Vektstyring: Styrketreningsøvelser (video)

Det ideelle treningprogrammet kombinerer styrketrening, aerob trening, og strekking (fleksibilitet) øvelser. Disse videoene viser styrketreningsøvelser som er spesielt designet for å passe inn i et vekttapsplan, sammen med noen tips om hvordan du gjør hver eneste.

Men du trenger ikke å styre vekten din for å gjøre disse. De er gode nybegynnerøvelser for alle å prøve.

Før du starter noe slags treningprogram, sjekk med legen din. Det er også bra å kjenne disse styrketreningsgrunnleggende:

  • Planlegg å gjøre styrketreningsøvelser 3 dager i uken. Ta en hviledag imellom for å gi musklene tid til å hvile.
  • Oppvarm musklene dine med litt lett aerob aktivitet før du gjør styrkeøvelser. Avkjøl etterpå ved å strekke musklene du jobbet med.
  • Kjenn og bruk riktig form for hver øvelse. Å gjøre øvelser feil kan forårsake skade. Hvis du ikke kjenner riktig form for noen øvelser, spør din vektstyringsveileder, trener, eller idrettslærer for råd.
  • Gjør hver øvelse sakte.
  • Husk å puste! Pust ut på den tunge delen og inn på den lett delen. Ikkje hold pusten – det kan forårsake blodtrykket ditt å skyte opp og kan gjøre deg svimmel.
  • Start med en lett vekt. Du vil være i stand til å gjøre 10 reps med vekten du bruker og deretter føle at du kunne gjört et par til. Hvis du ikke kan løfte vekten helt, armet ditt eller beinet ditt rister, eller du lehner deg for å gjøre øvelsen, er vekten for tung.

Previous:

Next:

  • 15 inspirerende foreldresitater å leve etter
    15 inspirerende foreldresitater å leve etter
    Vi alle føler oss som den verste foreldren på lekeplassen noen ganger, men gode råd kan hjelpe deg med å score store foreldreseire. Eller i alle fall endre perspektivet ditt på hva de sanne «seirene» ved å oppdra barn er (Hint: ikke perfeksjon). Sel
  • Din foreldrestil: Er du en ekstrem forelder?
    Din foreldrestil: Er du en ekstrem forelder?
    av: Lindsay Hutton Tilknytningsforeldre, helikopterforeldre, free-range-foreldre – dette er alle begreper du sannsynligvis har hørt, men kanskje ikke vet hva de betyr. Ta en titt på dagens mest vanlige foreldrestiler, fordelene og ulempene ved hver,
  • Kreative alternativer for foreldre for å utvikle omgangsordninger
    Kreative alternativer for foreldre for å utvikle omgangsordninger
    Å velge en barns omgangsordning som fungerer for deg, barna dine, og din eks, er en av de viktigste beslutningene du vil ta som enslig forelder. Selvfølgelig kan du prøve den alltid populære «vekende helger»-alternativet, men det er kanskje ikke det