• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Bør jeg ta på meg vekt?

"Jeg vil spille hockey, som jeg gjorde på ungdomsskolen, men nå som jeg er på videregående, har de andre guttene bulket opp og jeg har ikke. Hva kan jeg gjøre?"

"Alle vennene mine har brede skuldre og ser ut som om de løfter vekter. Uansett hva jeg gjør, ser jeg bare skrumpent ut. Hva kan jeg gjøre?"

"Det er ikke som at jeg vil ta på meg mye vekt, men jeg vil gjerne se ut som om jeg har noen kurver, som jentene jeg ser på TV. Hva kan jeg gjøre?"

Mange tenåringer tror at de er for tykke, og lurer på om de bør gjøre noe med det.

Hvorfor vil folk ta på seg vekt?

Noen av grunnene folk gir for å ville ta på seg vekt er:

Jeg er bekymret for at det er noe gale med meg. Hvis du vil ta på deg vekt fordi du tror du har et medisinsk problem, snakk med legen din. Selv om visse helseforhold kan forårsake at en person er undervektig, har de fleste av dem symptomer utover skrumpenthet, som magesmerter eller diaré. Så det er sannsynlig at hvis noe slags medisinsk problem gjør deg skrumpent, vil du sannsynligvis ikke føle deg vel.

Jeg er bekymret fordi alle vennene mine har fylt ut og jeg har ikke. Mange gutter og jenter er skrumpent til de begynner å gå gjennom pubertet. Endringene som kommer med pubertet inkluderer vektøkning og, hos gutter, bredere skuldre og økt muskelmasse.

Fordi alle er på en annen tidsplan, kan noen av vennene dine ha begynt å fylle ut da de var så unge som 8 (hvis de er jenter) eller 9 (hvis de er gutter). Men for noen normale barn, kan pubertet ikke starte før 12 eller senere for jenter og 14 eller senere for gutter. Og när som helst du starter pubertet, kan det ta 3 eller 4 år før du er fullt utviklet og har tatt på deg all vekten og muskelmassen du vil ha som voksen.

Noen opplever det som kalles forsinket pubertet. Hvis du er en av disse «sene blomstrene,» kan du finne ut at noen slektninger av deg også utviklet seg sent. De fleste tenåringer som har forsinket pubertet trenger ikke å gjøre noe; de vil til slutt utvikle seg normalt — og det inkluderer å ta på seg vekt og muskler. Hvis du er bekymret for forsinket pubertet, likevel, snakk med legen din.

Jeg har alltid ville spille en bestemt sport; nå vet jeg ikke om jeg kan. Mange kommer til å elske en sport på barneskolen eller ungdomsskolen — og da finner seg på benken senere når lagkameratene utvikler seg raskere. Hvis du alltid har forestilt deg å spille fotball, kan det være vanskelig når kroppen din ikke virker å vil måle seg opp. Du kan trenge å vente til kroppen din går gjennom pubertet før du kan spille fotball på varsity-laget.

Et annet alternativ å vurdere er å bytte ambisjoner til en annen sport. Hvis du var den raskeste forsvarsspilleren på ungdomsskole-fotballaget ditt men nå virker det som at kroppstypen din er lang og tykk, kanskje friidrett er for deg. Mange voksne finner at sportene de elsker mest er de som passer deres kroppstyper best.

Jeg hatet bare hvordan jeg ser ut! Å utvikle seg kan være nok vanskelig nok uten presset om å være perfekt. Kroppen din endres (eller endres ikke), vennene dines kroppar endres (eller endres ikke), og dere bruker mye tid på å merke det. Det er lett å dømme både deg selv og andre basert på utseende. Noen ganger kan det virke som om livet er en slags skjønnhetskonkurranse!

Kroppen din er din egen, og så frustrerende det kan virke å begynne med, er det visse ting du ikke kan farte opp eller endre. Men det er én ting du kan gjøre for å hjelpe: Jobb for å holde kroppen din sunn så at den kan vokse og utvikle seg riktig. Selvfølelse kan spille en rolle her også. Folk som lærer å elske kroppene sine og akseptere dem for hva de er, bærer seg vel og projiserer en type selvtillit som hjelper dem til å se attraktive ut.

Hvis du har problemer med kroppsbilde ditt, snakk om hvordan du føler deg med noen du liker og stoler på som har vært gjennom det — kanskje en forelder, lege, rådgiver, trener, eller lærer.

Det er veksten, ikke vektøkningen

Uansett hva din grunn er for å ville ta på deg vekt, her er en enkel fakta: Majoriteten av tenåringer har ingen grunn — medisinsk eller annen — til å prøve å ta på seg vekt. Et forsøk som dette vil i beste fall bare ikke fungere og i verste fall øke kroppsfettet ditt, og sette deg i risiko for helseproblemer.

Så fokusér på å vokse sterk, ikke ta på deg vekt. Å holde kroppen din sunn og fit så at den vokser bra er en viktig del av jobben din som tenåring. Her er noen ting du kan gjøre for å hjelpe dette til å skje:

Gjør ernæring til din misjon. Vennene dine som vil gå ned i vekt spiser mer salat og frukt. Her er en overraskelse: Så bør du. Du kan gjøre mer for kroppen din ved å spise en rekke sunnere matvarer i stedet for å prøve å pakke på vekt ved å tvinge deg til å spise mye urimelig høyt-fett, høyt-sukker mat. Sjansen er stor for at å prøve å tvangs-mate deg selv ikke vil hjelpe deg ta på deg vekt likevel, og hvis du gjør det, vil du mesteparten bare ta på deg ekstra kroppsfett.

Å spise en rekke sunne matvarer, gjøre tid for jevnlige måltider og snacks, og spise bare til du er mett vil gi kroppen din sin beste sjans for å bli sunn mens den får drivstoffet og næringsstoffene den trenger.

God ernæring trenger ikke å være komplisert. Her er noen enkle tips:

• Spis mye grønnsaker og frukt.
• Velg helkorn.
• Spis frokost hver dag.
• Spis sunne snacks.
• Begrens mindre nøringsskaffende matvarer, som chips og brus.

Å spise bra i denne fasen av livet ditt er viktig av mange grunner. God ernæring er en nøkkeldel av normal vekst og utvikling. Det er også klokt å lære gode spisevaner nå — de vil bli annen natur, som vil hjelpe deg å holde deg sunn og fit uten å tenke på det.

Sunde vaner betyr noe

Hold deg i bevegelse. En annen måte å holde kroppen din sunn på er å innlemme trening i rutinen din. Dette kan inkludere å gå til skolen, spille frisbee med vennene dine, eller hjelpe til med noe husholdningsarbeid. Eller du kan velge å trene på et treningssenter eller med et sportlag.

En god tommelfingerregel for treningmengder i tenårsårene: Prøv å få minst 60 minutter med moderat til intensiv fysisk aktivitet hver dag.

Styrketrening, når den gjøres trygt, er en sunn måte å trene på, men det vil ikke nødvendigvis bulkere deg opp. Gutter får spesielt mer muskuløse under pubertet, men pubertet er ingen garanti for at du vil bli et omslagmodell for Muscle & Fitness om et par år — noen har bare ikke den kroppstypen for at dette skal skje. Generne våre spiller en viktig rolle i å bestemme vår kroppstype. Voksne kroppar kommer i alle ulike former og størrelser, og noen forblir tykke hele livet sitt, uansett hva de gjør.

Hvis du har nådd pubertet, vil riktig mengde styrketrening hjelpe musklene dine med å bli sterkere og ha mer utholdenhet. Og, en gang en gutt har nådd pubertet, kan riktig vekttreining hjelpe ham med å bulkere opp, hvis det er målet. Jenter kan også dra nytte av styrketrening, men de vil ikke bulkere opp som gutter.

Vær sikker på å jobbe med en sertifisert trener annen kvalifisert voksen som kan vise deg hvordan du gjør det uten å skade deg selv.

Få oversikt over tilskudd. Tenker på å drikke noe fra en boks eller ta en pille for å gjøre deg buffet om natten? Gjett hva: Tilskudd eller piller som lover sånn er i beste fall en sløsing av penger og i verste fall potensielt skadelige for helsen din.

Den beste måten å få drivstoffet du trenger for å bygge muskler er ved å spise godt. Før du tar noe slags tilskudd i det hele tatt, selv om det bare er en vitaminpille, snakk med legen din.

Sov deg til strålende. Søvn er en viktig komponent av normal vekst og utvikling. Hvis du får nok, vil du ha energien til å drivstoff veksten din. Kroppen din jobber mens den sover — oksygen beveger seg til hjernen, veksthormoner frigjøres, og beinene dine fortsetter å utvikle seg, selv mens du hviler.

Fokusér på å føle deg bra. Det kan hjelpe å vite at kroppen din sannsynligvis vil endre seg i månedene og årene fremover. Få av oss ser ut som vi gjorde da vi var 15 når vi er 25. Men det er også viktig å innse at å føle seg bra med seg selv kan gjøre deg mer attraktiv for andre, også.