• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako riešiť jet lag u detí

Váš vlastný spánok pravdepodobne nie je ovplyvnený veľmi malými zmenami času pri cestovaní, ale malé deti sa môžu trochu vydrieť. Prípad jet lagu po lete na dovolenku alebo k rodine môže znamenať veľkú zmenu v nočnej rutine vašej dieťaťa, nechávajúcu ju bojujúcu s dohonovaním spánku.

Našťastie nemusíte odkladať tú nužne potrebnú nadchádzajúcu cestu. Čítajte ďalej pre viac o riešení jet lagu u detí, plus spôsoby, ako ho prediť, aby vaše malé dieťa bolo vydočkané a pripravené ísť po príchode.

Ako dlho trvá jet lag u detí?

Jet lag je dočasný a zvyčajne trvá len niekoľko dní u detí a malých detí, kým sa neprispôsobia a nevrátia sa k normálu.

Čo sa týka znakov jet lagu, budete vedieť, že vaše dieťa je mimo synchronizácie so svojimi spánkovými potrebami, ak je škriplivá alebo extra náležavá.

V závislosti od veku vašej dieťaťa, prispôsobenie sa k jet lagu môže byť trikovité. Pre deti pod 6 mesiacmi, ktoré nemajú pravidelné spánkové cykly, zmena času o hodinu alebo dve nemusí spôsobiť zmätok. Ale staršie dieťa alebo batôľko môže mať ťažšie s vnútornými hodinami, ak vynechá dňový spanok kvôli cestovaniu, alebo ak sa pokúsite nalákať ju spať, keď je ešte svetlo vonku.

Ako pomôžem svojmu dieťaťu s jet lagom vrátiť sa na poriadok?

Dobrá správa je, že s pravidlnými stratégiami by dieťa alebo batôľko malo prispôsobiť sa k zmene času v priebehu niekoľkých dní. Tu je ako pomôcť vašej malej rýchlo zotaviť sa z jet lagu:

• Snažte sa o konzistenciu. Deti a batôľkovia premiehajú na ustanovenej večerný rutine takže nezabudnite vziať ju na cestu. Kúpeľ, obľúbená kniha a ta mala pieseň, ktorú milujete zpievať, signalizujú jej, že je čas spať.

• Zabaľte kúsok domu. Má vaše batôľko špeciálnu lásku, ktorú obdivuje? Vezmite ju s sebou, aby ste uľavili škripaniu kvôli jet lagom. Môžete si tiež zabaľť líčkový plášť vašej dieťaťa, pretože známy von látky môže byť uspokojujúci a zlepšiť jej spánok.

• Pozorujte spánkové signály. Vyhnite sa prepreženému dieťaťu teritoriúm, keď ste na výlete a riešite jet lag. Poznamenať si spánkové signály vašej dieťaťa, ako zvracanie, otrievanie očí a škripanie, a potom ju uložte spať dremúcu ale vzbudzenú, aby sa mohla uspieť v líčku sama.

• Pozrite sa na jasnú stranu. Slnko môže hrať kľúčovú úlohu v resetovaní vnútorných hodín tela, takže trávte čas vonku, keď prídete. Môže to pomôcť uľaviť jet lag u batôľkov – aj dospelých.

• Pokračujte v hýbaní. Vzbudenosť a aktivita v daytime môže pomôcť s jet lagom. Choďte na ihrisko, park alebo bazén a nechajte vaše malé plaziť sa alebo chodiť, aby spotrebovalo niekoľko energie.

• Buďte trpezliví. Prispôsobenie sa k zmene času je proces, takže dajte vašej dieťaťu alebo batôľku niekoľko dní na návrat k jej zvyčajnej šťastnej sebe. Teraz to berte ľahko a buďte chápaví, ak je trochu škriplivá alebo potrebujúca.

Ako môžem prediť jet lag u dieťaťa?

Nemusíte úplne prediť jet lag, ale ak znáte svoje cestovné plány vopred, môžete sa pokúsiť znižujť jeho dopad. Tu je ako pripraviť vaše dieťa alebo batôľko predtým, ako nastupíte do lietadla:

• Rozhodnite sa, či resetovať. Ideť na krátku cestu? Ak budete doma menej ako týždeň, spýtajte sa seba, či je to vám za úsilie resetovať vnútorné hodiny a spavací poriadok vašej dieťaťa. Koniec koncov, len keď sa vaše dieťa zvykne na nový časový pásmo, budete sa musieť vrátiť.

• Postupne posuňte poriadok. Ak je odpoveď „áno“ alebo budete pryč dlhšie, pomaly upraviť spavací poriadok vašej dieťaťa niekoľko dní pred odchodom. Posuňte čas ukladania dostanúc ju do postieľky trochu skôr alebo neskôr každý večer (závisí od cieľa).

• Dobre vyspajte sa pred odchodom. Začnite na pravom nohe uistite sa, že vaša malá časová cestovateľka je dobre vydočkaná. Byť unavený od začiatku len zhorší jet lag u detí a batôľkov.

• Zvážte nočné lety. V závislosti na tom, kam letíte, večerné alebo neskoré nočné lety môžu byť požehnaním pre rodičov. Či vaše dieťa spí počas letu alebo nie, stále je pravdepodobné, že bude dostatočne unavená, aby išla spať, keď chcete, bez toho, aby veľmi bojovala.

Cestovanie s deťmi a batôľkami je vzrušujúce aj trochu vyčerpujúce, ale jet lag, ktorý s ním prichádza, sa určite dá riadiť. S dostatočným časom na prispôsobenie sa vaše malé dieťa bude spať dobre a vy sa môžete zamerať na to zábavné plné dobrodružstvo, ktoré ste plánovali.