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Quanto uma criança deve comer?

Três mordidas de macarrão aqui, meia laranja ali, um punhado de Cheerios para viagem. Você já se perguntou se seu filho mimado e distraído está comendo o suficiente? E o que acontece com os dias em que ele de repente devora tudo em seu prato? Por que a incoerência?

Tenha certeza de que flutuações extremas no apetite são hábitos alimentares bastante típicos da criança. Mas, em média, à medida que as crianças passam o primeiro aniversário, seu crescimento diminui, então elas não precisam comer tanto quanto quando eram bebês – e seus apetites refletem isso.

Portanto, embora seja importante oferecer ao seu filho três refeições regulares e dois ou três lanches saudáveis ​​​​por dia (pense nisso como seis mini-refeições), esteja preparado para o fato de que em alguns dias eles serão comidos e em outros ganharão não. E, a longo prazo, geralmente se equilibra – realmente.

Mas se você ainda está preocupado que seu filho exigente não está comendo o suficiente, lembre-se dessas dicas ao planejar as refeições do seu filho.

Quanto meu filho deve comer por dia?
Embora seu filho nem sempre coopere, eis o que você deve tentar servi-lo em um dia normal.

• Grãos: 6 porções
• Verduras: 3 porções
• Frutas: 2 porções
• Proteína: 2 porções
• Laticínios: 16 a 24 onças de leite (ou quantidade equivalente de alimentos ricos em cálcio, como queijo e iogurte)
• Água: 8 a 32 onças
• Doces: Com muita moderação

Tente limitar a ingestão geral de gordura entre 20 e 30% das calorias diárias, com menos de 10% provenientes de gordura saturada.

Qual ​​é o tamanho típico da porção de uma criança?
Não é incomum que os pais coloquem uma porção de tamanho adulto no prato de seus filhos e depois se preocupem que seu filho com a barriguinha pequena não esteja comendo o suficiente porque ele não consegue terminar.

A coisa a lembrar, porém, é que as porções para crianças são apenas cerca de um quarto para metade de uma porção adulta normal (não superdimensionada). É claro que, com as porções de restaurantes superdimensionadas (geralmente servindo calorias de um dia inteiro em um prato), não é de admirar que tenhamos perdido de vista como é uma porção normal.

Uma boa maneira de calcular o tamanho da porção que seu filho precisa:ofereça a ele uma colher de sopa por grupo de alimentos para cada aniversário que ele tiver. Por exemplo, uma criança de 1 ano pode comer 1 colher de sopa de legumes ou 1 colher de sopa de grãos (tudo bem, o pão não pode ser servido pela colher de sopa, mas meia fatia para uma fatia inteira é uma porção razoável).

E uma porção para uma criança de 3 anos seria, digamos, 3 colheres de frutas ou 3 colheres de proteína. Você entendeu a ideia.

O que devo fazer se meu filho se recusar a comer?
O que você deve fazer quando seu pequeno não está com vontade de comer? Resista ao desejo de convencê-lo a comer além do ponto em que está cheio (algo que pode realmente sair pela culatra). Pode ensiná-lo a ignorar seus sinais de fome e plenitude, e isso pode levar a excessos e ganho de peso mais tarde na vida. (Boas notícias:você pode relaxar se ele ocasionalmente não terminar suas ervilhas!)

No entanto, se seu filho não parece interessado em comer consistentemente, acompanhe a quantidade de leite ou suco que ele está bebendo. Se for mais de 16 onças de leite e 4 onças de suco por dia, todo esse líquido pode estar enchendo-o para que ele não fique com fome na hora das refeições. Reduza um pouco as bebidas e veja se o apetite dele melhora.
Finalmente, considere o quadro geral. Ainda mais importante do que o quanto seu filho come em uma única refeição é que ele come uma variedade de alimentos saudáveis ​​em geral. Haverá dias bons e dias ruins, mas se seu filho está ganhando peso, se desenvolvendo no caminho certo e é ativo e enérgico, então você pode ter certeza de que ele está comendo bastante.