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O que fazer quando seu parceiro tem depressão pós-parto

A maioria de nós imagina que o tempo após o nascimento do nosso bebê será de alegria e união. Claro, esperamos ficar magros e exaustos, mas a maioria de nós não associa a nova paternidade a uma depressão ou ansiedade debilitantes.

Com até 1 em cada 7 novas mães experimentando depressão pós-parto após o nascimento, não é incomum que os parceiros se encontrem nutrindo a saúde mental de seus cônjuges ao mesmo tempo em que descobrem como acalmar seus recém-nascidos e acompanhar as trocas de fraldas e alimentação.

Ser parceiro de alguém que está lutando contra a depressão pós-parto é um enorme desafio. Você pode se sentir preocupado com seu parceiro, preocupado com seu bebê – e sobrecarregado com a responsabilidade de ajudar seu parceiro a se sentir melhor. Você pode até sentir raiva e ressentimento sobre o que está acontecendo (isso também é normal).

Tenha certeza de que a depressão pós-parto é tratável. Você tem um papel muito importante em ajudar seu parceiro a se recuperar – e há muitas etapas simples e diretas que você pode seguir para que isso aconteça.

Entendendo sua função
A depressão pós-parto é uma condição mental grave que requer ajuda profissional. Não é sua responsabilidade diagnosticar seu parceiro e você não é o terapeuta dele. A depressão pós-parto é parcialmente causada por um desequilíbrio químico no cérebro que geralmente requer tratamento médico, e não é seu trabalho lidar com esse aspecto.

No entanto, você tem um papel crítico a desempenhar ao apoiar seu parceiro e ajudá-lo a lidar com o diagnóstico. Afinal, você é o único em casa com eles e o bebê na maior parte do tempo, e provavelmente é alguém em quem eles se apoiam para obter apoio emocional.

Um dos aspectos mais difíceis da depressão pós-parto é que às vezes seu parceiro parece afastá-lo. A depressão pós-parto pode fazer alguém sentir uma infinidade de emoções, incluindo raiva e raiva. Às vezes, essa agressão pode ser direcionada a você.

Quando isso acontecer, tente manter as coisas em perspectiva. Embora seu parceiro possa ter frustrações válidas com você, expressar raiva em relação a você e afastá-lo é a depressão pós-parto deles, então tente não levar para o lado pessoal.

Em geral, seu principal papel ao lidar com a depressão pós-parto de seu cônjuge é ser um ouvinte e fornecer um espaço seguro. Que significa:

• Ouça seu cônjuge e permita que ele expresse seus sentimentos sem julgamento.
• Não tente consertar seus sentimentos; valide o que eles estão sentindo e tenha empatia da melhor maneira possível.
• Ajude seu parceiro a entender que você não o culpa por como ele está se sentindo; a depressão pós-parto não é culpa deles, nem sua.
• Ajude seu parceiro a entender que o que ele está passando é temporário.
• Assegure ao seu parceiro que o tratamento para a depressão pós-parto funciona e ele se sentirá bem novamente.

7 coisas que você pode fazer para ajudar seu parceiro
O apoio para quem vive com depressão pós-parto precisa ser emocional, é claro. Mas há muitas coisas práticas que você pode fazer para tornar a vida do seu parceiro mais fácil e menos cansativa.

Parte do que torna a depressão pós-parto tão difícil de gerenciar é que muitos novos pais simplesmente não têm tempo para o básico, como dormir, relaxar e até comer uma refeição saudável. Ajudar seu parceiro a realizar essas coisas – bem como apoiá-lo na montanha-russa de suas emoções – é vital.

Torne-se disponível
Se você estiver trabalhando enquanto seu parceiro estiver de licença parental, você pode sentir uma vontade de trabalhar o máximo possível para garantir que as contas sejam pagas. Isso também é importante, é claro, mas se houver maneiras de você se tornar mais disponível em casa, agora é a hora de fazê-lo.

Talvez você possa chegar tarde alguns dias por semana para que seu parceiro possa dormir, ou para que você possa acordar no meio da noite com o bebê. Talvez você possa trabalhar em casa uma ou duas vezes por semana para estar por perto com mais frequência. Muitas pessoas que lutam contra a depressão pós-parto experimentam solidão e isolamento:apenas ter alguém por perto pode ajudar.

Dê ao seu parceiro algum “tempo para mim”
Um dos gatilhos da depressão pós-parto é a enorme mudança de identidade que acontece quando alguém tem um bebê. Eles podem sentir que seu eu pré-bebê está longe de ser encontrado e isso pode ser assustador e desorientador.

É por isso que pode ser muito útil dar ao seu parceiro algum “tempo para mim”. Mesmo apenas uma ou duas horas por semana de tempo sozinho – ou tempo para perseguir um hobby ou tomar um café com um amigo – pode fazer uma enorme diferença para sua saúde mental.

