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O equilíbrio físico e emocional de ter um bebê

Quando você tem um bebê, você pode sentir que deve concentrar todo o seu foco e direcioná-lo para o seu novo bebê. Afinal, seu recém-nascido depende inteiramente de você para comida, conforto, abrigo e muito mais. Mas colocando todos seu foco no bebê e não prestar atenção à sua própria saúde e bem-estar seria um erro. Ter um bebê não o transforma em um super-herói mágico sem necessidades.

Você estará se recuperando fisicamente do parto. Por exemplo, você pode ter dores do trabalho duro do trabalho. Você pode ter pontos no períneo ou uma incisão de uma cesariana. Como seu corpo passou as últimas 40 semanas fornecendo nutrientes ao seu bebê para crescer, você também estará se recuperando da gravidez. Se você está amamentando, isso vem com seu próprio conjunto de desafios.

Você estará se recuperando emocionalmente – ter um bebê é uma grande mudança de vida. Mesmo que este seja seu segundo, terceiro ou sexto bebê, você tem mais uma pessoa para cuidar. Os papéis mudam; rotinas são deslocadas (ou viradas de cabeça para baixo). Sua vida diária será fortemente afetada.

Prestar atenção à sua saúde física e emocional é essencial. Seu bem-estar físico afetará suas emoções e vice-versa. Ambos afetar sua capacidade de cuidar e interagir com seu bebê.

Recuperação do parto e os primeiros dias pós-parto
O primeiro passo para cuidar do seu eu completo é entender o que está acontecendo com seu corpo e sua mente. Há muita coisa acontecendo nos primeiros dias, semanas e meses pós-parto. Nos primeiros dias pós-parto, sua recuperação física e desafios podem incluir:

• Dores e dores gerais do trabalho árduo do trabalho de parto
• Dor na incisão, se você teve uma cesariana
• Pós-dores, que são contrações uterinas que ocorrem nos primeiros dias após o nascimento
• Lochia, ou sangramento vaginal pós-parto; não é doloroso, mas a necessidade de usar absorventes menstruais enormes pode ser desconfortável
• Episiotomia ou dor lacrimal vaginal; a área pode ficar dolorida, tornando o ato de sentar doloroso
• Hemorroidas, especialmente se você teve parto vaginal
• Sensibilidade e dor nos mamilos, especialmente se você tiver dificuldade para fazer a pega adequada do recém-nascido
• Ingurgitamento mamário, especialmente se você não estiver amamentando
• Fadiga ou exaustão, tanto do trabalho físico e emocional do parto quanto do novo desafio de cuidar de um bebê no meio da noite

Nos primeiros dias pós-parto, sua recuperação emocional e desafios podem incluir:

• O "baby blues", um termo popularizado para mudanças de humor, tristeza ou ansiedade que você pode sentir logo após ter um bebê.
• Falta de confiança em sua capacidade de cuidar do recém-nascido, mesmo que não seja seu primeiro bebê
• Incerteza sobre suas novas rotinas diárias e como você vai "fazer tudo"
• Decepção ou sentimento de vergonha se o parto não foi como você esperava
• Preocupe-se por não estar se relacionando com seu bebê da maneira que deveria”

Saúde física e mental pós-parto nos primeiros meses
E nas primeiras semanas e meses de recuperação e vida com seu bebê? Desafios físicos ou desconfortos que você pode experimentar nos primeiros meses após o parto incluem:

• Fadiga ou exaustão por padrões de sono interrompidos. Pode ser agravado pela anemia pós-parto ou deficiências de vitaminas.
• Sangramento e manchas vaginais pós-parto contínuos, que podem durar um mês ou um pouco mais (embora devam diminuir após a primeira semana)
• Dor nas costas e outras dores no corpo por segurar e cuidar de seu bebê
• Sentir mais fome ou sede, especialmente durante a amamentação
• Ser mais suscetível a resfriados e doenças e, possivelmente, levar mais tempo para se recuperar quando ficar doente
• Relação sexual dolorosa, sempre que você tiver permissão para fazer sexo novamente

Desafios emocionais ou desconfortos que você pode experimentar nos primeiros meses pós-parto incluem:

