• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Emocionálna regulácia u detí | Kompletný sprievodca

Emocionálna regulácia nie je zručnosť, s ktorou sa rodíme. Nálady batoliat sa môžu meniť ako kyvadlo. Pomôcť našim deťom samoregulovať širokú škálu emócií patrí medzi najdôležitejšie úlohy rodičov.

Tento článok bude skúmať, ako sa rozvíja emocionálna sebaregulácia a ako môžeme pomôcť našim deťom získať túto kľúčovú zručnosť.

Čo je emocionálna regulácia

Emocionálna regulácia alebo samoregulácia je schopnosť monitorovať a modulovať, aké emócie človek má, keď ich má, a ako ich prežívate a vyjadrujete.

Naučiť sa sebaregulácii je kľúčovým míľnikom vo vývoji dieťaťa – ktorého základy sú položené v najskorších rokoch života.

Schopnosť dieťaťa regulovať svoj emocionálny stav a emocionálne reakcie ovplyvňujú jeho rodinu, rovesníkov, akademický výkon, dlhodobé duševné zdravie a jeho schopnosť prosperovať v zložitom svete.

Vzťahy s rodinou a rovesníkmi

Dieťa, ktoré má slabé schopnosti regulovať emócie, neustále vyvoláva záchvaty hnevu a zaťažuje vzťah rodič-dieťa. To môže ovplyvniť klímu celej domácnosti, vrátane súrodencov alebo všetkých okolo nich, a viesť k negatívnej špirále.

Podobne, pokiaľ ide o priateľstvá, deti, ktoré nemajú schopnosť ovládať svoje veľké city, majú menej sociálnych zručností. Je pre nich ťažšie nájsť alebo udržať priateľov. Neschopnosť sebaregulácie veľkých emócií môže viesť k črtám ako hnev, stiahnutie sa do seba, úzkosť alebo agresívne správanie.

To všetko môže vyústiť do ďalších negatívnych dôsledkov:Deťom, ktoré ich rovesníci odmietajú, hrozí zvýšené riziko predčasného ukončenia školskej dochádzky, delikvencie, zneužívania návykových látok a problémov s antisociálnym správaním. Tí, ktorí sú stiahnutí a odmietnutí rovesníkmi, sú tiež náchylnejší na šikanovanie.

Výkon a úspech

Naproti tomu dobrá emocionálna regulácia u detí nielen pozitívne ovplyvňuje vzťahy, ale je tiež silným prediktorom akademických úspechov a úspechu. Efektívny manažment emócií umožňuje študentovi sústrediť sa na výkon počas testov a skúšok, namiesto toho, aby bol narušený úzkosťou.

Študenti, ktorí sa vedia sebaregulovať, majú tiež lepšiu pozornosť a schopnosť riešiť problémy a lepšie zvládajú úlohy zahŕňajúce oneskorené uspokojenie, zábrany a dlhodobé ciele.

Tento efekt pretrváva po celý život. Dospelý, ktorý si nedokáže osvojiť emocionálnu reguláciu, má menšiu spokojnosť s prácou, duševné zdravie alebo celkovú pohodu.

Odolnosť a duševné zdravie

Medzitým deti, ktoré sa naučili regulovať svoje emócie, môžu tiež lepšie zvládnuť traumu alebo nepriaznivé udalosti a odraziť sa od nich:majú vyššiu frustráciu a väčšiu odolnosť.

Mnohé klinické poruchy u detí úzko súvisia s emočnou reguláciou alebo skôr s jej nedostatkom. Napríklad emocionálna dysregulácia je spojená s poruchami správania, ako je porucha opozičného vzdoru, a môže vystaviť dieťa značnému riziku vzniku emočných porúch, ako sú úzkostné poruchy, poruchy príjmu potravy a klinická depresia5. Dieťa je tiež náchylnejšie na rozvoj budúcej psychopatológie.

Vzhľadom na to všetko nie je prekvapujúce, že odborníci považujú zručnosti regulácie emócií alebo schopnosti sebaregulácie za nevyhnutné, aby sa deti rozvíjali. Pozrite si toto video z The Center on the Developing Child at Harvard University.

