Devo ganhar peso?

"Eu quero jogar hóquei, como eu fiz no ensino médio, mas agora que estou no colegial, os outros caras aumentaram e eu não. O que eu posso fazer?"

"Todos os meus amigos têm ombros largos e parecem que levantam pesos. Não importa o que eu faça, Eu apenas pareço esquelético. O que eu posso fazer?"

"Não é como se eu quisesse ganhar muito peso, mas gostaria de parecer que tenho algumas curvas, como as garotas que vejo na TV. O que eu posso fazer?"

Muitos adolescentes pensam que são muito magros, e se eles deveriam fazer algo a respeito.

Por que as pessoas querem ganhar peso?

Algumas das razões que as pessoas dão para querer ganhar peso são:

Estou preocupado que haja algo errado comigo. Se você quer ganhar peso porque acha que tem um problema médico, converse com seu médico. Embora certas condições de saúde possam fazer com que uma pessoa fique abaixo do peso, a maioria deles tem outros sintomas além de magreza, como dor de estômago ou diarreia. Portanto, é provável que, se algum tipo de problema médico estiver deixando você magro, você provavelmente não se sentiria bem.

Estou preocupado porque todos os meus amigos estão lotados e eu não. Muitos rapazes e raparigas são magros até começarem a entrar na puberdade. As mudanças que vêm com a puberdade incluem ganho de peso e, em rapazes, ombros mais largos e aumento da massa muscular.

Porque todo mundo está em uma agenda diferente, alguns de seus amigos podem ter começado a encher quando tinham 8 anos (se forem meninas) ou 9 (se forem meninos). Mas para algumas crianças normais, a puberdade pode não começar até 12 anos ou mais para meninas e 14 ou mais tarde para homens. E sempre que você começa a puberdade, pode levar de 3 a 4 anos para que você se desenvolva completamente e ganhe todo o peso e a massa muscular que você terá quando for adulto.

Algumas pessoas experimentam o que é chamado de puberdade retardada. Se você é um desses "retardatários, "você pode descobrir que alguns parentes seus desenvolveram-se tarde, também. A maioria dos adolescentes com puberdade retardada não precisa fazer nada; eles eventualmente se desenvolverão normalmente - e isso inclui ganhar peso e músculos. Se você está preocupado com o atraso da puberdade, no entanto, converse com seu médico.

Sempre quis praticar um determinado esporte; agora não sei se consigo. Muitas pessoas começam a amar um esporte na escola primária ou secundária - e então se encontram no banco de reservas mais tarde, quando seus colegas de equipe se desenvolvem mais rapidamente. Se você sempre se imaginou jogando futebol, pode ser difícil quando seu corpo parece não querer estar à altura. Você pode precisar esperar até que seu corpo chegue à puberdade antes de poder jogar futebol no time do colégio.

Outra opção a ser considerada é mudar suas ambições para outro esporte. Se você fosse o jogador defensivo mais rápido do time de futebol do ensino médio, mas agora parece que seu tipo de corpo é longo e magro, talvez atletismo seja para você. Muitos adultos acham que os esportes que mais amam são aqueles que melhor se adaptam ao seu tipo corporal.

Eu odeio minha aparência! O desenvolvimento pode ser difícil o suficiente sem a pressão para ser perfeito. Seu corpo muda (ou não muda), os corpos dos seus amigos mudam (ou não), e todos vocês passam muito tempo observando. É fácil julgar a si mesmo e aos outros com base nas aparências. As vezes, pode parecer que a vida é uma espécie de concurso de beleza!

Seu corpo é seu, e por mais frustrante que possa parecer no começo, há certas coisas que você não pode acelerar ou alterar. Mas há uma coisa que você pode fazer para ajudar:Trabalhe para manter seu corpo saudável para que você possa crescer e se desenvolver adequadamente. A autoestima pode desempenhar um papel aqui, também. Pessoas que aprendem a amar seu corpo e a aceitá-lo pelo que são, se portam bem e projetam um tipo de autoconfiança que os ajuda a parecer atraentes.

Se você está tendo problemas com sua imagem corporal, fale sobre como você se sente com alguém de quem você gosta e confia que passou por isso - talvez um pai, doutor, conselheiro, treinador, ou professor.

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É o crescimento, Não é o Ganho

Não importa qual seja o seu motivo para querer ganhar peso, aqui está um fato simples:a maioria dos adolescentes não tem nenhum motivo - médico ou outro - para tentar ganhar peso. Um esforço como este simplesmente não funcionará e, na pior das hipóteses, aumentará sua gordura corporal, colocando você em risco de problemas de saúde.

Portanto, concentre-se em crescer forte, não ganhando peso. Manter o corpo saudável e em forma para que cresça bem é uma parte importante do seu trabalho na adolescência. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar isso a acontecer:

Faça da nutrição sua missão. Seus amigos que querem emagrecer estão comendo mais saladas e frutas. Aqui está uma surpresa:você também deveria. Você pode fazer mais pelo seu corpo comendo uma variedade de alimentos mais saudáveis, em vez de tentar engordar, forçando-se a comer uma grande quantidade de alimentos ricos em gordura não saudáveis, alimentos com alto teor de açúcar. As chances são, tentar alimentar-se à força não o ajudará a ganhar peso de qualquer maneira, e se você fizer, você estará apenas ganhando excesso de gordura corporal.

Comer uma variedade de alimentos saudáveis, arranjar tempo para refeições e lanches regulares, e comer apenas até ficar satisfeito dará ao seu corpo a melhor chance de se manter saudável, pois ele obtém o combustível e os nutrientes de que precisa.

Uma boa nutrição não precisa ser complicada. Aqui estão algumas dicas simples:

  • Coma muitos vegetais e frutas.
  • Escolha grãos inteiros.
  • Tome café da manhã todos os dias.
  • Coma lanches saudáveis.
  • Limite os alimentos menos nutritivos, como batatas fritas e refrigerante.

Comer bem neste momento da vida é importante por muitos motivos. Uma boa nutrição é uma parte fundamental do crescimento e desenvolvimento normais. Também é aconselhável aprender bons hábitos alimentares agora - eles se tornarão uma segunda natureza, o que o ajudará a se manter saudável e em forma, mesmo sem pensar nisso.

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Hábitos saudáveis ​​são importantes

Continue andando. Outra maneira de manter seu corpo saudável é incorporar exercícios à sua rotina. Isso pode incluir caminhar para a escola, jogando Frisbee com seus amigos, ou ajudando com algumas tarefas domésticas. Ou você pode optar por se exercitar em uma academia ou com uma equipe esportiva.

Uma boa regra para a quantidade de exercícios durante a adolescência:tente fazer pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa todos os dias.

Treinamento de força, quando feito com segurança, é uma maneira saudável de se exercitar, mas não vai necessariamente aumentar seu peso. Especialmente os rapazes ficam mais musculosos durante a puberdade, mas a puberdade não é garantia de que você se tornará um modelo de capa para Músculo e preparação física em alguns anos - algumas pessoas simplesmente não têm o tipo de corpo para que isso aconteça. Nossos genes desempenham um papel importante na determinação do nosso tipo de corpo. Corpos adultos vêm em diferentes formas e tamanhos, e algumas pessoas permanecem magras por toda a vida, não importa o que eles façam.

Se você atingiu a puberdade, a quantidade certa de treinamento de força ajudará seus músculos a se tornarem mais fortes e ter mais resistência. E, uma vez que um menino atinge a puberdade, treinamento de peso adequado pode ajudá-lo a ganhar massa, se esse é o objetivo. As meninas podem se beneficiar do treinamento de força, também, mas eles não vão crescer como meninos.

Certifique-se de trabalhar com um treinador certificado ou outro adulto qualificado que possa lhe mostrar como fazer isso sem se machucar.

Fique magro em suplementos. Está pensando em beber alguma coisa de uma lata ou tomar uma pílula para deixá-lo nervoso durante a noite? Adivinhe:suplementos ou pílulas que fazem promessas como essa são, na melhor das hipóteses, um desperdício de dinheiro e, na pior, potencialmente prejudiciais à saúde.

A melhor maneira de obter o combustível necessário para construir músculos é comendo bem. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento, mesmo que seja apenas uma pílula de vitamina, converse com seu médico.

Durma até ficar deslumbrante. O sono é um componente importante do crescimento e desenvolvimento normais. Se você conseguir o suficiente, você terá a energia para alimentar seu crescimento. Seu corpo está trabalhando enquanto dorme - o oxigênio se move para o cérebro, hormônios de crescimento são liberados, e seus ossos continuam se desenvolvendo, mesmo enquanto você está descansando.

Concentre-se em se sentir bem. Pode ser útil saber que seu corpo provavelmente mudará nos próximos meses e anos. Poucos de nós têm a mesma aparência que tínhamos aos 15 quando tínhamos 25. Mas também é importante perceber que se sentir bem consigo mesmo pode torná-lo mais atraente para os outros, também.

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