Daglig måltidsplan for kvinnelig tenåring atlet
En måltidsplan for en kvinnelig tenåring atlet starter med en grunnleggende balansert kost. Fordi den intense aktiviteten den unge kvinnen deltar i, kan det være nødvendig å inkludere økte mengder komplekse karbohydrater, sunde fetter og noe enkle sukkerer. "Ernæring for atleten" fra Colorado University Extension peker på at optimal ernæring er essensiell for idrettsmessig suksess. PubMed noterer at det er to områder der en kvinnelig atlet må være oppmerksom: mengden vann hun drikker og hennes jerninntak.
Start med frokost
Ifølge "Perspektiver i ernæring" av Gordon Wardlaw trenger alle som "utøver intensivt i mer enn en time per dag" moderate til høye mengder karbohydrater. Frokost bør inneholde langsomt frigjørende næringsstoffer som fortsetter å støtte innsatsen gjennom dagen. En god frokost for en atletisk tenåringjente kan inneholde en bolle med stålskårne havregryn eller brun ris, smaksatt med kjøttbuljong, smør og krydder; en porsjon cantaloupe, grapefrukt eller annen frisk frukt; og yoghurt, melk, eller et ikke-meieri alternativ som mandelmelk.
Mer om frokost
En kildekilde til calcium er viktig for unge kvinner fordi den kontinuelle belastningen av intensiv fysisk aktivitet noen ganger kan forsinkje eller undertrykke menstruasjonscyklusen deres. Wardlaw forklarer at kvinner som opplever denne effekten ofte også mister beintetthet, som kan forårsake osteoporose og lignende problemer. Havregryn er et komplekst karbohydrat som gir langsomt frigjørende energi gjennom formiddagen, og kan være beriket med vitamin B12 og jern. Kjøttbuljong gir smak og protein sammen med havregryn, og er en ekstra kilde til B12 og jern. PubMed rapporterer at 60 prosent av kvinnelige atleter er funnet å være jernmangelfulle.
Lunsj
Lunsj er en god tid til å oppfriske protein- og karbohydratinntaket med et smørbrød på fullkornbrød. Hvis kjøling er et problem, fyll smørbrødet med skivet, hard ost uten dressing. Pakk salatblader separat, og legg til et stykke frisk frukt som et eple eller appelsin. Bladgrønnsaker gir folat, en viktig næringsstoff for alle kvinner i fødselsevnen. Friske frukter er karbohydrater, men tilfører vitamin C og vitamin A, samt kreftbekjempende antioksidanter. Hjemmelagte småkaker laget med eplesaus i stedet for sukker gir en god dessert.
Middag
Karbohydratlasting er et begrep for å spise store mengder av disse matvarene i to til tre dager før en idrettskonkurranse. Dette er ikke en god måte å spise på hele tiden, men hvis du forbereder deg på en stor begivenhet, kan du ha spaghetti, nudler eller makaroni og ost til middag. Tilsatt kjøtt og grønnsaker til sausen til pastarettene. Hvis dette er en mindre intensiv periode, ha noe litt lettere som hovedrett, som kyllingnudelsuppe eller en stor koktsalat. Tilsatt en sidesalat til pastarettene, og avslutt måltidet med en lett dessert som en fruktboks eller sorbet. Drikk melk, et melk erstatningsmiddel, vann eller vann smaksatt med sitrus eller urtete med måltidet.
-
Ja, Valentinsdagen kan føles som en kitsch, overkommersialisert helligdag ment kun til å selge hilsenkort, blomster og sjokolade. Men du elsker det likevel — innrøm det. I år, gå ut over kortet og blomstene og planlegg en datekveld ute med din kjære -
De fleste familier ser ikke på et nanny-søk som et spennende eventyr. Likevel kan å få den rette nannyen inn i hjemmet ditt være akkurat det. Foreldreksperter Tasha Blaine, forfatter av «Just Like Family,» og Brandi Jordan, grunnlegger av Cradle Comp -
Disse sanne i-skyggen øyeblikkene beviser at foreldre er stridsmenn for å navigere gjennom situasjoner som ville gjøre en Judd Apatow-film ut til å se ren ut. Våre lesere fortalte historier om avføringkasting, offentlig oppkast, og enda verre barn-ka
