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O Equilíbrio Físico e Emocional de Ter um Bebê

Quando você tem um bebê, pode sentir que deve direcionar todo seu foco para o novo bebê. Afinal, seu recém-nascido é inteiramente dependente de você para comida, conforto, abrigo e muito mais. Mas colocar todo seu foco no bebê e não prestar atenção à sua própria saúde e bem-estar seria um erro. Ter um bebê não transforma você em uma super-heroína mágica sem necessidades.

Você estará se recuperando fisicamente do parto. Por exemplo, pode ter dores e desconfortos do trabalho duro do trabalho de parto. Pode ter pontos no períneo ou uma incisão de parto cesárea. Como seu corpo passou as últimas 40 semanas dando nutrientes ao seu bebê para crescer, você também estará se recuperando da gravidez. Se estiver amamentando, isso vem com seu próprio conjunto de desafios.

Você estará se recuperando emocionalmente — ter um bebê é uma grande mudança de vida. Mesmo se este for seu segundo, terceiro ou sexto bebê, você tem uma pessoa adicional para cuidar. Papéis mudam; rotinas são alteradas (ou viradas de cabeça para baixo). Sua vida diária será fortemente afetada.

Prestar atenção à sua saúde física e emocional é essencial. Seu bem-estar físico impactará suas emoções e vice-versa. Ambos afetam sua capacidade de cuidar e interagir com seu bebê.

Recuperação do Parto e os Primeiros Dias Pós-Parto

O primeiro passo para cuidar de seu eu completo é entender o que está acontecendo com seu corpo e mente. Há muita coisa acontecendo nesses primeiros dias, semanas e meses pós-parto. Nos primeiros dias pós-parto, sua recuperação física e desafios podem incluir:

• Dores gerais e desconfortos do trabalho duro do trabalho de parto e parto
• Dor na incisão, se você teve cesárea
• Contrações uterinas que ocorrem nos primeiros dias após o parto
• Lóquios, ou sangramento vaginal pós-parto; não é doloroso, mas precisar usar absorventes menstruais grandes pode ser desconfortável
• Dor de episiotomia ou laceração vaginal; a área pode ficar dolorida, tornando sentar doloroso
• Hemorroidas, especialmente se você teve parto vaginal
• Sensibilidade e dor nos mamilos, especialmente se luta para fazer o recém-nascido pegar o peito corretamente
• Ingurgitamento mamário, especialmente se não estiver amamentando
• Fadiga ou exaustão, tanto do trabalho físico e emocional do parto quanto do novo desafio de cuidar de um bebê no meio da noite

Nos primeiros dias pós-parto, sua recuperação emocional e desafios podem incluir:

• O "baby blues", termo popular para oscilações de humor, tristeza ou ansiedade que você pode sentir logo após ter um bebê.
• Falta de confiança na sua capacidade de cuidar do recém-nascido, mesmo se não for seu primeiro bebê
• Incerteza sobre suas novas rotinas diárias e como você vai "dar conta de tudo"
• Decepção ou sentimentos de vergonha se o parto não saiu como você esperava
• Preocupação de que você não está criando vínculo com seu bebê "do jeito que deveria"

Saúde Física e Mental Pós-Parto nos Primeiros Meses

E quanto às primeiras semanas e meses de recuperação e vida com seu bebê? Desafios físicos ou desconfortos que você pode experimentar nos primeiros meses pós-parto incluem:

• Fadiga ou exaustão de padrões de sono interrompidos. Pode ser piorado por anemia pós-parto ou deficiências de vitaminas.
• Sangramento vaginal e spotting pós-parto contínuos, que podem durar um mês ou pouco mais (embora deva diminuir após a primeira semana)
• Dor nas costas e outras dores no corpo de segurar e cuidar do seu bebê
• Sentir fome ou sede extra, especialmente quando amamentando
• Ser mais suscetível a resfriados e doenças, e possivelmente demorar mais para recuperar quando fica doente
• Relações sexuais dolorosas, quando você for liberada para ter sexo novamente

Desafios emocionais ou desconfortos que você pode experimentar nos primeiros meses pós-parto incluem:

• Sentir-se sobrecarregada cuidando do seu bebê, de você mesma, do resto da família e da vida em geral
• Baby blues contínuo; se durar mais de duas semanas, converse com seu médico. Você pode estar experimentando depressão pós-parto, que afeta 1 em cada 9 mães.
• Sentir-se isolada e sozinha, especialmente após as primeiras semanas quando menos amigos e família estão checando você
• Sentir-se abandonada ou até com raiva se há pessoas que você acha que deveriam ajudar mas não estão se oferecendo
• Questionar se tomou a decisão certa, seja voltar ao trabalho ou ficar em casa com o bebê
• Preocupação com desafios financeiros e despesas que recém-nascidos trazem, especialmente se está perdendo renda por trabalho perdido
• Tensão no relacionamento entre você e seu parceiro, e até entre você e seus outros filhos
• Preocupação de que você "não é uma mãe boa o suficiente" ou que está cometendo erros ou que vai cometer um erro
• Preocupação de que não "ama a maternidade" ou que não está "criando vínculo suficiente" com seu novo bebê

Cuidando da Sua Saúde Física e Emocional

Seu bem-estar emocional tem efeito direto na sua saúde física. E sua saúde física tem efeito direto na sua saúde emocional.

Por exemplo, se você está privada de sono, isso é um problema de saúde física. Falta de sono aumenta suas chances de pegar uma doença, por exemplo. Mas falta de sono também é um problema emocional. Pessoas privadas de sono podem ter dificuldade de concentração, podem se sentir tristes ou ansiosas, ou podem se sentir irritáveis.

Sua saúde emocional também pode afetar sua saúde física. Por exemplo, se você está se sentindo ansiosa ou deprimida, pode ter dificuldade em fazer as coisas do dia a dia. Pode não ter energia para cozinhar refeições saudáveis para si mesma. Isso, por sua vez, impactará sua saúde física.

8 Coisas Para Fazer Para Cuidar do Seu Eu Completo

Cuidar de si mesma além do seu bebê pode parecer opressor, mas não precisa ser assim. Existem várias ações que você pode tomar que permitirão cuidar tanto do seu bem-estar físico quanto emocional ao mesmo tempo.

Vá Um Dia — Ou Até Uma Hora — de Cada Vez

Sim, há muito o que fazer, tanto para você quanto para seu bebê. Pensar em tudo isso provavelmente vai fazer você se sentir sobrecarregada. O filósofo chinês Lao Tzu disse: "Se você está deprimida, está vivendo no passado. Se você está ansiosa, está vivendo no futuro. Se você está em paz, está vivendo no presente."

Pela sua saúde mental, tente levar as coisas um dia de cada vez. Ou, melhor ainda, uma hora de cada vez. Até um momento de cada vez.

Em vez de pensar na agenda e tarefas do seu dia, considere qual é a única coisa que você precisa ou deve fazer agora mesmo. Talvez seja tomar um copo d'água. Talvez seja trocar uma fralda. Talvez seja apenas respirar fundo algumas vezes.

Considerar apenas o que você precisa fazer neste momento é uma forma de atenção plena. É mais fácil dizer do que fazer, mas com prática, a atenção plena pode trazer mais paz para o seu dia. Isso aliviará tanto seu estresse físico quanto emocional.

Faça O Que Puder Para Dormir Um Pouco

Sabemos, sabemos — todo mundo te diz para dormir mais. Mas como você pode dormir quando seu bebê está chorando à noite? Ou você está alimentando seu recém-nascido a cada duas horas? Ou tem tantas outras coisas para fazer?

Dormir é difícil quando você é uma nova mãe. Também é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde emocional e física. Então, qual a chave para conseguir algum sono? (Além do conhecido ditado "Durma quando o bebê dorme.")

Uma das melhores maneiras de conseguir mais sono requer a ajuda de outra pessoa. Pode ser seu parceiro, ou um amigo ou parente. Uma babá ou uma doula pós-parto também são opções.

Escolha um conjunto de horas onde você vai priorizar descanso e sono. Pelo menos quatro horas seguidas é ideal. Se puder fazer isso todos os dias, melhor ainda. Mas menos de quatro é melhor que nada, e algumas vezes por semana (ou até uma vez por semana) é melhor que nada.

Este deve ser um momento em que você tem um ajudante. O trabalho do ajudante é cuidar completamente do seu recém-nascido, na medida do possível. Este ajudante vai trocar fraldas, ouvir choros, embalar o bebê, brincar com o bebê, alimentar e arrotar o bebê.

Se você está amamentando exclusivamente, o trabalho do ajudante é trazer o bebê até você, ajudar com a pega, ficar no quarto enquanto você amamenta, e então levar o bebê assim que terminar de mamar. Eles fazem a troca de fralda, arrotar, embalar, etc. Você só oferece o peito!

Essas horas dedicadas ao sono não precisam ser à noite. Se o único horário que seu parceiro, irmã ou babá está disponível é entre 9h e 13h, aproveite.

Você ainda vai estar cansada, claro. Mas você terá algumas horas todos os dias (ou toda semana) quando puder descansar. Mesmo se não conseguir dormir, pode pelo menos deitar com os olhos fechados e não se preocupar (tanto) se seu bebê está bem ou precisa de você.

Mime Seu Corpo

Novas mães podem sentir todo tipo de sentimento em relação aos seus corpos pós-parto, incluindo raiva, decepção, vergonha ou frustração. Assim como você cuida amorosamente do seu recém-nascido, cuide amorosamente do corpo que gestou e pariu esse bebê.

Lembre-se de que este seu corpo fez um pequeno ser humano. Isso é incrível. E trabalho duro. Seu corpo merece um mimo também.

Você pode mimar seu corpo pós-parto amorosamente:

• Dando a ele lanches saudáveis, como vegetais ou frutas frescas.
• Bebendo água quando tiver sede. Coloque uma fatia de limão ou laranja para ficar um pouco mais especial.
• Tomando uma vitamina, possivelmente suas vitaminas pré-natais, para ajudar a restaurar seus níveis de nutrientes pós-gravidez. (Converse com seu médico sobre a melhor escolha para você.)
• Usando o banho de assento para cuidar do seu bumbum dolorido. (Você deve ter recebido um, com instruções, quando saiu do hospital. Se não, pode comprar em farmácia. Também pode usar sua banheira, enchendo com apenas alguns centímetros de água morna.)
• Usando um frasco peri após usar o banheiro para cuidar do seu períneo. Também pode comprar spray analgésico para esta área.
• Tomando analgésicos aprovados pelo médico. Mesmo se amamentando, a maioria das pessoas pode tomar paracetamol ou ibuprofeno em curto prazo. Não espere a dor ficar muito forte antes de tomar algo, pois esperar até a dor ficar intensa na verdade torna o medicamento menos eficaz. Converse com seu provedor de cuidados sobre com que frequência e dosagens são seguras para você.
• Não forçar seu corpo demais, cedo demais. Você não deveria ser "sua velha eu" algumas semanas pós-parto. Recuperação leva tempo.

Mova Seu Corpo — Suavemente

Nas primeiras seis semanas após o parto, mães pós-parto estão em risco de coágulos sanguíneos se formarem nas pernas ou pulmões. Seu risco é ainda maior se você teve cesárea.

Uma das melhores maneiras de reduzir seu risco de formar um coágulo sanguíneo é levantar e se mover, seja caminhando pelos corredores do hospital, sua sala, ou ao redor do quarteirão. Coloque seu bebê no canguru ou carrinho e dê uma voltinha.

Mover seu corpo não só vai ajudar a reduzir seu risco desta complicação pós-parto. Manter-se ativa — mesmo com uma caminhada fácil ao redor do quarteirão — pode melhorar sua saúde mental. Isso é ainda melhor se você puder caminhar ao ar livre e ver algumas árvores e céu.

Não Tenha Medo de Pedir Ajuda e Apoio

Um dos mitos mais prejudiciais da nova maternidade é que você deveria conseguir fazer tudo sozinha. Isso não é verdade.

Pense nisso: Até conceber seu bebê levou mais de uma pessoa. Não fomos feitos para criar filhos sozinhos.

Considere quem você pode chamar para apoio prático ou perguntas, mesmo se apenas conversar por telefone ou videochamada:

• Um amigo
• Um familiar
• Seu parceiro, se você tiver um
• O consultório do seu pediatra
• O consultório do seu ginecologista/obstetra
• Uma linha de ajuda de saúde (algumas seguradoras têm número para ligar e fazer perguntas de saúde grátis)
• Um conselheiro profissional
• Um grupo de apoio (para novas mães, para amamentação, para depressão pós-parto, etc.)
• Uma consultora de lactação certificada
• Uma babá ou creche
• Um serviço de limpeza ou faxineira particular
• Um serviço de entrega de compras

Você notará que a lista acima inclui todo tipo de recursos de apoio. Porque quando você está tentando cuidar de um bebê e seu corpo pós-parto, você vai precisar de apoio de qualquer forma que puder. Esta lista é apenas um começo.

Reserve Tempo para Conexão Social

Novas mães frequentemente se sentem isoladas, especialmente após as primeiras semanas pós-parto. Nos primeiros dias, você pode se sentir sobrecarregada por visitantes, ou pode até dizer às pessoas para não visitarem para ter espaço com sua nova família.

Mas depois que esse burst de atividade de visitantes desaparece, você pode se encontrar no extremo oposto — sentindo-se sozinha. Este é um desafio emocional comum para mães de recém-nascidos.

Reservar tempo para conexão social — seja mandando mensagem, ligando, videochamada, participando de grupo social de novas mães, ou caminhando até a casa do vizinho e conversando sobre a cerca — é vital para seu suporte emocional e físico.

Pesquisas descobriram que pessoas que relatam se sentir solitárias ou isoladas têm maior risco de doenças e depressão pós-parto. Reservar tempo para conexão social é essencial para sua saúde física e emocional.

Não Se Sinta Culpada Por Colocar Sua Máscara de Oxigênio Primeiro

Você sabe por que dizem no avião para colocar sua máscara de oxigênio primeiro? Porque se você não fizer, pode desmaiar antes de poder ajudar seu filho.

No contexto da vida pós-parto, colocar sua máscara de oxigênio primeiro pode significar comprar o berço mais barato para poder colocar dinheiro numa doula pós-parto ou entrega de compras. Isso pode significar devolver presentes de bebê que você não quer ou precisa e usar esse dinheiro para coisas que você precisa para sua própria saúde física ou emocional.

Cuidar de você é prioridade porque seu bebê precisa que você esteja saudável tanto na mente quanto no corpo.

Pratique Auto-Perdão

Você vai cometer erros. Vai forçar seu corpo demais, cedo demais. Vai esquecer a chupeta em casa. Vai deixar seu bebê chorar dois minutos a mais do que acha "aceitável".

Esforçar-se para ser a "mãe perfeita" não vai fazer você uma mãe perfeita — vai fazer você uma mãe estressada e fisicamente exausta.

Quando você se pegar se julgando duramente, pense no que diria a uma amiga na mesma situação. Você provavelmente julgaria sua amiga com muito mais compaixão do que está se julgando. Ofereça a si mesma algum auto-perdão.

Uma Palavra da Verywell

Cuidar de um bebê é trabalho duro! Mas cuidar de uma nova mãe também é trabalho duro, e quem cuida da nova mãe geralmente também é quem cuida do novo bebê. (Dica: É você!) Você não vai conseguir fazer tudo, mas a boa notícia é que não precisa. Você precisa fazer apenas o suficiente. Lembre-se que o tempo investido em cuidar do seu bem-estar físico e mental ajudará você a cuidar do seu bebê.

Se você está lutando para cuidar de você ou do seu bebê, procure ajuda. Considere conversar com seu profissional de saúde, seu pediatra, um assistente social, ou um ente querido. Você não precisa fazer isso sozinha.