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Horário de Alimentação do Seu Filho Pequeno

O cardápio do seu filho pequeno parece bem diferente comparado a quando ele era bebê. Mas mesmo que ele esteja se enchendo de mais sólidos (ou mamando com menos frequência), ele — e você — ainda podem se beneficiar de manter uma programação aproximada de alimentação.

Aqui está como encontrar uma que funcione para seu pequeno, além de porções que fazem sentido para estômagos pequenos.

Com que frequência e em que horários devo alimentar meu filho pequeno?

A maioria das crianças de 1 a 3 anos prospera com três refeições e dois a três lanches saudáveis por dia. Os níveis de atividade altíssimos do seu filho pequeno combinados com um tamanho de estômago pequeno significam que ele precisa comer mais frequentemente do que você — aproximadamente a cada duas a três horas — para se manter alimentado.

Planeje oferecer lanches em horários regulares a cada dia em vez de sob demanda. Comece com um lanche no meio da manhã e meio da tarde, adicionando um terceiro lanche se você consistentemente tem um intervalo muito longo entre as refeições.

Crianças que acordam muito cedo, por exemplo, podem ter um lanche ao acordar até que todos estejam prontos para o café da manhã. Crianças que vão para a cama muito tempo depois do jantar (ou que tendem a não comer muito no jantar) podem precisar de um lanche antes de ir dormir.

A chave tanto para refeições quanto para lanches é ser consistente. Servir comida em horários regulares e previsíveis evita que seu pequeno fique irritado porque está com fome demais. (Todos conhecemos essa sensação, certo?) Uma rotina também facilita para ele saber quando está prestes a comer de novo, tornando-o menos propenso a pedir lanches o tempo todo.

Por outro lado, só porque você oferece comida no mesmo horário todos os dias não significa que seu filho pequeno sempre vai comer a mesma quantidade. Crianças pequenas são notórias por banquetear em uma refeição ou lanche e apenas beliscar em outro (ou decidir pular completamente) — e isso é completamente normal. Seu trabalho é simplesmente fornecer refeições e lanches nos horários planejados e deixar seu pequeno comer de acordo com seus sinais de fome ou saciedade.

Tabela de alimentação para crianças pequenas: Quanto devo alimentar meu filho pequeno de uma vez?

A resposta curta? Tanto quanto ele pedir até ficar satisfeito. (A menos que haja um motivo específico para limitar um alimento, como você só tem um pouquinho ou é caro.)

Mas você é melhor começando com uma porção tamanho criança em vez de encher o prato. O estômago do seu filho pequeno é minúsculo, lembre-se — e se ele ainda estiver com fome, é perfeitamente bem oferecer mais. Alguns tamanhos de porção típicos para começar:

Grãos

• 1/4 a 1/2 fatia de pão
• 1/2 muffin ou bagel
• 1/4 xícara de massa ou grãos cozidos
• 1/4 xícara de cereal seco
• 1 a 3 biscoitos tipo cracker

Frutas

• 1/2 peça de fruta fresca
• 1/4 xícara de fruta cozida ou enlatada

Vegetais

• 1 colher de sopa de vegetais cozidos por ano de idade
• 1/4 de um vegetal cru pequeno, cortado em pedaços apropriados para a idade

Laticínios

• 1/2 xícara de leite
• 1/3 xícara de iogurte
• 1/2 onça de queijo (uma colher de sopa de queijo ralado, metade de uma fatia, ou um cubo de 2,5 cm)

Proteínas

• 1 a 2 onças de carne ou tofu (cerca de dois a quatro cubos de 2,5 cm ou 2 a 4 colheres de sopa de carne moída)
• 1/2 a 1 ovo
• 2 a 4 colheres de sopa de feijão ou leguminosas
• 1 colher de sopa de manteiga de nozes lisa (espalhada finamente para prevenir engasgo)

Tamanhos de porções de alimentos para crianças pequenas

Os tamanhos de porção listados acima podem parecer um pouco pequenos comparados ao que você costuma comer. Mas eles estão certos para o tamanho do estômago do seu pequeno e necessidades calóricas gerais. Use-os como ponto de partida para descobrir os tamanhos de porção certos para seu pequeno comilão, tendo em mente que cada criança é diferente.

Por exemplo, seu filho pequeno pode precisar de mais comida se ele for muito ativo ou quando estiver passando por um estirão de crescimento. Por outro lado, pode haver refeições ou lanches (ou até dias inteiros) onde ele mal parece tocar na comida.

