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Horário de alimentação de seus bebês

O menu do seu filho está muito diferente em comparação com quando ele era bebê. Mas mesmo que ela esteja se alimentando de mais sólidos (ou esteja amamentando com menos frequência), ela – e você – ainda podem se beneficiar de manter um cronograma alimentar difícil.

Veja como encontrar um que funcione para o seu amor, além de porções que façam sentido para estômagos pequenos.

Com que frequência e em que horários devo alimentar meu filho?

A maioria das crianças de 1 a 3 anos se dá bem com três refeições e dois a três lanches saudáveis ​​por dia. Os níveis de atividade altíssimos do seu filho, juntamente com um tamanho de barriga pequeno, significa que ele precisa comer com mais frequência do que você – aproximadamente a cada duas ou três horas – para se manter abastecido.

Planeje oferecer lanches em horários regulares todos os dias, em vez de sob demanda. Comece com um lanche no meio da manhã e no meio da tarde, adicionando um terceiro lanche se você tiver um intervalo muito longo entre as refeições.

Os madrugadores, por exemplo, podem fazer um lanche ao acordar até que todos estejam prontos para o café da manhã. Bebês que vão para a cama muito depois do jantar (ou que tendem a não comer muito no jantar) podem precisar de um lanche antes de dormir.

A chave com as refeições e lanches é ser consistente. Servir comida em horários regulares e previsíveis evita que sua gracinha fique irritada porque ela está com muita fome. (Todos nós conhecemos esse sentimento, certo?) Uma rotina também torna mais fácil para ela saber quando ela está pronta para comer em seguida, tornando-a menos propensa a pedir lanches 24 horas por dia.

Por outro lado, só porque você oferece comida no mesmo horário todos os dias não significa que seu filho sempre comerá a mesma quantidade. As crianças são notórias por festejar em uma refeição ou lanche e apenas mordiscar outra (ou decidir ignorá-la completamente) – e isso é completamente normal. Seu trabalho é simplesmente fornecer refeições e lanches nos horários planejados e deixar seu filho comer de acordo com a fome ou a saciedade.

Tabela de alimentação da criança:quanto devo alimentar minha criança de uma só vez?

A resposta curta? Tanto quanto ela pede até que ela esteja satisfeita. (A menos que haja um motivo específico para limitar um alimento, como você só tem um pouco ou é caro.)

Mas é melhor começar com uma pequena porção em vez de empilhar o prato dela. A barriga do seu filho é pequena, lembre-se – e se ela ainda estiver com fome, não há problema em oferecer mais. Alguns tamanhos de porção típicos para começar:

Grãos

• 1/4 a 1/2 fatia de pão
• 1/2 muffin ou bagel
• 1/4 xícara de macarrão cozido ou grãos
• 1/4 xícara de cereal seco
• 1 a 3 biscoitos

Frutas

• 1/2 peça de fruta fresca
• 1/4 xícara de frutas cozidas ou enlatadas

Legumes

• 1 colher de sopa de legumes cozidos por ano de idade
• 1/4 de um pequeno vegetal cru, cortado em pedaços apropriados à idade

Laticínios

• 1/2 xícara de leite
• 1/3 xícara de iogurte
• 1/2 onça de queijo (uma colher de sopa de queijo ralado, metade de uma fatia ou um cubo de 1 polegada)

Proteína

• 1 a 2 onças de carne ou tofu (cerca de dois a quatro cubos de 1 polegada ou 2 a 4 colheres de sopa de carne moída)
• 1/2 a 1 ovo
• 2 a 4 colheres de sopa de feijão ou leguminosas
• 1 colher de sopa de manteiga de nozes lisa (espalhada finamente para evitar asfixia)

Tamanhos das porções de comida para crianças

Os tamanhos de porção listados acima podem parecer um pouco insignificantes em comparação com o que você normalmente come. Mas eles estão no caminho certo para o tamanho da barriga do seu bebê e as necessidades gerais de calorias. Use-os como ponto de partida para descobrir o tamanho certo das porções para o seu mini muncher, tendo em mente que cada criança é diferente.

Por exemplo, seu filho pode precisar de mais comida se for muito ativo ou estiver em um surto de crescimento. Por outro lado, pode haver refeições ou lanches (ou mesmo dias inteiros) em que ela mal parece tocar na comida.

