Vektstyring:Styrketrening (video)

Det ideelle treningsprogrammet kombinerer styrketrening, aerob trening, og strekkøvelser (fleksibilitet). Disse videoene viser styrketreningsøvelser som er spesielt designet for å passe inn i en vekttapplan, sammen med noen tips om hvordan du gjør hver enkelt.

Men du trenger ikke å styre vekten din for å gjøre dette. De er flotte nybegynnerøvelser som alle kan prøve.

Før du starter et treningsprogram, sjekk med legen din. Det er også godt å kjenne disse grunnleggende styrketreningene:

  • Planlegg å gjøre styrketreningsøvelser 3 dager i uken. Ta en hviledag i mellom for å gi musklene tid til å hvile.
  • Varm opp musklene med litt lett aerob aktivitet før du utfører styrkeøvelser. Avkjøl etterpå ved å strekke musklene du jobbet.
  • Kjenn og bruk riktig form for hver øvelse. Å gjøre øvelser feil kan forårsake skade. Hvis du ikke vet riktig skjema for noen øvelser, spør din vektstyringsrådgiver, trener, eller PE -lærer for råd.
  • Gjør hver øvelse sakte.
  • Husk å puste! Pust ut på den harde delen og inn på den enkle delen. Ikke hold pusten - det kan føre til at blodtrykket stiger og kan føre til at du blir svimmel.
  • Start med en lett vekt. Du vil være i stand til å gjøre 10 reps med vekten du bruker, og deretter føle at du kan gjøre et par til. Hvis du ikke kan løfte vekten hele veien, armen eller beinet ditt rister, eller du lener deg for å gjøre øvelsen, vekten er for tung.

Previous:

Next:

  • Skoleoppgaver og nettet
    Skoleoppgaver og nettet Enkle oppgaver? Ikke lenger Oppgaven var ganske grei. Tretten år gamle Jessica og klassen hennes ble bedt om å sette sammen et forskningsprosjekt om egyptiske mumier ved å bruke fire forskjellige kilder. Jessica studerte m
  • Barnepikebag:11 must-haves å ta med på hver jobb
    For barnepiker er det jobb nr. 1 å komme forberedt på jobb. Du må holde alle trygge, komfortable og underholdt. Du ønsker å tenke fremover, så du kommer klar med noen grunnleggende førstehjelp for å løse små nødsituasjoner før de inntreffer. Og bonus
  • 14 DIY farsdagsgaver barn kan lage
    Selv om det aldri har vært enklere å bestille gaver på nettet, er det noe unektelig hjertevarmende med DIY farsdagsgaver. Tross alt kan ikke bare hjemmelagde farsdagsgaver fra barn tjene et praktisk formål - tenk en fotoramme for å vise et familiebil