• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sportsdrikker og energidrikker

Hva er sportsdrikker og energidrikker?

Sports- og energidrikker kan inneholde alt fra sportsdrikker til vitaminvann til koffeinholdige drikker. De har alle tilsatt ingredienser som sier at de "gjør" noe ekstra, for eksempel øke energi og årvåkenhet, øke ernæringen, eller til og med forbedre atletisk prestasjon.

Sport og energidrikker er overalt, så du må bestemme deg for om de passer for deg. Men de fleste tenåringer, selv idrettsutøvere, trenger bare rent vann for å holde seg hydrert.

Hva er typer sportsdrikker og energidrikker?

Sportsdrinker

Sportsdrikker kan være nyttige for tenåringer som:

• gjøre kraftig fysisk aktivitet som varer lenger enn en time, for eksempel langdistanseløp og sykling
• spille høyintensiv sport, som fotball, basketball, eller hockey

Disse drikkene inneholder karbohydrater (sukker), som kan gi en umiddelbar energikilde i en tid da kroppens lagre er oppbrukt. Sportsdrikker har også elektrolytter som natrium og kalium, som kroppen mister gjennom svette. Disse holder kroppens væskenivåer i balanse og hjelper musklene til å fungere skikkelig.

Derimot, uformelle idrettsutøvere trenger ikke sportsdrikker. For de fleste, rent vann er alt de trenger.

Vitamin Waters

Disse drikkene, også kjent som treningsvann eller forbedret vann, kommer i mange smaker og med forskjellige kombinasjoner av supplerende vitaminer og mineraler. De kan ha sukker, kunstige søtningsstoffer, koffein, eller urte ingredienser.

Vitaminvann kan se ut som en rask måte å fylle eventuelle næringshull i kostholdet ditt. Men det er best å få disse næringsstoffene fra sunne måltider og snacks. Også, disse drikkene kan gi for mye av noen vitaminer og mineraler, spesielt hvis du allerede tar et daglig multivitamin. Å få mer enn den anbefalte daglige mengden av noen vitaminer og mineraler kan være skadelig.

Også, noen vitaminvann har urte ingredienser. Effekten av mange urteingredienser (som ginseng eller johannesurt) har ikke blitt studert hos barn og tenåringer.

Energidrikker

Energidrikker lover løft i energi og ernæring og forbedret atletisk ytelse. De fleste har mye sukker og koffein - noen ganger like mye koffein som i 1 til 3 kopper kaffe.

Både sukker og koffein kan ha dårlige effekter på helsen din. For mye sukker er ikke bra for tennene dine og kan føre til vektøkning. For mye koffein kan forårsake:

• nervøsitet og nervøsitet
• urolig mage
• hodepine
• konsentrasjonsproblemer
• problemer med å sove
• hyppig tissing

Hos noen mennesker, store mengder koffein kan ha enda mer alvorlige bivirkninger, inkludert raske eller uregelmessige hjerteslag, høyt blodtrykk, hallusinasjoner, og anfall.

Mange av disse drikkene har også andre ingredienser hvis sikkerhet og effektivitet ikke er testet hos barn og tenåringer, inkludert urtetilskudd, guarana (en kilde til koffein), og taurin (en aminosyre som antas å forbedre ytelsen og koffeineffekten).

Hva skal jeg drikke?

For de fleste tenåringer, drikkevann før, under, og etter å ha spilt sport vil de holde dem hydrert. Noen idrettsutøvere som trener i lange perioder eller i veldig varmt vær, kan dra fordel av en sportsdrikk som inneholder sukker og elektrolytter.

Det er best å hoppe over energidrikkene. Mange av ingrediensene har ikke blitt studert hos barn og tenåringer og kan være skadelige. For å forbedre spillet ditt, velg hardt arbeid og øvelse - ikke en energidrikk.