Você nem sempre pode prever o que seu filho pequeno vai querer comer ou quanto ele vai querer. (Mesmo quando se trata de algo que é tipicamente um favorito.) Então, em vez disso, foque em oferecer porções apropriadas para a idade de uma variedade de alimentos saudáveis.

Uma vez que você coloca o prato dele, deixe ele decidir o que parece bom e se ele está a fim de comer bastante ou apenas dar algumas mordidas. Forçar crianças pequenas a comer raramente funciona, e tira a diversão da hora da refeição para todos. Além disso, encoraja seu pequeno a ignorar os sinais naturais de fome e saciedade do corpo dele.

E se seu pequeno continuar pedindo mais, mais, mais? Contanto que o alimento em questão seja saudável, é perfeitamente bem dizer sim — seu tot deve decidir quando comeu o suficiente.

Exemplos de cronogramas de alimentação para crianças pequenas

Horários previsíveis de refeições e lanches mantêm seu pequeno gourmet alimentado, ajudando seus níveis de energia e humor a permanecerem mais estáveis. Tão importante quanto, eles dão ao seu filho pequeno um senso de rotina, para que ele saiba o que esperar (e não fique implorando por biscoitos o dia todo) e o ajudem a aprender como é sentir fome versus saciedade.

O melhor cronograma geralmente é aquele que inclui três refeições e dois a três lanches, com oportunidades de comer espaçadas cerca de duas a três horas. Ele deve se encaixar na rotina geral do seu tot, incluindo quando ele normalmente acorda, acorda da soneca e vai dormir para a noite, e se ele vai para a creche.

Se seu filho pequeno ainda mama, os cronogramas abaixo provavelmente parecerão semelhantes, embora sua criança possa preferir mamar em vez de comer um lanche (ou até fazer ambos).

Em outras palavras, os horários ideais de refeições e lanches são diferentes para famílias diferentes. Contanto que seu pediatra sinta que seu filho pequeno está ganhando peso e crescendo bem, você não tem com o que se preocupar.

Use estes cronogramas de exemplo como ponto de partida e ajuste para fazê-los funcionar para seu filho pequeno.

Cronograma simples de alimentação para criança pequena

• 7:00: Acordar
• 7:30: Café da manhã
• 10:00: Lanche da manhã
• 12:30: Almoço
• 13:30: Soneca
• 15:30: Lanche da tarde
• 17:30: Jantar
• 19:00: Cama

Cronograma de alimentação para crianças que acordam muito cedo

Se seu filho pequeno tende a acordar muito cedo e você não está pronto para fazer o café da manhã, pode oferecer um pequeno lanche pré-café da manhã para satisfazer sua barriga roncando. Uma banana ou biscoitos integrais com um copo de leite são boas escolhas.

• 6:00: Acordar, lanche pré-café da manhã
• 7:30: Café da manhã
• 10:00: Lanche da manhã
• 12:30: Almoço
• 13:30: Soneca
• 15:30: Lanche da tarde
• 17:30: Jantar
• 19:00: Cama

Cronograma de alimentação para corujas noturnas

Considere oferecer um pequeno lanche após o jantar se seu filho pequeno tipicamente tem uma hora ou mais entre o jantar e a hora de dormir. Ofereça o mesmo lanche todas as noites e mantenha-o chato — pense em uma banana ou torrada integral com manteiga de amendoim — para que seu tot não seja tentado a pular o jantar por um lanche divertido.

• 7:00: Acordar
• 7:30: Café da manhã
• 10:00: Lanche da manhã
• 12:30: Almoço
• 13:30: Soneca
• 15:30: Lanche da tarde
• 17:30: Jantar
• 19:30: Lanche pré-cama
• 20:00: Cama

Cronograma de alimentação para creche

Seu filho está faminto quando você chega da creche — mas você ainda precisa de tempo para preparar o jantar?

Oferecer um pequeno lanche pré-jantar enquanto você cozinha pode tirar o fio da meada (e ajudar todos a manterem a sanidade). Tente dar ao seu filho alguns dos vegetais que você está preparando para o jantar: Comê-los longe da mesa pode tirar um pouco da pressão para ele, e eles são leves o suficiente para não estragar o apetite para a ceia.

• 7:00: Acordar
• 7:30: Café da manhã
• 10:00: Lanche da manhã
• 12:30: Almoço
• 13:30: Soneca
• 15:30: Lanche da tarde
• 17:30: Lanche pré-jantar
• 18:00: Jantar
• 19:00: Cama

Alimentar crianças pequenas nem sempre é fácil. Mas você pode tornar as refeições mais suaves mantendo uma programação previsível que mantém seu pequeno alimentado e deixando ele decidir quanto comer.