Hvor mye kalium Må Tenåringer Trenger
? Det er sjelden for en tenåring å lide av hypokalemi - kaliummangel - fordi kalium er til stede i et så bredt spekter av mat , men hvis han har nylig vært syk med oppkast eller diaré , han kanskje trenger en liten boost . Hvor mye kalium gjør tenåringen din trenger daglig , og hvor kommer det fra
anbefalte mengden
Ideelt sett tenåringer trenger 4700 mg kalium i en gitt dag - det samme som en voksen . Dette høres kanskje høy , men det er lett oppnås ved å spise et utvalg av sunn mat hver dag. Nøkkelen er å spise en rekke matvarer fra tvers av gruppene , med en konsentrasjon på frukt og grønnsaker . Fem daglige porsjoner alene av ferske eller lett kokt frukt og grønnsaker vil holde tenåringens kalium nivå der den trenger å være .
Matvarer med Kalium
Oppmuntre tenåringer til å spise grønnsaker som brokkoli , poteter , spinat , squash og tomater for å bidra til økt kaliumnivå. Frukter som bananer , avokado og cantaloupe er gunstig også. Tjene måltider med oksekjøtt , svinekjøtt , fisk eller fjærkre med sider av gule erter eller bønner . Frokost elementer inkludert melk og meieriprodukter, som yoghurt , gi pålitelige kilder til kalium , som gjør hvete bakterie og kli frokostblandinger .
Too Much Versus for lite
Aldri begynne en diett av kaliumtilskudd eller administrere multivitaminer som inneholder kalium uten først å konsultere en lege . For mye kalium - hyperkalemia - kan føre til uregelmessigheter i hjerterytmen og nyre funksjonsfeil . Det resulterer ofte fra en kombinasjon av faktorer , slik som en tidligere medisinsk tilstand, kaliumrikediett og inntak av kaliumtilskudd . For lite kalium i kroppen kalles hypokalemi; Symptomene kan omfatte forstoppelse og tretthet . Spiseforstyrrelser , antibiotika og sykdom ledsaget av alvorlige anfall av diaré og oppkast kan bidra til hypokalemi .
Eating Well
Å spise godt er alltid et smart valg, selv for tenåringer uten kalium problemstillinger . Et sunt kosthold med frukt, grønnsaker , belgfrukter , kjøtt og hele korn går en lang vei mot å hindre utbruddet av en rekke uønskede sykdommer, som diabetes og høyt blodtrykk . Hvis du er bekymret for tenåringen din ikke får nok viktige vitaminer og mineraler , pumpe opp sine måltider med god , sunn mat før du ser til flaske kosttilskudd.
-
Da Mel Watts sin 8 år gamle datter, Ivie, ble såret av en skolevenninne som fortalte henne at hun er feit, hadde læreren til den lille jenta en kreativ løsning. Hun ba Ivie og vennen hennes om å skrive et brev hver for seg som uttrykker alt de ønsker -
Gadgets kan være så spennende, men fantasifull lek er der den virkelige moroa skjer. I tillegg er forestillingens land hjerneforsterkende og kan hjelpe barn med sosial og emosjonell utvikling. Det er skjermfritt, men barn vil komme inn i en ånd av fo -
Søvn kan påvirke konsentrasjonen, minne og oppførsel. Det er ikke rart at hvor godt barnet ditt sover har innvirkning på hvor godt det lærer. Om søvn og læring Søvn av god kvalitet hjelper barnet ditt med å konsentrere seg, husk ting og oppfør d
