Ako dosiahnuť, aby deti jedli každé jedlo

Dospelí: jedenie včas = prirodzené. Deti: nie nutne. Aby jedli rozumne a dostali výživu, potrebujete rutinu a zdravie ako prioritu. Čoskoro bude rozvrh jednoduchší, deti budú mať výživu. Win-win!

Potrebné pomôcky

  • Jedálny plán (cítite sa prenásytí, ale vedomie o tom, kedy deti jedia = kľúč k pravidelnému jedeniu)

Návod

  1. Stanovte pravidelné časy jedenia v pracovných dňoch AJ víkendoch. Prechod praca/škola -> voľno -> stráca sa konzistencia. Ak udržiavate štruktúru prípravy/spotreby, budete vedieť, čo deti jedia. Určite vhodný čas na zdravú svačinu a kedy povedať „počkaj na večeru“.
  2. Dve svačiny a jeden dezert. Zostávajte konkrétne: čo a kedy. Rozlíšte svačinu a dezert; len jedna z troch mimojedálnych príležitostí by mala byť sladká. Iné svačiny: malé, ale sýtiace s bielkovinami a sacharidmi. Len sacharidy+sladkosti nesýtia, pokazia jedlo. Bielkovina-sacharid-odmena = zdravá konzistencia. Napr. jogurt do sladkej šťavy. Syr a crackery, jogurt s granolou/orechmi (ak bez alergie), celozrnný chlieb s kuracím/arašidovým maslom na jablku.
  3. Zvyknite deti na sodovku (bublinkovú vodu) aj keby ste museli pridať sladký džem (kľukva, jablko) alebo granadín. Nenaťahujte ich sodovkou pred jedlom. Nikdy! Celkovo sodovka lepšia ako vysoko-fruktozózový sirup -> hyper -> klesnúci cukor.
  4. Pozor na čas a chuť. Obmedzte na 1 plátok chleba s maslom kým čakajú na hlavné jedlo. Celozrnné ak dostupné. Malé miera = veľký prínos zdravia rastúceho dieťaťa.

Previous:

Next: