• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

5 måter å unngå sommer-vekttøkning på

Når vi tenker på sommer, tenker de fleste av oss på utendørs moro. Så det virker som om vi naturlig bør gå ned i vekt om sommeren – ikke opp.

I realiteten er det likevel ikke sommer kun beachvolleyball og vannsport. Masse sommeraktiviteter kan jobbe mot vår innsats for å holde en sunn vekt (leirbål-smores og hagegrilling, noen?). Godt nyheten er at det er lett å unngå problemer hvis vi vet hva vi skal se etter for.

Her er 5 måter å unngå sommer-vekttøkning på:

1. Kom i gang med mål. Når vi ikke har en plan, er det lett å tilbringe sommeren med å flytte fra sofa til datamaskin, jevnlige stopp på kjøleskapet. Unngå dette ved å sette et konkret mål, som frivillig arbeid, å mestre en ny ferdighet, eller å jobbe. Bare sørg for å planlegge litt nedtid så du kan slappe av!
2. Hold fast til en rutine. Med skole ute, taper vi våre daglige rutiner. Hvis du ikke har et spesifikt jobb eller aktivitet å stå opp til, er det lett å sove lenge, se for mye TV, og snakke mer enn vanlig. Sørg for at sommerdagene dine har struktur – som å stå opp samtidig hver dag og spise måltider jevnlige tider. Planlegg aktiviteter for spesifikke tider, som trening før frokost. Hvis du har tid på hendene, tilby å lage middag et par kvelder i uken så familien din kan nyte et sittemiddag sammen.
3. Hold deg opptatt. Når vi kjeder oss, er det lett å falle i en felle med å gjøre ingenting og så føle seg lav på energi. I tillegg til å hjelpe deg unngå kakeboksen, kan fylle dagene dine med ting å gi deg en mestringsfølelse. Det er spesielt sant hvis en drømme-sommerjobb eller planlagt aktivitet falt gjennom. Begrens skjermtid – inkludert TV, datamaskin, og videospill – til maksimalt 2 timer om dagen (skriv det i den timeplanen du lagde!).
4. Slag hetta. Ikke la sommerheten sette treningsplanene dine på pause. Flytt treningen innendørs. Hvis treningsstudio ikke er din scene, prøv bowling eller en innendørs klatregge. Hvis du elsker å være ute, prøv å bli med på en lokal basseng eller flytt en jevnlig løpetur eller fotballkamp til tidlig morgen eller kveld.
5. Tenk på hva (og hvordan) du spiser. Sommer betyr piknik og grilling – aktiviteter som gir seg rundt et ubegrenset utvalg av mat. Ta det med ro. Ikke overbelast tallken din. Unngå å ta sekundter og tertiærter. Velg sesongbaserte, sunne matvarer som fersk frukt i stedet for høysukker, høyfett dessert. Gjør at å treffe familie og venner blir fokus, ikke maten. En annen god tipp for sommer-spising er å begrense iskrem og lignende til maks en gang i uken.