• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Bør jeg gå opp i vekt?

"Jeg vil spille hockey, som jeg gjorde på ungdomsskolen, men nå som jeg går på videregående, de andre gutta har samlet seg, og jeg har ikke gjort det. Hva kan jeg gjøre?"

"Alle vennene mine har brede skuldre og ser ut som de løfter vekter. Uansett hva jeg gjør, Jeg ser bare sliten ut. Hva kan jeg gjøre?"

"Det er ikke sånn at jeg vil gå opp i vekt, men jeg vil se ut som om jeg har noen kurver, som jentene jeg ser på TV. Hva kan jeg gjøre?"

Mange tenåringer synes at de er for tynne, og lurer på om de skal gjøre noe med det.

Hvorfor vil folk gå opp i vekt?

Noen av årsakene til at folk ønsker å gå opp i vekt er:

Jeg er bekymret for at det er noe galt med meg. Hvis du vil gå opp i vekt fordi du tror du har et medisinsk problem, snakk med legen din. Selv om visse helsemessige forhold kan føre til at en person er undervektig, de fleste av dem har andre symptomer enn skinniness, som magesmerter eller diaré. Så det er sannsynlig at hvis et slags medisinsk problem gjør deg tynn, du vil sannsynligvis ikke ha det bra.

Jeg er bekymret fordi alle vennene mine har fylt ut og jeg ikke har gjort det. Mange gutter og jenter er tynne til de begynner å gå gjennom puberteten. Endringene som følger med puberteten inkluderer vektøkning og, hos gutta, bredere skuldre og økt muskelmasse.

Fordi alle har en annen tidsplan, noen av vennene dine kan ha begynt å fylle ut da de var så unge som 8 (hvis de er jenter) eller 9 (hvis de er gutter). Men for noen vanlige barn, puberteten starter kanskje ikke før 12 eller senere for jenter og 14 eller senere for gutter. Og når du begynner puberteten, Det kan ta 3 eller 4 år før du er fullt utviklet og får all vekt og muskelmasse du vil ha som voksen.

Noen mennesker opplever det som kalles forsinket pubertet. Hvis du er en av disse "senblomstrerne, "Du kan oppdage at noen av dine slektninger utviklet seg sent, også. De fleste tenåringer som har forsinket puberteten trenger ikke å gjøre noe; de vil til slutt utvikle seg normalt - og det inkluderer å gå opp i vekt og muskler. Hvis du er bekymret for forsinket pubertet, selv om, snakk med legen din.

Jeg har alltid ønsket å spille en bestemt sport; nå vet jeg ikke om jeg kan. Mange kommer til å elske en sport på ungdomsskolen eller ungdomsskolen - og finner seg på benken senere når lagkameratene utvikler seg raskere. Hvis du alltid har sett for deg å spille fotball, det kan være tøft når kroppen din ikke ser ut til å måle seg. Du må kanskje vente til kroppen går gjennom puberteten før du kan spille fotball på universitetslaget.

Et annet alternativ å vurdere er å bytte ambisjoner til en annen sport. Hvis du var den raskeste forsvarsspilleren på fotballaget ditt på ungdomsskolen, men nå ser det ut til at kroppstypen din er lang og slank, kanskje friidrett er noe for deg. Mange voksne synes at sportene de liker mest, er de som passer best til kroppstyper.

Jeg hater bare måten jeg ser ut! Å utvikle kan være tøft nok uten presset for å være perfekt. Kroppen din endres (eller endres ikke), vennene dine endres (eller ikke), og dere bruker mye tid på å legge merke til det. Det er lett å dømme både deg selv og andre ut fra utseende. Noen ganger, det kan føles som om livet er en slags skjønnhetskonkurranse!

Kroppen din er din egen, og så frustrerende som det kan se ut til å begynne med, Det er visse ting du ikke kan øke hastigheten eller endre. Men det er én ting du kan gjøre for å hjelpe:Arbeid for å holde kroppen frisk slik at du kan vokse og utvikle deg ordentlig. Selvfølelse kan spille en rolle her, også. Folk som lærer å elske kroppen sin og akseptere dem for det de er, bærer seg godt og projiserer en type selvtillit som hjelper dem til å se attraktive ut.

