Samodba, gdy jestem zbyt zmęczona, by się troszczyć: Lekcje od nowicjuszkowej mamy

Pierwszy trymestr mojej ciąży był, niezaskakująco, okresem znaczącej transformacji na wielu poziomach. Czasami czułam, jakby nie wybiorę się z tego w jednym kawałku. Te 90 dni wiązały się ze klasycznymi objawami: nagłe nudności, intensywne awersje pokarmowe, wyczerpanie bez widocznego końca i skrajny brak chęci do czegokolwiek "produktywnego". Najtrudniejsza część? Ironicznie, jako ktoś, kto zarabiał na życie ucząc innych praktyk samodby, zmagałam się z ideą troski o siebie.

Faktycznie, w większości dni wczesnej ciąży akt samotroski wydawał się niemal niemożliwy – prawie śmieszny. W ciągu kilku dni przeszłam od jedzącej kale, uwielbiającej superfoods, wysoko produktywnej osoby do, no cóż, całkowitej przeciwwartości. Nie zjadłam niczego zielonego przez dwa miesiące. Anulowałam zajęcia pilates. Nigdy nie myślałam dwukrotnie o moim ekstremenalnym spożyciu glutenu. Byłam pozioma w łóżku większość czasu.

Była garstka momentów w tych wczesnych dniach, gdy czułam się męczona winą, bo odsunęłam się zbyt daleko od mojej zwykłej rutyny. Czułam, że nie nawiwam siebie (ani mojego rosnącego dziecka) w sposób, w jaki myślałam, że powinnam. Prawda była taka, że nie mogłam; byłam zbyt zmęczona.

Dziś miałam czas, by reflektować nad tym, co oznacza samodbba – i jak mogę kontynuować jej praktykowanie, gdy jestem zbyt zmęczona, by troszczyć. Samodbba nie jest praktyką, którą rezerwujemy na dni, gdy mamy nadmiar czasu lub nadmiar pieniędzy na luksusowy masaż. To nie coś, co wołamy tylko po wypoczynku lub na urlopie. Nie, samodbba to akt, który musimy priorytetyzować codziennie, by pomóc nam czuć się jak nasze najlepsze "ja". To akt, który może nas zmocnić, by pokazać się jako najzdrowsza wersja nas samych, dla nas samych. Stamtąd, gdy nasze kubki są pełne, możemy pokazać się dla innych z naszego nadmiaru, wedle naszego uznania.

Bez aktywnej praktyki samodby możliwe jest czucie szybszego gniewu, zazdrości i frustracji wobec siebie i naszych bliskich. Musimy dalej dbać o nasze potrzeby, nawet w najmniejszych sposobach, zwłaszcza gdy to ostatnia rzecz, na którą mamy ochotę.

Ważne, by pamiętać, że samodbba nie zawsze jest glamourzna. Znajduje się w momentach, gdy komunikujemy swoje potrzeby, stajemy w obronie własnej, uwalniamy bagaż emocjonalny i mówimy o tym, co nas boli.

Jak więc przełamać bloki zatrzymujące Cię przed samotroską, gdy jesteś zbyt zmęczony/a, by troszczyć?

1. Pamiętaj, że są co najmniej trzy różne typy samodby

To prawda! Samodbba to nie tylko nietoksyczne manicury, relaksujące kąpiele solankowe czy wyrafinowane pielęgnacje twarzy. Potężna, transformacyjna samodbba obejmuje komponenty fizyczne, emocjonalne i duchowe.

Wierzcie lub nie, poniższe przykłady wszystkie wpadają pod praktykę samodby:

  • Komunikowanie swoich potrzeb, nawet gdy to niewygodne lub dziwne.
  • Nauka mówienia "nie", gdy talerz jest pełny, okazja nie ekscytuje, lub jesteś zbyt zmęczony/a.
  • Rozłączanie się z telefonem na jakiś czas.
  • Priorytetyzowanie swoich potrzeb nad czyimiś chcami.
  • Przeanalizowanie relacji jednostronnych, które drenują Twoją energię.
  • Łączenie z wyższym "ja" przez praktykę medytacji.
  • Puścić oczekiwania, które trzymaasz wobec siebie.

