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Quanto Sono os Bebês Precisam? Tabela por Idade

Novos pais podem se perguntar sobre vários aspectos do sono do bebê, incluindo quanto os bebês dormem e se podem dormir demais. Um sono adequado e tranquilo é importante para a saúde do bebê. As horas diárias de sono do bebê incluem sonecas diurnas, que são igualmente essenciais para o bem-estar do bebê.

Embora todos os bebês passem um número significativo de horas dormindo, o horário e a duração do sono podem diferir dependendo da idade do bebê. Continue lendo para saber sobre a quantidade de sono necessária para um bebê, incluindo as medidas a serem tomadas quando eles não estão dormindo o suficiente e algumas dicas para mudar seus hábitos de sono.

Quanto Sono os Bebês Precisam?

Recém-nascidos dormem a maior parte do dia. À medida que os bebês crescem, eles começam a consolidar o sono e ficam acordados por mais horas. Aqui estão as recomendações de sono do bebê por idade.

Fonte: Centers for Disease Control and Prevention

Abaixo estão alguns atributos notáveis do sono do bebê conforme a idade.

• Recém-nascidos (0-3 meses): O ciclo de sono inclui várias sonecas curtas, pois acordam frequentemente para se alimentar. O tempo total de soneca é de cerca de 3-4 horas. Recém-nascidos não têm um padrão de sono fixo e podem dormir em diferentes segmentos do dia e da noite. A maioria não dorme a noite toda. Os pais geralmente têm que lidar com horários variáveis de sono do recém-nascido e se ajustar às suas necessidades.

• Lactentes (4-12 meses): O tempo de soneca pode reduzir, mas eles ainda podem cochilar cerca de 2-3 horas por dia. Os lactentes começam a consolidar suas sonecas e dormem por mais horas aos seis meses. A maioria começa a dormir a noite toda nesta idade. No entanto, eles podem continuar a dormir 3-4 horas durante o dia.

• Criança pequena (1-2 anos): O tempo de soneca e o número de sonecas reduzem. Crianças pequenas podem cochilar apenas 1-2 horas por dia.

• Pré-escolares (3-5 anos): Um número significativo de pré-escolares (cerca de 50%) para de cochilar regularmente aos três anos de idade.

• Bebês prematuros: Bebês prematuros dormem por uma duração maior comparados a bebês a termo. Um bebê a termo geralmente dorme 70% do tempo em 24 horas, enquanto um bebê pré-termo pode dormir quase 90% do tempo. O sono deles também pode não ser tão profundo ou consistente quanto o de bebês a termo. Os padrões de sono de bebês pré-termo gradualmente se tornam semelhantes aos de bebês a termo ao longo do primeiro ano de vida.

Quantas Sonecas o Bebê Precisa?

As sonecas variam de acordo com a idade e as necessidades de sono do bebê. Aqui estão o número de sonecas que um bebê faz conforme sua idade.

• 0-5 meses: O bebê pode fazer 1-5 sonecas por dia. O número médio de sonecas é três.
• 6-11 meses: A maioria dos bebês começa a fazer menos sonecas e dormir a noite toda durante esta idade. Um bebê pode fazer cerca de 1-4 sonecas por dia com uma média de duas sonecas por dia.
• 12-35 meses: O número de sonecas pode reduzir ainda mais à medida que o bebê cresce e se torna uma criança pequena. Eles podem fazer apenas cerca de 0-2 sonecas por dia com uma média de uma soneca. Algumas crianças pequenas podem parar de fazer sonecas completamente.

Os Lactentes Podem Dormir Demais?

Os bebês às vezes dormem em excesso, e nem sempre isso indica um problema. O padrão de sono depende de vários fatores, como o estágio de desenvolvimento do bebê, idade, saúde, rotina diária, ambiente doméstico, cultura e família. Alguns lactentes podem dormir por durações mais curtas, enquanto outros podem dormir por um longo tempo.

Dormir uma ou duas horas a mais não importa. Se o bebê está saudável, ganhando peso adequadamente e urinando e evacuando o número necessário de vezes, pode não haver problema. No entanto, um recém-nascido não deve dormir mais de 2-3 horas seguidas durante o dia ou mais de quatro horas à noite sem amamentar.

Se um recém-nascido não acordar, ele precisa ser acordado e alimentado. Recém-nascidos precisam se alimentar 8-12 vezes por dia, enquanto lactentes alimentados com mamadeira ou mais velhos precisam se alimentar 5-8 vezes por dia. Cores adequadas de urina e fezes são bons indicadores de um lactente bem nutrido. Consulte um profissional médico se você estiver preocupado que o bebê esteja dormindo demais ou se o sono excessivo do bebê estiver interferindo na alimentação.

E Se Seu Bebê Não Estiver Dormindo o Suficiente?

Procure a opinião de um médico se seu bebê estiver dormindo menos do que as horas recomendadas ou mostrando sinais de cansaço, mas não dormindo. Um pediatra pode determinar se há um problema de saúde subjacente ou privação de sono.

Aqui estão algumas técnicas que podem ajudar o bebê a dormir melhor.

