O retrocesso do COVID:como os pais podem lidar, de acordo com especialistas


O início de 2022 foi um fracasso para muitas famílias. Em vez de voltar a uma rotina escolar seminormal após as férias (principalmente canceladas), mães e pais em todo o país estão revivendo um caos pandêmico muito familiar. Alguns pais tiveram que se esforçar para encontrar creches e/ou reorganizar seus dias de trabalho depois que e-mails de última hora de sua escola proclamaram:“Brincadeira! Seus filhos não vão voltar para a escola esta semana. Seremos virtuais”. E os pais cujos filhos voltaram à escola pessoalmente ficaram em pânico e bombardeados por uma enxurrada de avisos de “contato próximo COVID”, à medida que os casos da variante omicron super contagiosa subiram mais do que nunca. Fora da escola, também, os pais estão mais uma vez na terrível posição de debater entre cancelar brincadeiras, atividades extracurriculares e festas de aniversário e deixar seus filhos viverem vidas despreocupadas (com um lado de pânico).

Escusado será dizer que isso não é o que ninguém esperava quando entramos no terceiro ano da pandemia; e os pais — se tiverem energia — estão enlouquecendo novamente.

“Com o início dessa nova onda de COVID, muitos pais estão descrevendo flashbacks da primavera de 2020 e grande parte do início de 2021”, diz a Dra. Vivian Mougios, psicóloga clínica e autora de “Potencial de ação:os segredos dos alunos de sucesso”. “O pensamento de lidar com o fechamento de escolas, a perda de cuidados infantis e colocar seus filhos de volta ao aprendizado remoto deixou muitos entorpecidos e quase incapazes de tomar decisões. Eles estão ansiosos, perdendo o sono e totalmente deprimidos pela atual perda de controle que derrubou uma situação que já estava de cabeça para baixo.”

Quer saber como você vai sobreviver ao que parece 2020, Part Deux? Continue lendo para obter conselhos de especialistas e sinais de que é hora de obter ajuda.

O que é transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e estou passando por isso? h2>
Embora o atual retrocesso do COVID tenha feito com que o “TEPT” entre no vernáculo de muitos pais, tecnicamente falando, pode não ser o que você está enfrentando. De acordo com Rebecca Schrag Hershberg, psicóloga clínica, coach parental e autora de “The Tantrum Survival Guide”, o TEPT é um “transtorno psiquiátrico que pode ocorrer em indivíduos ou grupos que vivenciaram ou testemunharam um evento traumático”.

Hershberg e Mougios explicam que o diagnóstico de TEPT é caracterizado por uma série de sintomas, incluindo (mas não limitado a) o seguinte:

  • Ansiedade.
  • Humor deprimido.
  • Pesadelos.
  • Memórias indesejadas/intrusivas.
  • Surpreendente facilmente.
  • Tendo medo.
  • Sentindo-se distante.
  • Problemas de sono.

“Se os indivíduos atendem tecnicamente aos critérios de TEPT diante do COVID é uma questão que precisa ser abordada caso a caso”, diz Hershberg. “No entanto, está claro que, como sociedade, em diferentes níveis, todos estamos vivenciando um trauma coletivo contínuo; cujo impacto pode ser visto em muitas de nossas reações físicas e emocionais a eventos em andamento”.

“O TEPT pode ser profundamente debilitante e muitas vezes requer vários tratamentos para gerenciar”, acrescenta Mougios. “A pandemia, sem dúvida, provocou variações de sintomas relacionados ao TEPT, embora a maioria dos pais provavelmente tenha experimentado reações agudas de estresse que não estão necessariamente no limiar de um TEPT clínico, mas ainda assim debilitantes”.

Dito de outra forma:o que você está sentindo é horrível, mas pode não ser verdade PTSD. (Dito isso, isso não minimiza isso.)

Como a onda atual pode estar aparecendo para você emocionalmente
A Dra. Christine Crawford, psiquiatra e diretora médica associada da National Alliance on Mental Illness (NAMI), explica que, para alguns pais, o retrocesso do COVID pode desencadear alguns sintomas relacionados ao trauma, que muitas vezes podem ser “difíceis de reconhecer à primeira vista. ” Os sintomas de TEPT acima podem ser sinais de que você está sendo desencadeado, bem como o seguinte:

  • Irritabilidade e raiva.
  • Comportamento evitativo.

“Durante esses momentos estressantes, algumas pessoas podem descontar sua frustração em seus filhos e podem ter reações intensas que são desproporcionais ao gatilho”, diz Crawford. “Essa raiva ou frustração mal direcionada não é boa para os pais e pode afetar negativamente a dinâmica do relacionamento dentro de casa.”

“Algumas pessoas podem se envolver em comportamento evasivo”, continua ela. “Isso pode estar falhando em acompanhar as mudanças nos requisitos da escola ou em ajudar seus filhos com o trabalho remoto que traz sentimentos negativos associados ao período prolongado de aprendizado virtual”.

“Quando as crianças se tornaram virtuais pela primeira vez, tentei ser organizada e permanecer positiva”, diz Amy O’Neil, mãe de três filhos, de East Brunswick, Nova Jersey. “Agora, eu me sinto tão esgotado que ainda estamos fazendo isso. Sinto que estou fazendo um esforço mínimo.”

Dr. Jeff R. Temple, psicólogo e professor da Universidade do Texas Medical Branch, acrescenta que o quão “próximo” você está ou esteve do trauma também pode afetar seus sintomas e a gravidade deles. “Alguém que perdeu um ente querido ou seu filho estava gravemente doente provavelmente ficará mais ansioso durante essa nova onda de COVID, em comparação com alguém que não conhecia ninguém com COVID”, explica ele.

Como os pais podem lidar com o surto de COVID mais recente?
Não há duas maneiras sobre isso. Os pais estão passando por um momento difícil. Mas existem maneiras saudáveis ​​de lidar com a situação que podem aliviar o estresse e a ansiedade. Veja o que os especialistas sugerem:

1. Procure ajuda profissional
Em primeiro lugar, se você estiver com sintomas consistentes com TEPT, é importante conversar com um profissional, de acordo com Crawford. “Tais sintomas podem interferir na sua capacidade de manter relacionamentos positivos e saudáveis ​​com seus filhos, bem como atrapalhar sua capacidade de trabalhar e cuidar de si mesmo”, diz ela, acrescentando que conversar com um profissional de saúde é um bom primeiro passo a ser dado. “Seu provedor de cuidados primários pode fazer recomendações sobre quem você pode ver em sua área, bem como fazer recomendações de medicamentos, se necessário.”

2. Faça um plano COVID e tente cumpri-lo
“Concentre-se no que você pode controlar e aceite que existem aspectos do COVID que estão fora de suas mãos”, diz Welsh. “Mais especificamente, identifique seu próprio nível de risco e precauções com as quais você se sente confortável, faça o possível para seguir esse plano e aceite que algumas partes ainda estão fora de seu controle.”

3. Tenha flexibilidade para se adaptar e obter algum controle
Mais fácil falar do que fazer, certo? Mas como... COMO obtemos o controle?

Um truque:“Você tem que dar um nome para domá-lo!” diz Mougos. “Dê um nome concreto ao que você pode e não pode controlar. Pergunte a si mesmo diariamente:O que posso controlar hoje e o que parece estar fora de minhas mãos? Você ficará surpreso com o quão melhor você se sentirá e o quão melhor você poderá ser pai quando tiver examinado o ambiente para se sentir menos assustador.”

De acordo com Mougios, desenvolver essas habilidades de enfrentamento pode não apenas fornecer equilíbrio para você, mas também pode ser estabilizador quando modelado para crianças.

4. Limite o mal, aumente o bem
“Não há problema em não estar bem, mas não há problema em não fazer algo a respeito”, diz Temple. “Além de se cercar de pessoas que o apoiam, cuide de você. Coma direito, exercite-se e force-se a fazer as coisas que você costumava gostar. Ao mesmo tempo, limite seu consumo de álcool e limite sua ingestão de notícias a apenas alguns minutos por dia.

5. Tente respiração 4-4-4
De acordo com o Dr. Matthew Welsh, psicólogo clínico especializado em TEPT, ansiedade e depressão, a técnica de respiração 4-4-4 pode ser útil para reduzir a ansiedade e o estresse. “Isso consiste em inspirar contando até quatro, prender a respiração contando até quatro e expirar contando até quatro”, explica ele.

6. Vá com calma
“Embora possa haver medidas a serem tomadas em nível individual, elas não podem substituir as medidas que a sociedade deveria tomar para lidar com esse trauma e suas consequências”, diz Hershberg. “Claro, eu recomendo o habitual – sono, exercício, meditação, alimentação saudável, apoio social – mas isso pode não ser possível para muitos agora, e é importante que isso não pareça uma falha pessoal. Talvez, na medida em que haja alguma ‘cura’ mágica, esteja trabalhando para internalizar profundamente que isso não é culpa sua, que você está fazendo o melhor que pode, que seus filhos têm sorte de ter você.”

Agora, uma boa notícia
O Omicron é difundido no momento, mas de acordo com o Dr. Larry Kociolek, médico assistente na divisão de doenças infecciosas e diretor médico de prevenção e controle de infecções no Lurie Children's Hospital em Chicago, o atual aumento "melhorará nas próximas semanas".

Dito isto, o COVID permanecerá em nossas comunidades. “Provavelmente veremos solavancos intermitentes na atividade no futuro próximo, e esses solavancos podem eventualmente se tornar sazonais e previsíveis”, diz Kociolek. “Temos muito mais a aprender sobre a trajetória, mas com o passar do tempo, esperamos que o número de infecções, hospitalizações e mortes seja menor do que antes com a melhoria das taxas de vacinação e reforço. Felizmente”, acrescenta, “as taxas de vacinação estão aumentando, o que sinaliza um futuro melhor”.

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