Ako spať trénujte svoje dieťa

Potrebuje vaše dieťatko hojdať, aby spalo – alebo sa zobudiť uprostred noci a žiadať prsník, fľašu alebo maznanie, kým opäť zaspí? Ak má váš drobec aspoň 4 mesiace, možno je čas začať s tréningom spánku.

V tomto veku môžu deti – a mali by – byť schopné zaspať alebo znova zaspať samy pomocou sebaupokojovania.

Ak sa bojíte spánkového tréningu (nazývaného aj učenie spánku), vedzte, že sa často vykonáva rýchlejšie, než si mnohí rodičia predstavujú, a nemusí nutne zahŕňať ani veľa sĺz. Tu je návod, ako a kedy začať s tréningom spánku pre vaše dieťa, aby ste všetkým pomohli dobre sa vyspať.

Čo je tréning spánku?

Tréning spánku učí vaše dieťa zaspávať bez vašej pomoci. To znamená, že dieťa je uložené do postele ospalé, ale bdelé a ona sa vznáša bez toho, aby ho hojdali, hojdali, túlili, kojili alebo utíkali.

Tréning spánku tiež učí dieťa, ako znova zaspať, keď sa cez noc nevyhnutne zobudí (keďže nočné budenie je normálnou súčasťou spánkového cyklu, dokonca aj pre dospelých).

Čo tréning spánku nie je

Po prvé, spánkový tréning a nočné odvykanie nemusia ísť nevyhnutne ruka v ruke. Stále môžete svoje dieťa kŕmiť raz alebo dokonca dvakrát počas noci, v závislosti od veku a štádia. Porozprávajte sa so svojím pediatrom o tom, kedy je vhodné úplne zahodiť nočné kŕmenie vášho dieťaťa.

To je jeden z mnohých spôsobov, ako tréning spánku nie je taký drsný, ako to znie. Nemusí to nevyhnutne zahŕňať zatvorenie dverí škôlky a nechať dieťa plakať celú noc. V skutočnosti môžete nastaviť množstvo plaču, ktoré svojmu bábätku doprajete, na úroveň vášho pohodlia predtým, než mu ponúknete upokojujúcu pesničku alebo upokojujúce trenie na chrbte.

Zatiaľ čo sa niektorí rodičia obávajú, že niektoré metódy môžu poškodiť zdravie dieťaťa alebo spôsobiť problémy súvisiace s pripútanosťou, výskum ukazuje, že spánkový tréning nezvyšuje riziko problémov so správaním alebo emocionálnych problémov neskôr v detstve.

Mnohí odborníci tvrdia, že spánkový tréning je nielen bezpečný, ale aj zdravý a dôležitý pre vývoj bábätiek.

Kedy začať s tréningom spánku

Odborníci odporúčajú začať s tréningom spánku, keď majú deti 4 až 6 mesiacov. Toto vekové rozpätie je ideálne, pretože deti sú dosť staré na to, aby fyzicky vydržali šesť až osem hodín cez noc bez toho, aby museli jesť, ale ešte nie sú v bode, kedy sa upokojenie, ktoré poskytujete, stalo asociáciou spánku.

Metódy tréningu spánku

Neexistuje jeden spôsob, ako trénovať spánok, ale mnohí rodičia zistia, že pre ich rodiny funguje jedna alebo kombinácia nasledujúcich metód spánkového tréningu:

Cry it out (CIO)

Metóda nácviku spánku, nazývaná aj metóda „vyhasínania“, zahŕňa uloženie dieťaťa do postele a nechať ho plakať, kým nezaspí bez akéhokoľvek pohodlia alebo vašej pomoci.

To znamená, že pokiaľ ste svoje dieťa uložili do postele s plným bruškom a v bezpečnom prostredí na spánok, nevrátite sa do jej izby, kým pre ňu nenastane čas aby vstala na druhý deň ráno alebo kým nebude potrebovať jesť.

Aj keď sa to môže zdať drsné, CIO je na vás tvrdší ako na vášho drobca. Pri dôslednosti (to je kľúč!) by vaše dieťa malo začať samo zaspávať do troch až štyroch nocí, dávajte alebo berte.

