9 vecí, ktoré prekážajú spánku detí
Deti v školskom veku možno nepotrebujú toľko spánku ako keď boli batoľatá, no ich telo si stále vyžaduje dostatok odpočinku. Deti vo veku 6 až 13 rokov potrebujú približne 9 až 12 hodín spánku a deti predškolského veku a škôlky vo veku 3 až 5 rokov potrebujú až 10 až 13 hodín zavretých očí (koľko presne závisí od individuálnych potrieb spánku dieťaťa).
Má vaše dieťa dostatok spánku?
Deti v školskom veku majú veľa vecí, ktoré súperia o ich pozornosť a spôsobujú, že sa boja ísť spať a narúšajú ich dostatok spánku. Zároveň je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, aby si dopriali dostatok odpočinku.
Zlý spánok môže viesť k problémom s pozornosťou a správaním, nedarí sa v škole, zvýšenému riziku priberania na váhe a dokonca k zníženiu zdravia imunitného systému. Tu sú najčastejšie dôvody, prečo vaše dieťa nemusí mať dobrý nočný spánok.
1 Elektronické zariadenia 
TV, mobilné telefóny, videohry – nechýbajú obrazovky vyžadujúce pozornosť vášho dieťaťa a štatistiky ukazujú, že aj malé deti sú pripojené k zariadeniam.
Nielenže sú títo upíri pozornosti návykoví a zvyšujú pravdepodobnosť, že sa ľudia budú navzájom ignorovať, aby sa pozerali na svoje obrazovky (fenomén nazývaný „phubbing“), ale štúdie ukázali, že môžu prekážať pri zaspávaní a zotrvaní v spánku.byť obzvlášť problematické pre deti, pretože potrebujú dostatok spánku, aby boli v škole bdelé a sústredené.
Nedovoľte deťom pozerať televíziu alebo hrať videohry aspoň hodinu pred spaním a namiesto toho robte niečo tiché a upokojujúce, ako je kúpanie alebo čítanie knihy s vami. A držte televízory, počítače a iné obrazovky mimo spálne vášho dieťaťa. Ukázalo sa, že dokonca aj malé obrazovky, ako sú smartfóny, spôsobujú deťom problémy so spánkom, keď majú povolený vstup do detských izieb.
Štúdia z januára 2015 s viac ako 2 000 deťmi v 4. až 7. ročníku publikovaná v Pediatrii zistili, že deti, ktoré spia v blízkosti smartfónu alebo iného zariadenia s malou obrazovkou, spia menej ako deti, ktoré nemajú povolené mať tieto typy zariadení vo svojich spálňach.
2 Náhly prechod do postele 
Pre každého – dieťa alebo dospelého – je ťažké náhle prejsť z bdelého stavu do spánku bez nejakého času a rutiny pred spaním, aby prešiel z jedného do druhého. Deti v školskom veku, najmä tie mladšie, potrebujú trochu času na prechod, či už idú z jedného miesta na druhé alebo idú spať.
Ak neumožníte svojmu dieťaťu, aby malo chvíľu času na to, aby sa uvoľnilo, kým pôjde do postele, je pravdepodobné, že nebude môcť hneď zaspať. Doprajte svojmu dieťaťu nejaký čas, aby prešlo z bdelého stavu do spánku, a to tak, že pri kúpeli, pri umývaní zubov a pri čítaní knihy zabezpečíte ticho a pokoj.
Nechajte svoje dieťa odložiť hračky a knihy a skúste strečing alebo pár jogových pozícií. Pustite si tichú hudbu a stlmte svetlá, aby ste svoje dieťa naladili na odpočinok a spánok.
3 Nekonzistentná večierka 
Ďalším problémom, ktorý môže narúšať spánok detí, je očakávanie, že dieťa pôjde spať v určitý čas v jednu noc a potom v inú noc vo veľmi inom čase. Napríklad niektorí rodičia môžu dovoliť dieťaťu v školskom veku zostať hore. neskoro a cez víkendy pozerajte film alebo e-mail alebo SMS s priateľmi a potom očakávajte, že v školský večer pôjdu bez problémov spať skôr.
Žiaľ, nekonzistentné zaspávanie povedie len k tomu, že deti budú na druhý deň unavenejšie a nebudú môcť zaspať v bežnom čase spánku. Nechať deti dobiehať cez víkendy nefunguje, pretože niektoré deti sa aj tak zobudia skoro, alebo zaspia naozaj neskoro a je ešte menej pravdepodobné, že budú ospalé skoro ráno počas školského týždňa. Skrátka, neskoré noci naozaj nevynahrádzajú spánkový dlh, ktorý sa časom nahromadí.
Vaše dieťa môže protestovať, že to nie je fér, pretože jej priatelia môžu zostať hore, ale buďte pevné. Neodchýlite sa príliš od pravidelného spánku a zabezpečte, aby vaše dieťa bežne spalo 9 až 12 hodín. Je to dôležitý spôsob, ako sa vyhnúť problémom so spánkom detí a zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo odpočinok, ktorý potrebuje.