Ako sa vyvíja emocionálna regulácia u detí

Ako teda deti rozvíjajú tieto kriticky dôležité zručnosti? A ako im môžeme my ako rodičia pomôcť?

Aby sme odpovedali na tieto otázky, začnime tým, že preskúmame, čo znamená emocionálna regulácia.

Poznámka:Aby sme sa mohli samoregulovať, musíme si všímať, monitorovať a rozpoznávať rôzne pocity – a primerane ich prispôsobiť každej situácii. To nemusí vždy znamenať zníženie negatívnych pocitov a zvýšenie pozitívnych. Samotné potláčanie negatívnych pocitov a nútenie sa, aby sme ich neprejavovali, nie je dobrý samoregulačný proces.

Je pre niektoré deti ľahšie naučiť sa emocionálnu reguláciu ako pre iné?

Ak sa zdá, že pre niektoré deti je ťažšie naučiť sa emocionálne regulačné schopnosti, zatiaľ čo pre iných je to prirodzené, nepredstavujete si veci. Vedci zistili, že temperament niektorých detí je vrodene schopnejší sebaregulácie ako iné.

No hoci genetika je dôležitá, prostredie, v ktorom dieťa vyrastá, je rovnako dôležité, ak nie ešte viac. Schopnosť sebaregulácie nie je pevne stanovená:Všetky deti sa môžu naučiť zvládať svoje pocity v vhodnom prostredí.

Štúdia v rumunskom sirotinci ilustruje dôležitosť životného prostredia. V štúdii boli niektoré siroty náhodne pridelené do pestúnskych domovov s vysokokvalitnou starostlivosťou, zatiaľ čo iné zostali v detskom domove. Adoptované deti vykazovali výrazné zlepšenie emocionálnej regulácie v porovnaní s tými, ktoré zostali.

Prečo sú životné skúsenosti z detstva dôležité pri učení sa seberegulačných zručností

Keď sa deti narodia, ich mozog ešte nie je dobre vyvinutý. Môžeme si predstaviť, že ich mozgy sa vyvíjajú trochu ako pri stavbe domu.

Architektonický plán môže dať domu jeho tvar, ale výsledok sa bude značne líšiť, ak je dom vyrobený zo slamy, dreva alebo tehly. Podobne genetika určuje základný plán pre vývoj mozgu dieťaťa, ale ich životné skúsenosti, ako sú stavebné materiály domu, môžu výrazne ovplyvniť výsledok.

A tak, ako je jednoduchšie zasiahnuť do domu počas fázy stavby, ako ho neskôr meniť, aj ľudský mozog môže v určitých obdobiach života lepšie alebo ľahšie získať niektoré zručnosti. Tieto optimálne časy sa nazývajú citlivé obdobia alebo kritické obdobia.

Po uplynutí citlivého obdobia učenia sa zručnosti dochádza k postupnému poklesu schopnosti stať sa zdatným. Stále je možné získať novú zručnosť, ale bude to trvať dlhšie alebo bude menej pravdepodobné, že sa v nej človek stane naozaj dobrým.

Štúdie napríklad ukazujú, že citlivé obdobie na to, aby ste sa naučili druhý jazyk a stali sa skutočne bilingválnymi, je zvyčajne pred pubertou.

V experimente v rumunskom sirotinci siroty, ktoré boli adoptované pestúnskymi rodinami pred dosiahnutím dvoch rokov veku, vyvinuli schopnosti emocionálnej regulácie porovnateľné s deťmi, ktoré nikdy neboli inštitucionalizované. Citlivé obdobie emočnej sebaregulácie sa preto považuje za obdobie pred dosiahnutím veku dvoch detí. Dôležitosť životných skúseností v ranom detstve nemožno preceňovať, ako dokazuje veda.

To však neznamená, že keď deti prekročia tento vek, premeškali príležitosť naučiť sa sebaregulácii. Znamená to len, že to bude náročnejšie a bude to vyžadovať viac času a trpezlivosti. Preto je lepšie to urobiť hneď na prvýkrát, keď sú deti v mladom veku, ako to neskôr opraviť.

Ak je vaše dieťa staršie, nezúfajte. Nikdy nie je neskoro začať pomáhať deťom učiť sa sebaregulácii. Čo potrebujete, je začať hneď – čím skôr, tým lepšie.

Na druhej strane to tiež neznamená, že proces učenia sa sebaregulácie sa skončil vo veku dvoch rokov – ani zďaleka nie. Mozog dieťaťa sa nedokončí až do polovice dvadsiatych rokov.

Rodičovská rola pri pomoci deťom osvojiť si zručnosti regulácie emócií

Náš mozog reguluje prostredníctvom dvoch častí nášho nervového systému.

Po prvé, existuje núdzový systém alebo systém rýchlej reakcie – „plynový pedál“. Jeho hlavnou úlohou je aktivovať reakciu tela na boj alebo útek.

Predstavte si to ako plynový pedál v aute. Keď je tento systém aktivovaný, umožňuje nášmu telu rýchly pohyb zrýchlením srdcového tepu, zastavením trávenia a zvýšením hladiny cukru v krvi pre rýchlu energiu.

Keď sa bábätko alebo dieťa poriadne vycvičí, tento systém je v plnom prúde a emócie sú na „vysokej rýchlosti“. Niekedy sa táto reakcia označuje ako emocionálny mozog (alebo mozgom na prízemí ) prevzatie kontroly.

Po druhé, existuje upokojujúca alebo tlmiaca časť mozgu – „brzda“. Tento systém sa aktivuje pomalšie, ale keď sa tak stane, spomalí náš tep, zvýši trávenie a šetrí energiu.

Táto upokojujúca časť nášho nervového systému môže čeliť efektu „vysokej rýchlosti“, ktorý vytvára systém boja alebo úteku, a je rozhodujúca pri kontrole našich telesných funkcií a emocionálnej pohode. Tento upokojujúci systém regulujekognitívny mozog (alebo mozog na poschodí ).

Keď tieto systémy fungujú v rovnováhe, naše telá fungujú správne a máme emocionálnu kontrolu. Ale keď sú systémy v nerovnováhe, musíme využiť naše samoregulačné techniky, aby sme ich priviedli späť do zdravého stavu.

Keďže reakcia boja alebo úteku je rozhodujúca pre prežitie človeka, nie je náhoda, že „plynový pedál“ sa vyvíja ešte pred narodením. Každý rodič vie, že novorodenci sú dokonale schopní dostatočne sa vycvičiť, aby prostredníctvom plaču upozornili rodičov na svoje potreby alebo vnímané nebezpečenstvo.

Systém „brzd“ však pri narodení nie je tak dobre vyvinutý. Dojčatá majú určitú obmedzenú schopnosť sebaregulácie, ako je cmúľanie palca, vyhýbanie sa zraku a stiahnutie sa. Dokážu sa však ukľudniť len do určitého bodu, najmä ak sú extrémne namáhaní alebo ak ich čokoľvek rozrušuje, neprestáva.

Aby to bolo ešte horšie, „plynový pedál“ môže spustiť uvoľňovanie stresového hormónu na potlačenie „brzdy“.

Keď bábätká nekontrolovateľne plačú, jazdia v emocionálnom utečenom aute bez brzdy! Je na nás, rodičoch, aby sme im pomohli regulovať ich emócie . Ich nervový systém ešte nezvládol túto úlohu sám.

Ako pomôcť dieťaťu regulovať svoje emócie

Zatiaľ čo schopnosť dieťaťa regulovať sa môže ovplyvniť mnoho faktorov vrátane učiteľov, škôl, susedstiev, rovesníkov, kultúry a genetiky, rodičia a rodina zohrávajú ústrednú úlohu.

Pozrime sa na nasledujúce hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú schopnosť detí samoregulovať svoje emócie.

1. Rodičia modelujú schopnosti regulovať emócie

Modelovanie sa už dlho uznáva ako kľúčový mechanizmus, prostredníctvom ktorého sa deti učia. Deti pozorujú každý pohyb svojich rodičov, osvojujú si a potom napodobňujú ich správanie.

Vlastná schopnosť ich rodičov praktizovať sebareguláciu patrí medzi prvé modelovanie súvisiace s emóciami, ktoré deti vidia. Deti sa učia „správnej“ reakcii v rôznych situáciách. Sledujú, ako rodičia kontrolujú a bojujú s intenzívnymi emóciami a impulzmi.

Výskum ukazuje, že deti rodičov, ktorí zápasia s emocionálnou reguláciou, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať dysreguláciu.

Ak je rodič reaktívny, kričí alebo kričí vždy, keď sa niečo pokazí, dieťa sa naučí reagovať a správať sa zle, keď veci nejdú podľa jeho predstáv. Ak je rodič pokojný a pri riešení problémov uvažuje kriticky, dieťa s väčšou pravdepodobnosťou zostane pokojné a bude hľadať riešenia namiesto obviňovania. Čím je dieťa mladšie, tým silnejší je tento efekt imitácie.

A okrem aktívneho pozorovania sa deti učia aj prostredníctvom emocionálnej nákazy – keď deti nevedome cítia emócie svojich rodičov a reagujú podobnými pocitmi.

Napríklad, keď sa rodičia mračia, zvyšujú hlas alebo robia nahnevané gestá, deti sa tiež hnevajú. Keď rodičia zvýšia hlas, deti tiež zvýšia hlasitosť.

Rodičovský modeling je spôsob číslo jeden, ako naučiť deti sebaregulácii. Emocionálna regulácia u detí pochádza z emocionálnej regulácie u rodičov.

Aktivity alebo nástroje na reguláciu emócií zamerané na deti by sa mali používať len ako doplnok alebo posledná možnosť pre deti, ktoré nemajú dobrý vzor, ​​od ktorého by sa mohli učiť. Nemali by sa používať ako náhrada za dobrý model rodičov.

Ako dieťa starne, vplyv rovesníkov sa začína spájať s vplyvom rodičov:staršie deti sa učia o sebaregulácii pozorovaním a napodobňovaním svojich rovesníkov. Kvalita vzťahu rodič-adolescent však stále hrá významnú úlohu v sebaregulácii adolescenta.

Rodičia môžu pomôcť deťom naučiť sa efektívnu emocionálnu kontrolu

• samo pracujú na prijímaní lepších stratégií regulácie emócií
• modelovať pozitívne emócie a adaptívne schopnosti regulovať emócie
• vystavte deti pozitívnemu prostrediu a ľuďom s dobrou sebareguláciou

2. Rodičia osvojujú si citlivý, vrúcny a akceptujúci rodičovský štýl

Reagujúce, vrúcne a akceptujúce rodičovské praktiky môžu pomôcť deťom rozvíjať dobrú emocionálnu a behaviorálnu kontrolu.

Keď rodičia reagujú, ich deti si ich spájajú s pohodlím a úľavou od stresu. Výskumy ukazujú, že deti, ktorých rodičia reagujú na ich plač, prestanú plakať pri pohľade alebo zvuku rodiča – očakávajú, že ich zodvihnú.

Ak rodič nedosiahne očakávaný komfort, dieťa sa vráti do núdzového stavu. Deti vnímavých rodičov majú tendenciu mať k dispozícii širší rozsah regulačných zručností.

Dôležitá je aj vlastná viera rodičov v zvládanie emócií. Tí, ktorí si všimnú, akceptujú, súcitia a potvrdzujú negatívne pocity svojich detí, majú tendenciu ich ovplyvňovať pozitívne. Môžu učiť deti emocionálnemu uvedomeniu tým, že ich trénujú, aby verbalizovali, ako sa cítia, a povzbudzujú ich k riešeniu problémov.

Ale ak rodičia odmietajú alebo neschvaľujú emocionálne prejavy, najmä negatívne, deti majú tendenciu rozvíjať deštruktívne metódy emočnej regulácie. Týmto rodičom je zvyčajne nepríjemné vyjadrovať emócie a majú tendenciu viesť deti k tomu, aby svoje pocity potláčali.

