• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sunt kroppsbilde

I puberteten er det vanlig at unge tenker mye på hvordan kroppen deres ser ut. Et positivt kroppsbilde er en viktig del av sunn selvfølelse, og du kan hjelpe barnet ditt med å tenke og føle positivt om kroppen sin.

Hva er kroppsbilde?

Ditt kroppsbilde er hvordan og hva du tenker og føler om kroppen din. Det inkluderer også bildet av kroppen din du har i din egen hjerne, som kan eller kan ikke stemme overens med kroppens faktiske form og størrelse.

Et positivt eller sunt kroppsbilde er å føle seg glad og fornøyd med kroppen din, samt å være komfortabel med måten du ser ut.

Et negativt eller usunt kroppsbilde er å være misfornøyd med måten du ser ut. Det er ofte knyttet til ønske om å endre kroppsstørrelse eller -form.

Kroppsbilde kan endre seg gjennom livet, og er sterkt knyttet til din selvfølelse og sunde livsstilsvalg. Når du føler deg god nok om kroppen din, er du mer sannsynlig til å ha god selvfølelse likevel som sunde spise- og fysiske aktivitetsvaner.

Barnet dits kroppsbilde

Barnet dits kroppsbilde påvirkes av mange faktorer, som familiens holdninger, jevnaldrendes holdninger, media, og moteindustrien. Kulturell bakgrunn er også en faktor. Ulike kulturer har ulike syn på ideelle kroppsformer og -størrelser – noen er mer oppmuntrende og realistiske enn andre.

Barn så unge som fem eller seks år er mer sannsynlige til å ha bekymringer om kroppsformen sin hvis de ser musikkvideoer eller ser på tidsskrifter rettet mot et eldre publikum.

Når barnet ditt når puberteten, blir det å passe inn og se lik ut som andre enda viktigere. Samtidig går kroppen hans/hennes gjennom mange endringer, inni og ute. Det kan bety at barnet ditt føler enda mer press for å se og oppføre seg på en vis måte.

Effekter av usunt kroppsbilde

Lav selvfølelse og dårlig kroppsbilde kan være risikofaktorer for utvikling av usunne vektnedgangsstrategier, spiseforstyrrelser og psykiske lidelser som depresjon.

Tegn å se etter

Det er normalt for barnet ditt å være bevisst på kroppen sin og ville se bra ut og leve en sunn livsstil. Men når barn fokuserer for mye på kroppene sine, kan det føre til mye angst og stress.

Hvis du tror barnet ditt opplever noen av de følgende tegnene, start med å snakke med ham/henne om dine bekymringer. Hvis ting ikke endres og du fortsatt er bekymret, vurder å snakke med en helseproffesjonell.

Barnet ditt kan:

• føle seg utilstrekkelig om eller kritisere kroppen sin – han/hun kan si han/hun er stygg
• kontinuerlig sammenligne kroppen sin med andre
ville ikke gå ut av huset på grunn av måten han/hun ser ut
• ikke delta i aktiviteter eller prøve nye ting på grunn av måten han/hun føler om kroppen sin
• obsessere over å gå ned i vekt, eller om spesifikke deler av kroppen sin, som ansiktet eller beina
• knytte mat til følelser av skyld, skam eller skyldfølelse.

Hva du kan gjøre

Snakke om kroppsbilde
Mange unge føler seg forvirret eller bekymret over de fysiske endringene som kommer med puberteten.

Du kan hjelpe ved å lytte til hvordan barnet ditt føler seg om kroppen sin og dens endringer – aktive lytterferdigheter kan bygge åpenhet og vise barnet ditt at du virkelig tar hensyn til det han/hun sier.

Det er viktig å la alle i familien din vite at spot om utseende ikke er OK. Spot eller negative kommentarer fra familiemedlemmer kan ha negativ innflytelse på kroppsbilde. Spot hjemme kan ofte føre til at barn mobber jevnaldrende på skolen.

Spot om vekt – inkludert å starte rykter, cybermobbing og dele ufordelaktige bilder – har negativ effekt på kroppsbilde også. Du kan snakke med barnet dits skole for å se om de har inkludert denne typen spot i sine anti-mobbing politikker.

Å være en positiv kropps-rollemodel
Hvis du er positiv til din egen kropp, vil det være enklere for barnet ditt å være positiv til sin. En positiv holdning inkluderer:

• å gjøre sunt spising og fysisk aktivitet til en del av hverdagen i familien, og unngå modedieter – dette vil hjelpe barnet ditt med å finne riktig balanse
• å verdsette din egen kropp for hva den kan gjøre, ikke bare hvordan den ser ut
• å være stolt av ting som ikke er knyttet til utseende, som å ha humor, prøve hardt, være omsorgsfull eller være hjelpsom – du kan peke på disse egenskapene i deg selv og barnet ditt
• å akseptere og verdsette folk uansett hvordan de ser ut, og ikke kommentere på hvordan folk ser ut.

Noen ganger kan uheldige kroppsholdninger dukke opp i subtile kommentarer og budskap uten at vi egentlig er klar over det. For eksempel kan vi se en venn og si noe som, «Du ser utmerket – du har gått så mye ned i vekt!» Det kan være nyttig å tenke på hvordan kommentarer som disse adderes opp over tid og påvirker måten barn føler om kroppene sine.

Pass på med slanking for vektnedgang. Alle krasjdieter er farlige. De fører ofte til forstyrrede spisevaner og har vist å øke sannsynligheten for at folk blir fedme. Barn bør ikke være på vekt nedgangsdieter.

Hvis barnet ditt vil gjøre livsstilsendringer, sørg for at det er av helsemessige grunner. La barnet ditt vite at sunt spising og fysisk aktivitet er viktig for fysisk helse, nå og i fremtiden.

Oppdage retusjering
TV, reklameskilt og tidsskrifter betyr at vi ser bilder av «skjønne mennesker» hundrevis ganger om dagen – oftere enn vi ser familiemedlemmer våre. Det overveldende flertallet av disse bildene har blitt retusjert eller digitalt manipulert, så folkene på dem ser bedre ut enn de egentlig er.

Du kan snakke med barnet ditt om hvordan retusjering, lys og kameravinkler kan skape urealistiske forventninger.

Visste du?
Unge i alle aldre trenger din hjelp til å sortere gjennom og forstå budskap om kroppene sine. De kan også trenge hjelp til å innse at mange av bildene de ser i media bare er «pent plast» – de ser gode ut, men de er ikke sanne.

Fokusere på det som betyr noe
Dette handler om å rose barnet ditt for hvem han/hun er og hva han/hun kan gjøre, ikke bare for utseendet. I virkeligheten har alle en annen kroppsform, og ulike kulturer verdsetter folk med ulike former.

Du kan også sende barnet ditt positive budskap om seg selv ved å fokusere på kroppens evner, snarere enn måten kroppen ser ut.

De viktigste positive tingene i barnet dits liv er ikke basert på størrelse eller form, så du kan la barnet ditt vite hvor stolt du er over ting som hans/hennes humor, innsats på skolen, hjelpsomhet eller andre spesielle ferdigheter. Du kan også hjelpe barnet ditt med å bruke tid på interesser og aktiviteter som får ham/henne til å føle seg bra.

Snakk med en lege eller annen helseproffesjonell hvis du er bekymret for måten barnet ditt føler om kroppen sin.

For mer informasjon, kan du gjerne lese vår artikkel om sunde vaner for et sunt liv.

© Raising Children Network Limited, reprodusert med tillatelse.

Ressurser & Lenker:

HealthLink BC: Om sunne vekter - Betydningen av sunne vekter i British Columbia