Sprievodca spánkovými vzormi vášho dieťaťa: Čo očakávať a ako pomôcť

Po trávení deväť mesiacov v temnom (a niekedy hlučnom) materničkom ústroji si vaše novorodené dieťa ustavilo vlastné spánkové cykly, ktoré pre neho cítia prirodzene, hoci vám môžu vyzerať zvláštné. Rovnako ako vám nechá vedieť, že je hladná kedykoľvek dňa alebo noci, spánkové vzory vašej malonky môžu na prvý pohľad vyzerať náhodne, niekedy sa meniace z dňa na deň.

Deti sa nenarodia s vedomím, ako sa uspať, keď sú unavené, ani ako sa prebudiť, keď sú vyspané. Je to učené správanie. Ak vaše novorodené dieťa spí ako upír celý deň a je vzhľadom celú noc, alebo ak prejavuje iné bežné spánkové vzory nemluvňat ako časté nočné prebudenie, neklidný spánek alebo časné prebúdzanie, je to úplne normálne. Její spánkové vzory sa budú vyvíjať, kým rastie.

V meantime, erratické spánkové vzory vašej malonky môžu znamenať, že nikto v rodine neospáva príliš hlboko. Práve teraz je pravdepodobne len úzký prúžok svetla na konci tunela, ale ten sa bude rozširovať!

Tu je to, čo by rodičia mali vedieť o spánkových vzoroch novorodených a nemluvňat.

Spánkové vzory detí podľa veku

Novorodené do 3 mesiacov

Najprv dobrá správa pre unavených rodičov: Novorodené spia veľa, 14 až 17 hodín denne, alebo približne 70 % času. Ale tie miše prichádzajú v náhodných výbuchoch. Vaše dieťa ešte nie je na žiadnom rozvrhu, aspoň ešte nie.

To neznamená, že nemôžete pomôcť vašej malej nočnej sove dostať odpočinok. Tu sú najčastejšie sťažnosti rodičov na spánek novorodených a tipy na ich riešenie:

  • Problémy s uspavaním. Vaše dieťa môže bojovať so spaním, pretože sa jej nepáči detská postieľka (kolísanie v vašich objatim je oveľa príjemnejšie), alebo nie je pohodlné, keď ju bezpečne kladiete na chrbet. Ak je to prípad, skúste ju kladnúť uspavanú, ale ešte vzhľadom, do pevnútkej plachty so sosačkou, čo jej môže dať pocit bezpečenstva.
  • Časté nočné prebúdzanie. Dojčené deti budú v začiatku potrebovať dojiť sa každé dve až tri hodiny, a deti krmené z fľaše každé tri až štyri hodiny, takže neočakávajte viac ako pár hodín spánku naraz. Doufajme, že vaše novorodené dieťa spí vašej izbe, vo vlastnej postieľke, takže nemusíte chodiť ďaleko na krmenie. Ak ste príliš unavení na to, aby ste neustále vstávali dojiť alebo dať fľašu, poprosite partnera alebo iného opatrovníka, aby niekedy prevzali krmenie, aby ste sa mohli oddýchnuť. Ak je vaše dieťa staršie, majte na pamäti, že bručanie a pipkanie v noci neznamená vždy, že potrebuje jesť, takže ju nechajte chvíľu a pozrite sa, či sa sama neuspe znovu, skôr ako sa pohrnie. A uistite sa, že vaša malonka je vzhľadom predtým, ako ju zdvihnete na ďalšie krmenie.
  • Kričlivosť pri spánku. Ak sa zdá, že vaše novorodené dieťa nedostáva hlboký spánek, ktorý potrebuje, nemusí byť úplne pohodlné – aj keby jej postieľka bola dokonale vybavená. Zamyslite sa nad tým: Maternica bola celý čas tmavá, takže môže byť zmätená, ak je okolo nej svetlo alebo aktivita. Riešením je urobiť jej prostredie čo najpodobnejšie maternici, s plachtami na zatemnenie a bielým šumom na podporu uspávania. Skontrolujte aj teplotu v izbe. Ideálna teplota pre deti je medzi 20 a 22 stupňami Celsia (68–72 °F), bez ohľadu na ročné obdobie. Studená izba môže prebudiť dieťa, hoci príliš teplá izba môže byť rizikový faktor pre syndróm náhleho kojeneckého úmrtia (SIDS).
  • Odmietať spať. Len preto, že vaše novorodené dieťa nechce uspať, neznamená to, že nie je unavená. Je. Veľmi. Ale preprespanosť ju môže rozhýbať a ešte viac zťažovať uspávanie. Najlepší spôsob, ako sa predisť preprespanému dieťaťu, je naučiť sa spánkové signály vašej malonky. Niektoré deti si trú ojzy pästami, zievajú alebo sa stávajú extra kričlivými. Vaša môže robiť niečo iné ako signál, že je čas odpočívať. Ak potíže pretrvávajú, skontrolujte, či dostáva aj dostatok denného spánku počas miš. Veľa z tohto dôležitého drémotania sa musí diať cez deň, aby sa predišlo spánkovému deficitu.

4 až 11 mesiacov

Do 4. mesiaca niektoré deti už spia cca 5 až 6 hodín naraz. Ale to neznamená, že vaše sa už ustálilo do predvídateľného cyklu. Ak vaše dieťa stále bojuje so spaním, prebúdza príliš skoro alebo zamieňa noc s dňom, je čas prezerať jej spánkové návyky.

Môžete začať s tréningom spánku, keď je dieťa 4 až 6 mesiacov staré. Predtým skúste organizovať dni okolo jej spánkových a bdeličných vzorov, čo jej môže pomôcť dosiahnuť dlhšie úseky kvalitného spánku. Tu sú najväčšie spánkové problémy detí v tomto veku a tipy, ako ich riešiť:

  • Problémy s uspavaním. Ak je vaše dieťa v noci kričlivé, pravdepodobne niečo jej vadí. Skúste rýchlu kontrolu pohodlia pred uspavaním: Má plný bruško, je zmenená a má na sebe mäkký, bezštítkový sleeper? Prezrite aj jej spánkové prostredie. Uistite sa, že TV je vypnuté, obmedzte interakcie a buďte čo najtichší okolo postieľky. Ak ju musíte nakŕmiť alebo zmeniť, urobte to pokojne. Hovorte tichým, uklidňujúcim hlasom a vyhnite sa čomučo, čo by ju mohlo stimulovať.
  • Časté nočné prebúdzanie. Vaše dieťa stále potrebuje veľa spánku, ale menej ako novorodené, s dlhšími nočnými úsekmi. Ak je uprostred noci vzhľadom a nezdá sa kričlivá, jednoducho nemusí byť unavená. Ak je to prípad, skúste skrátiť dĺžku jej denných miš. Hoci miše cez deň sú dôležitou časťou vývoja vašej malonky, skrátenie príliš dlhých spánkových úsekov cez deň môže pomôcť, aby dlhšie spala v noci. Poznámka: Len preto, že sa vaše dieťa v noci prebúdzí, neznamená, že je pripravená začať deň. Môže len plakať, aby uvoľnila napätie, predtým ako zase usne.
  • Kričlivosť pri spánku. Keď nastane tma, pomôžte vašej malonke spojiť tmu s odpočinkom vypnutím svetiel, kde spí, aj v chodbe vonku. Takisto skontrolujte teplotu v izbe. Vy sa cítite nekludne v noci, keď je v izbe príliš chladno alebo horúco, a vaše dieťa to bude cítiť takisto, takže uistite sa, že teplota v izbe je medzi 20 a 22 °C. Nakonec, nedovolte, aby náhle hvady ju budili. Strojek na biely šum môže pomôcť zablokovať rušivé zvuky.
  • Odmietať spať. Ak vaše dieťa nechce ísť spať, je unavená – ale možno nie dostatočne uvoľnená na to, aby sa vzdala spánku. Riešením je uľahčiť prechod do spánku uspokojivým rituálom, ktorý ponúka veľa času na uvoľnenie. Dajte jej krmenie a teplú kúpeľ, potom ju oblečte do pyžama. Zatvorte záclony, spievajte a čítajte jej knihu, potom jemne odviedite vašu malonku do slzobradla. Ak to nefunguje, zvážte zrobí jej deň trochu aktívnejším, keď je vzhľadom. Dajte jej veľa času na brucho a priestor na cvičenie rúk a nôh. Akákoľvek aktivita, ktorú vaše dieťa má rada, je skvelá na strávenie energie a prípravu na pevnú nočnú drému neskôr. Nakonec, neodstraňujte miše. Dostatočné mišovanie cez deň pomáha jej spať lepšie a dlhšie v noci.

Spánek detí v porovnaní so spánkom dospelých

Znáte ten výraz „spí ako dieťa“? Vy naozaj nechcete. Spánek vašej malonky môže na začiatok vyzerať akočo iné, len nie hlboký. Tu je to, ako sa spánek detí a nemluvňat líši od spánku dospelých:

Dĺžka

Vy potrebujete približne 7 až 9 hodín spánku v noci a pravdepodobne nemáte veľa času na miše. Vaše dieťa, na druhej strane, spí približne 14 až 17 hodín za 24-hodinové obdobie ako novorodené, a keď je staršie, okolo 10 až 12 hodín v noci plus miše.

Kvalita

Hoci nemluvňatá strávia veľa dňa spaním, nie je to ten hlboký spánek, ktorý by ste si mohli predstaviť. Aktívny spánek klesá a hlboký spánek rastie s vekom. Nemluvňatá spia nekludne, pretože trávia polovicu času v REM spánku, cykle, v ktorej sa odohrávajú sny.