• Sentindo-se sobrecarregada por cuidar de seu bebê, de você mesma, do resto de sua família e de sua vida em geral
• Baby blues continuado; se durar mais do que algumas semanas, fale com o seu médico. Você pode estar sofrendo de depressão pós-parto, que afeta 1 em cada 9 mães.
• Sentindo-se isolado e sozinho, especialmente após as primeiras semanas, quando menos amigos e familiares estão verificando você
• Sentir-se abandonado ou até com raiva se houver pessoas que você acha que deveriam ajudá-lo, mas não estão se esforçando
• Perguntar se você tomou a decisão certa, se foi voltar ao trabalho ou ficar em casa com seu bebê
• Preocupe-se com os desafios financeiros e as despesas que os recém-nascidos podem trazer, especialmente se você estiver perdendo renda devido ao trabalho perdido
• Tensão de relacionamento entre você e seu parceiro e até mesmo entre você e seus outros filhos
• Preocupe-se com o fato de você "não ser uma mãe boa o suficiente" ou estar cometendo erros ou cometerá cometer um erro
• Preocupe-se por não "amar a maternidade" ou por não estar "ligando o suficiente" com seu novo bebê

Cuidando do seu físico e Saúde Emocional
Seu bem-estar emocional tem um efeito direto na sua saúde física. E sua saúde física tem um efeito direto na sua saúde emocional.

Por exemplo, se você está privado de sono, isso é um problema de saúde física. A falta de sono aumenta suas chances de pegar uma doença, por exemplo. Mas a falta de sono também é uma questão emocional. As pessoas privadas de sono podem ter dificuldade de concentração, podem sentir-se tristes ou ansiosas ou podem sentir-se irritadas.

Sua saúde emocional também pode afetar sua saúde física. Por exemplo, se você está se sentindo ansioso ou deprimido, pode ter dificuldade em fazer as coisas do dia a dia. Você pode não ter energia para cozinhar refeições saudáveis ​​para si mesmo. Isso, por sua vez, afetará sua saúde física.

8 coisas a fazer para cuidar de si mesmo
Cuidar de si mesmo, além do seu bebê, pode parecer esmagador, mas não precisa ser assim. Existem várias ações que você pode tomar que lhe permitirão cuidar do seu bem-estar físico e emocional ao mesmo tempo.

Leve as coisas um dia, ou mesmo uma hora, de cada vez
Sim, há muito o que fazer, tanto para você quanto para seu bebê. Pensando em tudo provavelmente fará com que você se sinta sobrecarregado. O filósofo chinês Lao Tzu disse:“Se você está deprimido, está vivendo no passado. Se você está ansioso, você está vivendo no futuro. Se você está em paz, você está vivendo no presente.”

Para o bem da sua saúde mental, tente levar as coisas um dia de cada vez. Ou, melhor ainda, uma hora de cada vez. Mesmo um momento de uma vez.

Em vez de pensar na agenda e nas tarefas do seu dia, considere o que você precisa ou deve fazer agora . Talvez seja pegar um copo de água. Talvez seja trocar uma fralda. Talvez esteja apenas respirando fundo algumas vezes.

Considerar apenas o que você precisa fazer neste momento é uma forma de atenção plena. É mais fácil falar do que fazer, mas com a prática, a atenção plena pode trazer mais paz ao seu dia. Isso aliviará seu estresse físico e emocional.

Faça o que puder para dormir um pouco
Nós sabemos, nós sabemos – todo mundo diz para você dormir mais. Mas como você pode dormir quando seu bebê está chorando à noite? Ou você está alimentando seu recém-nascido a cada duas horas? Ou você tem tantas outras coisas para fazer?

Dormir é difícil quando você é uma nova mãe. É também uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde emocional e física. Então, qual é a chave para dormir um pouco? (Além do conhecido ditado:“Durma quando seu bebê dorme.”)

Uma das melhores maneiras de dormir mais requer a ajuda de outra pessoa. Pode ser seu parceiro, ou pode ser um amigo ou parente. Uma babá ou uma doula pós-parto também são opções.

Escolha um conjunto de horas em que você priorize descansar e dormir. Pelo menos quatro horas seguidas é o ideal. Se puder fazer isso todos os dias, melhor ainda. Mas menos de quatro é melhor que nada, e algumas vezes por semana (ou mesmo uma vez por semana) é melhor que nada.

Este deve ser um momento em que você tem um ajudante. O trabalho do seu ajudante é cuidar completamente do seu recém-nascido, na medida do possível. Este ajudante vai trocar fraldas, ouvir choros, balançar o bebê, brincar com o bebê, alimentar e fazer o bebê arrotar.

Se você está amamentando exclusivamente, o trabalho do ajudante é trazer o bebê até você, ajudar na pega, ficar no quarto enquanto você amamenta e depois levar o bebê assim que terminar de mamar. Eles fazem a troca da fralda, arrotos, balanço, etc. Você só oferece o peito!

Essas horas de sono dedicadas não precisam ser noturnas. Se o único horário em que seu parceiro ou irmã ou babá estiver disponível for entre 9h e 13h, aproveite.

Você ainda estará cansado, é claro. Mas você terá algumas horas todos os dias (ou toda semana) para descansar. Mesmo que você não consiga adormecer, você pode pelo menos se deitar com os olhos fechados e não se preocupar (tanto) se seu bebê está bem ou precisa de você.  

Beba seu corpo
As novas mães podem sentir todos os tipos de sentimentos em relação ao corpo pós-parto, incluindo raiva, decepção, vergonha ou frustração. Assim como você cuida amorosamente de seu recém-nascido, cuide com amor do corpo que carregou e deu à luz esse bebê.

Lembre-se de que este seu corpo fez um pequeno ser humano. Isso é incrível. E trabalho duro. Seu corpo também merece um pouco de carinho.

Você pode cuidar amorosamente do seu corpo pós-parto:

• Dar lanches saudáveis, como vegetais frescos ou frutas.
• Beber água quando estiver com sede. Coloque uma fatia de limão ou laranja lá para torná-lo um pouco mais especial.
• Tomar uma vitamina, possivelmente suas vitaminas pré-natais, para ajudar a restaurar seus níveis de nutrientes após a gravidez. (Fale com seu médico sobre a melhor escolha para você.)
• Usando o banho de assento para cuidar de seu traseiro dolorido. (Você deveria ter recebido um, com instruções, quando saiu do hospital. Se não, você pode comprá-los em uma farmácia. Você também pode usar sua banheira, enchendo-a com apenas alguns centímetros de água morna.)
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• Usar uma peri-garrafa depois de usar o banheiro para cuidar do períneo. Você também pode comprar um spray de alívio da dor para essa área.
• Tomar analgésicos aprovados pelo médico. Mesmo amamentando, a maioria das pessoas pode tomar paracetamol ou ibuprofeno a curto prazo. Não espere até que a dor seja muito forte antes de tomar algo, pois esperar até que a dor seja intensa torna a medicação menos eficaz. Converse com seu médico sobre com que frequência e quais dosagens são seguras para você.
• Não forçar seu corpo com muita força, muito rápido. Você não deve ser “seu antigo eu” algumas semanas após o parto. A recuperação leva tempo.

Mova seu corpo — suavemente
Nas primeiras seis semanas após o parto, as mães no pós-parto correm o risco de formar coágulos sanguíneos nas pernas ou nos pulmões. Seu risco é ainda maior se você fez uma cesariana.

Uma das melhores maneiras de reduzir o risco de formar um coágulo sanguíneo é se levantar e se movimentar, seja andando pelos corredores do hospital, pela sala de estar ou pelo quarteirão. Coloque seu bebê em um carrinho ou carrinho e dê uma pequena caminhada.

Mover seu corpo não apenas ajudará a reduzir o risco dessa complicação pós-parto. Permanecer ativo – mesmo com uma caminhada fácil ao redor do quarteirão – pode melhorar sua saúde mental. Isso é ainda melhor se você puder caminhar lá fora e ver algumas árvores e o céu.

Não tenha medo de pedir ajuda e suporte
Um dos mitos mais prejudiciais da nova maternidade é que você deve ser capaz de fazer tudo sozinha. Isso não é verdade.

Pense nisso:mesmo conceber seu bebê exigiu mais de uma pessoa. Não devemos criar filhos sozinhos.

Considere para quem você pode ligar para obter suporte prático ou perguntas, mesmo se você apenas falar com eles por telefone ou por meio de bate-papo por vídeo:

• Um amigo
• Um membro da família
• Seu parceiro, se você tiver um
• Consultório do seu pediatra
• Escritório do seu obstetra
• Uma linha de ajuda de saúde (algumas seguradoras têm um número para o qual você pode ligar gratuitamente para fazer perguntas sobre saúde)
• Um conselheiro profissional
• Um grupo de apoio (para novas mamães, para amamentação, para depressão pós-parto etc.)
• Uma consultora de lactação certificada
• Uma babá ou uma creche
• Um serviço de limpeza ou faxineira particular
• Um serviço de entrega de mantimentos

Você notará que a lista acima inclui todos os tipos de recursos de apoio. Porque quando você está tentando cuidar de um bebê e de seu corpo pós-parto, você precisará de apoio de qualquer maneira que puder. Esta lista é apenas um começo.

Arranje tempo para conexão social
As novas mamães geralmente se sentem isoladas, especialmente após as primeiras semanas pós-parto. Nos primeiros dias, você pode se sentir sobrecarregado por visitantes ou pode até dizer às pessoas para não visitarem para que você possa ter espaço com sua nova família.

Mas depois que essa explosão de atividade de visitantes desaparece, você pode se encontrar no extremo oposto – sentindo-se solitário. Este é um desafio emocional comum para mães de recém-nascidos.

Arranjar tempo para a conexão social – seja enviar mensagens de texto para alguém, ligar para eles no telefone, conversar por vídeo, ingressar em um novo grupo social de mães ou caminhar até a casa do seu vizinho e conversar por cima da cerca – é vital para seu apoio emocional e físico.

A pesquisa descobriu que as pessoas que relatam sentir-se sozinhas ou isoladas correm maior risco de doenças e depressão pós-parto.

Não se sinta culpado por colocar sua máscara de oxigênio em primeiro lugar
Você sabe por que eles lhe dizem no avião para colocar sua máscara de oxigênio primeiro? Porque se você não fizer isso, você pode desmaiar antes de poder ajudar seu filho.

No contexto da vida pós-parto, colocar sua máscara de oxigênio primeiro pode significar comprar o berço mais barato para que você possa investir em uma doula pós-parto ou em uma entrega de supermercado. Isso pode significar devolver presentes para bebês que você não quer ou precisa e usar esse dinheiro para coisas que você precisa para sua própria saúde física ou emocional.

Cuidar de você é uma prioridade porque seu bebê precisa que você esteja saudável tanto na mente quanto no corpo.

Pratique o autoperdão
Você vai cometer erros. Você vai empurrar seu corpo com muita força, muito cedo. Você vai esquecer a chupeta em casa. Você vai deixar seu bebê chorar dois minutos a mais do que você acha que é “aceitável”.

Esforçar-se para ser a “mãe perfeita” não fará de você uma mãe perfeita – fará de você uma mãe estressada e fisicamente exausta.

Quando perceber que está se julgando duramente, pense no que diria a um amigo na mesma situação. Você provavelmente julgaria seu amigo com muito mais compaixão do que julga a si mesmo. Ofereça-se um pouco de autoperdão.

Uma palavra de Verywell
Cuidar de um bebê é um trabalho árduo! Mas cuidar de uma nova mãe também é um trabalho árduo, e quem cuida da nova mãe geralmente também aquele que cuida do novo bebê. (Dica:é você!) Você não poderá fazer tudo , mas a boa notícia é que você não precisa. Você precisa fazer apenas o suficiente. Lembre-se de que o tempo investido em cuidar de seu bem-estar físico e mental irá ajudá-lo a cuidar de seu bebê.

Se você está lutando para cuidar de você ou de seu bebê, procure ajuda. Considere conversar com seu médico, pediatra, assistente social ou um ente querido. Você não precisa fazer isso sozinho.