• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Emočná regulácia u detí | Kompletný sprievodca

Emočná regulácia nie je zručnosť, s ktorou sa narodíme. Nálady batôlat sa hýbu ako kyvadlo. Pomáhanie našim deťom seba-regulovať širokú škálu emócií je medzi najdôležitejšie úlohy rodičov.

Tento článok skúma, ako sa vyvíja emočná seba-regulácia a ako môžeme pomôcť našim deťom nadobudnúť túto kľúčovú zručnosť.

Čo je emočná regulácia

Emočná regulácia alebo seba-regulácia je schopnosť monitorovať a modulovať, ktoré emócie máme, kedy ich máme, a ako ich prežívame a vyjadrujeme.

Učenie sa seba-regulovať je kľúčový mérnik v vývoji dieťaťa – ktorých základy sú položené v najranších rokoch života.

Schopnosť dieťaťa regulovať svoj emočný stav a emočné reakcie ovplyvňuje ich rodinu, vrstevníkov, akademický výkon, dlhodobé duševné zdravie a ich schopnosť prekvätať v zložitém svete.

Vzťahy s rodinou a vrstevníkomi

Dieťa, ktoré má slabé zručnosti emočnej regulácie, neustále háda tantrumy a napína vzťah rodič-dieťa. To môže ovplyvniť klímu celej domácnosti, vrátane súrodencov alebo všetkých okolo nich, a viesť k negatívnej spirále.

Podobne, pre priatelstvá, deti, ktoré nemajú schopnosť riadiť svoje veľké pocity, majú menej sociálnych zručností. Majú ťažšie si nájsť alebo udržať priateľov. Neschopnosť seba-regulovať veľké emócie môže viesť k rysom ako hnev, úpadok, úzkosť alebo agresívne správanie.

Všetko toto sa môže zhromaždiť do ďalších negatívnych dôsledkov: Deti, ktoré sú odmietnuté svojimi vrstevníkami, sú v zvýšenom riziku odchodu zo školy, delikvencie, zneužívania látok a antisociálnych správaniacich problémov. Tí, ktorí sú stiahnutí a odmietnutí vrstevníkami, sú tiež pravdepodobnejšie, že budú šikanovaní.

Výkon a úspech

Naopak, dobrá emočná regulácia u detí nielen pozitívne ovplyvňuje vzťahy, ale je aj silným prediktorom akademického dosiahnutia a úspechu. Efektívne riadenie emócií umožňuje študentovi zamerať sa na výkon počas testov a skúšok, namiesto byť znevýhodnený úzkosťou.

Študenti, ktorí sa dokážu seba-regulovať, majú aj lepšiu pozornosť a riešiace zručnosti, a konajú lepšie na úlohách zahŕňajúcich oneskorenú odmienu, inhibíciu a dlhodobé ciele.

Tento efekt pretrváva cez celý život. Dospelý, ktorý nedokáže ovládať emočnú reguláciu, užíva menej spokojnosťou v práci, duševným zdravím alebo všeobecným blahobytom.

Odolnosť a duševné zdravie

Medzitým, deti, ktoré sa naučili regulovať svoje emócie, môžu lepšie zvládať a vyskákať späť z traumy alebo nepriaznivých udalostí: Majú vyššiu toleranciu frustrácie a viac odolnosti.

Mnoho klinických porúch u detí je tesne spojených s emočnou reguláciou, alebo skôr, s jej nedostatkom. Napríklad, emočná dysregulácia je spojená s poruchami správania ako Protivičná defiantná porucha, a môže dať dieťa do signifikantného rizika vývoja emočných porúch, ako sú úzkostné poruchy, poruchy príjmu jedla a klinická depresia. Dieťa je tiež náchylnejšie vývoju budúcej psychopatológie.

Vzhľadom na toto, nie je prekvapením, že odborníci považujú zručnosti emočnej regulácie alebo seba-regulácie za nevyhnutné pre deti, aby sa vyvinuli. Pozrite sa na toto video z Centra pre rozvoj dieťaťa na Harvarde.

