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Como pode um adolescente Obter Buff

Os adolescentes estão em um período notável de vida para o desenvolvimento muscular . Como a maioria dos pais sabe, os adolescentes estão fluindo com hormônios. Esses hormônios não só causar adolescentes a ser incontrolável e emocional , mas também ajudá -los a crescer rapidamente, especialmente em termos de crescimento muscular. Adolescentes que se aproveitam desta fase de desenvolvimento físico pode se tornar fã de forma relativamente rápida em comparação a um adulto ou criança mais nova. No entanto , eles ainda terão que trabalhar para isso , ou seja, exercício e comer uma dieta adequada . Os pais devem ter os seus filhos adolescentes obter um exame físico antes de iniciar uma rotina de exercícios ou dramática mudança na dieta
. Diet

Tanto que os adolescentes comem e quanto comem são cruciais para o crescimento muscular adequada. A dieta é a energia que alimenta o exercício e é, portanto, integral; simplesmente exercitar sem alterar a dieta não vai fazer um lustre adolescente. Porque o seu filho adolescente está olhando para lustrar , ele terá que comer mais de manutenção, o que significa que ele terá que comer em algum lugar entre 500 e 1.000 calorias a mais do que ele atualmente come . Sua dieta deve centrar-se nas três principais macronutrientes importantes na construção do corpo : carboidratos, proteínas e gorduras. Carboidratos saudáveis ​​incluem produtos integrais , arroz e raízes ricas em amido . Proteínas saudáveis ​​incluem carnes magras , laticínios e peixes. Gorduras saudáveis ​​não o que comumente consideram ser as gorduras são; gorduras saudáveis ​​são os alimentos , tais como óleos vegetais e porcas . Apontar para um plano de refeições que permite que seu filho adolescente para comer um pouco de cada um desses macronutrientes todos os dias.
Musculação

Para obter lustre, os adolescentes devem se concentrar no treinamento de peso. O treinamento do peso é a principal ferramenta atletas usam para construir o músculo, e ele funciona da mesma para os adolescentes . Os adolescentes devem apontar para pelo menos três dias de treinamento de peso por semana para o crescimento ideal. Idealmente, eles devem planejar um dia de descanso entre sucessivos dias de treinamento de peso , uma vez que é durante os dias de descanso que os músculos cresçam. Durante o treinamento , os adolescentes devem se concentrar em um ou um pequeno conjunto de músculos . Por exemplo, para uma rotina semanal de três dias , um adolescente pode considerar a trabalhar na parte superior do corpo na terça-feira , o núcleo na quinta-feira e parte inferior do corpo , no sábado. Dessa forma, cada área do corpo fica descanso adequado entre os dias de treinamento.
Uma amostra de treinamento de peso rotina

O mercado está saturado com guias de treinamento de peso e formadores dar conselhos que varia muito de o padrão para o maluco . Adolescentes devem ficar com o que funciona , deixando de experimentação para a vida adulta . A rotina de treinamento de peso padrão contém cerca de cinco exercícios por dia. Cada exercício deve atingir a área de destino. Adolescentes devem realizar estes exercícios cinco vezes por cinco sets. Por exemplo, se um dos exercícios do adolescente para o dia parte superior do corpo é a onda do bicep , ele deve realizar cinco bíceps com cada braço , descanso durante três minutos , e repita o processo quatro vezes , perfazendo um total de cinco sets. No total, ele terá realizado 25 bíceps com cada braço , que é o suficiente de um exercício de treinamento de peso para ganhar o crescimento muscular perceptível.
Cardio

Enquanto cardio não ajuda com global saúde , às vezes pode ser prejudicial para o crescimento muscular devido a sua característica de queima de calorias . Queima muitas calorias leva à perda de peso, não ganho de peso. Independentemente disso, os adolescentes ainda deve se envolver em algum cardio para um coração saudável e sistema respiratório. No entanto, os adolescentes devem se concentrar em cardio que coloca mais resistência no corpo , treinando os músculos ao mesmo tempo . Exercícios como treinamento de boxe , socando -bag , ou subidas correr por colocar a resistência extra sobre o corpo enquanto ele se envolve em cardio. Adolescentes devem envolver-se em cerca de três dias de cardio por semana em cerca de 40 minutos por sessão , o tempo todo observando sua dieta de forma a evitar um déficit calórico . Isso significa comer mais se adicionar mais cardio à sua rotina de exercícios.