5 måter å nå en sunn vekt

Diett er ikke veien å gå når det gjelder å miste vekt. Det er fordi de lager midlertidige spisemønstre - og derfor, midlertidige resultater. De fleste slankere går ned i vekt når de går tilbake til sine gamle matvaner.

Så hva er den beste måten å slippe overvekt på? Lag en ny normal!

Vekttap er mest sannsynlig vellykket når folk endrer vaner, bytte ut gammelt, usunne med nye, sunn oppførsel. Her er 5 måter å få det til:

  1. Trening. Regelmessig fysisk aktivitet brenner kalorier og bygger muskler - som begge hjelper deg med å se og føle deg bra og holde vekten. Å vandre med familiehunden, sykler til skolen, og å gjøre andre ting som øker ditt daglige aktivitetsnivå kan alle gjøre en forskjell. Hvis du vil brenne flere kalorier, øke intensiteten på treningen og legg til noen styrkeøvelser for å bygge muskler. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier du forbrenner, selv når du ikke trener.
  2. Reduser skjermtiden . Folk som tilbringer mye tid foran skjermer er mer sannsynlig å være overvektige. Sett rimelige grenser for hvor lang tid du bruker på å se på TV, spiller videospill, og bruker datamaskiner, telefoner, og nettbrett som ikke er relatert til skolearbeid. Sørg for å sette av nok tid til å trene hver dag og få nok søvn.
  3. Se opp for porsjonsforvrengning. Store porsjoner hoper seg på ekstra kalorier som forårsaker vektøkning. Sukkerholdige drikker, som brus, juice drikker, og sportsdrikker, er tomme kalorier som også bidrar til fedme. Så velg mindre porsjoner (eller del restaurantporsjoner) og gå for vann eller lettmelk i stedet for brus.
  4. Spis 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Frukt og grønnsaker handler om mer enn bare vitaminer og mineraler. De er også fullpakket med fiber, noe som betyr at de fyller deg. Og når du fyller på frukt og grønnsaker, du er mindre sannsynlig å spise for mye.
  5. Ikke hopp over frokosten. Frokost starter metabolismen din, brenner kalorier fra start og gir deg energi til å gjøre mer i løpet av dagen. Folk som hopper over frokost føler seg ofte så sultne at de spiser mer senere. Så de får flere kalorier enn de ville ha hvis de spiste frokost. Faktisk, folk som hopper over frokost har en tendens til å ha høyere BMI enn folk som spiser frokost.

Previous:

Next:

  • 5 smørbrødideer for barn - med bare 10 ingredienser
    Hva er det til lunsj? Hvis du er forelder, kan dette være ditt minst favorittspørsmål. Hvilken lunsj med en viss næringsverdi kan du pakke til barn? Finnes det et smørbrød som vil ligge i en matboks i tre timer? En som de faktisk vil spise og ikke by
  • Vitaminer og mineraler for friske småbarn
    Småbarn som spiser en rekke matvarer fra alle matgruppene, vokse godt og se sunt ut trenger sannsynligvis ikke ekstra vitaminer eller mineraler. Det mulige unntaket er vitamin D. Vitamin d Vitamin D er viktig for en sunn utvikling av bein og t
  • Stresset ved å være begavet og talentfull
    Stresset ved å være begavet og talentfull Symptomer på overveldende stress Sammen med de vanlige stressfaktorene i barndommen og oppveksten, har begavede barn unike dilemmaer som kan øke stresset deres. De kan finne det vanskelig å akseptere sine g