Ako sa vyvíja emočná regulácia u detí

Tak ako sa deti rozvíjajú tieto kriticky dôležité zručnosti? A ako môžeme my ako rodičia im pomôcť?

Na odpovedanie na tieto otázky, poďme začať skúmaním toho, čo emočná regulácia znamená.

Poznámka: Aby sme sa seba-regulovali, musíme všimnúť si, monitorovať a rozpoznať rôzne pocity – a prispôsobiť ich vhodne pre každú situáciu. To neznamená vždy znižovanie negatívnych pocitov a zvyšovanie pozitívnych. Len potlačovanie negatívnych pocitov a nútenie seba nevyjadrovať ich nie je dobrý proces seba-regulácie.

Je ľahšie pre niektoré deti naučiť sa emočnú reguláciu ako pre iné?

Ak sa zdá, že niektoré deti majú ťažšie učiť sa zručnosti emočnej regulácie, kým iným to prichádza prirodzene, nepreháňate. Výskumníci zistili, že temperament niektorých kojencov je vrodene schopnejší na seba-reguláciu ako iných.

Avšak, hoci genetika je dôležitá, prostredie, v ktorom dieťa rastie, je rovnako dôležité, ak nie ešte viac. Kapacita seba-regulovať nie je zakamenená: Všetci deti sa môžu naučiť riadiť svoje pocity, dané vhodné prostredie.

Štúdia v rumunskom siroteľsku ilustruje dôležitosť prostredia. V štúdii niektoré sirotky boli náhodne priradené do pěstovných rodín s vysokokvalitnou starostlivosťou, zatiaľ čo ostatné zostali v sirotku. Adoptované deti ukázali signifikantné zlepšenie v emočnej regulácii oproti tým, ktoré zostali.

Prečo sa životné skúsenosti v detstve hodia pri učení seba-regulačných zručností

Keď sa babatia rodia, ich mozgy ešte nie sú dobre vyvinuté. Môžeme si ich mozgy predstaviť ako stavbu domu trochu.

Architektonický návrh môže dať domu tvar, ale výsledok sa bude výrazne líšiť, ak je dom z slamy, dreva alebo tehy. Podobne, genetika určuje základný návrh pre vývoj mozgu dieťaťa, ale ich životné skúsenosti, ako stavebné materiály domu, môžu hlboko ovplyvniť výsledok.

A rovnako ako je łahšie ovplyvniť dom počas stavebnej fázy ako zmeniť ho neskôr, tak ľudské mozgy môžu niektoré zručnosti nadobudnúť lepšie alebo ľahšie v určitých období života. Tieto optimálne časy sa nazývajú citlivé obdobia alebo kritické obdobia.

Po uplynutí citlivého obdobia pre učenie zručnosti je postupný pokles v schopnosti stať sa zdatným. Je stále možné nadobudnúť novú zručnosť, ale bude trvať dlhšie alebo osoba bude menej pravdepodobne, že sa stane v skutočnosti dobrá v tom.

Napríklad, štúdie ukazujú, že citlivé obdobie na učenie druhého jazyka a stať sa skutočne bilingválnym je zvyčajne pred pubertou.

V experimente s rumunským sirotkom, sirotkovia, ktorí boli adoptovaní pěstovnými rodinami pred vekom dvoch rokov, vyvinuli zručnosti emočnej seba-regulácie porovnateľné s deťmi, ktoré nikdy neboli institutionalizovaní. Citlivé obdobie emočnej seba-regulácie je teda verené, že je predtým, ako deti dosiahnu dva roky. Dôležitosť raných detských životných skúseností nemôže byť preceňovaná, ako to dokazuje veda.

Avšak, toto neznamená, že raz, keď deti prejdú ten vek, vynechali príležitosť učiť sa seba-reguláciu. Znamená to len, že bude ťažšie a bude trvať viac času a trpezlivosti. Takže je lepšie to urobiť správne prvýkrát, keď sú deti v mladom veku, ako to opravovať neskôr.

Ak je vaše dieťa staršie, nezoufajte. Nikdy nie je príliš neskoro začať pomáhať deťom učiť sa seba-regulovať. Čo potrebujete je začať teraz – čím skôr, tým lepšie.

Na druhej strane, to ani neznamená, že proces učenia sa seba-regulovať je hotový vekom dvoch rokov – daleko od toho. Mozog dieťaťa sa nedokončuje až do stredných dvadsiatkov.

Úloha rodičov v pomáhaní deťom nadobudnúť zručnosti emočnej regulácie

Naše mozgy regulujú cez dve časti našich nervových systémov.

Prvá, je núdzový alebo rýchlo-reagujúci systém – „plynová pedálka“. Jeho primárnou úlohou je aktivovať boj-alebo-utiekovú reakciu tela.

Myslite na to ako na plynovú pedálku v aute. Keď je aktivovaná, tento systém umožňuje našim telám pohybovať sa rýchlo zrýchlením nášho srdcového tepu, vypnutím trávenia a zvyšovaním cukru v krvi pre rýchlu energiu.

Keď sa baby alebo dieťa veľmi rozbehne, tento systém je v plnom odpale a emócie sú na „vysokej rýchlosti“. Niekedy sa táto reakcia označuje ako emočný mozog (alebo dolný mozog) preberajúci kontrolu.

Druhá, je ukládzacia alebo tlmiaca časť mozgu – „brzda“. Ten systém je pomalší na aktiváciu, ale keď sa tak stane, zpomalí náš srdcový tep, zväčší trávenie a ušetrí energiu.

Tento ukládzaci systém našej nervovej sústavy môže kontrbalancovať „vysokorýchlostný“ efekt vytvorený boj-alebo-utiekovým systémom, a je kľúčový v kontrole našich telesných funkcií a emočného blahobytu. Ten ukládzaci systém je regulovaný kognitívnym mozgom (alebo horným mozgom).

Keď tieto systémy konajú v rovnováhe, naše telá fungujú správne a sme v emočnej kontrole. Ale keď sú systémy mimo rovnováhy, musíme ťahať z našich seba-regulačných techník, aby sme ich vrátili do zdravého stavu.

Keďže boj-alebo-utieková reakcia je kľúčová pre ľudské prežitie, nie je náhodou, že „plynová pedálka“ sa vyvíja pred narodenením. Každý rodič vie, že novorodené sú dokonale schopné dostatočne sa rozbehnúť, aby upozornili rodičov na svoje potreby, alebo pocit nebezpečenstva, cez plakanie.

„Brzda“ systém, avšak, nie je tak dobre vyvinutý pri narodení. Kojence majú niektoré obmedzené seba-ukludňovacie schopnosti, ako je sášanie palca, vizuálne vyhýbanie sa a útek. Ale môžu sa seba-ukludniť len do určitého bodu, najmä ak sú extrémne rozbehnuté alebo ak to, čo ich naštvuje, neprestane.

Aby to bolo ešte horšie, „plynová pedálka“ môže spustiť uvoľnenie stresového hormónu, ktorý potlačí „brzdu“.

Keď babatia nekontrrolovateľne plakajú, vozia emočné auto bez brzdy! Je na nás, rodičoch, aby sme im pomohli regulovať ich emócie. Ich nervové systémy ešte nie sú na to sami.

Ako pomôcť dieťaťu regulovať ich emócie

Hoci mnohé faktory, vrátane učiteľov, škôl, susedstiev, vrstevníkov, kultúry a genetiky, môžu ovplyvniť schopnosť dieťaťa regulovať, rodičia a rodina hrajú centrálnu úlohu.

Pozrime sa na nasledujúce hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú schopnosť detí seba-regulovať svoje emócie.

1. Modelovanie emočných regulačných zručností rodičmi

Modelovanie bolo dlho uznávané ako kľúčový mechanizmus, cez ktorý sa deti učia. Deti pozorujú každý pohyb rodičov, internalizujú a potom napodobňujú ich správanie.

Vlastná schopnosť rodičov praktikovať seba-reguláciu je medzi prvé emočné modelovanie, ktoré deti vidia. Deti sa učia „správnu“ reakciu v rôznych situáciách. Sledujú, ako rodičia riadia a bojujú s intenzívnymi emóciami a impulsmi.

Výskum ukazuje, že deti rodičov, ktorí bojujú s emočnou reguláciou, sú pravdepodobnejšie, že skončia s dysreguláciou.

Ak je rodič reagujúci, kričí alebo volá, kedykoľvek niečo ide zle, dieťa sa učí byť reagujúce a chybne sa správa, keď veci neidú po ich myšlienke. Ak je rodič kludný a kriticky myslí, aby riešil problémy, dieťa je pravdepodobnejšie, že zostane kludné a bude hľadať riešenia namiesto obvinovania. Čím mladšie dieťa, tým silnejší je tento imitacný efekt.

A okrem aktívneho pozorovania, deti sa učia aj cez emočnú kontáziu – keď deti nevedomé cítia emócie rodičov a reagujú s podobnými pocitmi.

Napríklad, keď rodičia skvrknú, zvednú hlas alebo robia naštvané gestá, deti sa staňú naštvanými, too. Keď rodičia zvednú hlas, deti tiež zvyšujú hlasitosť.

Rodičovské modelovanie je číslo jeden spôsob, ako učiť deti seba-reguláciu. Emočná regulácia u detí prichádza z emočnej regulácie u rodičov.

Emočná regulačná aktivity alebo nástroje zamerané na deti by mali byť použité len ako doplnok alebo posledná núdzová možnosť pre deti, ktoré nemajú dobrý rolový model, od ktoho sa učiť. Nemali by byť použité ako náhrada za dobré rodičovské modelovanie.

Keď dieťa rastie, vrstevnícky vplyv sa začína pridávať k rodičovskému vplyvu: Staršie deti sa učia o seba-regulácii cez pozorovanie a napodobňovanie svojich vrstevníkov. Avšak, kvalita vzťahu rodič-adolescent stále hraje signifikantnú úlohu v seba-regulácii adolescenta.

Aby ste pomohli deťom naučiť sa efektívnu emočnú kontrolu, rodičia môžu

• pracovať na prijatie lepších emočných regulačných stratégií sami
• modelovať pozitívne emócie a adaptívne emočné regulačné zručnosti
• exponovať deti k pozitívnemu prostrediu a ľuďom s dobrou seba-reguláciou

2. Rodičia prijímajúci citlivé, teplé a prijímajúce rodičovstvo

Citlivé, teplé a prijímajúce rodičovské praktiky môžu pomôcť deťom vyvinúť dobrú emočnú a správanú kontrolu.

Keď sú rodičia citlivé, ich deti ich asociujú s útesou a úľavou od stresu. Výskum ukazuje, že babatia, ktorých rodičia reagujú na ich plakanie, prestanú plakať pri zrete alebo zvuku rodiča – očakávajú, že budú zdvihnuté.

Ak rodič nenásleduje očakávanú útesu, kojenie sa vráti do trápeného stavu. Deti citlivých rodičov majú tendenciu mať širšiu škálu regulačných zručností k dispozícii.

Vlastné presvedčenie rodičov o riadení emócií je tiež dôležité. Tí, čo si všimnú, prijmú, empatizujú s a validujú negatívne pocity svojich detí, ovplyvnia ich pozitívne. Môžu učiť deti emočnú vedomosť koučovaním ich na verbalizáciu, ako sa cítia, a povzbudzovaním ich k riešeniu problémov.

Ale ak sú rodičia zamietaví alebo nesúhlasia s emočným vyjadrovaním, najmä negatívnym, deti majú tendenciu vyvíjať destruktívne emočné regulačné metódy. Títo rodičia sú zvyčajne nepohodlné vyjadrovanie emócií a majú tendenciu koučovať deti na potlačovanie svojich pocitov.

Rodičia, ktorí reagujú negatívne alebo trestajú deti za ich emócie, môžu ich spôsobiť, aby sa ešte viac rozbehli, ďalej aktivujúc ich „boj-alebo-utiek“ nervový systém a robí ich ťažšie na uklidnenie.

Keď to nastane, môže sa zdať, že dieťa je viac protivičné, kým v skutočnosti ich systém je preťažený. Povedanie dieťaťu uprostred tantrumu „ukludni sa“ alebo hrozenie následkami môže stimulovať ich systémy do bodu, že doslova majú zrútenie.

Tieto deti v podstate majú horšie seba-regulačné zručnosti na uklidnenie viac rozbehnutého systému. Trestné rodičovské praktiky sú kontraproduktívne pri učení emočnej regulácie.

Niektorí rodičia berú prístup zametenia pod koberec, keď ide o negatívne emócie. Cítia, že ak to nevidíte, neexistuje, alebo nakoniec zmizne.

Bohužiaľ, emócie nefungujú tak. Deti, ktorých rodičia zamietajú emócie a nehovoria o nich podporne, sú menej schopné dobre riadiť vlastné emócie.

Aby ste efektívne učili seba-reguláciu, rodičia môžu prijať nasledujúci rodičovský prístup:

• buďte teplí, prijímajúci a citliví na emočné potreby svojho dieťaťa
• hovorte o emóciách
• prijímajte, podporujte a ukážte empatiu na validáciu ich negatívnych pocitov
• buďte trpezliví
• neignorujte, nezamietajte, neodradzujte, netrestajte ani nereagujte negatívne na emócie vášho dieťaťa, najmä negatívne

3. Podpora pozitívneho emočného klímu v rodine

Celkový „klima“ rodiny je dobrým prediktorom schopnosti dieťaťa seba-regulovať. Faktory, ktoré ovplyvňujú emočný klíma, zahŕňajú vzťah rodičov, ich osobnosti, ich rodičovský štýl, vzťahy rodič-dieťa, súrodencové vzťahy a viery rodiny o vyjadrovaní pocitov.

Keď je emočný klíma pozitívny, citlivý a konzistentný, deti sa cítia prijaté a bezpečné.

Keď je emočný klíma negatívny, prinútený alebo nepredvídateľný, deti majú tendenciu byť viac reagujúce a neisté.

Rodičia, ktorí vyjadrujú uprednostňované pozitívne emócie každý deň, vytvárajú pozitívny klíma. Rodičia, ktorí vyjadrujú nadmerné alebo konštantné úrovne negatívnych emócií ako smútok, hnev, hostitosť alebo kritika, prispievajú k negatívnej situácii a horšej seba-regulácii u detí.

Jeden z najbežnejších dôvodov pre negatívny rodinný klíma sú manželské konflikty. Deti z týchto rodín sa učia nekonštruktívne spôsoby riadenia interpersonálnych konfliktov a emócií. Tieto deti sú menej pravdepodobné, že sa vyvinú sociálnu kompetenciu.

Aby ste vytvorili pozitívny rodinný klíma, rodičia môžu:

• vyjadrovať úprimné pozitívne emócie
• hľadať pomoc na lepšie zvládanie manželských konfliktov alebo negatívnych osobností v rodine
• pracovať na zlepšení vzťahov rodič-dieťa a vzťahov medzi súrodencami

4. Dospelí učiacu sa seba-regulačné zručnosti a techniky

Doteraz sme hovorili o troch rôznych spôsoboch, ako rodičia môžu pomôcť svojim deťom seba-regulovať. Ak vyzerá, že rodičia musia robiť viac ako deti, aby regulovali svoje emócie, máte pravdu.

Mladé deti sa spoliehajú na dospelých, aby sa naučili seba-reguláciu. Keď rastú, exekutívne funkcie školských detí budú hrať väčšiu úlohu. Rodičia môžu začať učiť seba-pomocné techniky.

Podľa procesového modelu emočnej regulácie navrhnutého Jamesom Grossom a kolegami, existujú päť etáp v generovaní emócií. Rôzne seba-regulačné stratégie môžu byť aplikované na rôzne etapy na reguláciu emócií individui.

Etapa 1: Výber situácie – Toto sa vzťahuje na prístup alebo vyhýbanie sa niekomu alebo niektorým situáciám podľa ich pravdepodobného emočného vplyvu.

Etapa 2: Modifikácia situácie – Modifikácia prostredia na zmenu jeho emočného vplyvu.

Etapa 3: Nasmerovanie pozornosti – Presmerovanie pozornosti v danej situácii na vplyv na ich emócie.

Etapa 4: Kognitívna zmena – Hodnotenie situácie na zmenu jej emočného významu.

Etapa 5: Modulácia reakcie – Vplyv na emočné tendencie a reakcie, keď už nastúpia.

Pre deti, väčšina coping stratégií rieši posledné tri etapy, pretože sú menej schopné vyhnúť sa alebo modifikovať prostredie. Takisto majú tendenciu nerozumieť spojeniu medzi situáciou a emóciou.

Tu je zoznam techník, ktoré rodičia môžu učiť staršie deti:

• Etapa 3: Presmerovanie pozornosti (napr. pozeraj, tu je červený zajacík!)
• Etapa 4: Reappraisal (prehodnotenie) reframing situácie (napr. môžeme to premeniť na raketu)
• Etapa 5: Coping zručnosti (napr. biofeedback, počítaj do 10, hlboké dýchanie a dýchacie cvičenia)

5. Seba-starostlivosť

Pre staršie deti, najmä adolescentov a teenagerov, je seba-starostlivosť v každodennom živote dôležitá na posilnenie ich vnútorných zdrojov na reguláciu emócií. Aktivity, ktoré zlepšujú seba-starostlivosť, zahŕňajú:

• Cvičenie, ako beh, plávanie a iné aerobné aktivity
• Mindfulness prax, ako meditácia a jóga
• Dostatočný spánok a dobrá spánková hygiena
• Relaxačné liečby, ako počúvanie hudby

Záver: Emočná regulácia u detí

Ak sa informácie o pomáhaní deťom rozvíjať seba-reguláciu cítia ťažko, je to tak. Je to pripomienka, že naše práce ako rodičia sú najdôležitejšie v tvarovaní budúcnosti našich detí.

Avšak, žiadny z nás nemôže poskytnúť perfektný dom, genetiku ani modelovanie. Čakanie perfekcie od seba môže v skutočnosti zväčšiť napätie a negatívnosť.

To, čo potrebujeme robiť, je pokračovať v práci na vlastných emočných svaloch a snažiť sa vytvoriť podporné prostredie. A nikdy nie je príliš neskoro na začiatok.

Takževezmite niekoľko hlbokých dých, prijмите seba a svoju rodinu za to, kde ste v procese, a ponořte sa do toho. Je to vhodné úsilie.

Pre ďalšiu pomoc pri ukládzaní tantrumov, pozrite si tento krokový sprievodca

Má vaše dieťa problémy s tantrumami

Tantrumy nie sú obmedzené len na batôlatá. Školské deti môžu mať ťažkosti s reguláciou seba, too. (Aj dospelí majú tantrumy niekedy!)

Ak hľadáte tipy a skutočný krokový plán, náš Klidné tantrumy je skvelé miesto na začiatok.

Dáva vám kroky, ktoré potrebujete na ukládzanie tantrumov batôlat, učenie ich seba-regulácie a podporu ich vývoja mozgu.

V tomto sprievodec tantrumov batôlat nájdete top tri spôsoby, ako predísť zrúteniam, stratégie pre rodičov, ako zostať kludní, a najlepší spôsob, ako riešiť bijenie.

Keď poznáte, ako učiť deti emočnú reguláciu, ste na ceste k šťastnému a pokojnému domu.