Hvordan hjelpe en Teen Velg et balansert kosthold

I motsetning til hva tenåringen din kan fortelle deg, ost puffs , donuts og pizza ikke lage et balansert kosthold - ikke med mindre du vurdere triglyserider og kunstig smaks del av næringspyramiden . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , over en tredjedel av barn og tenåringer er overvektig, med antall tenåringer som anses obese tredobling de siste 30 årene. Vektige tenåringer er i faresonen for å utvikle diabetes , høyt blodtrykk , høyt kolesterol, slag, leddgikt og visse typer kreft . Det er foreldrenes jobb å lære henne ungdoms hvordan å skape et balansert kosthold, slik at når han forlater hjemmet for å gå på college eller leve på egen hånd, vil han ha verktøy for å spise sunt, trene og opprettholde gode matvaner .
instruksjoner
en

Lær de grunnleggende mat grupper ved å forberede familiens måltider sammen med tenåringen din. Ifølge Teen Health fra Nemours , trenger en gjennomsnittlig ungdom daglige porsjoner protein fra magert kjøtt, fisk , lav - fett eller nonfat meieri og belgfrukter; et bredt utvalg av frukt og grønnsaker; og hele korn . Vise ham hvordan å lage smakfulle retter fra maten han trenger for å være sunn og føle seg bra.
2

Gi tenår radmager på hjerte - sunt fiber . Hvis ungen er gammel nok til å be om å låne bilnøklene , han er gammel nok til å forstå at han trenger å mate hans kroppen nok protein , fiber , vitaminer og mineralrike matvarer . Hvis ikke , vil han ikke være i stand til å fokusere bra på skolen , eller han vil gå tom for energi akkurat når han trenger det mest , som på en test eller under en fotballkamp .
3

Vis hva den riktige delen av hver type mat ser ut. For eksempel , en tjeneste størrelse på fettfri melk er en kopp , en servering størrelse med pasta er en halv kopp , en servering størrelse av protein er på størrelse med håndflaten din. Hvis du blir vant til å gi din ungdoms riktig porsjonsstørrelser nå og føre tilsyn med at han tjener seg passende mengder mat , vil han vite hva hans plate bør se ut når han forlater hjemmet for å spise på egen hånd .
4

Vis tenåringen at han kan ha sin kake og spise den også . Desserter eller snack matvarer kan være OK , hvis spist i moderasjon og ikke daglig . Når snack matvarer blitt en stift i tenåringens kosthold, kan de føre til vektøkning og problemer med humør, fokus og energi , på grunn av overdreven sukker lagret opp i kroppen.
5

Gi tilfredsstillende erstatning for sukkerholdige søtsaker eller salte munchies tenår craves . Peanøttsmør og crunchy epler , lav - fett popcorn , ost og kjeks eller yoghurt og müsli er bare noen yummy snacks som du kan vise dine tenåringer hvordan å forberede i stedet for raske og enkle junk food rettinger . Du bør også lære ham å legge hele korn pasta, brød og korn i stedet for sine lave fiber versjoner.
6

Bytt tenåringens sukkerholdig brus med lav - fett eller fettfri melk eller vann . Få tenåringen i vane med å ta vannflasker til skolen med ham og drikke så mye vann som han ønsker før måltider og i løpet av dagen for å holde ham hydrert og sunn.
7

Ta tenårhandle og vise ham hvordan å lese mat ernæring etiketter . Vise ham hvordan du gjør de rette valgene i shopping, med vekt på å forstå hvor mye fett , kalorier , stivelse og natrium er i pakket mat , samt fordelene av mat med høyt protein, vitaminer , jern , kalsium og andre mineraler .

Previous:

Next: