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Meninos adolescentes na musculação

Durante as últimas décadas , um estigma foi anexado aos jovens peso - formação , em grande parte por causa dos estudos no início de 1970 que mostravam crianças trabalhadoras sofria de crescimento atrofiado por causa do trabalho físico excessivo. No entanto , a pesquisa mais recente tem desmascarado que a teoria e confirmou que o treinamento do peso durante a adolescência pode ter alguns efeitos positivos para a saúde tanto fisiológica e psicológica de um adolescente
Estudos recentes

Um estudo publicado em " . O American Journal of Pediatrics " Essa cruz - examinou 42 outros estudos 1949-2009 indica que a musculação pode beneficiar a saúde adolescente . O principal objetivo do estudo foi analisar a influência da idade e maturidade sobre a eficácia do treinamento de resistência progressiva entre crianças e adolescentes . O treinamento de resistência é definida no estudo como um tipo de exercício que requer a musculatura se contrair contra uma força de oposição , como o peso corporal, halteres , halteres ou uma máquina de peso. Os pesquisadores não encontraram um aumento no ganho de força com hormônios como se pensava anteriormente , mas descobriu que o crescimento muscular em adolescentes segue um padrão linear. Um artigo de 2010 no NYTimes.com cita um estudo realizado pelo Instituto de Ciência Treinamento e Esportes Informática em Colônia , na Alemanha, que descobriu que quase sem exceção , as crianças beneficiaram de musculação, com os adolescentes , em particular, fazendo a maioria de ganhos .

Efeitos do treinamento com pesos

O treinamento de força pode aumentar a resistência e força nos jovens , de acordo com MayoClinic.com . Eles recomendam usar movimentos controlados com a resistência à luz e técnica adequada para obter melhores resultados . Treinamento do peso em adolescentes pode levar a ossos mais fortes , os níveis sanguíneos mais saudáveis ​​e aumento da auto- estima. Além disso, o treinamento do peso trabalha para fornecer uma base muscular, esquelético, que leva a uma diminuição do risco de lesões esportivas.
Duração de Musculação

períodos de treinamento mais curtos na adolescência estão associados a ganhos de comunicação neuromuscular , mas não ganhos de força real. No entanto , os resultados indicaram que períodos mais longos de treinamento de força pode levar à hipertrofia , ou força muscular em adolescentes, de acordo com um artigo de 2010 na revista " . Pediatrics " Formação de duas a três vezes por semana também vai resultar num crescimento positivo , de acordo com o estudo . Mais sessões de treino por semana estão associados a maiores ganhos de força após o treinamento de resistência, e os treinos mais longos são mais produtivas do que as mais curtas.

Considerações

De acordo com o Grupo de Medicina de Yale, os adolescentes devem " trem pelas razões certas ", como para melhorar a sua saúde física ou o desempenho esportivo e se concentrar em tonificação muscular, não colocando em massa. Meninos adolescentes que peso-trem deve encontrar um instrutor para ensinar-lhes forma correta , a fim de evitar lesões e atingir o máximo de ganhos . A Comissão Australiana de Esportes recomenda o uso de sobrecarga progressiva , aumentando a quantidade de resistência ou de freqüência de treinamento para aumentar continuamente a musculatura e evitar lesões. Além disso, eles afirmam que os jovens que treinam deve se concentrar em intensidade moderada , a máxima recuperação e técnica.