• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Exercícios Fáceis para Resistência Muscular em Adolescentes

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que adolescentes façam uma hora de exercício pelo menos três vezes por semana. Através de uma série de exercícios, seu adolescente pode aumentar força e confiança enquanto melhora a resistência muscular. Estimule seu adolescente sobre o processo de se manter ativo e em forma com opções que não o sobrecarreguem com complexidade. Garanta que comece devagar e permita tempo suficiente para aquecimento e resfriamento adequados, seguindo orientações de postura e forma corretas.

Treino Intervalado

Desenvolva resistência nos músculos das pernas e no músculo mais importante do corpo — o coração. Faça seu adolescente praticar exercício cardiovascular através de intervalos de corrida e caminhada. Seja seguindo um guia de minutos para cada intervalo ou simplesmente se esforçando para ir mais rápido entre marcos, seu adolescente pode queimar mais calorias e aumentar força surpreendendo os músculos com novo movimento. Segundo o MayoClinic.com, seguir intervalos de alta intensidade permite treino mais confortável, pois reduz cãibras por acúmulo de resíduos musculares.

Exercícios com Peso Corporal

Se não há equipamentos, seu adolescente pode ter um bom treino que aumenta resistência usando apenas o peso corporal. Repetir séries de flexões, barras e abdominais atinge grandes grupos musculares, dos bíceps ao core. Faça seu adolescente focar em certo número de séries de um exercício por 15 a 20 minutos antes de passar a outras atividades. Ele também pode intercalar exercícios entre atividades cardio para melhores resultados.

Treino de Força

Após se acostumar com exercícios de peso corporal, faça seu adolescente repetir séries de exercícios de força, começando com peso leve. Alvo em vários grupos musculares para evitar fadiga, ou foque na parte superior um dia e inferior no outro. Para segurança, seu adolescente deve planejar treino de força em dias alternados e focar em aprender a forma correta de um movimento antes de adicionar pesos.

Exercícios de Baixo Impacto

Adolescentes podem achar que exercício precisa ser dolorido para ser eficaz, mas podem ganhar resistência através de exercícios que permitem focar em períodos longos de atividade em vez de explosões curtas de intensidade. Esportes como ciclismo ou natação fornecem treino forte com cardio e resistência. Seja pedalando em bicicleta ergométrica ou trilha, fazendo voltas na piscina ou nadando em lago, ele está aumentando a capacidade do corpo para períodos prolongados de atividade física.