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Preparar Lanches Saudáveis

Comprou a mochila nova, conseguiu roupa toda nova e encontrou a lancheira perfeita para o regresso às aulas. Então agora, o que vai pôr na lancheira? Lanches são uma oportunidade para ensinar os seus filhos sobre nutrição. É a primeira refeição onde terão a oportunidade de fazer as suas próprias escolhas nutricionais porque você não está lá. Reserve tempo para falar sobre o lanche com os seus filhos. Se costuma preparar para eles, passe pelos diferentes grupos alimentares e fale sobre por que cada um é importante. Discuta por que comidas de plástico devem ser limitadas e não comidas todos os dias. Se compram do programa de almoço da escola, passem pelas escolhas e falem sobre como criar uma refeição saudável.

A Importância dos Grupos Alimentares

É importante obter pelo menos 3-4 grupos alimentares no lanche do seu filho. Isso ajudará a tornar a refeição mais equilibrada e fornecer os nutrientes de que precisam para aguentar o dia. Deixe os seus filhos ajudar a preparar o lanche de manhã. Guie-os para alimentos saudáveis como iogurtes com baixo teor de gordura, pães integrais, pita ou bolachas, Del Monte® Fruit Cup® Snacks ou outras frutas, compota de maçã, vegetais cortados, salsas, queijos com baixo teor de gordura, carnes magras e manteiga de amendoim. Depois deixe-os escolher que alimentos pôr no lanche. À medida que escolhem, peça-lhes para dizerem a que grupo alimentar cada alimento pertence. Se só tiverem dois grupos alimentares representados, então precisam de fazer escolhas diferentes. Isso ajuda-os a ganhar confiança para fazer escolhas saudáveis mesmo quando não está por perto.

Aqui estão outras dicas para alegrar e aligeirar lanches:

Evite a rotina do sanduíche. Sanduíches são ótimos, especialmente se os cortarmos em formas, usarmos pães integrais, atum, carnes magras ou manteiga de amendoim, mas podem tornar-se aborrecidos para as crianças. Em vez disso, faça os sanduíches usando wraps de espinafre e colocando em camadas pepinos, espinafre ou Del Monte® Mandarin Oranges com o queijo ou carne favoritos. Leve bolachas ou pita cortado, fatias finas de maçã, queijo, pimentos verdes ou hummus e deixe-os fazer o seu próprio sanduíche. Experimente massa fria com Del Monte® Summer Crisp Corn e tomates uva para variar a rotina do sanduíche.

Cuidado com as bebidas. As crianças obtêm frequentemente um grande número de calorias de bebidas. Considere comprar uma nova garrafa de água para incentivar a beber água em vez de outras bebidas açucaradas. Procure caixas de sumo pequenas (120-180ml) ou águas aromatizadas com menos de 50 calorias por porção. Considere obter leite na escola ou leve um termo com leite magro de casa.

Torne frutas e vegetais atrativos e fáceis. Corte frutas e vegetais de forma diferente cada vez, pedaços pequenos um dia e tiras longas e retas da próxima. Tenha molhos saudáveis como iogurte, manteiga de amendoim ou molho leve para os tornar divertidos de comer. Procure embalagens divertidas como Del Monte® 70 calorie Fruit Cup® Snacks e Del Monte® Fruit Burst™ Squeezers. São fáceis para as crianças pegarem e irem.

Torne o lanche divertido. De vez em quando, inclua um doce especial com o lanche do seu filho como Del Monte® Fruit Cup® Snacks e Del Monte® Fruit Burst™ Squeezers. Ou pode ser algo pequeno como o seu biscoito favorito ou um pequeno doce. Isso mantém o lanche entusiasmante e ensina as crianças a comer doces com moderação.

Ao ser criativo e dar aos seus filhos informação sobre por que os seus corpos precisam de boa nutrição, será mais bem-sucedido a preparar lanches saudáveis. Isso ajudará os seus filhos a fazer melhores escolhas no futuro e a tirar A+ na próxima aula de nutrição.