Mat og drikke for sunn hud hos tenåringer

Sunn hud starter på innsiden. Å spise matvarer rike på niacin, riboflavin, kobber og sink kan hjelpe å forhindre oppkomst av en rekke hudlidelser. Hjelp tenåringen din med å beholde sin frose glød ved å tilby mye sunne frukter og grønnsaker, samt smoothies og juicer blanding av de samme ingrediensene. Å presse frukt og grønnsaker i rå form gir en større helseeffekt enn å kjøpe dem på hylla.

Vitamin B for forebygging av akne

Vitamin B virker i kroppen for å hjelpe reparere hudvev og hindre tilstander som akne og rosacea. Vitamin B3, også kalt niacin, virker som antiinflammatorisk for å lindre rødhet og svullnad og fremme en sunn glød. Riboflavin, eller B2, virker for å gjenopprette og hjelpe regenerere skadet hud. Matvarer rike på vitamin B inkluderer tomater, brokkoli, gulerødder, sopp, egggulker, nøtter, rosiner og avokado. Oppmuntrer tenåringen din til å spise flere porsjoner daglig for å oppnå anbefalte daglige tillatelser.

Bekjemp frie radikaler med vitamin A

Vitamin A er et antioksidant, noe som betyr at det virker mot oksidasjonsprosessene som forårsaker sykdom og tidlig aldring. Selv om tenåringen din sannsynligvis ikke tenker mye på aldersflekkjer og rynker disse dager, kan hun likevel dra nytte av vitamin A-effekter. Matvarer rike på vitamin A hjelper med å redusere effektene av hverdagslivet i en mindre enn perfekt verden ved å bygge opp skadede hudceller. Server tenåringen din sunde porsjoner av bladgrønnsaker, gresskar, fersken, erter, rød paprika, og hvis hun er modig nok, kast litt lever i blandingen.

Fordeler av sink, vitamin C og protein

Sink, når det brukes i kombinasjon med vitamin C, øker elastinnivåene i huden, noe som gjør den se ut som myk og ungdommelig. Rødt kjøtt, fisk og fjørfe er de beste matkildene til sink. Andre matvarer, som pekannøtter, maururer, ingefær, jordnøtter og fullkorn hvede, inneholder sink, men kroppen absorberer sink best når det er parret med en proteinkilde. Anbefalt daglig tillatelse av sink for tenåringer varierer mellom 8 mg og 11 mg daglig, avhengig av alder. For mye sink kan føre til kobbermangel.

Kobber for sunn farge

Å spise en stekt potet, med skall på, kan gi tenåringen din en gunstig porsjon kobber, et mineral som hjelper kroppens produksjon av melanin – pigmentet som farger hud, hår og øyne. Uten riktige nivåer av kobber, kan hud bli grå eller matt. Skalldyr, bønner, kakao, tørket plommer, svart pepper, mørke bladgrønnsaker og innvollskjøtt som lever og nyre er alle gode kostkilder til kobber.

Viktigheten av vann

Du har hørt anbefalingen om 8 glass vann daglig for å forbedre helse. Det samme gjelder for utseendet på tenåringens hud. Hud er et organ som trenger vann for å fungere ordentlig. Uten det, dehydrerer kroppen, noe som forårsaker tørr, kløende hud, rynker og tidlig aldring. Å møte sin daglige anbefaling av vann er en av de beste måtene tenåringen din kan se og føle seg bedre på.

Previous:

Next: