Como planejar uma dieta saudável para Crianças
As crianças precisam de uma dieta equilibrada , nutritiva para o desenvolvimento físico e mental saudável. Planejando a dieta certa para o seu filho não tem que ser difícil. Ofereça ao seu filho uma gama de diferentes alimentos de todos os grupos de alimentos recomendados para incentivar hábitos saudáveis.
Instruções
1
Comer uma dieta saudável se. As crianças aprendem por imitação e será naturalmente curioso sobre o que está no seu prato . Deixe os seus filhos ver você comer muitas frutas e vegetais frescos, carnes magras e cereais integrais e eles podem querer experimentar por si próprios . Beba muita água e manter a comida junk , guloseimas e refrigerantes a um mínimo. Incentivar toda a família para se sentar e comer refeições juntos. Sirva os mesmos pratos saudáveis para todos e tentar regularmente novos alimentos saudáveis juntos. Faça as refeições uma experiência de ligação agradável.
2
Atenha-se diretrizes recomendadas para o consumo diário de açúcar e sal. A American Heart Association recomenda não mais de 3 colheres de chá de açúcar por dia para uma criança. Esteja ciente de " escondido " açúcar em alimentos como pão, produtos enlatados e ketchup. Diretrizes para o consumo máximo de sal de uma criança depende da idade . Fast foods e alimentos processados normalmente têm lotes de sódio , bem como grandes quantidades de gordura e açúcar. Evite estes e optar por legumes frescos ou congelados , em vez de enlatados . Torná-lo mais fácil de escolher baixo teor de sal ou alimentos com redução de sódio , obtendo o hábito de ler todos os rótulos dos alimentos antes de colocar algo em seu carrinho de compras.
3
Dê ao seu filho o recomendado quantidades de frutas e legumes, grãos integrais , proteínas e produtos lácteos. Crianças e pré-escolares deve ter duas porções de frutas e vegetais, quatro porções de grãos integrais, duas porções de proteína e três porções de produtos lácteos por dia. Crianças em idade escolar devem ter uma grande variedade desses alimentos e abundância de diferentes frutas e legumes.
4
Faça um estoque de lanches saudáveis em vez de junk food. Substitua refrigerantes, batatas fritas e doces com frutas , snacks de grãos inteiros , água e leite. Seus filhos vão se acostumar a chegar para algo nutritivo quando estão com fome entre as refeições. Se não há comida lixo na casa, eles não podem comê-lo.
5
Digite o nível de sexo, idade, altura, peso e atividade do seu filho no Plano Calculator Saúde Alimentação do Baylor College of Medicine . Clique " Calcular " para gerar os nutrientes e energia que seu filho precisa para desenvolver e manter um peso saudável. Use essas informações ao planejar as refeições do seu filho. Por exemplo, um menino de 4 anos de idade, que é de 40 centímetros de altura , pesa 40 quilos e gasta cerca de uma hora por dia fazendo atividade física, como correr ou andar de bicicleta deve comer 1600 calorias por dia , incluindo 2 xícaras de legumes , 5 onças de grãos e 22 gramas de óleos.
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