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Superando as batalhas da hora de dormir do bebê

Diga-nos como fazer nosso filho dormir
É o tópico número um na mente de cada novo pai. Ele ofusca todas as outras questões no universo parental, batendo como amamentar e quando o bebê deve rolar. Esqueça tudo isso. Diga-nos como fazer esse garoto dormir. Sejamos honestos:queremos que eles durmam porque queremos dormir.

Mas quando todas as noites são uma batalha, muitos pais sentem que nunca mais vão dormir. "É difícil ser pai se você não dormiu o suficiente", concorda Annika Brindley, consultora de sono de Washington, D.C. e mãe de três filhos. Mas, como outros especialistas, ela promete que as batalhas na hora de dormir podem ser vencidas. Leia mais para descobrir como.

Bebês (do nascimento aos 18 meses)
Bebês pequenos dormem entre 12 e 13 horas no total por dia, caindo para cerca de 11 a 12 horas por volta dos 6 meses. Cada bebê é diferente, é claro. Alguns dormem mais, outros menos. "Todos os bebês querem dormir", diz Jodi Mindell, PhD, diretora associada do Centro do Sono do Hospital Infantil da Filadélfia e autora de Sleeping Through the Night (Collins). Ajudá-los - colocando-os em um cronograma e ensinando-os a se acalmarem - é a melhor maneira de vencer as batalhas da hora de dormir do bebê.

Batalha típica da hora de dormir nº 1:o bebê não dorme a noite toda
Solução: Em primeiro lugar, supere a noção de que "durante a noite" significa algo como oito horas de sono ininterrupto. Cinco ou seis horas é mais realista. Um bebê pode, em teoria, conseguir isso aos 3 ou 4 meses, supondo que não esteja com fome, molhado ou doente. Se você deixá-la, isso é. Os problemas começam quando os pais, incapazes de suportar o que soa como gritos angustiados do berçário, correm para pegá-la, acalmá-la, embalá-la ou amamentá-la. Todos os pais entendem esse impulso. Mas, ao fazer isso, você está inadvertidamente preparando o terreno para maus hábitos de sono que atormentarão toda a família daqui para frente.

Começa com a rotina de dormir. "Os pais caem no hábito de abraçar seus bebês para dormir", diz Mindell. "O que começa como uma sessão calorosa, positiva e aconchegada acaba se tornando um mau hábito, porque agora seu bebê não consegue adormecer sem aquele carinho." Se você está embalando ou amamentando seu bebê há seis meses, não se surpreenda que a vovó ou a babá (ou o papai) não consigam derrubá-la, diz ela.

Os "bons" hábitos de sono envolvem colocar o bebê para dormir no berço enquanto ele ainda está acordado, para que ele adormeça sozinha. Uma vez que ela aprende a fazer isso, ela pode se acalmar e voltar a dormir quando acordar à noite. Se você está atualmente embalando ou amamentando seu bebê para dormir, vai dar um pouco de trabalho para ajudá-lo a cochilar sem sua ajuda. Você pode entrar em qualquer intervalo que você se sentir confortável (digamos, cinco minutos), tranquilizá-la de que você está lá e que está tudo bem, mas não a pegue no colo.

Para alguns pais, esse processo é angustiante, levando algumas horas até o bebê parar de chorar e dormir. Mas para a maioria, o pior já passou depois de duas ou três noites, e depois de uma semana ou mais, o bebê aprendeu a se acalmar. Quando o bebê chora durante a noite, você deve seguir o mesmo protocolo - depois de verificar se ele está seco e você sabe que ele não está com fome ou com dor. Se você não consegue suportar estar em outra sala ouvindo-a chorar, sente-se ao lado dela e assegure-lhe que você está lá. Lentamente, saia do quarto, um pouco mais a cada noite. Levará mais tempo para ela aprender a se acalmar sozinha, mas você chegará lá eventualmente.

Batalha típica da hora de dormir nº 2:o bebê não desce
Solução: Se você tem um bebê que não consegue adormecer à noite, é provável que seja porque ele não dormiu o suficiente durante o dia e agora está completamente conectado. Você pensaria que, se o bebê pulasse uma soneca e tivesse um dia inteiro de brincadeiras, ele passaria a noite fora, deixando seus pais chafurdando em felizes horas consecutivas de sono. Ah, mas não funciona assim. O fato estranho, mas verdadeiro, é que quanto melhor o bebê dormir durante o dia, mais fácil será derrubá-lo à noite.

Isso significa que, para que a hora de dormir seja tranquila, a maioria dos bebês precisa de uma rotina regular de sonecas. Mas se o seu bebê não segue um padrão por conta própria, como você faz com que ele cochile? A maioria dos bebês está pronta para uma soneca matinal uma hora e meia a duas horas depois de acordar. Portanto, se seu filho acordar às 7h, ele pode estar pronto para a soneca matinal às 8h30. Mesmo que ele não pareça cansado, tente colocá-lo no chão. Se você esperar até que ele esteja esfregando os olhos, você pode perder a janela. Da mesma forma, o cochilo da tarde deve ocorrer cerca de duas horas depois que ele se levanta da manhã. Então, se ele acordou às 10h, você pode alimentá-lo às 11h30 e colocá-lo para tirar uma soneca ao meio-dia. Não cometa o erro de manter o bebê acordado até tarde da noite. “É melhor adiantar a hora de dormir, para que o bebê esteja pronto para dormir, mas não cansado demais”, diz Brindley.

Crianças (18 meses a 2 anos e meio)
Qualquer criança que valha suas botas de sapo fará o possível para evitar a hora de dormir. Mesmo que ela durma bem, o recém-descoberto senso de independência de seu filho vai interferir em encerrar o dia. Há muita coisa acontecendo no mundo que ela não quer perder, mesmo que sejam coisas aparentemente chatas como você aspirar e lavar a louça do jantar. Mas mesmo que sejam programados para serem contrários, as crianças precisam de rotina mais do que nunca.

Batalha típica da hora de dormir nº 3:seu pequeno não vai ficar na cama
Estes são os anos em que as crianças normalmente se transferem do berço para uma cama grande. Um grande negócio, com certeza. Mas pode ser uma dor de cabeça ainda maior para os pais que esperam tirar o sono tão necessário.

Solução: Considere adiar a cama de criança grande. Em termos de desenvolvimento, algumas crianças simplesmente não estão prontas para uma cama até o terceiro aniversário. Eles podem até não entender a ideia de ficar parado. Crianças que dormiam muito bem em um berço geralmente desmoronam quando se espera que fiquem em uma cama sem restrições. Claro, se ele está saindo e você está preocupado com a segurança dele, ou você precisa do berço para o número dois, bem, você tem que fazer o que tem que fazer. Espere que a novidade de estar em uma cama de criança grande causará alguma atividade após a cama. Como manter uma criança na cama? A resposta pode depender do que ele está fazendo fora da cama. Se ele sair do quarto dela, você precisará acompanhá-lo calmamente de volta, dando o mínimo de atenção possível. (Qualquer excitação fará com que ele continue fazendo isso.) Se ele ficar em seu quarto, pegando livros e brinquedos, você pode optar por ignorá-lo, dependendo de quanto tempo ele fica acordado. Jodie Mathies, de Oakland, Califórnia, diz que quando sua filha tinha 2 anos, ela a deixava brincar depois de sua hora de dormir oficial, desde que ela ficasse quieta e ficasse em seu quarto. "Geralmente eu a verificaria uma hora mais tarde. Ela estaria dormindo, muitas vezes usando roupas diferentes e às vezes asas de fada."

Pré-escolares (3 a 5 anos)
Chame-os de crianças profissionais. Eles são maiores, melhores, mais inteligentes e menos propensos a fazer seus lances, a menos que tenham sido bem treinados de outra forma.

Batalha típica da hora de dormir nº 4:chamadas de cortina sem fim
Solução: Crie uma rotina de dormir enxuta e mesquinha e execute-a sem falhas, todas as noites, para que seu filho saiba exatamente o que esperar. Mindell sugere 30 a 40 minutos de atividades que não mudam de noite para noite. Dê ao seu filho uma sensação de controle, deixando-o escolher certos elementos. Banho primeiro, ou livro? Quais são os dois livros que você quer? Tente anunciar uma suspensão de cinco minutos antes de dormir e definir o cronômetro. Quando o tempo dings, é hora de iniciar a rotina. Ser consistente. Você ficará surpreso com a forma como seu filho se apega à rotina, mesmo quando ele protesta que não está com sono. E quando estiver pronto, está feito. E se seu pré-escolar tentar prolongar a rotina com outro livro, outro copo de água, mais uma música?

Um gráfico da hora de dormir pode ser uma ferramenta útil, capitalizando o amor de um pré-escolar pelas regras. Incorpore todas as táticas de protelação possíveis que você puder imaginar e anote-as no gráfico. Quando seu filho em idade pré-escolar exigir um terceiro livro, encaminhe-o para o gráfico. "Isso não exige um terceiro livro, querida." Você também pode dar ao seu filho um passe para dormir, que ele pode usar para resgatar mais um livro ou copo de água. Sua ligação sobre a frequência com que ele o recebe - de uma vez por noite a uma vez por semana. Deixá-lo ter uma pequena vitória resultará em uma vitória muito maior para você.

Tudo parece mais difícil do que é quando você não está dormindo o suficiente. Experimente estas dicas e sua perspectiva deve melhorar. Então você terá energia e células cerebrais para enfrentar seu próximo grande desafio parental!

Transição da cama familiar
A coisa da cama de família foi legal por um tempo. Mas agora você tem uma criança pequena ou pré-escolar e, bem, você e seu marido gostariam de sua cama de volta, se não por um pouco de privacidade, então simplesmente para dormir sem um pequeno par de pés nas costas todas as noites.

Aguarde seu tempo. Espere até que a vida esteja calma, sem grandes mudanças no horizonte:não há novos irmãos em cena; ela é treinada no penico; ela está acostumada com seu horário pré-escolar.

Comece com pequenas mudanças. Incentive-a a tirar uma soneca em sua própria cama durante as horas menos intimidantes da luz do dia.

Deixe-a ficar no seu quarto, mas não na sua cama. A especialista em sono Jodi Mindell, PhD, recomenda colocar um futon ou colchão de ar ao pé da cama. Diga a ela que, por enquanto, o futon é sua cama especial em seu quarto, até que ela esteja pronta para ir para sua própria cama em seu próprio quarto. Ou coloque o colchão no quarto dela, e você dorme nele, ficando lá até que ela se acostume a ficar sozinha. Seja paciente. Trabalhe ao longo de uma semana ou duas.

Quando ela inevitavelmente aparecer no seu quarto no meio da noite, coloque-a no futon ou leve-a de volta para o quarto com o mínimo de barulho possível.

Julie Tilsner é mãe de dois filhos e autora de três livros de humor sobre paternidade. Visite seu site em julietilsner.com.

Publicado originalmente em American Baby revista.

Todo o conteúdo aqui, incluindo conselhos de médicos e outros profissionais de saúde, deve ser considerado apenas como opinião. Sempre procure o conselho direto de seu médico em relação a quaisquer dúvidas ou problemas que você possa ter em relação à sua própria saúde ou à saúde de outras pessoas.