Sunt spising ute

Hvorfor betyr det noe?

Det er lett å bli fristet når du spiser ute — spesielt hvis alle rundt deg hakker på urimelige alternativer.

Men å spise for mye fastfood eller velge høyt fet, høyt kaloriske menyvalg kan trekke en persons kropp ned. Det mest åpenbare problemet er vektøkning. Men fordi maten vi spiser påvirker hvordan kroppene våre fungerer, kan å spise de riktige (eller feil) matvarene påvirke ting som:

  • mental funksjon
  • emosjonelt velvære
  • energi
  • styrke
  • vekt
  • fremtidig helte

Spising på farten

Det er ganske enkelt å gjøre gode valg på et fastfood-restaurant, på senteret, eller til og med i skolekantine. De fleste kanter og fastfood-steder tilbyr sunde valg som også smaker godt, som grillert kylling eller salater. Hold øye med porsjonsstørrelser og høyt fett tillegg, som dressinger, saus, eller ost.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å gjøre kluge valg:

  • Gå for balanse. Velg måltider som inneholder en balanse av lettere proteiner (som fisk og kylling, eller bønner hvis du er vegetarianer), frukt og grønnsaker (pommes frites og potetchips kvalifiserer ikke som grønnsaker!), og helkorn (som helhvetebrød og brun ris). Derfor er en kalkun-smørbrød på helhvede med salat og tomat et bedre valg enn en cheeseburger på et hvit brød.
  • Pass på porsjonsstørrelser. Porsjonsstørrelser på restauranter kan være dobbelt eller trippelt så store som det du kanskje spiser hjemme. Folk tenderer til å spise mer når porsjonene er større.
  • Drikk vann eller lett melk. Unngå vanlige brus, juicer, søt te, og andre sukkerrike drikker som har mange kalorier uten ernæring.

Tips for spising på restaurant

De fleste restaurant-porsjoner er mye større enn gjennomsnittlig matservering hjemme. Be om halve porsjoner, del en hovedrett med en venn, eller ta halvparten av retten din hjem.

Her er noen andre restaurant-tips:

  • Be om saus og salatsaus på siden og bruk dem sparsomt.
  • Bruk salsa og sennep i stedet for majones eller olje.
  • Be om oliven- eller rapsolje i stedet for smør, margarin, eller forstøkt fett.
  • Velg fettfri eller lett melk i stedet for helmelk eller fløte.
  • Bestill ovnsbakt, grillert, eller steikt (ikke fritert) lett kjøtt inkludert kalkun, kylling, sjømat, eller biff.
  • Salater og grønnsaker er sunnere tilbehør enn pommes frites. Bruk en liten mengde sour cream i stedet for smør hvis du bestiller en ovnsbakt potet.
  • Velg fersk frukt i stedet for sukkerrike, høyt fett desserter.

Tips for spising på senter eller fastfood-sted

Med litt planlegging er det lett å spise sunne matvarer. Her er noen valg:

  • en enkelt skive vegetarpizza
  • grillert, ikke fritert, smørbrød (som en grillert kyllingbryst-smørbrød)
  • delikatessen-smørbrød på helkornbrød
  • en liten hamburger med sidesalad
  • en bønne-burrito
  • en ovnsbakt potet toppet med brokkoli

Velg mindre størrelser, spesielt når det gjelder drikker og snacks. Hvis du lenger etter noe urent, prøv å dele det med en venn. Her er et annet tips for spising mens du handler: Ikkje utsett spising til du er så sulten at du kunne inhalere alt i sigte. Sett en tid å spise, slutt så det du driver med for å ta en pause, sett deg ned, og nøy maten du spiser.

Tips for å spise godt på skolen

Forslagene for spising på restaurant og på senteret gjelder også kantinemat. Legg til grønnsaker og frukt når det er mulig, og velg lettere, lettere varer. Få smørbrød på helkornbrød eller en enkel hamburger i stedet for fritert mat eller pizza. Gå lett på de høyt fett, lavt ernæringsmessige varer, som majones og fløtebaserte salatsauser.

Du kan kanskje vil pakke lunsjen din noen ganger. Disse lunsjvarene pakker en sunn punch:

  • smørbrød med lettere kjøtt eller fisk, som kalkun, kylling, tunfisk (laget med lett majones), lett skinke, eller lett roastbeef. For variasjon, prøv andre proteiner, som peanutbutter, hummus, eller kjøttfri chili. Hvis du ikke liker brødet ditt tørt, velg sennep eller en liten mengde lett mayo.
  • lett eller fettfri melk, yoghurt, eller ost
  • fersk frukt eller fruktkopper pakket i juice
  • rå babygulrøtter, grønne og røde paprikastrimler, tomater, eller agurker
  • helkornbrød, pita, bagels, eller knekkebrød

Det kan være lett å spise sunt, selv på farten. Og den gode nyheten er at du ikke trenger å spise perfekt hele tiden. Det er OK å gøye seg en gang i stund, så lenge du gjør gode valg det meste av tiden.

Previous:

Next:

  • 10 måter å feire besteforeldredagen på
    10 måter å feire besteforeldredagen på
    Besteforeldre og barnbarn deler et spesielt forhold, så bør det ikke være en dag for å hedre deres kjærlighet? Det viser seg at det allerede finnes! Besteforeldredagen feires årlig den første søndagen etter arbeidernes dag. For å hjelpe deg med å fei
  • Slik balanserer du amming og pumping
    Slik balanserer du amming og pumping
    Pumping av morsmelk – enten du planlegger et jobbopptak, eller bare trenger et par timers pause – er en underlig gave du kan gi til barnet ditt. Men det kommer ikke uten stress. Å ta vare på og amme barnet ditt er vanskelig nok, men ideen om å legge
  • 5 enkle grønnlivstips familier kan ta for å bekjempe klimaendringer
    5 enkle grønnlivstips familier kan ta for å bekjempe klimaendringer
    Denne måneden tok en rekord 7,6 millioner mennesker til gatene for å streike for klimaaksjon. Så inspirerende det er å se mennesker i alle aldre tale ut om krisen, kan omfanget av problemet få det til å virke som et problem som ikke kunne bli håndte