4 Nedostatok režimu večierky 
Ak má vaše dieťa problémy so zaspávaním, možno je načase pozrieť sa na jeho nočný režim. Pre deti je dôležité mať dobrý režim pred spaním; relaxačný teplý kúpeľ, jemné svetlá a hudba a pekná kniha, to všetko môže byť súčasťou nočného rituálu, ktorý deťom signalizuje, že je čas si oddýchnuť a oddýchnuť si.
A čím viac to robíte, tým viac si vaše dieťa zvykne na rutinu a ľahšie zaspí. Bonus:Veľa skvelých činností pred spaním, ako je čítanie knihy alebo spoločné relaxačné úseky, sú skvelými príležitosťami na komunikáciu s deťmi a posilnenie vášho vzťahu.
5 Kofeín 
Ďalší vinník, ktorý môže zasahovať do spánku detí, môže byť skrytý v ich strave:kofeín. Ak neskoré občerstvenie vášho dieťaťa alebo dezert po večeri často obsahuje čokoládu – povedzme sušienky s čokoládou, čokoládové mlieko alebo akúkoľvek inú čokoládu. liečiť – vaše dieťa môže mať problémy so spánkom, pretože čokoláda obsahuje kofeín.
Medzi ďalšie skryté zdroje kofeínu patria balené ovocné čaje (stále sú to čaje a obsahujú kofeín, nehovoriac o obrovskom množstve cukru), energetické nápoje, športové nápoje, energetické tyčinky a dokonca aj niektoré nekolové limonády.
6Byť unavený
Ak sa vaše dieťa v noci správa viac hyper a energicky ako ospalé, neznamená to, že by malo ísť spať neskôr; v skutočnosti to môže byť znak toho, že sú unavení a potrebujú viac spánku. Pravdepodobne ste videli tento druh správania, keď bolo vaše dieťa batoľa, ktoré si vážne potrebovalo zdriemnuť.
Ale len preto, že vaše školopovinné dieťa už cez deň nespí, neznamená to, že sa vždy dokáže regulovať a povedať:„Jéj, som unavený, už naozaj musím ísť spať.“ Ak vidíte, že sa vaše dieťa správa netypickým spôsobom, pobehuje a správa sa viac hyperaktívne a nabité energiou ako zvyčajne, vyhnite sa týmto dobrým návykom pred spaním a pripravte ho do postele.
7 Rozčúliť sa pred spaním 
Vankúšové súboje môžu byť zábavné, ale prílišné vzrušenie detí tesne pred spaním ich určite udrží v napätí namiesto uvoľnenia. Uistite sa, že deti majú počas dňa veľa fyzickej aktivity a držte sa tichých a pokojných aktivít, kým deti začnú spať.
8 Nastavenie spálne 
Ak je spálňa vášho dieťaťa príliš teplá alebo upchatá alebo nie je dostatočne tmavá (s výnimkou nočného svetla, ak ho chce), môže sa stať, že sa nebude môcť dostatočne uvoľniť, aby sa uvoľnilo do spánku. Čo najskôr odstráňte zo spálne všetky elektronické zariadenia s obrazovkou, ako sú tablety, telefóny alebo iné obrazovky. Zvážte, či si pustíte jemnú hudbu, zhasnite svetlá (a ak je to potrebné, zaobstarajte si tiene blokujúce svetlo) a urobte z detskej izby pokojnú oázu, ktorá pozýva na odpočinok a relaxáciu.
9 Nočné desy, nočné mory, syndróm nepokojných nôh alebo iné poruchy spánku 
Vaše dieťa môže mať aj problémy so spánkom, ako je apnoe, syndróm nepokojných nôh, nočné mory, nočné desy alebo nespavosť. Porozprávajte sa so svojím pediatrom, ak máte podozrenie, že vaše dieťa môže mať problém so spánkom, ktorý má fyziologickú príčinu, alebo ktorý neustupuje ani po vyskúšaní všetkých vyššie uvedených stratégií.
-
Agentúra opatrovateľky môže byť pre vás skvelou možnosťou, ako nájsť starostlivosť o deti. Ak sa chcete dozvedieť viac o nákladoch, výhodách a veciach, na ktoré je potrebné myslieť pred výberom, prečítajte si náš článok Čo je to opatrovateľská agentú -
Možno si myslíte, že počúvanie je automatická odpoveď a je pravda, že môže byť ťažké potlačiť hluk okolitého sveta, ale efektívne počúvanie je o spracovaní zvukov a primeranej reakcii na podnety. Efektívne počúvanie je základnou zručnosťou pri učení -
Počuli ste o au pair, ale nie ste si celkom istí, čo znamená najať jednu – alebo dokonca, či je to to správne riešenie starostlivosti o deti pre vašu rodinu? Au pair sú skutočne skvelou voľbou pre tých, ktorí potrebujú domácu starostlivosť o svoje d
