5 måter å nå en sunn vekt på
Slanking er ikke veien å gå når det gjelder å gå ned i vekt. Det er fordi de skaper midlertidige spisevaner – og dermed midlertidige resultater. De fleste som slanker, tar opp all tapte vekt igjen når de går tilbake til sine gamle spisevaner.
Så hva er den beste måten å kwitte ekstra vekt på? Skap en ny normal!
Vekttap er mest sannsynlig å lykkes når folk endrer sine vaner, ved å erstatte gamle, usunne med nye, sunne atferder. Her er 5 måter å gjøre det på:
- Trening. Jevnlig fysisk aktivitet forbrener kalorier og bygger muskler – begge deler hjelper deg til å se og føle deg bra og holde vekten nede. Å gå tur med hunden, sykle til skolen, og gjøre andre ting som øker din daglige aktivitetsnivå kan alle gjøre en forskjell. Hvis du vil forbrenne flere kalorier, øk intensiteten i treningen din og legg til noen styrkeøvelser for å bygge muskler. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrener du, selv når du ikke trener.
- Reduser skjermtid. Folk som tilbringer mye tid foran skjermer er mer benet til å være overvektige. Sett rimelige grenser for hvor mye tid du bruker på å se TV, spille videospill, og bruke datamaskiner, telefoner, og nettbrett ikke relatert til skolearbeid. Sørg for å avsette nok tid til trening hver dag og få nok søvn.
- Pass på porsjonsforvrengning. Store porsjoner legger på ekstra kalorier som forårsaker vekttøkning. Sukkerrike drikker, som brus, juicedrikker, og idrettsdrikker, er tomme kalorier som også bidrar til fedme. Så velg mindre porsjoner ( eller del restaurantporsjoner) og gå for vann eller lettmelk i stedet for brus.
- Spis 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Frukt og grønnsaker er mer enn bare vitaminer og mineraler. De er også pakket med fiber, som betyr at de fyller deg. Og når du fyller deg på frukt og grønnsaker, er du mindre sannsynlig til å overete.
- Ikkje hopp over frokost. Frokost starter metabolismen din, forbrener kalorier fra starten og gir deg energi til å gjøre mer under dagen. Folk som hopper over frokost, føler seg ofte så sultne at de spiser mer senere. Så de får flere kalorier enn de ville hatt hvis de spiste frokost. Faktisk har folk som hopper over frokost tendens til å ha høyere BMI enn folk som spiser frokost.
-
Jobbende foreldre utgjør mer enn en tredjedel av USAs arbeidskraft, likevel er støtte for disse jobbende foreldre ofte vanskelig å komme over. Pandemien tjente bare til å øke byrdene på et allerede strapasert og dyrt barnehagesystem, og etterlot mang -
Rundt 3500 babyer dør hvert år i USA under søvn på grunn av usikre sovemiljøer. Noen av disse dødsfallene forårsakes av innesperring, kviling, eller strangulasjon. Noen spedbarn dør av pludselig speddbarnsdødssyndrom (SIDS). Likevel finnes det måt -
Som foreldre vil vi at barna våre skal være selvstendige. Men det er ikke alltid lett for dem å bli mer selvforsynende og ansvarsbevisste. En del av grunnen er at vår instinkt som foreldre ofte er å gjøre ting enklere for dem, redde dem fra feilene s
