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Quantas calorias a amamentação queima?

NESTE ARTIGO
Saber quantas calorias queimam durante a amamentação ajuda as mães que amamentam a equilibrar suas refeições e exercícios para atender às necessidades diárias de energia. A amamentação beneficia tanto o bebê quanto a mãe, criando o vínculo mãe-filho para reduzir o risco de desenvolver doenças como diabetes tipo 2 (1). Isso também ajuda na perda de quilos extras adquiridos na gravidez e involução do útero. Você pode procurar a ajuda de um nutricionista para planejar uma dieta equilibrada com base em suas sessões de alimentação para promover a perda de peso pós-parto.

Continue lendo para saber mais sobre quantas calorias queimam durante a amamentação e como isso ajuda na perda de peso pós-parto.

A amamentação ajuda a perder peso no pós-parto?
A amamentação pode ajudá-lo a perder o excesso de peso pós-parto (2). Pesquisas indicam que as mulheres que amamentam exclusivamente nos primeiros seis meses são mais propensas a perder peso com a amamentação (3). As mulheres que continuam a amamentar além dos seis meses podem continuar a perder peso.

A perda de peso da amamentação pode ser influenciada por outros fatores, como ingestão calórica total, nível de atividade física e saúde geral da mulher lactante. Você pode ter que gerenciar outros fatores para atingir a perda de peso ideal com a amamentação e, ao mesmo tempo, manter o bebê nutrido. Se você planeja perder peso, é aconselhável observar uma dieta saudável e uma rotina diária de exercícios junto com a amamentação. Você pode consultar um nutricionista certificado para planejar uma dieta equilibrada e um plano de exercícios para acompanhar a lactação.

Como a amamentação queima calorias?
A produção de leite materno envolve o uso de calorias extras. O corpo pode aproveitar as reservas de gordura da gravidez para atender à demanda por energia extra. O aleitamento materno exclusivo durante os seis meses e a continuação do aleitamento materno após os seis meses, juntamente com exercícios adequados e dieta adequada, podem causar uso sustentado de calorias extras e podem ajudar na perda de peso a longo prazo através da lactação.

Quantas calorias você pode queimar durante a amamentação?
Uma mãe que amamenta saudável queima cerca de 300 a 500 quilocalorias (Kcal) por dia ao produzir leite (4). Esse gasto calórico pode contribuir para a perda de peso pós-parto, mas também pode ser influenciado por outros fatores, como peso pós-parto, níveis de atividade física e dieta da mulher.

Quantas calorias as mães que amamentam devem consumir?
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que mulheres lactantes saudáveis ​​consumam um adicional de 450 a 500 Kcal por dia além da recomendação de calorias para mulheres não grávidas (5).

Por exemplo, uma mulher lactante moderadamente ativa deve consumir cerca de 2.500 Kcal por dia quando comparada com as 2.000 Kcal de uma mulher não lactante (6). No entanto, a ingestão de calorias para uma mãe que amamenta pode depender significativamente de vários fatores, incluindo a frequência da alimentação, peso pós-parto e se ela está amamentando gêmeos. Você pode consultar um consultor de lactação ou nutricionista certificado para conhecer sua ingestão calórica personalizada.

As calorias extras podem causar ganho de peso?
Se o seu médico considerar que seu peso pós-parto está dentro da faixa normal, consumir calorias extras durante a lactação geralmente não causa ganho de peso. Os especialistas recomendam um extra de 450 a 500 Kcal por dia para apoiar a produção de leite materno em mulheres com peso pós-parto dentro da faixa de peso normal (7).

Se o seu peso pós-parto estiver na faixa mais alta, você pode discutir sua ingestão de calorias com seu médico ou um nutricionista certificado para perda de peso ideal. Observe que consumir alimentos com alto teor de gordura, açúcar e processados ​​pode causar ganho de peso, mesmo que seu peso pós-parto esteja dentro da faixa normal. Portanto, é importante comer alimentos saudáveis ​​e saudáveis. Dessa forma, mesmo se você adicionar calorias adicionais, seria na forma de frutas, vegetais e grãos integrais saudáveis.
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Uma vez que seu bebê comece a consumir sólidos, você pode replanejar sua ingestão de calorias. As mães que amamentam geralmente precisam de calorias extras durante a amamentação exclusiva. A demanda calórica pode mudar à medida que o bebê muda para sólidos e a amamentação se torna menos frequente.

Dieta de amamentação saudável para perda de peso pós-parto
O CDC recomenda que as mulheres lactantes busquem uma perda de peso gradual e consistente (8). Perder peso muito rápido pode afetar a produção de leite materno. Aqui estão algumas dicas de dieta para ajudar a obter uma perda de peso saudável durante a amamentação (9).

1. Não pule refeições. Em vez disso, planeje de cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia.

2. Coma grãos integrais e cereais, como pão integral, macarrão multigrãos e aveia, em sua dieta diária. Você também pode tentar adicionar milhetos, como milheto rabo de raposa e trigo sarraceno à sua dieta.

3. Inclua duas porções de frutas da estação e três porções de vários vegetais em sua dieta diária.

4. Adicione duas porções de alimentos ricos em proteínas e de alta qualidade, como frutos do mar com baixo teor de mercúrio, ovos, carne magra, laticínios, feijão, leguminosas, sementes e nozes.

5. Escolha opções saudáveis ​​de lanches ricos em fibras e proteínas que possam mantê-lo satisfeito por mais tempo e controlar a fome. Pipoca estourada, salada de frutas mistas e palitos de legumes com homus são algumas opções para experimentar.

6. Mantenha-se hidratado e beba bastante água. Especialistas em lactação recomendam beber até a sede e um pouco mais como água pura, limonada caseira fresca, água de coco e água com limão.

7. Limite a ingestão de cafeína a não mais que 200mg, ou seja, duas a três xícaras de café por dia. Beber muita cafeína pode desidratá-lo e afetar a produção de leite materno (10).

8. Evite ao máximo o consumo de álcool.

9. Limite a ingestão de bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerantes e sucos de frutas, pois podem contribuir para o ganho de peso. Em vez disso, coma frutas inteiras.

10. Evite alimentos processados ​​com alto teor de gordura e alto teor calórico, como fast food, pois podem causar ganho de peso excessivo.

Você pode traçar um plano para a perda de peso desejada após o parto após discussão com um médico, nutricionista certificado ou consultor de lactação.

A amamentação tem vários benefícios vitais para o bebê e para a mãe. Você pode amamentar exclusivamente seu bebê por pelo menos seis meses e continuar amamentando ainda mais. O aleitamento materno exclusivo, juntamente com alimentação saudável, estilo de vida ativo e sono adequado, podem ajudar na perda gradual de peso sem afetar a nutrição do bebê.