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O Que Fazer Quando o Seu Parceiro Tem Depressão Pós-Parto

A maioria de nós imagina que o tempo após o nascimento do bebê será de alegria e união. Claro, esperamos ficar exaustos e sobrecarregados, mas poucos associam a nova parentalidade a uma depressão ou ansiedade debilitantes.

Com até 1 em cada 7 novas mães a sofrer de depressão pós-parto após o nascimento, não é incomum que os parceiros se vejam a cuidar da saúde mental do cônjuge ao mesmo tempo que aprendem a acalmar o recém-nascido e a lidar com fraldas e mamadas.

Ser o parceiro de alguém que luta contra a depressão pós-parto é um enorme desafio. Pode sentir-se preocupado com o seu parceiro, ansioso pelo bebé — e sobrecarregado com a responsabilidade de ajudar o seu parceiro a sentir-se melhor. Pode até sentir raiva e ressentimento pelo que está a acontecer (isso também é normal).

Tenha a certeza de que a depressão pós-parto é tratável. Você tem um papel muito importante em ajudar o seu parceiro a recuperar — e existem muitos passos simples e diretos que pode tomar para que isso aconteça.

Compreender o Seu Papel

A depressão pós-parto é uma condição mental séria que requer ajuda profissional. Não é sua responsabilidade diagnosticar o seu parceiro, nem você é o terapeuta dele. A depressão pós-parto é causada em parte por um desequilíbrio químico no cérebro que muitas vezes requer tratamento médico, e não é seu trabalho enfrentar esse aspeto.

No entanto, você tem um papel fundamental no apoio ao seu parceiro e em ajudá-lo a lidar com o diagnóstico. Afinal, você é quem está em casa com ele e com o bebé a maior parte do tempo, e provavelmente é alguém em quem ele se apoia para suporte emocional.

Um dos aspetos mais difíceis da depressão pós-parto é que, às vezes, o seu parceiro parece afastá-lo. A depressão pós-parto pode fazer alguém sentir uma infinidade de emoções, incluindo raiva e fúria. Às vezes, essa agressão pode ser dirigida a si.

Quando isso acontece, tente manter a perspectiva. Embora o seu parceiro possa ter frustrações válidas consigo, expressar raiva contra si e afastá-lo é a depressão pós-parto a tomar conta, então tente não levar para o lado pessoal.

Em geral, o seu papel principal ao lidar com a depressão pós-parto do seu cônjuge é ser um ouvinte e proporcionar um espaço seguro. Isso significa:

• Ouvir o seu cônjuge e permitir que expresse os seus sentimentos sem julgamento.
• Não tentar "consertar" os sentimentos dele; validar o que ele está a sentir e empatizar o melhor que puder.
• Ajudar o seu parceiro a entender que você não o culpa por como ele se sente; a depressão pós-parto não é culpa dele, nem sua.
• Ajudar o seu parceiro a entender que o que ele está a experienciar é temporário.
• Tranquilizar o seu parceiro de que o tratamento para a depressão pós-parto funciona, e ele voltará a sentir-se como ele mesmo.

7 Coisas Que Pode Fazer Para Ajudar o Seu Parceiro

O apoio para quem vive com depressão pós-parto precisa de ser emocional, claro. Mas há muitas coisas práticas que pode fazer para tornar a vida do seu parceiro mais fácil e menos avassaladora.

Parte do que torna a depressão pós-parto tão difícil de gerir é que muitos novos pais simplesmente não têm tempo para o básico: sono, relaxamento e até comer uma refeição saudável. Ajudar o seu parceiro a conseguir essas coisas — bem como apoiá-lo na montanha-russa das suas emoções — é vital.

Torne-se Disponível

Se você está a trabalhar enquanto o seu parceiro está de licença parental, pode sentir a pressão de trabalhar o máximo possível para garantir que as contas são pagas. Isso também é importante, claro, mas se há maneiras de se tornar mais disponível em casa, agora é a hora de o fazer.

Talvez possa entrar mais tarde alguns dias por semana para que o seu parceiro possa dormir mais, ou para que você possa levantar-se a meio da noite com o bebé. Talvez possa trabalhar a partir de casa uma ou duas vezes por semana para estar por perto mais vezes. Muitas pessoas que lutam contra a depressão pós-parto experienciam solidão e isolamento: apenas ter outra pessoa por perto pode ajudar.

Dê ao Seu Parceiro Algum "Tempo Para Si"

Um dos gatilhos da depressão pós-parto é a enorme mudança de identidade que acontece quando se tem um bebé. Ele pode sentir que o seu "eu" anterior ao bebé desapareceu e isso pode ser assustador e desorientador.

Por isso, pode ser muito útil dar ao seu parceiro algum "tempo para si". Mesmo apenas uma ou duas horas por semana de tempo sozinho — ou tempo para perseguir um hobby ou ir tomar café com um amigo — pode fazer uma enorme diferença para a sua saúde mental.

Ajude em Casa

Muitos novos pais sentem pressão para ser perfeitos a cuidar tanto do bebé como da casa. Mas isso simplesmente não é possível. Você pode ajudar o seu parceiro a ter expectativas mais realistas sobre o que significa ter uma casa arrumada (ou seja, a bagunça é de esperar agora!).

Também pode colaborar e ajudar sempre que possível. É melhor se o fizer sem que lhe peçam, porque ter de pedir é uma tarefa por si só. No entanto, se ajudar, faça uma lista com o seu parceiro do que precisa de ser feito diariamente para que tenha uma ideia de onde pode intervir.

Deixe o Seu Parceiro Dormir

Há uma associação entre privação de sono e depressão pós-parto, por isso permitir que o seu parceiro recupere o sono será uma parte importante de ele se sentir melhor. A realidade é que os bebés simplesmente não permitem muito sono ininterrupto, então terá de trabalhar em torno do horário errático do seu bebé.

Considere dividir os cuidados noturnos de forma mais igualitária entre os dois, arranjar momentos para o seu parceiro tirar uma soneca enquanto você cuida do bebé, ou deixá-lo dormir até mais tarde nos fins de semana ou em dias em que você possa entrar mais tarde no trabalho.

Alimente o Seu Parceiro

Hábitos alimentares saudáveis podem ajudar o seu parceiro a sentir-se mais equilibrado e bem. Pode parecer virtualmente impossível comer regular e saudavelmente quando se cuida de um bebé, mas você pode ajudar o seu parceiro nesse departamento.

Pode levar-lhe refeições enquanto ele alimenta ou amamenta o bebé. Pode garantir que há lanches e bebidas saudáveis onde o seu parceiro possa precisar deles. E pode cozinhar e fazer compras para o seu parceiro se ainda não o faz.

Tranquilize o Seu Parceiro de Que Ele É um Bom Pai

É muito comum que pessoas que experienciam depressão pós-parto acreditem que não são bons pais. Acreditam que são inadequados, não têm ideia do que estão a fazer e estão a falhar com os seus bebés de alguma forma. Uma das coisas mais importantes que pode fazer agora é tranquilizar o seu parceiro de que não é o caso.

E não diga apenas "Você é uma boa mãe". Aponte as muitas coisas que ele faz a cada minuto pelo vosso bebé e pela vossa família. Dê exemplos concretos que mostrem como ele perseverou mesmo quando as coisas ficaram difíceis, e destaque as formas como ele se sacrificou para manter o vosso bebé saudável e amado.

A Sua Própria Saúde Mental Também É Importante

Ser cuidador de alguém que está a experienciar depressão pós-parto pode afetar a sua própria saúde mental. Pode ser muito perturbador ver o seu parceiro assim. Pode culpar-se pelo que aconteceu. E pode sentir-se sobrecarregado e esgotado no seu papel de cuidador.

Lembre-se de que não tem de fazer isto sozinho. Se tem outros adultos de confiança na sua vida — especialmente aqueles em quem o seu parceiro confia — peça ajuda. Ficaria surpreendido com quantas pessoas querem ajudar a sua família. Realmente é preciso uma aldeia, e às vezes tudo o que tem de fazer é estender a mão para a sua aldeia aparecer na sua hora de necessidade.

Também pode querer conectar-se a outros cônjuges cujos parceiros estão a navegar a depressão pós-parto. Assim como existem grupos de apoio para quem sofre de depressão pós-parto, existem grupos de apoio para pessoas como você. Existem também fóruns de apoio online que podem ser muito úteis se não acha que tem tempo para participar num grupo presencial.

• Postpartum Support International: Recursos para Pais
• The Postpartum Stress Center: Uma Nota para Pais
• Postpartum Progress: Grupos de Apoio à Depressão Pós-Parto nos EUA e Canadá

Como sempre, se achar que a sua própria saúde mental está a sofrer agora — seja por causa das dificuldades do seu cônjuge, ou apenas porque ser um novo pai é desafiante — procure um terapeuta ou conselheiro para obter ajuda.

Entre 2% e 20% dos pais não gestacionais sofrem de transtornos de humor pós-parto, e cuidar de um parceiro que tem depressão pós-parto aumenta o seu risco de desenvolvê-la em 50%. Por isso, certifique-se de procurar ajuda se sentir que pode estar a sofrer de um transtorno de humor pós-parto.

Uma Palavra da Verywell

Ajudar o seu parceiro a navegar nas águas escuras da depressão pós-parto não foi o que você assinou, e pode estar a sentir-se desapontado e desencorajado pelo que você e a sua família estão a experienciar. Essas são respostas naturais à situação. Permita-se sentir o que precisar de sentir sobre o que está a acontecer — mas tente não deixar que essas emoções o dominem.

A depressão pós-parto é comum e tratável. Nem você nem o seu parceiro são culpados pelo que está a acontecer, e deve saber que não está sozinho. Muitos casais passam por isso, e muitos saem mais fortes e resilientes no final.

A cura da depressão pós-parto é possível, e parceiros de apoio como você são um dos elementos-chave de que o seu parceiro precisa para ultrapassar isto. Você consegue — e você e a sua família vão ficar bem.