Rodičia, ktorí reagujú negatívne alebo trestajú deti za ich emócie, môžu spôsobiť, že budú ešte viac vyťažené, čím sa ešte viac aktivuje nervový systém typu „bojuj alebo uteč“ a ťažšie sa upokoja.

Keď sa to stane, môže sa zdať, že dieťa je vzdorovitejšie, pričom v skutočnosti je jeho systém nadmerne stimulovaný. Povedať dieťaťu uprostred záchvatu hnevu, aby sa „upokojilo“ alebo hroziace následky, môže stimulovať jeho systémy do tej miery, že sa doslova zrúti.

Tieto deti majú v podstate horšie schopnosti sebaregulácie, aby upokojili viac namáhaný systém. Trestné rodičovské praktiky sú pri výučbe emočnej regulácie kontraproduktívne.

Niektorí rodičia pri negatívnych emóciách používajú prístup zametania pod koberec. Majú pocit, že ak to nemôžete vidieť, neexistuje, alebo to nakoniec zmizne.

Žiaľ, emócie takto nefungujú. Deti, ktorých rodičia odmietajú emócie a nehovoria o nich podporným spôsobom, horšie zvládajú svoje vlastné emócie.

Na efektívnu výučbu sebaregulácie môžu rodičia prijať nasledujúci rodičovský prístup:

• buďte vrúcne, akceptujte a reagujte na emocionálne potreby svojho dieťaťa
• hovorte o emóciách
• prijmite, podporujte a prejavte empatiu, aby ste potvrdili svoje negatívne pocity,
• buďte trpezliví
• neignorujte, neodmietajte, neodrádzajte, netrestajte ani nereagujte negatívne na emócie dieťaťa, najmä na negatívne

3. Podpora pozitívnej emocionálnej klímy v rodine

Celková „klíma“ rodiny je dobrým prediktorom schopnosti dieťaťa samoregulovať sa. Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú emocionálnu klímu, patrí vzťah rodičov, ich osobnosti, ich rodičovský štýl, vzťahy medzi rodičmi a deťmi, súrodenecké vzťahy a presvedčenie rodiny o vyjadrovaní citov.

Keď je emocionálna klíma pozitívna, citlivá a konzistentná, deti sa cítia akceptované a v bezpečí.

Keď je emocionálna klíma negatívna, nátlaková alebo nepredvídateľná, deti majú tendenciu byť reaktívnejšie a neistejšie.

Rodičia, ktorí každý deň prejavujú pozitívne emócie, vytvárajú pozitívnu klímu. Rodičia, ktorí prejavujú nadmerné alebo neustále úrovne negatívnych emócií, ako je smútok, hnev, nepriateľstvo alebo kritika, prispievajú k negatívnej situácii a horšej sebaregulácii u detí.

Jednou z najčastejších príčin negatívnej rodinnej klímy sú manželské konflikty. Deti z týchto rodín sa učia nekonštruktívnym spôsobom zvládať medziľudské konflikty a emócie. U týchto detí je menej pravdepodobné, že si rozvinú sociálnu kompetenciu.

Na vytvorenie pozitívnej rodinnej klímy môžu rodičia:

• vyjadrujú skutočné pozitívne emócie
• hľadajte pomoc na lepšie zvládnutie manželských konfliktov alebo negatívnych osobností v rodine
• pracovať na zlepšovaní vzťahov medzi rodičmi a deťmi a vzťahov medzi súrodencami

4. Dospelí učia samoregulačné zručnosti a techniky

Doteraz sme hovorili o troch rôznych spôsoboch, ako môžu rodičia pomôcť svojim deťom pri sebaregulácii. Ak sa zdá, že rodičia musia urobiť viac ako deti, aby regulovali svoje emócie, máš pravdu.

Malé deti sa spoliehajú na dospelých, aby sa naučili sebaregulácii. Ako starnú, výkonné funkcie detí v školskom veku budú hrať väčšiu úlohu. Rodičia môžu začať učiť svojepomocné techniky.

