• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Je vaše dieťa prebudené príliš skoro? Ako trénovať skoré vstávanie

V prvých niekoľkých spánkovo deprivovaných mesiacoch života vašej dieťaťa ste boli pravdepodobne dosť fixovaní na dostaní vašej dieťaťa spať cez noc tak, aby celý dom nebol vzbudzený o 2:00 ráno (alebo horšie, každú hodinu na hodinu).

Keď ale začne spať dlhšie úseky, môžete sa zistiť, že vymenili ste stredu noci za svitanok a pýtate sa, či to vlastne počíta ako pokrok.

Deti sú prirodzene skoré vstávajúce, a nie je veľa, čo môžeme robiť, aby sme zmenili ich biologické rhythmy. Ale keď je vaše dieťa okolo 6 mesiacov staré, existujú niekoľko trikov, ktoré môžete použiť na posun vášho wake-up volania o hodinu alebo dve. Tu je ako pomôcť vašej rannej vtáčiky prebudiť sa trochu neskôr.

Ako viete, či vaše dieťa sa prebúdza príliš skoro?

Ak sa vaše dieťa prebúdza o 5:00 ráno každé ráno a nepojde späť dolu ani sebaspokojením ani po krmení a zmene plienky, to zvyčajne znamená, že vaše dieťa sa prebúdza príliš skoro. Ale závisí to od toho, kedy ide spať, jej vek a stádium, a iných faktorov. Ak je škriplivá v daytime, to je dobrý indikátor, že potrebuje spať trochu dlhšie.

Je to normálne, že sa deti prebudzujú medzi 6:00 a 7:00 ráno, hoci to môže byť široko rôzne. Veci ako zubenie, choroba, regresie spánku a iné vonkajšie vplyvy sa môžu zapojiť, najmä ak vaše dieťa náhle začne prebúdzať skôr ako zvyčajne.

Čo spôsobuje, že sa dieťa prebúdza skoro?

Ak sa vaše dieťa prebúdza príliš skoro, môže dostáva príliš veľa spánku (takže nie je unavená) alebo príliš málo (co znamená, že je preprežená). A nemôžete sa dať dovoliť, aby stratila príliš veľa spánku. 6-mesačné dieťa, napríklad, potrebuje asi 12 až 15 hodín spánku cez 24 hodín, alebo asi 10 až 12 hodín v noci a tri až päť hodín v daytime rozdelené do dvoch alebo troch dňových spánkov.

Kedy spí je aj dôležité ako ako skoro sa prebúdza. Ona by mohla ísť spať príliš neskôr, brať dňové spánky príliš neskôr alebo robiť to všetko príliš skoro. Dostať ju spať neskôr ráno môže byť otázkou upraviť jej celý spavací poriadok.

Čo robím, ak sa moje dieťa prebúdza príliš skoro?

Prvá vec, ak dieťa prebúdza príliš skoro, je preskúmať jej spavací poriadok, aby ste sa uistili, že dostáva dostatočne spánku celkovo. Znie to protirečivo, ale dieťa, ktoré je príliš unavené, nebude schopné dobre spať.

Skúste uložiť vaše dieťa skôr – okolo 19:00 alebo 19:30 – postupným posunovaním jej uspania o 10 minút každú noc, ak ide spať neskôr ako to, a pozrite sa, či to pomôže jej zostať uspanej dlhšie. Nechajte sa nečakajte výsledky ihneď, hoci! Dajte to pevný týždeň alebo dva, predtým ako sa rozhodnete, či experiment bol úspešný.

Ak je príčinou príliš veľa spánku, možno budete musieť skúsiť opačnú taktiku. Posuňte jej uspanie neskôr o asi 10 minút každú noc, kým nezasypie o hodinu neskôr (alebo kým nedosiahnete váš cieľ jej spať neskôr). Toto funguje najlepšie, ak posuniete aj jej stravaciu rutinu neskôr, tak aby hlad neprebudila príliš skoro.

Môžete tiež musieť pracovať na dňovom spánkovom poriadku vašej dieťaťa. Deti, ktoré dostávajú príliš veľa alebo príliš málo spánku v daytime, budú mať ťažšie spať v noci.

A časovanie dňových spánkov tiež má význam. Niektoré deti, ktoré dremnú skoro v dni, idú spať skôr v noci a – uhádli ste – prebúdza sa skôr ráno. A niektoré deti majú problémy so zaspávaním ak ich posledný dňový spanok končí príliš blízko uspaniu.

Skúste upraviť dňový spánkový poriadok skôr alebo neskôr posúvaním o 10-minútové inkrementy každý deň, kým neníte v dobrom rytme.

Uistite sa, že porozprávojete aj s pediatrom, aby ste dostali viac tipov na úpravu spavacieho poriadku vašej dieťaťa a uistili sa, že nič iné neospôsobuje tie skoré prebudenia.

Jedna poznámka opatrnosti, hoci. Kedykoľvek hýbete spavacími poriadkami riskujete, že vaše dieťa bude len nestačí spánok (povedzme, že začnete rezovať jej dňový spanok, ale ona stále prebúdza skoro). Ak vaše dieťa vyzerá unavené alebo má problémy zadrnúť v noci, porozprávať sa s pediatrom, čo by ste mali robiť aj tak pred úpravou poriadku vašej dieťaťa. Môže to byť len prechádzajúca fáza.

Tipy na tréning vašej dieťaťa na neskoršie prebudenie

Úprava spavacieho poriadku vašej dieťaťa je pravdepodobne najlepší spôsob, ako dostať váš malý budík na to, aby išiel o trochu neskôr. Ale existujú niekoľko ďalších trikov, ktoré môžete skúsiť.

• Nenechajte slnko vnútri. Vaše dieťa môže byť veľmi citlivé na svetlo, spôsobujúc, že sa doslovne prebúdza o svitani. Skúste investovať do zatemňovacích rolíčiek alebo podšitéych záclonov, aby ste udržali slnko pryč od prebudenia vašej miniatúrnej kohúta. Ak sa bojí tmy, môžete pomôcť uklidniť jej strachy malou nočnou lampou v jej izbe.
• Udržujte to tiché. Keď sa svet prebúdza, autá začnú jazdiť po cestách, psy začnú štekať, a odvoz odpadov začne robiť svoje kola. Světelné spačka môžu sa prebudiť od všetkých týchto zvukov okolia. Aspoň nechajte jej okná zatvorené, a ak to nepomôže, poveste niekoľko ťažkých záclonov alebo pliekov pred ne. Môžete sa tiež chcieť skúsiť dať ventilátor alebo stroj s bielym šumom do jej izby, aby ste zamaskovali vonkajší hluk.
• Dajte to minútu. Nerušte sa na pozdrav vašej dieťaťa pri prvých zvukoch z líčka. Počkajte aspoň päť alebo 10 minút, kým vaše dieťa naozaj nepláče. Ak máte šťastie, uspokojí sa dostatočne, aby zasa zadrnula, alebo aspoň si zábaví, kým si ukrádate niekoľko ďalších chvíľ odpočinku.
• Odkladajte raňajky. Ak je zvyknutá jesť o 5:30 ráno, hlad bude pokračovať byť jej (a vašej) skoré wake-up volanie. Postupne odložte prvé krmenie o niekoľko minút každý deň, takže je menej pravdepodobné, že sa prebúdza skoro pre neho. Uistite sa, že porozprávojete s pediatrom, hoci, o akýchkoľvek úpravách, ktoré robíte na krmenom poriadku vašej dieťaťa.
• Dajte dieťa šišačku. Deti, ktoré používajú šišačky na zaspávanie pri uspaní a dňovom spaní, môžu len potrebovať binky späť do úst, aby sa zasa zadrnuli skoro ráno. Počkajte niekoľko minút predtým, ako príjdete, a potom ticho, s minimálnym hovorením, dajte vašej malej šišačku späť do úst, dajte jej jemné čapkanie alebo hladenie po hlave a choďte z izby.
• Ponúknite niečo na robenie. Kým vaše dieťa nie je 12 mesiacov alebo tak, jej líčko by malo byť celkom prázdne z bezpečnostných dôvodov. Ale po 12 mesiacoch existujú niektoré hračky, ktoré sa pripojujú k líčku – ako líčkový uspokojovač, líčkový zrkadlový, alebo líčková klávesnica – ktoré môžu pomôcť vašej malej prebudiť sa pomaly a hrať sama, ešte než vy vynesiete z postiele.

Kedykoľvek v nie príliš vzdialenej budúcnosti, vaše dieťa bude schopné vstávať a robiť si raňajky sama. V meantime, skúste sa starať o seba, kým prechádzate touto etapou v spavacom poriadku dieťaťa. Choďte spať skôr, ak môžete, dremnite, keď dieťa dremne, kedykoľvek je to možné, a pozrite sa, či váš partner alebo navštevujúca babička alebo priateľ môže prebrať ranú zmenu každý raz za čas.