Como pais e cuidadores podem recarregar quando o esgotamento cobra seu preço


Se você está se sentindo totalmente esgotado, está longe de estar sozinho. Os últimos dois anos vivendo uma pandemia global e com incertezas perpétuas desafiadoras para todos – mas especialmente para pais e cuidadores, aponta Jennifer L. Hartstein, uma psicóloga de crianças, adolescentes e famílias conhecida nacionalmente.

“Sentir-se esgotada é tão comum”, diz ela. “Quase todo mundo com quem falo está sentindo isso. Muitos de nós simplesmente não conseguem ficar animados com coisas que costumavam nos trazer alegria. Estamos apenas presos. Para muitos, isso pode parecer letargia, distração, desinteresse. Também pode aparecer em se sentir mais frustrado ou irritado e ter menos paciência. Alguns de nós podem estar mais ansiosos ou deprimidos. O esgotamento tira tudo de nós e, em seguida, também torna difícil avançar e fazer as coisas que devemos fazer.”

Além de tudo isso, pais e cuidadores têm passado por uma porta giratória de funções adicionais – funcionário, professor, treinador e muito mais.

O esgotamento puro a que isso levou é um caso para encontrar uma maneira de se colocar em primeiro lugar, diz Hartstein. Aqui, como você pode explorar o poder da autocompaixão, desacelerar e cuidar de si mesmo para recarregar.

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Como a autocompaixão pode ajudar
Ao longo da pandemia, a maioria dos pais e cuidadores se sentiu pressionado a “fazer tudo” – quer isso signifique ensinar geometria ao seu filho, orientar o cuidado mais seguro para um ente querido mais velho ou apresentar um plano de jogo para fazer a transição de volta para o escritório (se e quando) essa hora chegar. É por isso que a autocompaixão – ou estender a compaixão a si mesmo quando você tem medo de estar falhando ou falhando – é necessária agora mais do que nunca, diz Hartstein.

“Não precisamos ser a melhor mãe, o melhor pai, o melhor parceiro”, observa ela. “Não há problema em dizer a si mesmo:‘Estou fazendo o melhor que posso agora’.

E praticar a autocompaixão é mais simples do que parece. Uma maneira de começar:“Fale consigo mesmo como se estivesse conversando com um amigo”, sugere Hartstein. “O que você diria a eles na mesma situação?”

O caso para desacelerar
Não apenas você pode se sentir pressionado a lidar com uma lista interminável de roupas da maneira mais perfeita possível, mas é comum sentir que tudo nessa lista é urgente.

“Continuamos empurrando e empurrando e não paramos para reconhecer o que precisamos”, observa Hartstein. "Desacelerar. Tudo pode esperar cinco minutos. O que você precisa agora? Permita-se esse tempo.”

Desacelerar também aumentará sua atenção, evitará erros e permitirá que você realmente goste do que está fazendo. Além disso, ele irá ajudá-lo a evitar o esgotamento.

Hartstein incentiva os pais e cuidadores a também terem em mente que a falta de planejamento de outra pessoa não é sua emergência. “Não temos que assumir os problemas dos outros como nossos”, observa ela.

Ainda assim, adotar um ritmo menos frenético é desafiador, reconhece Hartstein. “Tire cinco minutos todos os dias e esteja atento a uma coisa”, aconselha ela. “Comece pequeno e realmente se concentre em uma coisa que você está fazendo – tomar banho, beber seu café, ouvir música, trocar uma fralda. Observe como você se sente antes de estar atento a isso e observe como você se sente depois. É incrível o impacto desse pequeno compromisso de tempo.”

Como o autocuidado influencia
Uma vez que você tenha o hábito de praticar a autocompaixão e acredite que merece bondade e tenha desacelerado o suficiente para atender às suas necessidades, será mais provável que você se envolva em autocuidado, diz Hartstein.

Embora o autocuidado tenda a ser rotulado como tomar um banho de espuma ou ir à pedicure, isso é um equívoco. “Há muito mal-entendido sobre o autocuidado”, diz Hartstein. “Muitas vezes as pessoas pensam que é egoísta ou que não têm tempo para fazê-lo. Eu discordo completamente. A definição está na verdade na palavra:Autocuidado significa cuidar de si mesmo. Todos nós passamos muito tempo cuidando dos outros. Por que não é bom cuidar de si mesmo?”

E pode ser qualquer ação que permita que você se torne uma prioridade. “Pode variar de uma pausa de cinco minutos para identificar e criar limites, ir à terapia e encontrar um grupo de apoio”, diz Hartstein.

Afirmar suas necessidades anda de mãos dadas com a prática do autocuidado também, ela ressalta. “É muito importante poder pedir o que você precisa”, diz Hartstein. “Discussões acontecem frequentemente porque nos sentimos desapontados porque alguém não antecipou nossas necessidades. A menos que você peça o que deseja, as pessoas inevitavelmente o decepcionarão.”

Ela recomenda ser claro e direto, bem como permitir discussão e negociação, observando:“Às vezes, o que você precisa não será oferecido e, se você não perguntar, nunca saberá”.

Em última análise, tornar-se uma prioridade é uma obrigação para combater o esgotamento da pandemia. “Os pais e cuidadores precisam se sustentar para poder sustentar os outros”, diz Hartstein. E não apenas devolver a si mesmo permitirá que você recarregue, mas resultará em estar mais presente e engajado com seus entes queridos. E esse é o ganha-ganha final.

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