• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

5 måter å slå sommervektøkning på

Når vi tenker sommer, de fleste av oss synes utendørs moro. Så det virker som om vi naturlig bør gå ned i vekt i løpet av sommeren - ikke gevinst den.

I virkeligheten, selv om, sommer er ikke bare sandvolleyball og vannsport. Mange sommeraktiviteter kan fungere imot vår innsats for å holde en sunn vekt (bål s'mores og bakgård grilling, hvem som helst?). Den gode nyheten er at det er lett å unngå problemer hvis vi vet hva vi skal se etter.

Her er 5 måter å slå sommervektøkning på:

1. Kom i gang med mål. Når vi ikke har en plan, det er lett å bruke sommeren på å flytte fra sofaen til datamaskinen, med vanlige stopp ved kjøleskapet. Unngå dette ved å sikte på et bestemt mål, som frivillig arbeid, mestre en ny ferdighet, eller jobber i en jobb. Bare sørg for å planlegge litt nedetid, slik at du kan slappe av litt!
2. Hold deg til en tidsplan. Uten skole, vi mister våre daglige rutiner. Hvis du ikke har en bestemt jobb eller aktivitet å stå opp for, det er lett å sove sent, se for mye TV, og snacks mer enn vanlig. Sørg for at sommerdagene dine har en viss struktur - som å stå opp til samme tid hver dag og spise måltider til bestemte tider. Planlegg aktiviteter for bestemte tider, som å trene før frokost, for eksempel. Hvis du har tid på hendene, tilby å lage middag et par netter i uken, slik at familien din kan nyte et sittende måltid sammen.
3. Hold deg opptatt. Når vi kjeder oss, det er lett å gå i en felle med å ikke gjøre noe og så føle seg tom på energi. I tillegg til å hjelpe deg med å unngå kakeboksen, å fylle dagene med ting å gjøre kan gi deg en følelse av prestasjon. Det er spesielt sant hvis en drømmesommerjobb eller planlagt aktivitet falt gjennom. Begrens skjermtiden din - inkludert TV, datamaskin, og videospill - til ikke mer enn 2 timer om dagen (skriv det i den timeplanen du setter sammen!).
4. Slå varmen. Ikke la sommervarmen sette treningsplanene på vent. Flytt treningen innendørs. Hvis et treningsstudio ikke er din scene, Prøv bowling eller en innendørs klatrevegg. Hvis du liker å være utendørs, Prøv å bli med i et lokalt basseng eller flytt en vanlig løp eller fotballkamp til tidlig morgen eller kveld.
5. Tenk på hva (og hvordan) du spiser. Sommer betyr piknik og grilling - aktiviteter som kretser rundt et ubegrenset spredning av mat. Ro deg ned. Ikke overbelast tallerkenen din. Unngå å gå tilbake i sekunder og tredjedeler. Velg sesong, sunn mat som fersk frukt i stedet for sukkerrikt, fettrike desserter. Gjør det viktig å holde igjen med familie og venner, ikke maten. Et annet godt tips for sommermat er å begrense frosne godbiter som iskrem til ikke mer enn en gang i uken.