• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Typer snacks å ha i kjøleskapet for tenåringer

Tenåring kan være vanskelige å tilfredsstille når det gjelder mat. De kan være kræsne, pirke på måltidene du lager og gruble om at de ikke får det de vil hele tiden. Eller de kan ha store appetitter, fylle opp med snacks mellom måltidene og ransake kjøleskapet for noe å spise hele døgnet.

Vitale næringsstoffer

Hvis tenåringen din snacks mye, sørg for at maten som er tilgjengelig er næringsrik. Snacks kan fylle hull i et kosthold, så sørg for at snacks i kjøleskapet inneholder calcium, lavfett protein og komplekse karbohydrater. Kokte egg er høyt proteinholdige snacks, gode for å ta på farten. Ost er en stor kilde til calcium for en tenårings voksende bein, og snorost eller små forpakket ost er raskt og enkelt. Hold små tubber med hummus og peanutsmør i kjøleskapet ditt og oppmuntrer tenåringen din til å bruke dem som dipper og tilbehør til frukt, brødstenger og myke pretzels.

Frukt

Hold mye frukt i kjøleskapet ditt. Tilby et utvalg for å appellere til tenåringens skiftende smaker. Epler og appelsiner er en god kilde til vitamin C, bær er frukten som inneholder de mest kraftige antioksidantene, og ananas er rik på vitaminer og mineraler. Vask og bered frukten og oppbevar den i plastbokser i kjøleskapet så alt tenåringen trenger å gjøre er å hente og spise det.

Søte godbiter

Ha en rekke sunne snacks for å tilfredsstille tenåringens søte tann og stoppe henne fra å be om sjokolade og sukkerholdige snacks som har lite næringsverdi. De fleste tenåringer elsker popcorn, men bland det med nøtter og tørket frukt for å lage en snack høy i gode fetter. Erstatt vanlig yoghurt med gresk yoghurt for en proteinboost og søt det ved å tilsette en spiseskje honning eller friske bær.

Porsjonskontroll

Å oppmuntre tenåringen din til å spise sunne snacks er bare halve kampen. Hvis tenåringen din har en tendens til overeting, er det viktig at du tar skritt for å kontrollere porsjonene. Ideelt sett bør han spise et lite måltid hvert tredje til fjerde time for å opprettholde sunde blodsukkernivåer, forhindre humørsvingninger og minimere sannsynligheten for binge-spising. Hjelp tenåringen din med å holde seg til fornuftige porsjonsstørrelser ved å forberede snacks på forhånd og holde dem i resebleie poser i kjøleskapet. Fra fullkornknekkebrød og skåret frukt til terninger av ost og skiver av kalkun, tenker nøye om porsjonsstørrelse vil holde tenåringen din sunn og lære ham sunde spisevaner.