Bebês Dormem Melhor no Escuro Total?
Bebês nascem sem noção de tempo, dia ou mudanças sazonais. Também não têm conceito de quando dormir e quando acordar. Recém-nascidos dormem quando precisam, até 18 horas em 24 horas, segundo a Universidade de Washington. Aos 4 meses, começam a desenvolver padrão de sono e vigília. Este padrão pode ser facilmente alterado nessa idade, então muitos pais começam treinamento de sono nessa época. Há várias coisas que bebês precisam para sono melhor e mais longo, mas escuro total geralmente não é uma delas.
O Efeito Circadiano
Bebês podem dormir na luz ou escuro, em ciclo de 24 horas, porque seu ritmo circadiano ainda não se desenvolveu. O ritmo circadiano é o ciclo que todo humano tem, relacionando quando estar acordado e quando dormir. É como um relógio interno que precisa ser ajustado na infância. O ritmo circadiano depende de luz e escuridão como sinais, então é importante que o bebê aprenda a guardar seu período mais longo de sono para depois do escuro. O ritmo circadiano não requer escuridão total; muitos bebês desenvolvem ciclos sono-vigília com luz fraca ou luz noturna no quarto. Não há evidência que a profundidade da escuridão importe.
Treinamento no Escuro
Bebês são condicionados a dormir quando escurece, mas para muitos isso não vem naturalmente. Pais muitas vezes devem afastar o bebê do ciclo de 24 horas para desenvolver ritmo circadiano adequado. Isso é feito com treinamento de sono aos 4 meses. Envolve: rotina de hora de dormir, reduzir mamadas noturnas, ensinar autoacalmar e reforçar diferença entre ambientes diurno e noturno. Pais geralmente treinam em quarto escuro e silencioso. Mas em algumas casas, o bebê deve aprender a dormir com luz/ruído baixos. Treinamento requer mudança óbvia no ambiente dia/noite.
Consistência é a Chave
Não importa quais técnicas escolha no treinamento de sono, consistência é a chave. Treinamento é condicionamento, e requer mesma rotina e ambiente no mesmo horário todo dia e noite para ser eficaz. Pais que começam com luz noturna devem acendê-la toda noite. Bebês que começam no escuro total devem ter escuridão toda noite. Se decidir que seu filho dorme melhor no escuro total, faça parte do ambiente de sono toda noite.
Sinais de Sono
No treinamento, sinais de sonolência são marcadores importantes nos primeiros dias. Incluem: esfregar olhos, bocejar, olhar fixo, irritabilidade e choro. Estes sinais dizem quando colocar para dormir na primeira noite. Na segunda noite, inicie rotina 30-45 min antes do horário em que o bebê mostrou sinais nas noites anteriores. Isso ajuda a facilitar o treinamento.
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