• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Dbanie o siebie, gdy jestem zbyt zmęczona, by się opiekować:lekcje od pierwszej mamy

Nic dziwnego, że pierwszy trymestr mojej ciąży był okresem znaczących zmian na wielu płaszczyznach. Momentami czułem się, jakbym nie dał tego w jednym kawałku. Te około 90 dni obejmowało klasyczne objawy, w tym nagłe nudności, intensywne awersje do jedzenia, wyczerpanie, które wydaje się nie mieć końca i skrajny brak chęci zrobienia czegokolwiek „produktywnego”. Najtrudniejsza część? Jak na ironię, jako ktoś, kto zarabiał na życie ucząc innych praktyk samoopieki, zmagałem się z ideą dbania o siebie.

W rzeczywistości przez większość dni mojej wczesnej ciąży troska o siebie wydawała się prawie niemożliwa – prawie śmieszna. W ciągu kilku dni zmieniłem się z jedzącego jarmuż, kochającego superjedzenie, wysoce produktywnego osobnika, do, cóż, zupełnego przeciwieństwa. Nie jadłem niczego zielonego przez dwa miesiące. Odwołałem zajęcia Pilates. Nigdy nie zastanawiałem się dwa razy nad moim ekstremalnym spożyciem glutenu. Przez większość czasu leżałem w łóżku.

W tych wczesnych dniach kilka razy czułem się przytłoczony poczuciem winy, ponieważ zbyt daleko odszedłem od mojej zwykłej rutyny. Czułem, że nie odżywiam siebie (ani mojego rosnącego dziecka) w sposób, w jaki myślałem, że powinienem. Prawda była taka, że ​​nie mogłem tego zrobić; Byłem zbyt zmęczony.

Dzisiaj miałem trochę czasu, aby zastanowić się, co oznacza dbanie o siebie – i jak mogę dalej to ćwiczyć, gdy jestem zbyt zmęczony, by się tym przejmować. Dbanie o siebie nie jest praktyką, którą rezerwujemy na dni, w których mamy dodatkowy czas lub nadwyżkę pieniędzy, aby zaszaleć na fantazyjnym masażu. Nie jest to coś, do czego dzwonimy tylko wtedy, gdy jesteśmy wypoczęci lub na wakacjach. Nie, dbanie o siebie to czynność, którą musimy codziennie traktować priorytetowo, aby czuć się jak najlepiej. To akt, który może nas wzmocnić, by pokazać się jako najzdrowsza wersja nas samych, dla nas samych. Stamtąd, gdy nasze kubki są pełne, możemy według własnego uznania pokazywać się innym z naszego przepełnienia.

Bez aktywnej praktyki samoopieki możliwe jest szybsze odczuwanie złości, urazy i frustracji wobec siebie i osób wokół nas. Musimy nadal dbać o nasze potrzeby, nawet w najmniejszy sposób, zwłaszcza gdy jest to ostatnia rzecz, na którą mamy ochotę.

Należy pamiętać, że dbanie o siebie nie zawsze jest efektowne. Znajduje się w momentach, w których komunikujemy swoje potrzeby, stajemy w obronie siebie, uwalniamy emocjonalny bagaż i mówimy o tym, co nas niepokoi.

Jak więc pokonać przeszkody, które powstrzymują Cię przed dbaniem o siebie, gdy jesteś zbyt zmęczony, by się tym przejmować?

1. Pamiętaj, że istnieją co najmniej trzy różne rodzaje samoopieki.

To prawda! Dbanie o siebie to nie tylko nietoksyczne manicure, relaksujące kąpiele solankowe czy wyszukany zabieg na twarz. Potężna, transformująca samoopieka obejmuje elementy fizyczne, emocjonalne i duchowe.

Wierzcie lub nie, poniższe przykłady są objęte praktyką samoopieki:

• Poinformuj o swoich potrzebach, nawet jeśli jest to niezręczne lub niewygodne.
• Naucz się odmawiać, gdy masz pełny talerz, okazja Cię nie ekscytuje lub jesteś zbyt zmęczony.
• Rozłączam się z telefonem na jakiś czas.
• Nadanie priorytetu swoim potrzebom przed czyjąś potrzebą.
• Ponowna ocena jednostronnych relacji, które wyczerpują twoją energię.
• Łączenie się ze swoim wyższym ja poprzez praktykę medytacji.
• Pozbądź się własnych oczekiwań.

