Ako trénovať spánek dieťaťa: Metódy, tipy a kedy začať

To je jeden z mnohých spôsobov, ako tréning spánku nie je tak drastický, ako znie. Nezahŕňa nutne zatvorenie dverí detskej izby a nechanie dieťa plakať celú noc. Fakt je, že môžete prispôsobiť množstvo pláča, ktorý necháte vaše dieťa robiť, vašej úrovni komfortu predtým, ako ponúknete uspokojujúcu pieseň alebo uspokojivé potleskanie chrbta.

Hoci niektorí rodičia sa obávajú, že niektoré metódy by mohli poškodiť zdravie dieťaťa alebo vytvoriť väzobné problémy neskôr, výskum ukazuje, že tréning spánku neznášuje riziko behaviorálnych alebo emocionálnych problémov neskôr v detstve.

Mnohí odborníci hovoria, že tréning spánku nie je len bezpečný, je zdravý a dôležitý pre vývoj detí.

Kedy začať s tréningom spánku

Odborníci odporúčajú začať s tréningom spánku, keď sú deti 4 až 6 mesiacov staré. Tento vekový rozsah je sladké miesto, pretože deti sú dostatočne staré na to, aby fyzikálne vydržali šesť až osem hodín v noci bez jedzenia, ale ešte nie sú v bode, kde by uspokojenie, ktoré im dávate, sa stalo spánkovou asociáciou.

Metódy tréningu spánku

Nie existuje jeden spôsob, ako trénovať spanok, ale mnohí rodičia zisťujú, že im jedna alebo zmes nasledujúcich metód sedí pre ich rodiny:

Cry it out (CIO) – Nechaj plakať

Metóda cry it out tréningu spánku, známa aj ako metóda „extinkcia“, zahŕňa kladenie vašej malonky do postieľky a nechanie jej plakať, kým neusne, bez akéhokoľvek uspokojenia alebo pomoci od vás.

To znamená, pokiaľ ste sa uistili, že ste kladli vašu malonku do postieľky s plným bruškom a v bezpečnom spánkovom prostredí, nepojdete späť do jej izby, kým nie je čas, aby sa zobudila ďalšie ráno, alebo kým nebude musieť jesť ďalej.

Hoci to môže vyzerať drsne, CIO je ťažšie pre vás ako pre vašu malonku. S konzistenciou (to je kľúč!), vaše dieťa by malo začať usínať sama v rámci troch až štyroch nocí, dať či brať.

Ferberova metóda

Nie ste fanúšikom nechania dieťa plakať bez nejakej miery pozornosti a uspokojenia? Skúste Ferberovu metódu, typ „graduálnej extinkcie“ alebo „kontrola a uspokojenie“, ktorá zahŕňa nechanie vašej malonky plakať nastavený časový interval predtým, ako sa na ňu pozriete.

Tieto časové intervaly pláča sa predĺžia o pár minút s každým intervalom, kým neusne.

Ceň niekoľkých nocí, budete postupne predĺžovať dĺžku týchto intervalov, zmenšujúc svoju prítomnosť v izbe dieťaťa, aby vaše dieťa robilo viac z práce s uklidňovaním. Brzy nebudú potrebné tieto uspokojovacie kontroly, pretože vaše dieťa sa naučilo seba-uspokojiť sa.

Metóda židle

Metóda židle môže lepšie fungovať pre staršie deti a môže sa cítiť pohodlnejšie pre vás (a vaše dieťa) ako cry it out alebo Ferber. Sedstite v židli vedľa postieľky vašej malonky, kým neusne, bez zdvihnutia. Posuňte židľu ďalej každú noc, kým nie ste pri dverách a potom von z izby.

V tom bode by vaše dieťa malo byť schopné uspať sa bez vás. Táto metóda nebude fungovať pre deti, ktoré vás nedokážú vyhnúť z mysle, kým nie ste z viditeľnosti.

A hoci táto technika môže byť pravá pre niektoré rodiny, vedzte, že môže viesť k viac slzám pre niektoré deti. Keď vaše dieťa usne s vami v izbe, môže byť vydesené a možno otravené, keď sa prebúdzi a vy tam už nie ste.

Metóda postúpania uspávania (Bedtime fading)

Vaša malonka piača dlhé obdobia pred uspavaním? Je možné, že jej telo nie je pripravené na spanok o váš požadovaný čas uspávania. Metóda bedtime fading môže upraviť jej cirkadiánny rytmus, aby sa čas uspávania dostal tam, kde ho chcete. Tu je ako:

• Venujte pozornosť spánkovým signálom dieťaťa (trúsenie očí, zievanie, odváranie sa od svetla alebo zvuku, kričlivosť).
• Keď vaše dieťa vyzerá unavené, kladnite ju do postieľky.
• Dúfame, že rýchlo usne, ale ak veľa plače, vyvezmite ju z postieľky na nastavený čas (napr. pol hodiny) a skúste znova.
• Po niekoľkých nociach kladenia ju o ten čas, posuňte čas uspávania o 15 minút skôr a opakujte proces s týmto novým časom.
• Postupne posúvajte čas uspávania skôr v 15-minútových inkrementoch, kým nedosiahnete váš požadovaný čas uspávania.