Również: następnym razem, gdy zapragniesz więcej energii na samodba, rozważ wszystko, co już zrobiłeś/aś, co mogłoby wpadać pod parasol samotroski i dostrojenia się do swoich potrzeb. Pracuj, by znaleźć komfort w działaniach, które już podejmujesz, by poprawiać ogólne zdrowie i wellness, zamiast wierzyć, że nie robisz wystarczająco.

2. Pamiętaj, że samodbba wygląda inaczej dla każdego

Choć może nie wydawać się tak, samodbba to wysoce indywidualna praktyka, wymagająca bycia w kontakcie z Twoimi unikalnymi wymaganiami na szczęście i ogólne samopoczucie. Mając to na uwadze, puść oczekiwania, jak Twoje praktyki samodby "powinny" wyglądać, oparte na kimś, komu śledzisz na Instagramie, co robią Twoi przyjaciele, lub najnowsze trendy wellness. Zamiast tego skup się na dostrojeniu się do praktyk – dużych lub małych – które zbliżą Cię do radości. Gdy jesteś krótki/ka na czasie, doskonałym miejscem na start jest zamiana bezmyślnego scrollowania na kilka głębokich oddechów brzusznych. Zauważ, jak szybko Twoja energia i poziom stresu mogą zacząć się zmieniać.

3. Najmniejsze akty samodby mogą przynieść największe nagrody

Tworzenie prostych praktyk samodby w ciągu dnia może pomóc Ci zostać uziemionym/a, w spokoju i zostawić kubek czujący się pełny pod koniec dnia. W momentach, gdy czujesz się całkowicie wyczerpany/a, rozważ dopasowanie się do najbardziej dostępnego aktu samodby, który może przybliżyć Cię do pożądanych uczuć.

Niektóre proste przykłady samodby:

  • Rozkoszowanie kubkiem ulubionej herbaty bez telefonu.
  • Bycie szczery/a, gdy ktoś pyta, jak może Cię wesprzeć.
  • Wybór drzemki zamiast siłowni (albo odwrotnie!).
  • Przejęcie kilku głębokich oddechów brzusznych.
  • Rozkładanie ramion i zauważanie, jak napięcie topnieje.
  • Uwalnianie uczuć winy za robienie tego, co musisz, by czuć się najlepiej.
  • Przeplanowanie rozmowy lub spotkania, by odpocząć i się rozłączyć.

Oprócz pozytywnych uczuć, jakie powyższe praktyki dają, aktywnie trenujesz swój mózg na szukanie znaków, że potrzebujesz trochę samodby. Z czasem i stałą praktyką staniesz się bardziej komfortowy/a z dostrojeniem się do swoich potrzeb. Gdy raz stworzysz większe poczucie świadomości, samodbba przestanie czuć się jak zadanie na liście zadań i stanie się bardziej jak niezbędna część dnia, która trzyma Cię w ruchu.

4. Wyostrz moc swojego "nie"

Łatwo czuć, że musimy mówić "tak" do każdej prośby, by być dobrym człowiekiem. Gdy Twoja energia jest niska (lub gdy już zniknęła), czas zamienić swoje "tak" w twarde "nie". Oto ważna część: bez drugiej myśli. Szansa, że brak używania słowa "nie" odegrał rolę w wylądowaniu w tym miejscu niskiej energii, jest duża. To małe dwuliterowe słowo to Twój klucz do odzyskania czasu, energii, zdrowia rozsądku i kalendarza.

Na końcu, samodbba to bilet do większej ilości tego, czego pragniesz

Ostatecznie, musisz zdefiniować na nowo, co samodbba naprawdę oznacza. Wymaga to zdjęcia wszystkich warstw wpływów, społeczeństwa i głosów z zewnątrz mówiących, jak praktykować samodba. Wymaga pamiętania, że możesz znaleźć wpływowe akty samodby w wielu obszarach życia i że te akty wyglądają inaczej dla każdego. Wymaga zauważenia, że samodbba przychodzi w wielu formach. Wymaga zaufania w moc swojego "nie", zwłaszcza gdy zawsze stawiasz potrzeby innych przed chcami innych. Gdy raz stanie się jasny/a co do swoich unikalnych potrzeb i wymagań, możesz zacząć budować nowe, wspierające praktyki, które zachęcają do samodby i karmią Twoje ogólne szczęście.

Bo to w momentach, gdy jesteś zbyt zmęczony/a, by troszczyć, że najbardziej musisz troszczyć.

Previous:

Next: