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Adolescentes no Treino com Pesos

Nas últimas décadas, havia um estigma sobre jovens no treino com pesos, largamente devido a estudos dos anos 1970 que mostravam que trabalhadores infantis sofriam de crescimento atrofiado por excesso de trabalho físico. Pesquisas mais recentes refutaram essa teoria e confirmaram que o treino com pesos na adolescência pode ter efeitos positivos na saúde fisiológica e psicológica.

Estudos Recentes

Um estudo publicado no "American Journal of Pediatrics" que analisou 42 outros estudos de 1949 a 2009 indica que o treino com pesos pode beneficiar a saúde adolescente. O objetivo principal era examinar a influência da idade e maturidade na eficácia do treino de resistência progressiva entre crianças e adolescentes. Treino de resistência é definido como exercício que exige contração muscular contra força oposta, como peso corporal, barras, halteres ou máquinas. Pesquisadores não encontraram aumento de ganhos de força com hormônios como se pensava, mas descobriram que o crescimento muscular em adolescentes segue padrão linear. Artigo de 2010 no NYTimes.com cita estudo do Instituto de Ciência do Treino e Informática Esportiva em Colônia, Alemanha, que descobriu que, quase sem exceção, crianças se beneficiaram do treino com pesos, com adolescentes fazendo os maiores ganhos.

Efeitos do Treino com Pesos

Treino de força pode aumentar resistência e força em jovens, segundo o MayoClinic.com. Recomendam movimentos controlados com resistência leve e técnica adequada para melhores resultados. Treino com pesos em adolescentes pode levar a ossos mais fortes, níveis sanguíneos mais saudáveis e aumento da autoestima. Além disso, fornece base muscular e esquelética que reduz risco de lesões esportivas.

Duração do Treino

Períodos curtos de treino na adolescência associam-se a ganhos na comunicação neuromuscular, mas sem ganhos reais de força. Porém, resultados indicaram que períodos mais longos de treino de força podem levar à hipertrofia, ou força muscular em adolescentes, segundo artigo de 2010 no "Pediatrics". Treinar duas a três vezes por semana também resulta em crescimento positivo. Mais sessões por semana associam-se a maiores ganhos de força após treino de resistência, e treinos mais longos são mais produtivos que curtos.

Considerações

Segundo o Yale Medical Group, adolescentes devem "treinar pelos motivos certos", como melhorar saúde física ou desempenho esportivo, focando em tonificar músculos, não em ganhar volume. Meninos que treinam com pesos devem encontrar instrutor para ensinar forma correta, evitando lesões e maximizando ganhos. A Comissão Esportiva Australiana recomenda sobrecarga progressiva aumentando resistência ou frequência para aumentar musculatura continuamente e evitar lesões. Além disso, afirmam que jovens que treinam devem focar em intensidade moderada, recuperação máxima e técnica.