Exercícios fáceis para adolescentes Endurance Muscular

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que os adolescentes se ter uma hora de exercício , pelo menos, três vezes por semana . Através de uma série de exercícios, o adolescente pode aumentar a força e confiança ao mesmo tempo aumentando a resistência muscular . Excite seu filho adolescente sobre o processo de permanecer ativo e ficar em forma com opções de exercícios que não vai dominá-lo com a sua complexidade. Certifique-se de que o adolescente começa lentamente e dá tempo suficiente para adequadamente o aquecimento e arrefecimento, e segue diretrizes de posição e forma correta.
Interval Training

criar resistência nos músculos das pernas e do corpo mais importante músculo - o coração . Já o adolescente se envolver em exercício cardiovascular através de períodos de intervalo de corrida e caminhada . Se ela segue um guia conjunto de minutos para cada intervalo ou simplesmente empurra-se para ir mais rápido entre certos pontos de referência , o adolescente pode queimar mais calorias e aumentar a sua força , surpreendendo seus músculos em um novo movimento. De acordo com MayoClinic.com , seguintes intervalos de alta intensidade permite um treino mais confortável , pois reduz cólicas de acúmulo de resíduos muscular.
Exercícios de peso corporal

Se você não tem equipamento, o adolescente pode receber um bom treino que aumenta a resistência usando apenas o peso do corpo . Repetindo conjuntos de flexões , abdominais e pullups alvo os principais grupos musculares dos bíceps para o núcleo . Já o adolescente se concentrar em um determinado número de séries de um exercício de 15 a 20 minutos antes de passar para outras atividades. Ele também pode caber os exercícios entre a atividade cardio para obter melhores resultados .
Strength Training

Depois de se tornar confortável com exercícios de peso corporal , tem seus sets adolescente repetidas de forta- movimentos de formação , começando com um peso baixo no início. Alvo de um leque de grupos musculares para evitar a fadiga muscular , ou concentrar-se na parte superior do corpo um dia e parte inferior do corpo outro dia. Por segurança, o adolescente deve planejar em treinamento de força a cada dois dias e se concentrar em aprender a forma adequada para um movimento antes de adicionar pesos.
Menor impacto Exercícios

Adolescentes poderia pensar um exercício tem de ser doloroso para ser eficaz, mas eles podem ganhar resistência através de exercícios que permitem que eles se concentrem em mais longos acessos de atividade ao invés de rajadas curtas de intensidade. Esportes como ciclismo ou natação proporcionar um treino forte que proporciona exercício cardio e resistência. Se seu filho adolescente está girando em uma bicicleta de exercício ou ao longo de uma trilha arborizada , fazendo voltas em uma piscina ou nadar em um lago, ele está trabalhando -se a capacidade do seu corpo por longos períodos de atividade física.