Ajuda em casa
Muitos pais novos sentem-se pressionados a serem perfeitos em cuidar de seu bebê e de sua casa. Mas isso simplesmente não é possível. Você pode ajudar seu parceiro a ter expectativas mais realistas sobre o que significa ter uma casa arrumada (ou seja, bagunças são esperadas agora!).

Você também pode contribuir e ajudar sempre que possível. É melhor se você fizer isso sem ser solicitado, porque seu parceiro ter que pedir a você é uma tarefa árdua em si. No entanto, se isso ajudar, faça uma lista com seu parceiro do que precisa ser feito diariamente para que você tenha uma ideia de onde pode intervir.

Deixe seu parceiro dormir
Existe uma associação entre a privação do sono e a depressão pós-parto, portanto, permitir que seu parceiro recupere o sono será uma parte importante para que ele se sinta melhor. A realidade é, porém, que os bebês simplesmente não permitem muito sono ininterrupto, então você terá que trabalhar em torno da agenda errática do seu bebê.

Considere dividir a paternidade noturna mais igualmente entre vocês dois, organizando momentos em que seu parceiro possa tirar uma soneca enquanto você cuida do bebê ou deixá-lo dormir até tarde nos fins de semana ou nos dias em que você pode chegar tarde ao trabalho.

Alimente seu parceiro
Hábitos alimentares saudáveis ​​podem ajudar seu parceiro a se sentir mais equilibrado e bem. Pode parecer praticamente impossível comer regularmente e de forma saudável quando você está cuidando de um bebê, mas você pode ajudar seu parceiro nesse departamento.

Você pode trazer refeições enquanto eles estão alimentando ou amamentando o bebê. Você pode garantir que haja lanches e bebidas saudáveis ​​onde seu parceiro possa precisar deles. E você pode cozinhar e fazer compras para o seu parceiro, se ainda não o fizer.

Garanta ao seu parceiro que ele é um bom pai
É muito comum as pessoas que sofrem de depressão pós-parto acreditarem que não são bons pais. Elas acreditam que são inadequadas, não têm ideia do que estão fazendo e estão falhando com seus bebês de alguma forma. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer agora é garantir ao seu parceiro que esse não é o caso.

E não diga apenas:“Você é uma boa mãe”. Aponte as muitas coisas que eles estão fazendo a cada minuto para seu bebê e sua família. Dê a eles exemplos concretos que mostrem como eles perseveraram mesmo quando as coisas ficaram difíceis e destaque as maneiras que eles se sacrificaram para manter seu bebê saudável e amado.

Sua própria saúde mental também é importante
Ser cuidador de alguém que está passando por depressão pós-parto pode afetar sua própria saúde mental. Pode ser realmente perturbador ver seu parceiro dessa maneira. Você pode se culpar pelo que aconteceu. E você pode estar se sentindo sobrecarregado e esgotado em seu papel de zelador.

Lembre-se de que você não precisa fazer isso sozinho. Se você tem outros adultos de confiança em sua vida – especialmente aqueles em que seu parceiro confia – peça ajuda. Você ficaria surpreso com quantas pessoas querem ajudar sua família. É realmente preciso uma vila e, às vezes, tudo o que você precisa fazer é estender a mão para que sua vila apareça em seu momento de necessidade.

Você também pode querer se conectar com outros cônjuges cujos parceiros estão enfrentando a depressão pós-parto. Assim como existem grupos de apoio para quem sofre de depressão pós-parto, existem grupos de apoio para pessoas como você. Também existem fóruns de suporte online que podem ser muito úteis se você achar que não tem tempo para participar de um grupo presencial.

Postpartum Support International:Recursos para Pais

O centro de estresse pós-parto:uma nota para os papais

Progresso pós-parto:grupos de apoio à depressão pós-parto nos EUA e Canadá

Como sempre, se você está descobrindo que sua própria saúde mental está sofrendo agora – seja por causa das lutas de seu cônjuge ou apenas porque ser um novo pai é desafiador – procure um terapeuta ou conselheiro para obter ajuda.

Entre 2% e 20% dos pais não gestacionais sofrem de transtornos de humor pós-parto, e cuidar de um parceiro que tem depressão pós-parto aumenta o risco de desenvolvê-lo em 50%. Portanto, procure ajuda se achar que pode estar sofrendo de um transtorno de humor pós-parto.

Uma palavra de Verywell
Ajudar seu parceiro a navegar nas águas escuras da depressão pós-parto não é o que você se inscreveu, e você pode estar se sentindo desapontado e desencorajado pelo que você e sua família estão enfrentando. Essas são respostas naturais para a situação. Permita-se sentir o que você precisa sentir sobre o que está acontecendo - mas tente não deixar que essas emoções tirem o melhor de você.

A depressão pós-parto é comum e tratável. Nem você nem seu parceiro são culpados pelo que está acontecendo, e você deve saber que não está sozinho. Muitos casais experimentam isso, e muitos saem mais fortes e resilientes no final.

A cura da depressão pós-parto é possível, e parceiros de apoio como você são um dos elementos-chave que seu parceiro precisa para superar isso. Você tem isso - e você e sua família vão ficar bem.