• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť kojenciam a malým deťom prispôsobiť sa letnému času (a späť!)

Je už dost ťažké dostať vášho upretého spávača do posteľky. Ale ak sa vaše malé tiež prispôsobuje letnému času (alebo „padá späť“), môže mať ešte ťažšie sa rozbehnúť – a môže sa stať super-skorym vstávajúcim.

V akomkoľvek prípade, existujú niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete skúsiť, aby ste dostali vaše dieťa alebo malé dieťa späť na spánkovú dráhu.

Ako bude letný čas ovplyvňovať moje dieťa?

Prepnutie na „jarové posun“ alebo „jeseňný posun“ zahŕňa zmenu času len o jednu hodinu – ale aj to môže ovplyvniť spanie vášho malého. Ale rôzne deti majú rôzne spánkové potreby, čo znamená, že niektoré nemusia byť ovplyvnené veľmi, keď sa letný čas (DST) začína alebo končí. Iné, avšak, môžu byť naštvané, kým rodičia sa snažia zhodovať to, čo sa deje na hodinách, s ich normálnymi spánkovými rutinnami.

Kojenci, malé deti a meniace sa hodiny môžu byť ťažká zmes. Niekoľko skorych vtáčikov sa môže budit ešte skôr ráno ako zvyčajne, keď sa hodiny posunú. A keď je čas ísť spať, niektoré kojence a malé deti môžu skončiť preprecené, kým sa snažia udržiavať krok s novším, neskorším časom.

Ako dlho trvá, kým sa kojenci a malé deti prispôsobia k odchodu z letného času?

Ako pri akejkoľvek zmenu v nastavenej rutine, prispôsobenie sa meniacim sa hodinám je proces. Môže to trvať len niekoľko dní, kým vaše dieťa alebo malé dieťa vráti na svoj normálny spánkový rozvrh, kým iné s citlivejšími detskými hodinami môžu trvať dlhšie.

Našťastie, prepnutie do alebo z DST je dočasný úraz v spánkovej rutine malého – a aj keby vaše malo malo ťažšie sa prispôsobiť, väčšina detí sa zvyka na zmenu času vnútri týždňa alebo dvoch.

Ako pripravím svoje dieťa alebo malé dieťa na začiatok a koniec letného času?

Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako pomôcť kojenciam a malým deťom zostať v súlade s ich telesnými hodinami, takže skúste tieto, aby ste zistili, ktorý je najlepší pre vaše dieťa:

• Zostať na trati. To znamená meniť hodiny ako zvyčajne a tlačiť vaše malé, aby sa búdilo, jelo, hralo, spanielo a išlo spať v zvyčajných časoch podľa toho, čo hovoria hodiny. Môže byť naštvaný chvíľu, ale čím viac sa držíte vašich rutin, tým rýchlejšie sa prispôsobí zmenu času.
• Udržajte rovnaký čas spať. Kojenci a malé deti prekvapujú na pevnú spánkovú rutinu, vrátane kŕmenia, kníh, objatia a piesní, takže dodržiavajte svoju ako zvyčajne, aby ste ukázali vašemu malému, že je čas sa uklidniť, aj počas letného času.
• Urobte izbu tmavú. Bohužiaľ, nemôžete vysvetliť kojencovi alebo malému dieťaťu, čo je letný čas alebo prečo je ešte svetlo vonku pri čase spať (alebo opak, keď končí). Ale môžete sa pokúsiť oklamať vnútorné telesné hodiny vášho malého blokovaním svetla v jeho izbe. Používajte zatemňovacie rolety, závesy alebo žalúzie, a dôverujeme, že im pomôžu urýchliť spanie.
• Nechajte svietit slnko. Na druhej strane, expozícia svetlu je dôležitá ráno, pretože signalizuje kojenciam a malým deťom, že je čas vstávať. Otvorte rolety v izbe vášho dieťaťa alebo zapnite svetlá, keď ho vítate na začiatok dňa.
• Chráňte spanie. Je lákavé skrátiť, predĺžiť alebo dokonca vynechať pravidelný spanok, aby ste pomohli vašemu kojencovi alebo malému dieťaťu prispôsobiť sa k alebo z DST, ale nie je odporúčané. Namiesto toho, pokračujte v udržiavaní akýchkoľvek spaní, ktoré vaše dieťa zvyčajne berie, na letnom čase pre deti.
• Prispôsobte sa postupne. Ak je vaše malé citlivé na zmeny času, pomaly posuňte čas spať a vstávanie niekoľko dní pred „jarovým posunom“ alebo „jeseňným posunom“. Napríklad, ak sa zvyčajne budí o 7:00, po jesennom posune bude vstať o 6:00. Takže prvý deň ho položte spať 15 minút neskôr ako zvyčajne, aby ste ho povzbudili spať 15 minút dlhšie, až do 7:15. Druhý deň ho položte 30 minút neskôr, takže bude vstať o 7:30. Kým DST skončí, bude (dúfame) vstať o 8:00 (7:00, keď zmeníte hodiny) – presne podľa rozvrhu!
• Skráte rutinu podľa potreby. Máte malé s povislými veciami? Je v poriadku zjednodušiť vašu spánkovú rutinu pre letný čas v niektorých nociach, ak to dáva zmysel. Preskočte tú dodatočnú knihu alebo dlhšiu pieseň na prospech rýchlejšieho ísť spať.

Skúste sa príliš neťahať v tvári začiatku alebo konca letného času. S trpezlivosťou a niekoľkými mikroupratami, naliehanie vášho dieťaťa alebo malého dieťaťa, aby zodpovedalo hodinám nového času, je proces, ktorý takmer každé malé prejde s letiacimi farbami.