Movimentar-se para adolescentes
Movimentar-se pode ser uma rotina de exercícios ideal para seu filho adolescente , e que você pode facilmente juntar-se assim se desejar, uma vez que não requer nenhum equipamento especial ou habilidades. Antes de o adolescente começa a qualquer tipo de rotina de exercícios , incluindo jogging, levá-la ao seu pediatra para se certificar de que ela está saudável o suficiente para começar a correr .
Benefícios da Jogging
KidsHealth.org sugere que correr e correr é uma boa maneira de alterar o corpo sobre o interior e o exterior . A rotina corrida pode ajudar a perder peso , queimar gordura e tonificar o corpo inteiro. Além disso, a corrida também pode fazer o seu coração e os pulmões mais fortes.
Introdução
Para obter o adolescente começou com uma rotina corrida, ela vai precisar de um bom par de tênis . Você também pode querer levá-la um monitor de freqüência cardíaca para que ela exerce no mesmo ritmo . Fora isso, nada mais é opcional . Por exemplo, algumas pessoas gostam de usar cintas flexíveis do joelho durante a execução, como um pouco de umidade wicking calças ou tops elásticos , e algumas pessoas como aquecedores de orelha para correr ao ar livre no tempo frio.
Aquecendo
Cada vez que o adolescente está indo para correr , ela deve começar com um warm-up, sugere KidsHealth.org . Este deve ser composto de alongamento e um pouco de caminhada para entrar no ritmo . Aconselhar o adolescente a começar devagar e construir seu ritmo e distanciar gradualmente à medida que ela se torna mais confortável - mesmo que ela só pode correr um quilômetro em primeiro lugar e que leva 10 minutos
cardíaca alvo . taxa Ranges
os adolescentes que estão usando um monitor de freqüência cardíaca pode usar isso para se certificar de que eles estão trabalhando para fora no ritmo correto. HealthyChildren.org afirma que as pessoas devem trabalhar para fora em 60 a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para descobrir o que a freqüência cardíaca máxima é , ter seu filho adolescente basta subtrair sua idade de 220. Como ele corre , ele pode usar o monitor para verificar periodicamente para certificar-se de que a sua freqüência cardíaca está dentro do intervalo aceitável.
Jogging segurança
Converse com seu filho sobre a segurança ao movimentar-se , particularmente se ela está movimentando-se fora . Cuidado com as manchas de gelo e carros. Esteja ciente de outros corredores e animais , se você vive em uma área onde existem ursos ou coiotes. Certifique-se de que ela está vestida adequadamente para o clima para evitar o risco congelamento no inverno e no verão lembrá-la a correr no início do dia ou no final da tarde , em vez de na parte mais quente do dia.
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