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Devo Ganhar Peso?

"Quero jogar hóquei, como no ensino fundamental, mas agora no ensino médio os outros caras ficaram mais fortes e eu não. O que faço?"

"Todos meus amigos têm ombros largos e parecem que levantam peso. Não importa o que faça, continuo magricelo. O que faço?"

"Não é que eu queira ganhar muito peso, mas gostaria de ter curvas, como as meninas na TV. O que faço?"

Muitos adolescentes acham que são magros demais e se perguntam se devem fazer algo.

Por Que Querem Ganhar Peso?

Algumas razões que dão para querer ganhar peso:

Estou preocupado que tenha algo errado comigo. Se quer ganhar peso porque acha que tem problema médico, converse com seu médico. Embora certas condições causem baixo peso, a maioria tem outros sintomas além de magreza, como dor de estômago ou diarreia. Então, se problema médico estivesse te deixando magro, provavelmente não se sentiria bem.

Estou preocupado porque todos meus amigos encorparam e eu não. Muitos meninos e meninas são magros até começar a puberdade. Mudanças da puberdade incluem ganho de peso e, nos meninos, ombros mais largos e mais massa muscular.

Como cada um tem seu ritmo, alguns amigos podem ter começado a encorpar aos 8 anos (meninas) ou 9 (meninos). Mas para alguns normais, puberdade pode só começar aos 12 ou mais (meninas) e 14 ou mais (meninos). E quando você começa, pode levar 3-4 anos para desenvolver totalmente e ganhar todo peso e massa muscular que terá como adulto.

Alguns têm puberdade tardia. Se você é "florescimento tardio", pode descobrir que parentes também desenvolveram tarde. A maioria dos adolescentes com puberdade tardia não precisa fazer nada; desenvolvem normalmente — inclusive ganhando peso e músculo. Se preocupado com puberdade tardia, converse com médico.

Sempre quis praticar certo esporte; agora não sei se consigo. Muitos amam um esporte na escola primária ou fundamental — e depois ficam no banco quando colegas desenvolvem mais rápido. Se sempre se viu jogando futebol, é duro quando corpo não parece acompanhar. Pode precisar esperar seu corpo passar pela puberdade antes de jogar no time principal.

Outra opção: mudar para outro esporte. Se era o defensor mais rápido no futebol do fundamental mas agora seu corpo é longo e magro, talvez atletismo seja para você. Muitos adultos descobrem que os esportes que mais amam são os que se encaixam no seu tipo corporal.

Odeio minha aparência! Desenvolver já é difícil sem pressão para ser perfeito. Seu corpo muda (ou não), dos amigos muda (ou não), e todos passam tempo reparando. Fácil julgar a si e aos outros pela aparência. Às vezes parece que a vida é concurso de beleza!

Seu corpo é seu, e por mais frustrante que pareça, certas coisas não dá para acelerar ou mudar. Mas uma coisa ajuda: manter corpo saudável para crescer e desenvolver direito. Autoestima também importa. Quem aprende a amar e aceitar seu corpo se porta bem e projeta autoconfiança que ajuda a parecer atraente.

Se tem problemas com imagem corporal, converse sobre como se sente com alguém de confiança que já passou por isso — pai, médico, conselheiro, treinador, professor.

É o Crescimento, Não o Ganho

Não importa sua razão para querer ganhar peso, fato simples: a maioria dos adolescentes não tem razão — médica ou não — para tentar ganhar peso. Esforço assim na melhor hipótese não funciona, na pior aumenta gordura corporal, colocando em risco saúde.

Foque em crescer forte, não ganhar peso. Manter corpo saudável e em forma para crescer bem é parte importante do seu "trabalho" como adolescente. Coisas que ajudam:

Faça da nutrição sua missão. Amigos que querem emagrecer comem mais saladas e frutas. Surpresa: você também. Faz mais pelo corpo comendo variedade de alimentos saudáveis em vez de tentar engordar forçando comidas gordurosas e açucaradas. Provavelmente forçar não ajuda a ganhar peso, e se ganhar, será gordura corporal em excesso.

Comer variedade saudável, fazer refeições e lanches regulares, comer só até saciar dá ao corpo melhor chance de ficar saudável com combustível e nutrientes necessários.

Boa nutrição não precisa ser complicada. Dicas simples:

• Coma muitas verduras e frutas.
• Escolha grãos integrais.
• Tome café da manhã todo dia.
• Coma lanches saudáveis.
• Limite alimentos pouco nutritivos, como chips e refrigerante.

Comer bem agora é importante por muitos motivos. Boa nutrição é parte chave do crescimento e desenvolvimento normais. Também é sábio aprender bons hábitos agora — viram natureza, ajudando a ficar saudável e em forma sem pensar.

Hábitos Saudáveis Importam

Continue se mexendo. Outra forma de manter corpo saudável: inclua exercício na rotina. Pode ser caminhar para escola, jogar frisbee com amigos, ajudar nas tarefas. Ou treinar em academia ou time esportivo.

Boa regra para exercício na adolescência: tente pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa todo dia.

Treinamento de força, feito com segurança, é forma saudável de exercitar, mas não necessariamente vai "inchar". Meninos ficam mais musculosos na puberdade, mas puberdade não garante virar capa de revista de musculação em alguns anos — alguns simplesmente não têm tipo corporal para isso. Genes têm papel importante no tipo de corpo. Corpos adultos vêm em todas formas e tamanhos, e alguns permanecem magros a vida toda, não importa o que façam.

Se já passou pela puberdade, quantidade certa de treinamento de força deixa músculos mais fortes e com mais resistência. E, uma vez que menino atingiu puberdade, treino de peso adequado pode ajudar a ganhar massa, se esse for objetivo. Meninas também se beneficiam, mas não ganham massa como meninos.

Trabalhe com treinador certificado ou adulto qualificado que ensine a fazer sem se machucar.

Entenda suplementos. Pensando em beber algo de lata ou tomar pílula para ficar forte da noite para o dia? Adivinha: suplementos ou pílulas com promessas assim são na melhor hipótese desperdício de dinheiro, na pior potencialmente prejudiciais à saúde.

Melhor forma de obter combustível para construir músculo é comendo bem. Antes de tomar qualquer suplemento, mesmo vitamina, converse com médico.

Durma para ficar bem. Sono é componente importante do crescimento e desenvolvimento normal. Se dorme o suficiente, tem energia para alimentar seu crescimento. Corpo trabalha enquanto dorme — oxigênio vai ao cérebro, hormônios de crescimento são liberados, ossos continuam se desenvolvendo mesmo descansando.

Foque em se sentir bem. Ajuda saber que seu corpo provavelmente mudará nos meses e anos ahead. Poucos parecem aos 15 o que eram aos 25. Mas também é importante perceber que se sentir bem consigo mesmo torna você mais atraente para outros.