Daglig Måltider for en Kvinne Teen Athlete
Et måltid plan for en kvinnelig tenåring utøveren begynner med en grunnleggende balansert kosthold . På grunn av graden av intens aktivitet der den unge kvinnen deltar , kan økte mengder komplekse karbohydrater, sunt fett og noen enkle sukkerarter være behov for å bli inkludert. " Ernæring for utøveren , " fra Colorado University Extension , påpeker at optimal ernæring er viktig for sportslig suksess . Pubmed bemerker at det er to områder hvor en kvinnelig idrettsutøver trenger å være årvåken : mengden vann hun drikker og hennes jerninntak
begynner med frokost
Ifølge " Perspektiver i ernæring , " . av Gordon Wardlaw , alle som " øvelser kraftig i mer enn én time per dag " må moderate til høye mengder av karbohydrater . Frokost bør inneholde sakte frigivelse næringsstoffer som fortsetter å understøtte innsatsen i løpet av dagen . En god frokost for en atletisk ungdoms jente kan inkludere en bolle med stål - kuttet havregryn eller brun ris , smaksatt med kjøtt buljong, smør og krydder; en servering av honningmelon , grapefrukt eller andre friske frukter; og yoghurt , eller melk , eller en nondairy tilsvarende som mandel melk .
Mer om frokost
En kilde til kalsium er viktig for unge kvinner fordi den kontinuerlige stresset av intens fysisk aktivitet kan noen ganger forsinke eller undertrykke deres menstruasjonssyklus . Wardlaw forklarer at kvinner som opplever denne effekten ofte også miste bentetthet , noe som kan føre til osteoporose og lignende problemer . Havregryn er en kompleks karbohydrat som gir slow-release energi i hele morgen , og kan bli beriket med vitamin B12 og jern. Kjøtt kjøttkraft gir smak og protein sammen med havregryn , og er en ekstra kilde til B12 og jern. PubMed rapporterer at 60 prosent av kvinnelige idrettsutøvere er funnet å være jern -mangelfull .
Lunsj
Lunsj er en god tid å oppdatere protein og karbohydratinntak med en sandwich på grovt brød . Hvis nedkjøling er et problem , fyll sandwich med skiver , hard ost uten dressing . Pakke salat greener separat, og legge et stykke av frisk frukt som et eple eller appelsin . Grønne greener gi folat, et viktig næringsstoff for alle kvinner som er i fruktbar alder. Frisk frukt er karbohydrater , men legge til vitamin C og vitamin A, samt kreft-bekjempelse antioksidanter . Hjemmelagde kaker laget med applesauce rater enn sukker gjør en god dessert .
Middag
Karbohydrat lasting er et begrep som er gitt til å spise mange av disse typer matvarer for to eller tre dager før en atletisk konkurranse . Dette er ikke en god måte å spise hele tiden , men hvis du får klar for en stor begivenhet , kan du ha spaghetti , nudler eller makaroni og ost til middag. Legg kjøtt og grønnsaker i sausen for nudler . Hvis dette er en mindre intensiv tid , ha noe litt lettere som hovedrett , som kylling noodle soup eller en stor kokk salat . Legg en side salat til pastaretter , og avslutte måltidet med en lett dessert for eksempel en frukt cup eller sorbet . Drikk melk , en melkeerstatning , vann eller vann med smak av sitrus eller urtete med måltidet.
-
I årevis har barna mine sett meg bruke Internett og sosiale medier til både jobb og fritid. De har også lyttet til de mange, mange forelesningene mine om hvor fantastisk og mørkt Internett kan være samtidig, og om hvordan jeg bestemte meg for hvilken -
Sosial distansering med barn er ingen enkel prestasjon. Barn er beryktet for å berøre alt innen rekkevidde, og mange av dem har ikke noe begrep om personlig plass. Ettersom statene slapper av på ordrer om å være hjemme og barnepasset åpner igjen, er -
En av de mest fascinerende delene av spedbarnsutviklingen er språk - å være vitne til babyen din oppdager sin egen unike stemme kan være utrolig givende. Språk Milepæler Her er litt språkutvikling milepæler du kan forvente i løpet av de førs