Inscreva-se

• Desenvolver um horário de sono consistente e rotina de hora de dormir
• Melhorar o ambiente de sono — eliminando a exposição a estímulos, colocando-os para dormir em um quarto silencioso e escuro
• Implementar boas práticas, como colocar o bebê para dormir quando estiver sonolento
• Incentivar modificações comportamentais que possam ajudar no sono, como autoacalmação
• Estabelecer medidas de sono seguro, como berço com grades altas

Como Modificar os Hábitos de Sono do Seu Bebê?

Você pode considerar modificar os hábitos de sono do seu bebê se achar que eles são erráticos ou inadequados. No entanto, os hábitos de sono de um bebê não podem ser modificados em um dia. Pode levar cerca de 3-14 dias para o bebê se ajustar à nova rotina. As seguintes medidas e intervenções podem ajudar a melhorar o horário e os hábitos de sono do bebê.

1. Determine os hábitos associados ao problema de sono

Certos auxílios e técnicas de sono podem fazer o bebê se tornar dependente deles, dificultando que o bebê durma sem eles. Abaixo estão alguns auxílios de sono que formam hábitos.

• Balancar o bebê para dormir
• Alimentar o bebê logo antes da hora de dormir
• Deixá-los adormecer em um local diferente da cama, como seus braços
• Tocar música na hora de dormir
• Dar uma chupeta para ajudá-los a dormir quando não conseguem colocá-la de volta sozinhos

2. Elimine gradualmente os hábitos de sono que causam problemas

Elimine os hábitos de sono que podem causar despertares noturnos no bebê antes de estabelecer uma nova rotina de sono. Aqui estão algumas técnicas para alcançar esta etapa.

• Não coloque a chupeta de volta na boca do bebê e espere que ele se acalme sem a chupeta. Você pode considerar eliminar o uso da chupeta durante o sono se achar que o bebê se habituou a ela. Bebês mais velhos podem ser ensinados a lidar com suas chupetas sem a ajuda da mãe.

• Alimentar logo antes de dormir pode fazer o bebê associar alimentação com sono. Você pode evitar isso alimentando pelo menos 20 minutos antes de dormir. Se o bebê já tem seis meses, você pode considerar eliminar as mamadas noturnas.

• Se o seu bebê dorme ouvindo música e precisa dela novamente para voltar a dormir, pare de tocá-la por volta da hora de dormir.

3. Crie uma rotina positiva de hora de dormir

Uma rotina positiva de hora de dormir inclui múltiplas atividades realizadas na mesma ordem no mesmo horário todas as noites antes de dormir. Algumas atividades antes de dormir incluem dar banho, hora da história, carinho e apagar as luzes. A rotina deve ser confortável para você e para o bebê. Siga-a consistentemente para ver resultados. Você também pode garantir que seu bebê cochile adequadamente durante o dia para prevenir cansaço excessivo e dificuldade com a rotina de hora de dormir à noite.

4. Ensine seu bebê a se acalmar sozinho

Os bebês devem ser ensinados a adormecer por conta própria ou voltar a dormir sozinhos se acordarem durante a noite. As seguintes técnicas podem ajudar a ensinar a autoacalmação ao bebê.

• Choro controlado: O método de choro controlado ou conforto controlado envolve reduzir lentamente a atenção que você dá ao seu bebê quando ele acorda no meio do sono. É feito reduzindo gradualmente o tempo gasto acalmando o bebê à noite, parando o conforto eventualmente.

• Acampamento: Coloque o bebê no berço e sente-se em uma cadeira ao lado dele. Aumente gradualmente a distância do berço a cada noite até parar de sentar ao lado do berço completamente. Também é chamado de método sem lágrimas e é útil para bebês que precisam da companhia dos pais para adormecer.

Estas duas técnicas provam ser eficazes em quase 80% dos casos. Escolha o método que melhor se adapta a você. No entanto, mantenha os seguintes pontos em mente para garantir a máxima eficácia.

• Estas técnicas podem levar a uma mudança significativa na vida do seu bebê. Portanto, não tente esses métodos quando o bebê estiver passando por outro evento de vida ou mudança, como mudança de casa ou doença.
• Se você dorme no mesmo quarto, pode colocar uma divisória entre sua cama e o berço do bebê. Isso pode incentivar seu bebê a se acalmar sozinho para dormir, já que não pode vê-lo.
• Como você está tentando uma nova rotina de sono, o bebê pode demorar mais para adormecer. Certifique-se de que você e o bebê compensem o sono perdido através de sonecas diurnas.

Muitos pais se perguntam quanto os bebês devem dormir. Como cada bebê é diferente e pode atingir marcos de desenvolvimento em idades diferentes, seus padrões de sono também podem variar. Tente acompanhar a duração do sono do seu bebê e siga as dicas mencionadas, como manter uma rotina de hora de dormir e usar auxílios de sono. Se você notar seu bebê dormindo um pouco mais ou menos que outros bebês, não se preocupe. No entanto, se seu bebê estiver ficando irritado ou você notar uma mudança preocupante na saúde dele, consulte seu pediatra para determinar a possível questão subjacente por trás do sono excessivo ou reduzido.