Sportsdrikker og energidrikker
Hva er sportsdrikker og energidrikker?
Sports- og energidrikker kan omfatte alt fra sportsdrikker til vitaminvann til høyt koffeininneholdende drikker. De alle har tilsette ingredienser som påstår å «gjøre» noe ekstra, som øke energi og våkenhet, forbedre ernæring, eller til og forbedre atletisk ytelse.
Sports- og energidrikker er overalt, så du må bestemme om de er riktige for deg. Men de fleste tenåringer, selv athletene, trenger bare rent vann for å holde seg hydrert.
Hva slags sportsdrikker og energidrikker finnes?
Sportsdrikker
Sportsdrikker kan være nyttige for tenåringer som:
- driver intensiv fysisk aktivitet som varer mer enn en time, som langdistanseløp og sykling
- spiller høyt intensive idretter, som fotball, basketball, eller ishockey
Disse drikkene inneholder karbohydrater (sukker), som kan gi en umiddelbar energikilde på et tidspunkt når kroppens egne lagre er oppbrukt. Sportsdrikker har også elektrolytter som natrium og kalium, som kroppen taper gjennom svedd. Disse holder kroppens væskebalanse i sving og hjelper musklene med å fungere riktig.
Likevel trenger ikke fritidsidrettsutøvere sportsdrikker. For de fleste er rent vann alt de trenger.
Vitaminvann
Disse drikkene, også kjent som treningvann eller forbedret vann, kommer i mange smaker og med ulike kombinasjoner av tilsette vitaminer og mineraler. De kan ha sukker, kunstige søtningsmidler, koffein, eller urteingredienser.
Vitaminvann kan se ut som en rask måte å fylle eventuelle ernæringshull i kostholdet ditt. Men det er best å få disse næringstoffene fra sunn mat og snacks. Dessuten kan disse drikkene gi for mye av visse vitaminer og mineraler, spesielt hvis du allerede tar en daglig multivitamin. Å få mer enn den anbefalte daglige dosen av noen vitaminer og mineraler kan være skadelig.
Også har noen vitaminvann urteingredienser. Effektene av mange urteingredienser (som ginseng eller Johanneskruid) er ikke studert på barn og tenåringer.
Energidrikker
Energidrikker lover økning i energi og ernæring og forbedret atletisk ytelse. De fleste har mye sukker og koffein — noen ganger like mye koffein som i 1 til 3 kopper kaffe.
Både sukker og koffein kan ha negative effekter på helsen din. For mye sukker er ikke godt for tennene og kan føre til vektøkning. For mye koffein kan forårsake:
- urolighet og nervøsitet
- mageplager
- hodepine
- vanskeligheter med å konsentrere seg
- søvnproblemer
- frekvent vannlating
Hos enkelte personer kan store mengder koffein ha enda alvorligere bivirkninger, inkludert raskt eller uregelmessig hjerterytme, høyt blodtrykk, hallucinasjoner, og anfall.
Mange av disse drikkene har også andre ingredienser hvis sikkerhet og effektivitet ikke er testet på barn og tenåringer, inkludert urter, guarana (en koffeinkilde), og taurin (en aminosyre som antas å forbedre ytelse og koffeins virkning).
Hva bør jeg drikke?
For de fleste tenåringer vil å drikke vann før, under, og etter å drive sport holde dem hydrert. Noen athletar som trener i lange perioder eller i svært varmt vær kan dra nytte av en sportsdrikk som har sukker og elektrolytter.
Det er best å unngå energidrikker. Mange av ingrediensene har ikke blitt studert på barn og tenåringer og kan være skadelige. For å forbedre spillet ditt, velg hardt arbeid og trening — ikke en energidrikk.
Previous:Når overvekt blir et helseproblem
Next:Yoga
-
Dessverre kommer barn ikke med en manual. (Forestill deg hvor bra det ville vært!) Foreldre gjør feil hele tiden, og det er greit. En av de vanskeligste tingene å lære som forelder er hvordan man snakker til barn. Det er lett å si noe som gir dem fei -
Avgjørelsen til å ta en biltur med familien din er en spennende en. Kanskje du husker bilturer fra din egen barndom og du har noen spesielle minner du vil skape på nytt med barna dine. Kanskje du bare vil prøve å bruke tid på å utforske verden rundt -
Med juletiden over oss, prøver mange å ta vanskelige avgjørelser om om det er trygt å samles med familie og venner. Heldigvis finnes det et verktøy for det. Dette kartet som hjelper med å analysere og forutsi risikoen for å bli eksponert for viruset