Você nem sempre pode prever o que seu filho vai sentir vontade de comer ou o quanto ele vai querer. (Mesmo quando se trata de algo que normalmente é o favorito.) Então, em vez disso, concentre-se em oferecer tamanhos de porções apropriados para a idade de uma variedade de alimentos saudáveis.

Depois de largar o prato dela, deixe-a decidir o que parece ser bom e se ela está pronta para comer ou apenas dar alguns petiscos. Forçar as crianças a comer raramente funciona e acaba com a diversão da hora das refeições para todos. Além disso, incentiva sua gracinha a ignorar os sinais naturais de fome e plenitude do corpo.

E se seu filho continuar pedindo mais, mais, mais? Contanto que a comida em questão seja saudável, não há problema em dizer sim – seu filho deve decidir quando já teve o suficiente.

Exemplo de horários de alimentação para crianças

Refeições e lanches previsíveis mantêm seu pequeno epicurista abastecido, ajudando seus níveis de energia e humor a permanecerem mais estáveis. Tão importante quanto isso, eles dão ao seu filho uma sensação de rotina, então ele sabe o que esperar (e não está implorando por biscoitos o dia todo) e o ajuda a aprender como é sentir fome versus saciedade.

O melhor horário geralmente é aquele que inclui três refeições e dois ou três lanches, com intervalos de duas a três horas para comer. Ele deve se encaixar na rotina geral do seu filho, incluindo quando ela normalmente se levanta, acorda da soneca e vai dormir à noite e se ela vai para a creche.

Se seu filho estiver amamentando, os horários abaixo provavelmente serão semelhantes, embora seu filho possa preferir mamar em vez de comer um lanche (ou até mesmo fazer as duas coisas).

Em outras palavras, os horários ideais de refeição e lanche são diferentes para diferentes famílias. Contanto que seu pediatra sinta que seu filho está ganhando peso e crescendo bem, você não precisa se preocupar.

Use esses exemplos de cronogramas como ponto de partida e ajuste-os para que funcionem para seu filho.

Cronograma simples de alimentação da criança

• 7h00:Acordar
• 7h30:Café da manhã
• 10h:Lanche da manhã
• 12h30:Almoço
• 13h30:Cochilo
• 15h30:Lanche da tarde
• 17h30:Jantar
• 19h:Cama

Cronograma de alimentação infantil para madrugadores

Se seu filho costuma acordar muito cedo e você não está pronto para fazer o café da manhã, você pode oferecer um pequeno lanche antes do café da manhã para satisfazer sua barriga roncando. Uma banana ou bolachas integrais com um copo de leite são boas escolhas.

• 6h00:Acordar, lanche antes do café da manhã
• 7h30:Café da manhã
• 10h:Lanche da manhã
• 12h30:Almoço
• 13h30:Cochilo
• 15h30:Lanche da tarde
• 17h30:Jantar
• 19h:Cama

Cronograma de alimentação infantil para corujas

Considere oferecer um pequeno lanche após o jantar se seu filho normalmente tiver uma hora ou mais entre o jantar e a hora de dormir. Ofereça o mesmo lanche todas as noites e mantenha-o chato – pense em uma torrada de banana ou manteiga de amendoim integral – para que seu filho não fique tentado a pular o jantar para um lanche divertido.

• 7h00:Acordar
• 7h30:Café da manhã
• 10h:Lanche da manhã
• 12h30:Almoço
• 13h30:Cochilo
• 15h30:Lanche da tarde
• 17h30:Jantar
• 19h30:lanche antes de dormir
• 20:00:Cama

Cronograma de alimentação da criança na creche

Seu filho está faminto quando você chega da creche, mas ainda precisa de tempo para jantar juntos?

Oferecer um petisco antes do jantar enquanto você cozinha pode aliviar a tensão (e ajudar todos a manter a sanidade). Tente dar ao seu filho alguns dos vegetais que você está preparando para o jantar:comê-los fora da mesa pode aliviar um pouco a pressão para ele, e eles são leves o suficiente para não estragar seu apetite para o jantar.

• 7h00:Acordar
• 7h30:Café da manhã
• 10h:Lanche da manhã
• 12h30:Almoço
• 13h30:Cochilo
• 15h30:Lanche da tarde
• 17h30:Lanche antes do jantar
• 18h:Jantar
• 19h:Cama

Alimentar crianças nem sempre é fácil. Mas você pode tornar as refeições mais suaves mantendo uma programação previsível que mantém seu filho abastecido e deixando-o tomar as decisões quando se trata de decidir quanto comer.