Podľa procesného modelu regulácie emócií, ktorý navrhli James Gross a kolegovia, existuje päť štádií vytvárania emócií. Na reguláciu emócií jednotlivcov možno na rôzne štádiá použiť rôzne stratégie samoregulácie.

Fáza 1:Výber situácie – Týka sa približovania sa alebo vyhýbania sa niekomu alebo niektorým situáciám podľa ich pravdepodobného emocionálneho vplyvu.

2. fáza:Úprava situácie – Úprava prostredia tak, aby sa zmenil jeho emocionálny vplyv.

Fáza 3:Pozorné nasadenie – Presmerovanie pozornosti v rámci danej situácie na ovplyvnenie ich emócií.

Fáza 4:Kognitívna zmena – Vyhodnotenie situácie s cieľom zmeniť jej emocionálny význam.

Fáza 5:Modulácia odozvy – Ovplyvňovanie emocionálnych tendencií a reakcií, keď sa objavia.

Pre deti väčšina stratégií zvládania rieši posledné tri štádiá, pretože sú menej schopné vyhýbať sa prostrediu alebo ho upravovať. Majú tiež tendenciu nechápať spojenie medzi situáciou a emóciami.

Tu je zoznam techník, ktoré môžu rodičia naučiť staršie deti:

• Fáza 3:Presmerujte pozornosť (napr. pozrite sa, tu je červený zajačik!)
• Fáza 4:Prehodnotenie prehodnotením situácie (napr. môžeme ju zmeniť na raketu)
• Fáza 5:Zručnosti zvládania (napr. biofeedback, počítanie do 10, hlboké dýchanie a dychové cvičenia)

5. Starostlivosť o seba

Pre staršie deti, najmä dospievajúcich a tínedžerov, je starostlivosť o seba v každodennom živote dôležitá pri posilňovaní ich vnútorných zdrojov na reguláciu emócií. Medzi aktivity, ktoré zlepšujú starostlivosť o seba, patria:

• Cvičenie, ako je beh, plávanie a iné aeróbne aktivity
• Cvičenie všímavosti​27​, ako je meditácia a joga
• Adekvátny spánok a dobrá spánková hygiena
• Relaxačné procedúry, ako je počúvanie hudby

Záverečné myšlienky o emocionálnej regulácii u detí

Ak sú informácie o pomoci deťom pri rozvoji sebaregulácie ťažké, je to tak. Je to pripomienka, že naša práca rodičov je prvoradá pri formovaní budúcnosti našich detí.

Nikto z nás však nedokáže zabezpečiť dokonalý domov, genetiku či modeling. Očakávanie dokonalosti od nás samých môže v skutočnosti zvýšiť napätie a negativitu.

Čo musíme urobiť, je pokračovať v práci na našich vlastných emocionálnych svaloch a snažiť sa vytvoriť podporné prostredie. A nikdy nie je neskoro začať.

Zhlboka sa nadýchnite, prijmite seba a svoju rodinu takú, kde sa práve nachádzate, a ponorte sa do toho. Stojí to za námahu.

Ak potrebujete ďalšiu pomoc pri upokojení záchvatov hnevu, pozrite si túto podrobnú príručku

Má vaše dieťa problémy s hnevom

Návaly hnevu sa netýkajú iba batoliat. Aj deti v školskom veku môžu mať problémy s reguláciou. (Dokonca aj dospelí majú občas záchvaty hnevu!)

Ak hľadáte tipy a skutočný plán krok za krokom, náš Calm The Tantrums je skvelým miestom, kde začať.

Poskytuje vám kroky, ktoré potrebujete na upokojenie záchvatov hnevu batoliat, naučíte ich sebaregulácii a podporíte vývoj ich mozgu.

V tomto sprievodcovi záchvatom hnevu pre batoľatá nájdete tri najlepšie spôsoby, ako sa vyhnúť kolapsom, stratégie pre rodičov, aby zostali pokojní, a najlepší spôsob, ako zvládnuť udieranie.

Keď budete vedieť, ako naučiť deti emocionálnej regulácii, ste na ceste k šťastnému a pokojnému domovu.