Ponadto:Następnym razem, gdy będziesz chciał mieć więcej energii do dbania o siebie, zastanów się nad wszystkim, co już zrobiłeś, a co może wchodzić w zakres troski o siebie i dostosowywania się do twoich potrzeb. Pracuj nad znalezieniem komfortu w działaniach, które już podejmujesz, aby poprawić ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie, zamiast wierzyć, że robisz za mało.

2. Pamiętaj, że dbanie o siebie wygląda inaczej dla każdego.

Chociaż może się to nie wydawać, dbanie o siebie jest wysoce indywidualną praktyką, która wymaga kontaktu ze swoimi wyjątkowymi wymaganiami dotyczącymi szczęścia i ogólnego dobrego samopoczucia. Mając to na uwadze, uwolnij oczekiwania dotyczące tego, jak „powinny” wyglądać Twoje praktyki samoopieki na podstawie kogoś, kogo obserwujesz na Instagramie, tego, co robią Twoi znajomi lub najnowszych trendów wellness. Zamiast tego skup się na dostrojeniu się do tego, jakie praktyki — duże czy małe — przybliżą Cię do radości. Kiedy masz mało czasu, doskonałym miejscem na rozpoczęcie jest zamiana bezmyślnego przewijania na kilka głębokich oddechów. Zwróć uwagę, jak szybko twój poziom energii i stresu może zacząć się zmieniać.

3. Najmniejsze akty samoopieki mogą przynieść największe korzyści.

Tworzenie prostych praktyk samoobsługowych przez cały dzień może pomóc ci pozostać na ziemi, czuć się swobodnie i pozostawić filiżankę pełną do końca dnia. W chwilach, gdy czujesz się całkowicie wyczerpany, rozważ skorzystanie z najbardziej dostępnego aktu samoopieki, który może zbliżyć Cię do upragnionych uczuć.

Oto kilka przykładów prostej dbałości o siebie:

• Ciesz się kubkiem ulubionej herbaty bez telefonu.
• Bądź szczery, gdy ktoś pyta, jak może cię wesprzeć.
• Wybór drzemki zamiast siłowni (lub odwrotnie!).
• Weź kilka głębokich oddechów brzuchem.
• Wyprostuj ramiona i zauważ, że napięcie znika.
• Uwalnianie poczucia winy za robienie tego, co musisz zrobić, aby czuć się jak najlepiej.
• Zmiana terminu rozmowy lub spotkania, aby odpocząć i się rozłączyć.

Oprócz pozytywnych odczuć, które mogą przynieść powyższe praktyki, aktywnie trenujesz swój mózg, aby szukać oznak, że potrzebujesz troski o siebie. Z czasem i stałą praktyką poczujesz się bardziej komfortowo w dostosowywaniu się do swoich potrzeb. Kiedy już wytworzysz większe poczucie świadomości, dbanie o siebie będzie mniej traktowane jako zadanie z listy rzeczy do zrobienia, a bardziej jak istotna część dnia, dzięki której możesz iść naprzód.

4. Doskonal siłę swojego „nie”.

Łatwo jest poczuć, że musimy odpowiedzieć „tak” na każdą prośbę, aby być dobrą osobą. Kiedy twoja energia się wyczerpuje (lub gdy już jej nie ma), nadszedł czas, aby zmienić twoje tak w stanowcze nie. Oto ważna część:bez namysłu . Szanse są takie, że brak użycia słowa „nie” odegrał rolę w wylądowaniu w tym niskoenergetycznym miejscu. To małe dwuliterowe słowo jest kluczem do odzyskania czasu, energii, zdrowia psychicznego i kalendarza.

W końcu dbanie o siebie jest biletem do większej ilości tego, czego pragniesz.

Ostatecznie musisz na nowo zdefiniować, co naprawdę oznacza dbanie o siebie. Wymaga odebrania wszystkich warstw wpływów, społeczeństwa i zewnętrznych głosów, które mówią ci, jak praktykować dbanie o siebie. Wymaga to zapamiętania, że ​​w wielu dziedzinach życia można znaleźć wpływowe akty samoopieki i że dla każdego te działania wyglądają inaczej. Musisz zauważyć, że dbanie o siebie ma wiele form. Wymaga zaufania w siłę swojego „nie”, zwłaszcza gdy zawsze stawiasz swoje potrzeby za potrzebami innych. Gdy już wyjaśnisz swoje wyjątkowe potrzeby i wymagania, możesz zacząć tworzyć nowe, wspierające praktyki, które zachęcają do dbania o siebie i karmią twoje ogólne szczęście.

W końcu to chwile, w których jesteś zbyt zmęczony, by się tym przejmować, musisz dbać najbardziej.