Bedtime fading niekedy popisuje aj akúkoľvek strategiu tréningu spánku, ktorá zahŕňa postupné zmenšovanie prítomnosti rodiča v izbe dieťaťa pri kladení do spánku.

Metóda zdvihnutie, kladenie (Pick up, put down)

Táto technika tréningu spánku zahŕňa prechod cez zvyčajný večerný rituál vašej malonky, potom kladenie jej do postieľky ospalej, ale vzhľadom. Keď a ak plače, počkajte pár minút, či sa sama neuklidní. Ak nie, choďte do izby, zdvihite ju a uspokojte. Keď je zase spokojná, kladnite ju späť do postieľky alebo košíka.

Opakujte proces, kým vaše dieťa neusne. Len majte na pamäti, že táto metóda tréningu spánku môže trvať dlho, a vyžaduje veľa trpezlivosti.

Môžete trénovať spanok pre miše?

Môžete použiť rovnakú nočnú stratégiu tréningu spánku pre miše. Ak skúšate cry it out alebo Ferber, majte na pamäti, že po 30 minútach pláču, dobrá časť miše môže byť pryč. Takže možno chcete nastaviť limit na pláč (napr. 10 alebo 15 minút) pred skúšaním inej metódy uspávania vašej malonky.

Ako dlho trvá tréning spánku?

Po troch až štyroch nociach metód ako Ferber alebo cry it out, veľa detí je trénovaných (okrem pár minút kričlivosti alebo výkrikov pred usnutím).

Iné tréningové metódy – najmä bedtime fading, metóda židle a pick up, put down – pravdepodobne trvajú dlhšie, a niektoré metódy nebudú fungovať vôbec pre niektoré deti.

Buďte konzistentní s vybranou metódou tréningu spánku po dva celé týždne, aby ste dali šancu, aby fungovala.

Tipy pre tréning spánku

Bez ohľadu na to, akú metódu skúšate, nasledujúce tipy pre tréning spánku môžu pomôcť zabezpečiť plynulejší prechod do slzobradla:

• Ustanovte večerný rituál. Dodržiavajte konzistentný 30- až 45-minútový spánkový rituál dieťaťa, ktorý pomôže prejsť vašu malonku z bdeličného času do spánkavého. A začnite ho skoro, aby ste skončili predtým, ako sa stane preprespaná. Ak usína pri prsiach alebo fľaši, naplánujte to krmenie pred kúpeľou alebo knihami, aby ste ju mohli klať do postieľky, kým je ešte vzhľadom.
• Vyberte správny čas. Nie je čas experimentovať s dieťaťovým spánkom, keď bol nedávny prerušenie v jej živote (presťahovanie, nová opatrovník, ušná infekcia, cestovanie). Počkajte, kým sa veci ustalia, pred pokusom o tréning spánku.
• Vedzte, kedy je dieťa unavené. Sledujte spánkové signály ako zievanie, trúsenie očí alebo kričlivosť, ktoré sa môžu deť približne rovnaký čas každú noc. Je dôležité klať dieťa do postieľky, keď je spánkavá, ale nie preprespaná, pretože preprespané deti majú ťažšie sa uklidniť na spanok a sú pravdepodobnejšie, že budú spať nekludne alebo prebudzajú sa skoro.
• Klaďte dieťa vzhľadom. Tréning spánku je založený na učení vašej malonky usínať sama – lekciu, ktorú nedostane, ak ju kolísate do spánku v objatiach pred prekladaním do postieľky.
• Oneskorite svoju reakciu. Nehrnieť do izby dieťaťa pri prvom piaňaní. Deti robia veľa zvukov v noci, vrátane pláča, a potom sa zase usúpajú samy. Reagovanie na každý malý zvuk alebo pláč môže prebudiť drémotu dieťaťa alebo zrútiť jej úsilie o seba-uspokojenie.
• Udržujte nočné interakcie krátke. Klidne, ale rýchlo vykonajte akékolvek kontroly, krmenia alebo zmeny plenky, aby ste sa vyhli prestimulovaniu vašej malonky.

Kedy zavolať lekárovi

Nikdy neváhajte sa poradiť s lekárom vašej malonky, ak chcete usmernenie o tom, kedy a ako začať tréning spánku. Ak dodržiavate metódu tréningu spánku konzistentne a po dva týždne stále nefunguje, možno chcete zavolať doktorovi pre tipy a radu.

A hoci to zvyčajne nie je zdravotné riziko, ak dieťa raz alebo dvakrát vyblitne alebo zvracá pri pláčoch, môže to byť otravné a šokujúce pre všetkých zapojených. Okrem toho, ak sa to stane viackrát, môže to byť znak, že dieťa je choré, alebo že tento prístup nie je ten správny pre vašu rodinu. Porozprávajte sa s pediatricom, čo sa deje.

Tréning spánku často zahŕňa slzy pre oboch vás na začiatok. Ale s časom, konzistenciou a trochou šťastia, brzy budete spať pokojne, a vaša malonka sa naučila cennú životnú zručnosť, ako uspať a zostať spať úplne sama.