Ferberova metóda

Nie ste fanúšikom toho, že necháte dieťa plakať bez určitej miery pozornosti a pohodlia? Vyskúšajte Ferberovu metódu, typ "postupného vymierania" alebo "kontroly a konzoly", ktorá zahŕňa, že necháte svoje dieťa plakať určitý čas, kým ho skontrolujete.

Tieto načasované intervaly plaču sa každým intervalom predlžujú o niekoľko minút, kým nezaspí.

Počas niekoľkých nocí budete postupne predlžovať tieto intervaly, čím znížite svoju prítomnosť v detskej izbe, aby vaše dieťa urobilo viac práce pri usadení sa. Čoskoro nebudú potrebné tieto pohodlné kontroly, pretože vaše dieťa sa naučilo samo ukľudňovať.

Metóda stoličky

Metóda stoličky môže fungovať lepšie pre staršie deti a môže sa cítiť pohodlnejšie pre vás (a vaše dieťa), ako to plakať alebo Ferber. Posaďte sa na stoličku vedľa postieľky vášho dieťaťa, kým nezaspí, bez toho, aby ste ho zdvihli. Presuňte stoličku každý večer ďalej, kým sa nedostanete k dverám, a potom von z miestnosti.

V tom momente by malo byť vaše dieťa schopné zaspať bez vás. Táto metóda však nebude fungovať pre bábätká, ktoré vás nedokážu stratiť z mysle, kým nezmiznete z dohľadu.

A hoci táto technika môže byť pre niektoré rodiny tá pravá, vedzte, že u niektorých bábätiek môže viesť k väčším slzám. Keď vaše dieťa zaspí s vami v izbe, môže byť vystrašené a možno aj rozrušené, keď sa zobudí a vy tam už nie ste.

Metóda slabnutia pred spaním

Narieka váš drobec dlhší čas, kým zaspí? Jej telo nemusí byť pripravené na spánok vo vami požadovaný čas na spanie. Metóda miznutia pred spaním môže upraviť jej cirkadiánny rytmus, aby sa pred spaním dostala tam, kde ju chcete mať. Tu je postup.

  • Venujte pozornosť spánkovým signálom dieťaťa (šúchanie očí, zívanie, odvrátenie sa od svetla alebo zvuku, nervozita).
  • Keď sa vaše dieťa bude zdať unavené, uložte ho do postele.
  • Dúfame, že rýchlo zaspí, ale ak bude veľa plakať, vyberte ju z postieľky na určitý čas (povedzme na pol hodiny) a potom to skúste znova.
  • Po niekoľkých nociach, keď ste ju v tom čase uložili, presuňte čas spánku o 15 minút skôr a zopakujte tento proces s touto novou večerou.
  • Postupne posúvajte večierku skôr v 15-minútových prírastkoch, kým nedosiahnete požadovanú večierku.

Miznutie pred spaním tiež niekedy popisuje akúkoľvek stratégiu tréningu spánku, ktorá zahŕňa postupné znižovanie prítomnosti rodiča v detskej izbe pri ukladaní dieťaťa k spánku.

Metóda zdvihni, polož

Táto technika tréningu spánku spočíva v tom, že prejdete bežnou rutinou vášho dieťaťa pred spaním a potom ho uložíte do postele ospalé, ale prebudené. Keď a či plače, počkajte pár minút, či sa sama usadí. Ak nie, choďte ju vyzdvihnúť a upokojte ju. Keď bude opäť pokojná, položte ju späť do postieľky alebo do kočíka.

Postup opakujte, kým dieťatko nezaspí. Len si uvedomte, že táto metóda tréningu spánku môže trvať dlho a vyžaduje si poriadnu dávku trpezlivosti.

Môžete trénovať na spánok?

Rovnakú stratégiu tréningu nočného spánku môžete použiť aj na zdriemnutie. Ak sa pokúšate prekričať to alebo Ferber, majte na pamäti, že po 30 minútach plaču môže byť veľká časť spánku preč. Takže možno budete chcieť nastaviť limit pre plač (povedzme 10 alebo 15 minút) predtým, ako vyskúšate inú metódu uspávania dieťaťa.

