• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvor mye kalium trenger tenåringer?

Det er sjelden at en tenåring lider av hypokalemi – kaliummangel – fordi kalium finnes i en så vid rekke matvarer, men hvis han nylig har vært syk med oppkast eller diaré, kan han trenge en liten boost. Hvor mye kalium trenger tenåringen din daglig, og hvor kommer det fra?

Anbefalt mengde

Ideelt sett trenger tenåringer 4700 mg kalium en gitt dag – det samme som en voksen. Dette kan høres høyt ut, men det oppnås lett ved å spise en rekke sunne matvarer hver dag. Nøkkelen er å spise et utvalg matvarer fra alle gruppene, med fokus på frukt og grønnsaker. Fem daglige porsjoner alene av friske eller lett tilberedte frukter og grønnsaker vil holde tenåringens kaliumnivå der det skal være.

Matvarer med kalium

Oppmuntrer tenåringen din til å spise grønnsaker som brokkoli, poteter, spinat, squash og tomater for å øke kaliumnivåene. Frukter som bananer, avokado og cantaloupe er også gunstige. Server måltider med kjøtt, svin, fisk eller fjørfe med sider av halverte erter eller bønner. Frokostvarer inkludert melk og meieriprodukter, som yoghurt, gir pålitelige kilder til kalium, liksom hvitekjerne og brannflak.

For mye versus for lite

Begynn aldri en kur med kaliumtilskudd eller gi multivitaminer som inneholder kalium uten først å konsultere en lege. For mye kalium – hyperkalemi – kan forårsake uregelmessigheter i hjertetrytmen og nyrestykkelse. Det oppstår ofte av en kombinasjon av faktorer, som en tidligere medisinsk tilstand, kaliumrik kost og inntak av kaliumtilskudd. For lite kalium i kroppen kalles hypokalemi; symptomer kan inkludere forstoppelse og tretthet. Spiseforstyrrelser, antibiotika og sykdom med alvorlige anfall av diaré og oppkast kan bidra til hypokalemi.

Å spise sunt

Å spise sunt er alltid et smart valg, også for tenåringer uten kaliumproblemer. Et sunt kosthold av frukt, grønnsaker, bønner, kjøtt og fullkorn går langt i å forhindre oppkomst av en rekke uønskede sykdommer, som diabetes og hypertensjon. Hvis du er bekymret for at tenåringen din ikke får nok essensielle vitaminer og mineraler, øk måltidene med gode, sunne matvarer før du ser etter flasketilskudd.