• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik hjelper du en tenåring til å velge en balansert kost

Uansett hva tenåringen din forteller deg, skaper ostepuffs, donuts og pizza ikke en balansert kost – med mindre du anser triglyserider og kunstig smakstoff som del av matpyramiden. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er over en tredjedel av barn og tenåringer overvektige, med antallet tenåringer som anses fedme triplert de siste 30 årene. Fedme tenåringer er i risiko for å utvikle diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hjerneslag, artritt og visse typer kreft. Det er foreldres jobb å lære tenåringen sin hvordan man lager en balansert kost, så at når han flytter hjemmefra for å gå på college eller bo alene, vil han ha verktøyene til å spise sunt, trene og vedlikeholde gode spisevaner.

Instruksjoner

1. • 1

     Lær de grunnleggende matgruppene ved å lage familiemåltider sammen med tenåringen din. Ifølge Teen Health fra Nemours, trenger en gjennomsnittlig tenåring daglige porsjoner protein fra magert kjøtt, fisk, lavfett eller fettfri meieri og bønner; en bred versjon av frukt og grønnsaker; og fullkorn. Vis ham hvordan man lager deilige retter fra matvarene han trenger for å være sunn og føle seg god.

   • 2

     Gi tenåringen din fakta om hjertehelsende fiber. Hvis barnet ditt er gammel nok til å be om bilnøklene, er han gammel nok til å forstå at han trenger å gi kroppen sin nok protein, fiber, vitaminer og mineralrike matvarer. Hvis ikke, vil han ikke kunne fokusere bra på skolen, eller han vil gå tom for energi akkurat når han trenger det mest, som på en prøve eller under en fotballkamp.

   • 3

     Vis hvordan riktig porsjon av hver type mat ser ut. For eksempel, en porsjonsstørrelse av skummet melk er en kopp, en porsjonsstørrelse av pasta er en halv kopp, en porsjonsstørrelse av protein er størrelsen på din håndflate. Hvis du vant deg til å gi tenåringen din riktige porsjonsstørrelser nå og overvåker at han serverer seg egne passende mengder mat, vil han vite hvordan tallerkene hans skal se ut når han flytter hjemmefra for å spise på egenhånd.

   • 4

     Vis tenåringen din at han kan ha kaken sin og spise den også. Dessert eller snackmat kan være ok, hvis spist i moderasjon og ikke daglig. Når snackmat blir en fast bestanddel i tenåringens kost, kan det føre til vektøkning og problemer med humør, fokus og energi, på grunn av overflødig sukker lagret i kroppen.

   • 5

     Gi tilfredsstillende erstatninger for de sukkerholdige godbitene eller salt snacks tenåringen lengter etter. Jordnøttsmør og knaske epler, lavfett popcorn, ost og knekkebrød eller yoghurt og granola er bare noen få deilige snacks du kan vise tenåringen din hvordan du lager i stedet for raske og enkle junkfood-fiks. Du bør også lære ham å tilsette fullkornpasta, brød og korn i stedet for lavfiber-versjonene deres.

   • 6

     Bytt ut de sukkerholdige brusene til tenåringen din med lavfett eller fettfri melk eller vann. Få tenåringen din i vanen å ta med vannflasker til skolen og drikke så mye vann han vil før måltider og i løpet av dagen for å holde ham hydratert og sunn.

   • 7

     Ta tenåringen din på shopping og vis ham hvordan man leser matmerker. Vis ham hvordan man gjør de riktige valgene ved innkjøp, med vekt på å forstå hvor mye fett, kalorier, strength og natrium som er i pakket mat, samt fordelene med matvarer høyt i protein, vitaminer, jern, kalsium og andre mineraler.