Ako plánovať zdravé desiaty pre školské obedy

Na obedy a desiaty, že deti jedia v škole sú konzumované bez rodičovského dozoru - v mnohých prípadoch , nikto okrem vášho dieťaťa sám sleduje , čo , a keď sa jej . Zľava vlastných prostriedkov , mohol by šťastne žuť na cookies a čipy , ale tie sa mu nedá energiu , ktorú potrebuje , aby sa to cez deň . Pošlite ho do školy s výberom chutných , výživné zaobchádza , ktoré neskončia v koši .
Čo budete potrebovať
Ovocie Zelenina
nemastný ranch dressing
nízkotučný tavený syr
vanilkový jogurt
arašidové maslo
syr nemastný
Nuts
chudé mäso
vajcia
praclíky
celozrnné pečivo

Celé zrno pita chlieb
celozrnné tortilly
celozrnných cestovín , zeleniny
müsli
Popcorn
Oatmeal Raisin cookies ,
Bran muffins
Banana chleba
tuku bez puding
Balená voda
mlieko
Návod
1

Sada veľa ovocia a zeleniny . ChooseMyPlate.gov príručka ukazuje , že polovica z každého jedla sa skladajú z ovocia a zeleniny , a existuje mnoho spôsobov, ako tieto nielen pohodlnejšie , ale priateľský chlapec taky . Mrkva palice môžu byť podávané s malým kontajnerom s nízkym obsahom tuku ranch dressing alebo řapíkatým zelerom môžu byť plnené tvarohom . Vanilla jogurt robí skvelý omáčka pre jahody a plátky jabĺk dobre s arašidovým maslom . Orange štvrtiny , melón a manga sú ideálne pre aktívne deti , ktoré hrajú veľa športov , pretože pomáhajú hydratovať a sú plné vitamínov .
2

Power s proteínom . String syr je zábava hrať s , a je tiež dobrým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín , rovnako ako deti vápnika potrebujú k rastu zdravých kostí . Hrsť arašidov balenie viac bielkovín , než akýkoľvek iný druh matky , rovnako ako 30 dôležité vitamíny a živiny . Ďalšie proteín desiatu nápady sú vajcia natvrdo , kúsky grilovaného kurčaťa alebo stočeným " cigary " vyrobený z deli šunkou alebo plátky moriaka . Dalo by sa dokonca trochu kabobs prevlečením kusy mäsa a syra na praclík palice .
3

Zahrnúť dostatok celozrnných , pretože tie obsahujú viac vlákniny , rovnako ako prírodné zdroje železa a vitamíny skupiny B než rafinovaný obilie , ako tie nájdené v biely chlieb , biela ryža a mnoho pripravené k jedlu obilnín . Pozrite sa na celozrnné pečivo , pita chlieb a tortill pre sendviče a zábaly , ako aj celozrnné cestoviny pre cestovinové šaláty . Müsli, granolového , ako obilnina z ovsených vločiek , sušeného ovocia a orechov , je chutná zálievka pre nízkotučného jogurtu . Popcorn je tiež celozrnné a milovaný väčšina detí - ale ísť ľahko na maslo , soľ a iné nie - tak - zdravým zálievky
4

Vyberte si zdravšie sladké občerstvenie pre vaše deti .. Ovsené sušienky hrozienkami patrí nielen celé zrná , ale ovocie , rovnako ako miniatúrne otrúb vdolky s brusnicami alebo čučoriedkami . Banana chlieb je vysoký obsah draslíka , vlákniny a vitamínu B6 , a ak vaše deti budú jesť s vlašskými orechmi , sa pridávajú srdce zdravé omega - 3 mastné kyseliny , horčík a vitamín E. tuku bez puding môže byť chutné zdrojom vápnik , a jeden snack veľkosť porcie by mala obsahovať asi pol šálky mlieka .
5

Preskočiť limonády a sladké nápoje . Pokiaľ ide o nápoje, aby do vášho dieťaťa škole obed či desiatu , držať sa vody alebo mlieka . Voda nemá žiadne kalórie alebo iné nezdravé prísady , a deti by mali piť jeden až tri litre za deň . Mlieko je balená s vápnikom , a deti potrebovať dva až tri šálky denne . Ak sa vaše deti nie sú radi obyčajného mlieka , ochutené odrody sú prijateľné , pretože nutričné ​​hodnoty mlieka tvoria na malé množstvo kalórií a cukru z príchuť . Vyhnite sa ovocné šťavy a športové nápoje , rovnako ako limonády , pretože ide tiež s vysokým obsahom cukru a nie sú najlepším zdrojom potrebných živín .

Previous:

Next: