Embalar almoços saudáveis



Você comprou a nova mochila, comprou todas as roupas novas e encontrou a perfeita lancheira para a volta às aulas. Então agora, o que você vai colocar na lancheira? Os almoços são uma oportunidade para ensinar seus filhos sobre nutrição. É a primeira refeição em que eles terão a oportunidade de fazer suas próprias escolhas nutricionais porque você não está lá. Tire um tempo para conversar sobre o almoço com seus filhos. Se você costuma fazer as malas para eles, analise os diferentes grupos de alimentos e fale sobre por que cada um é importante. Discuta por que as junk foods devem ser limitadas e não consumidas todos os dias. Se eles comprarem do programa de merenda escolar, analise as opções e fale sobre como criar uma refeição saudável. A importância dos grupos alimentares
É importante incluir pelo menos 3-4 grupos de alimentos no almoço do seu filho. Isso ajudará a tornar sua refeição mais equilibrada e fornecerá os nutrientes necessários para passar o dia. Peça aos seus filhos que ajudem a preparar o almoço pela manhã. Guie-os para alimentos saudáveis, como iogurtes com baixo teor de gordura, pães integrais, pita ou bolachas, Del Monte ® Fruit Cup® Snacks ou outras frutas, molho de maçã, legumes cortados, salsas, queijos com baixo teor de gordura, carnes magras e manteiga de amendoim. Em seguida, deixe-os escolher quais alimentos colocar no almoço. À medida que eles escolherem, peça-lhes que digam qual grupo de alimentos cada alimento representa. Se eles têm apenas dois grupos de alimentos representados, eles precisam fazer escolhas diferentes. Isso os ajuda a ganhar confiança para fazer escolhas saudáveis, mesmo quando você não está por perto. Aqui estão algumas outras dicas para ajudar a alegrar e iluminar os almoços:
Evite a queda do sanduíche. Sanduíches são ótimos, especialmente se os cortarmos em formas, usarmos pães integrais, atum, carnes magras ou manteiga de amendoim, mas podem ficar chatos para as crianças. Em vez disso, faça os sanduíches usando wraps de espinafre e pepinos em camadas, espinafre ou Del Monte ® Tangerina com seu queijo ou carne favorito. Embale biscoitos ou corte pita, fatias finas de maçã, queijo, pimentão verde ou homus e deixe-os fazer seu próprio sanduíche. Experimente a massa fria com Del Monte ® Summer Crisp Milho e tomate uva para mudar a rotina dos sanduíches.Cuidado com as bebidas. As crianças geralmente obtêm um grande número de calorias das bebidas. Considere comprar uma nova garrafa de água para incentivar a ingestão de água em vez de outras bebidas açucaradas. Procure pequenas caixas de suco (4-6 onças) ou águas com sabor que contenham menos de 50 calorias por porção. Considere comprar leite na escola ou embalar uma garrafa térmica com leite desnatado de casa. Torne frutas e vegetais atraentes e fáceis. Corte frutas e legumes de forma diferente a cada vez, pedaços pequenos em um dia e pedaços longos e retos na próxima vez. Tome molhos saudáveis ​​como iogurte, manteiga de amendoim ou molho leve para torná-los divertidos de comer. Procure pacotes divertidos como Del Monte ® 70 calorias Fruit Cup® Snacks e Del Monte ® Explosão de Frutas ™ Espremedores. Estes são fáceis para seus filhos apenas pegar e ir. Torne o almoço divertido. De vez em quando, inclua um doce especial no almoço do seu filho como Del Monte ® Taça de Frutas ® Lanches e Del Monte ® Explosão de Frutas ™ Espremedores. Ou pode ser algo pequeno, como seu biscoito favorito ou um doce pequeno. Isso mantém o almoço excitante e ensina as crianças a comer doces com moderação. Ao ser criativo e dar aos seus filhos informações sobre por que seus corpos precisam de uma boa nutrição, você terá mais sucesso em embalar almoços saudáveis. Isso ajudará seus filhos a fazer melhores escolhas no futuro e obter um A + em sua próxima aula de nutrição.

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