Ako dlho trvá tréning spánku?

Po troch až štyroch nociach metód, ako je Ferber alebo plač, je veľa detí trénovaných na spánok (ušetrite si pár minút nariekania alebo kvílenia, kým sa unesú).

Iné tréningové metódy – najmä blednutie pred spaním, metóda zodvihnutia a odloženia – budú pravdepodobne trvať dlhšie a niektoré metódy nebudú pre niektoré bábätká fungovať vôbec.

Dodržiavajte metódu spánkového tréningu, ktorú ste si vybrali počas celých dvoch týždňov, aby ste jej dali šancu fungovať.

Tipy na tréning spánku

Bez ohľadu na to, akú metódu skúšate, nasledujúce tipy na tréning spánku vám môžu pomôcť zabezpečiť plynulejší prechod do ríše snov:

  • Nastavte si režim pred spaním. Dodržujte dôslednú 30- až 45-minútovú rutinu detského spánku, ktorá pomôže vášmu drobcovi prejsť z času bdelého do spánku. A začnite s tým dostatočne skoro, aby ste skončili skôr, než sa unaví. Ak zaspáva pri prsníku alebo fľaši, naplánujte si kŕmenie pred kúpaním alebo knihami, aby ste ju mohli uložiť do postele, kým je stále hore.
  • Načasujte si to správne. Nie je čas zaoberať sa spánkom dieťaťa, keď došlo k nedávnemu narušeniu jeho života (sťahovanie, nová opatrovateľka, infekcia uší, cestovanie). Pred pokusom o spánkový tréning počkajte, kým sa veci nevyrovnajú.
  • Vedieť, kedy je dieťa unavené. Dávajte si pozor na spánkové podnety, ako je zívanie, trenie očí alebo mrzutosť, ktoré sa môžu vyskytnúť každú noc približne v rovnakom čase. Je dôležité ukladať svoje dieťa do postele, keď je ospalé, ale nie príliš unavené, pretože príliš unavené deti sa ťažšie ukladajú do spánku a je pravdepodobnejšie, že zaspia nepravidelne alebo sa skoro zobudia.
  • Uložte dieťa hore. Tréning spánku je založený na tom, že naučíte svoje dieťa zaspávať samo – lekciu, ktorú nedostane, ak ho pred preložením do postieľky ukolísate k spánku v náručí.
  • Oddialenie času odozvy. Neponáhľajte sa do detskej izby pri prvom zakňučaní. Bábätká vydávajú v noci veľa zvukov, vrátane plaču, a potom samé zaspia. Reagovanie na každý malý hluk alebo plač môže zobudiť prikyvujúce dieťa alebo vykoľajiť jeho snahu o sebaupokojenie.
  • Nočné interakcie sú krátke. Pokojne, ale rýchlo vykonajte akúkoľvek kontrolu, kŕmenie alebo výmenu plienok, aby ste predišli nadmernej stimulácii vášho dieťaťa.

Kedy zavolať lekára

Nikdy neváhajte a obráťte sa na detského lekára, ak potrebujete radu, kedy a ako začať s tréningom spánku. Ak dôsledne dodržiavate metódu spánkového tréningu a po dvoch týždňoch stále nefunguje, možno budete chcieť zavolať svojmu lekárovi o tipy a rady.

A hoci to zvyčajne nie je zdravotný problém, ak dieťa pri plači raz alebo dvakrát vypľuje alebo zvracia, môže to byť znepokojujúce a znepokojujúce pre všetkých zúčastnených. Navyše, ak sa to stane viac ako raz, môže to byť znakom toho, že dieťa je choré alebo že to nie je správny prístup pre vašu rodinu. Porozprávajte sa so svojím pediatrom, aby ste videli, čo sa deje.

Tréning spánku často spočiatku zahŕňa slzy pre vás aj vaše dieťa. Ale s časom, dôslednosťou a trochou šťastia budete čoskoro pokojne spávať a vaše dieťa sa naučí cennú životnú zručnosť, ako zaspať a zaspať úplne samo.


Previous:

Next: