Como Sua Relação Com o Exercício Pode Mudar Após a Gravidez

Tudo muda após a gravidez e o parto — inclusive sua relação com o exercício. Para voltar a essa parte da sua vida, você precisará ajustar suas expectativas lentamente.

Cada experiência de gravidez e parto é única, e o retorno ao exercício não será igual para todas as novas mães. Além de tudo isso, ter paciência consigo mesma e com seu novo corpo é obrigatório quando se trata de exercício pós-parto.

"Gravidez e maternidade nos armam com uma força que só existe depois que você percorreu o caminho", diz Brooke Cates, especialista em exercícios pré e pós-natais e fundadora da plataforma de fitness online Studio Bloom. "Honrar essa nova força e redefinir sua relação não apenas com o fitness, mas com a forma como você se move em todas as áreas da sua vida, permitirá drasticamente que essa força brilhe."

Exercitando-se Após a Gravidez

A primeira regra do exercício pós-gravidez é começar quando você estiver pronta. Para algumas pessoas, isso pode ser dentro de poucos dias após o parto. Mas para outras, pode levar várias semanas antes que se sintam como retomar um programa de exercícios. Você também deve considerar diretrizes seguras e saudáveis recomendadas por especialistas.

De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), mulheres que tiveram uma gravidez saudável e parto vaginal podem começar a se exercitar pouco tempo após o parto. Em geral, isso pode ser já alguns dias após dar à luz.

Dito isso, você só deve retomar a atividade física se estiver pronta. Se você teve uma cesariana ou complicações como diástase do reto ou lacerações vaginais graves, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Como Sua Relação Com o Fitness Pode Mudar

Ao pensar em fitness após a gravidez, você pode assumir que as coisas podem retomar como eram pré-gravidez. Mas para realmente incorporar a força disponível para você no pós-parto, Cates e outros especialistas recomendam que você mude temporariamente sua relação com o fitness, sabendo que essa nova relação devolverá mais do que nunca antes da gravidez.

"A principal mudança na sua relação com o fitness deve vir da compreensão de que seu corpo acabou de passar por um trauma, além de mudanças hormonais e estruturais significativas", diz Mahri Relin, especialista em exercícios pré e pós-natais e fundadora e criadora do Body Conceptions.

Com tantas pressões na sua vida como nova mãe, é tão importante honrar seu processo de recuperação pós-parto e encontrar maneiras de ajustar suas expectativas enquanto ainda cuida da sua saúde.

Como Ajustar Suas Expectativas de Exercício

Mudar como você vê o fitness após a gravidez não é fácil, especialmente se o exercício era uma parte significativa da sua vida antes do bebê. Aqui estão seis dicas para ajudar você a ajustar suas expectativas de fitness após a gravidez.

Aceite Seu Corpo Pós-Parto

"Lembre-se de que seu corpo mental vai tentar enganá-la para acelerar o processo de voltar ao seu eu antigo", diz Cates.

Sua recomendação? Mantenha-se firme e lembre esses pensamentos não solidários de que você não está tentando recuperar a velha você e que sua versão pós-parto vai elevar seu eu anterior de maneiras além da sua compreensão atual.

"Seja sua própria competição e, pelo amor de possuir seu corpo em toda a sua glória, pare as comparações antes que elas se infiltrem na sua vida", diz Cates.

Comece Com a Respiração

Independentemente de onde você esteja, Relin sempre aconselha começar sua jornada de fitness com a respiração adequada.

"Como as conexões entre seu diafragma, assoalho pélvico e músculos abdominais profundos podem ser alteradas após a gravidez, focar em coordenar tudo junto é uma maneira maravilhosa de curar adequadamente de dentro para fora", diz ela.

Também ajuda a controlar a pressão interna de forma mais eficaz para que você não se machuque com o esforço. E, segundo Relin, permite que você se sinta mais forte e capaz em geral e em suas novas rotinas de exercícios.

Preste Atenção ao Seu Corpo

Seja paciente e preste atenção ao seu corpo porque vai demorar um pouco para recuperar seu ritmo. Mesmo se você era uma fanática por fitness antes da gravidez, seu corpo é totalmente diferente nos meses após o parto.

Ao voltar, tenha como meta 20 minutos por dia e comece com exercícios pós-parto simples que ajudem a fortalecer os principais grupos musculares. Relin sempre aconselha novas mães a prestar tanta atenção quanto possível aos seus próprios corpos enquanto navegam no mundo do fitness pela primeira vez pós-parto.

Especificamente, ela diz para notar e recuar de qualquer dor e ouvir seus níveis de energia também. Você também deve considerar fazer uma avaliação com um médico ou fisioterapeuta que entenda corpos pós-parto para ajudar a ter uma noção de quaisquer problemas de assoalho pélvico ou diástase (separação abdominal).

"Esses problemas são muito comuns, mas afetam a forma como você deve abordar seu exercício", diz ela. Além disso, também é crítico levar em conta seus ligamentos, tendões e músculos mais frouxos, e evitar movimentos de alta intensidade e mudanças bruscas de peso.

Faça O Que Te Faz Feliz

"O fitness deve ser algo só seu, e pode ser uma das melhores saídas disponíveis, mas não sinta pressão para gastar muito tempo com isso se não tiver", diz Relin.

Uma vez que você encontre o que funciona, Relin diz para garantir e pensar no que ressoa com você antes de pular de cabeça. "Faça isso, e você será recompensada muitas vezes", diz ela.

Prepare-se Para o Sucesso a Longo Prazo

Exercitar-se durante o quarto trimestre (também conhecido como primeiras seis semanas pós-parto) dá a você a chance de preparar seu corpo para o sucesso.

"Este é um excelente momento para usar o exercício para ajudar a acelerar a cura, abordar desconfortos pós-parto, se adiantar em lesões comuns associadas à gravidez e começar a construir o trabalho fundamental necessário para recuperar um nível mais profundo de força do core enquanto você se prepara para voltar à aula de fitness de sua escolha", diz Cates.

Lembre-se: Você É Suficiente Agora

Seu corpo, agora, é suficiente. É forte, bonito, imperfeito e está fazendo o melhor que pode para apoiar você e um novo bebê. Remova seu ego e fique bem em reduzir onde for necessário.

"Desafiar seu corpo (especialmente seu core) no exercício não vai parecer o mesmo que antes da gravidez, e embora você pudesse ter conseguido segurar uma prancha por um minuto antes de engravidar, você vai querer sempre encontrar seu corpo onde ele está para colher os melhores resultados daqui para frente", diz Cates.

Uma Palavra da Verywell

Sua relação com o fitness será diferente após a gravidez. O objetivo é ir devagar, ser seguro e incluir atividades que façam você se sentir bem tanto física quanto mentalmente. Embora possa levar um tempo para recuperar seu ritmo, o simples fato de você estar movendo seu corpo já é suficiente.

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