V maternici, v 28. týždni, vaše dieťa pravdepodobne strávilo takmer celý svoj čas v REM spánku plnom hŕiek, čo vysvetľuje všetky tie poskoky! Kým vašemu dieťaťu nie je 6 mesiacov, bude tráviť približne polovicu času aj v non-REM spánku, hlbšom, tichom spánku, ktorý neobsahuje toľko triekania a pohybov. V porovnaní dospelí trávia v REM spánku len približne štvrtinu svojho spánku a približne tri štvrtiny v non-REM spánku.

Nočné prebúdzanie

Kým dospelí môžu spať cez celú noc a zvyčajne si nevšimnú, keď sa prebudia, spánkový cyklus dieťaťa je kratsí zámerné. Její časté cyklovanie medzi REM a non-REM spánkom a jej fyzikálna potreba nočného krmenia znamenajú, že sa pravdepodobne prebúdi úplne alebo čiastočne niekoľkokrát v noci.

Dobrá správa je, že čím staršia je, tým pravdepodobnejšie je, že sa dokáže sama uklidniť späť do spánku. Takže hoci nočné prebúdzanie stále nastáva, možno sa ani nedozviete.

Potenie pri spánku

Keď dospelí spotie v spánku, predpokladajú, že niečo nie je v poriadku. Keď deti spotie v spánku, je to často znak, že spia hlboko.

Hoci potenie zvyčajne nie je dôvod na úzkosť, uistite sa, keď kladiete dieťa spať, že nie je preoblečená a že teplota v izbe je medzi 20 a 22 °C. Ak je vaše dieťa teplé na dotyk a zdá sa, že môže mať horúčku, zmerajte jej teplotu.

Ako dlho nechať novorodené dieťa spať bez jedzenia?

Novorodené by mali jesť tak často a tak dlho, ako chcú, takže môže byť potrebné prebudiť novorodené, ak spí príliš veľa na to, aby splnilo svoje kalorické a výživové potreby. Časté krmenie je kľúčové pre rast a vývoj vašej malonky. Hneď po porode deti strácajú až 10 % svojej telesnej hmotnosti a musia ju rýchlo znova nadobudnúť.

Máte na pamäti, že hoci nemluvňatá krmenia často, zvyčajne konzumujú len malé množstvá, len uncu alebo dve naraz. Porcie a časy spánku sa zväčšujú, kým vaše dieťa rastie. Tu je typický rozvrh pre orientáciu:

  • Novorodené: krmenie každé 2 až 4 hodiny
  • 2 mesiace: krmenie každé 3 až 4 hodiny

Do 4 až 6 mesiacov deti zvyčajne zdvojnásobia svoju hmotnosť. Veľa detí v tomto veku už vie spať 6 až 8 hodín (alebo viac) v noci predtým, ako potrebujú jesť, a potom budú jesť každé 4 až 5 hodín cez deň.

Ako zmeniť spánkové vzory novorodeného

Spánkové vzory vášho novorodeného sú ťažké zmeniť, no veľa môžete urobiť, aby ste urobili jej prostredie viac spánku prívetivým, vrátane uistenia sa, že je nakrmená s čistou, suchou plenkou, skontrolovaním, že jej izba má správnu teplotu a nie je preoblečená na spanie, a vyhnutiu sa akýmkoľvek odvádzajúcim svetlám alebo zvukom, ktoré by ju mohli udržať v bdelosti alebo prebudiť.

Kým im je 5 mesiacov, približne polovina detí bude viac-menej spať na rodičovský rozvrh, kým druhá polovina bude stále príliš brzo vstať, bojovať so spaním alebo sa prebúdzajť častejšie uprostred noci, podľa AAP. Inými slovami, chaotické spánkové vzory môžu byť vašou normou ešte nejaký čas.

V meantime, možno budete musieť (dočasne) prispôsobiť vlastný spánkový rozvrh, aby ste dostali odpočinok, ktorý potrebujete. Keď vašemu dieťaťu je okolo 3 mesiace, môžete skúsiť dať ju na spánkový rozvrh, a keď je medzi 4 a 6 mesiacmi, môžete skúsiť tréning spánku, ak chcete.

Rodičovstvo je plné prekvapení, a spánkový rozvrh vašej malonky nie je výnimkou. Vaša malonka pravdepodobne nezačne ustavovať pravidelný spánkový režim kým nie je okolo 8 až 12 týždňov stará, a ešte vtedy sa jej spánkový rozvrh pravdepodobne zmení, vďaka vývojovým milníkom, cestovaniu a iným bežným prerušeniam.

Avšak, keď vaše dieťa staršieje, začne spať dlhšie úseky, až kým sa nakoniec jej spánkový rozvrh nezhoduje s vaším. Držte palce: Zase budete spať cez celú noc, a možno skôr, ako myslíte.

Previous:

Next: