• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik lager du sunne snacks for tenåringer

Mens barnet ditt gjør seg gjennom tenårsårene, vær forberedt på at matregningen din skyrekker. Mange tenåringer ser ut til å ha en bunnløs appetitt og er alltid på jakt etter en snack. Tenåringens kropp trenger flere kalorier på dette livsstadiet enn på hvilket annet tidspunkt, ifølge American Academy of Pediatrics, så det er avgjørende at han velger sunne snacks i stedet for sukkerholdige, høyt fedt, tomme-kalori snacks som tenåringer ofte dras til. En tenåringgutt trenger rundt 2800 kalorier hver dag i gjennomsnitt, mens en tenåringjente trenger rundt 2200, sier AAP. Disse kaloriene skal komme fra en velbalansert kost som inkluderer magert protein, gode karbohydrater og sunne fedtstoffer.

Instruksjoner

1. • 1

     Schenk tenåringen din et glass skummet melk og tilby ham en lavfett granola-bar som er laget med torket frukt, frø og nøtter. Dette er perfekt for en rask frokost, etterskolesnack eller en snack før sengetid.

   • 2

     Fyll kjøkkenet ditt med ferske frukter som er lette å gripe og spise, som epler, appelsiner, mandariner, bananer, druer og blåbær. Gi frukter, som epler og pærer, et proteinløft ved å smere litt jordnøttsmør eller mandelsmør på dem. Hold konservesfrukt – pakket i egen juice, ikke i sukkerholdig sirup – i kjøkkenet ditt også.

   • 3

     Kjøp fryst frukt – som jordbær, bringebær, blåbær eller fersken – til bruk i å lage en sunn smoothie til tenåringen din. Bland bare litt fryst frukt med skummet melk eller mandelmelk for en rask og deilig søt godbit. Du kan også fryste skiver av veldig modne bananer, så bland dem sammen med et splash melk for en kremet, deilig smoothie. Lavfett eller fettfri fryst yoghurt fungerer fint for smoothier også.

   • 4

     Vask og kutt opp ferske grønnsaker for å oppbevare i kjøleskapet ditt, som gulrøtter, selleri, brokkoli eller paprika. Vindruetomater eller snibønner kan fungere til dette også. Server disse grønnsakene med lavfett ranch-dressing eller en annen sunn dip. Gjør selleri mer appellativ ved å tilsette litt jordnøttsmør eller lavfett fløteost.

   • 5

     Server tenåringen din noen saltstenger eller bakte tortillachips med salsa eller guacamole for å tilfredsstille hennes lyst etter noe salt. Fullkornknekkebrød dipet i svart bønnedip eller vanlig popcorn kan gjøre trikset også.

   • 6

     Hjelp tenåringen din med å oppfylle daglig kalsiumbehovet fra meieri ved å fylle kjøleskapet ditt med strengost, ostekubber og lavfett yoghurt.

   • 7

     Hold smørbrødting klar for en sunn snack, inkludert fullkornbrød, magert kjøtt og lavfett osteskiver.

   • 8

     Kok noen egg og hold dem i kjøleskapet for at tenåringen din kan spise dem alene eller hakket opp i en grønnsakssalat eller thunfisksalat.