Corrida para Adolescentes
Correr pode ser uma rotina de condicionamento ideal para seu adolescente, e você pode participar facilmente se quiser, pois não requer equipamentos ou habilidades especiais. Antes de seu adolescente iniciar qualquer rotina de exercícios, incluindo corrida, leve-o ao pediatra para garantir que está saudável o suficiente para começar.
Benefícios da Corrida
O KidsHealth.org sugere que correr é uma boa maneira de transformar o corpo por dentro e por fora. Uma rotina de corrida pode ajudar a perder peso, queimar gordura e tonificar o corpo todo. Além disso, a corrida também fortalece coração e pulmões.
Como Começar
Para iniciar uma rotina de corrida, seu adolescente precisará de um bom par de tênis de corrida. Você também pode querer adquirir um monitor de frequência cardíaca para que ele exercite no ritmo adequado. O resto é opcional. Algumas pessoas gostam de usar joelheiras flexíveis, outras preferem roupas elásticas que absorvem suor, e outras usam protetores de ouvido para correr ao ar livre no frio.
Aquecimento
Cada vez que seu adolescente for correr, deve começar com aquecimento, sugere o KidsHealth.org. Isso deve consistir em alongamento e uma caminhada leve para entrar no ritmo. Oriente seu adolescente a começar devagar e aumentar gradualmente o ritmo e a distância à medida que se sentir mais confortável — mesmo que no início consiga correr apenas 800 metros em 10 minutos.
Zonas-Alvo de Frequência Cardíaca
Adolescentes que usam monitor cardíaco podem usá-lo para garantir que estão treinando no ritmo correto. O HealthyChildren.org afirma que deve-se treinar entre 60% e 90% da frequência cardíaca máxima. Para descobrir a frequência máxima, seu adolescente deve simplesmente subtrair sua idade de 220. Durante a corrida, ele pode verificar periodicamente no monitor se sua frequência cardíaca está na faixa adequada.
Segurança na Corrida
Converse com seu adolescente sobre segurança ao correr, especialmente se for ao ar livre. Cuidado com placas de gelo e carros. Esteja atento a outros corredores e animais se morar em área com ursos ou coiotes. Certifique-se de que ele esteja vestido adequadamente para o clima, evitando risco de congelamento no inverno, e no verão lembre-o de correr cedo ou no final da tarde, não no horário mais quente.
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