Hvis du har problemer med kroppsbildet ditt, snakk om hvordan du har det med noen du liker og stoler på som har vært gjennom det - kanskje en forelder, doktor, rådgiver, trener, eller lærer.

Side 1

Det er veksten, Ikke gevinsten

Uansett hva din grunn er for å ville gå opp i vekt, her er et enkelt faktum:Flertallet av tenåringer har ingen grunn - medisinsk eller annet - til å prøve å gå opp i vekt. En innsats som dette vil i beste fall rett og slett ikke fungere og i verste fall øke kroppsfettet ditt, sette deg i fare for helseproblemer.

Så fokuser på å bli sterk, ikke gå opp i vekt. Å holde kroppen frisk og i form slik at den vokser godt er en viktig del av jobben din som tenåring. Her er noen ting du kan gjøre for å hjelpe til med dette:

Gjør ernæring til ditt oppdrag. Vennene dine som vil slanke deg spiser mer salater og frukt. Her er en overraskelse:Det burde du også. Du kan gjøre mer for kroppen din ved å spise en rekke sunnere matvarer i stedet for å prøve å gå ned i vekt ved å tvinge deg selv til å spise mye usunt fettrikt, sukkerrik mat. Sjansen er, å prøve å tvinge deg selv vil ikke hjelpe deg med å gå opp i vekt uansett, og hvis du gjør det, du får stort sett bare overskudd av kroppsfett.

Spise en rekke sunne matvarer, ta deg tid til vanlige måltider og snacks, og å spise bare til du er mett, vil gi kroppen sin beste sjanse til å holde seg frisk ettersom den får drivstoffet og næringsstoffene den trenger.

God ernæring trenger ikke være komplisert. Her er noen enkle tips:

• Spis mye grønnsaker og frukt.
• Velg fullkorn.
• Spis frokost hver dag.
• Spis sunne snacks.
• Begrens mindre næringsrik mat, som chips og brus.

Å spise godt på dette tidspunktet i livet ditt er viktig av mange grunner. God ernæring er en sentral del av normal vekst og utvikling. Det er også lurt å lære gode spisevaner nå - de blir en annen natur, som vil hjelpe deg med å holde deg frisk og i form uten å tenke på det.

side 2

Sunne vaner er viktige

Hold deg i bevegelse. En annen måte å holde kroppen frisk på er å inkludere trening i rutinen. Dette kan omfatte å gå til skolen, spille frisbee med vennene dine, eller hjelpe til med noen husarbeid. Eller du kan velge å trene på et treningsstudio eller med et idrettslag.

En god tommelfingerregel for treningsmengder i tenårene:Prøv å få minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag.

Styrketrening, når det er gjort trygt, er en sunn måte å trene på, men det vil ikke nødvendigvis gjøre deg større. Gutter blir spesielt mer muskuløse i puberteten, men puberteten er ingen garanti for at du blir en covermodell for Muskel og trening om et par år - noen mennesker har rett og slett ikke typen kroppstype for at dette skal skje. Genene våre spiller en viktig rolle for å bestemme kroppstypen vår. Voksne kropper kommer i alle forskjellige former og størrelser, og noen mennesker forblir magre hele livet, uansett hva de gjør.

Hvis du har nådd puberteten, riktig mengde styrketrening vil hjelpe musklene dine til å bli sterkere og ha mer utholdenhet. Og, når en gutt har nådd puberteten, riktig styrketrening kan hjelpe ham med å øke masse, hvis det er målet. Jenter kan dra nytte av styrketrening, også, men de vil ikke gå opp som gutter.

Sørg for å jobbe med en sertifisert trener eller annen kvalifisert voksen som kan vise deg hvordan du gjør det uten å skade deg selv.

Bli tynn på kosttilskudd. Tenker du på å drikke noe fra en boks eller ta en pille for å gjøre deg buff over natten? Gjett hva:Kosttilskudd eller piller som gir løfter som dette er i beste fall sløsing med penger og i verste fall potensielt helseskadelig.

Den beste måten å få drivstoffet du trenger for å bygge muskler er ved å spise godt. Før du tar noen form for supplement i det hele tatt, selv om det bare er en vitaminpille, snakk med legen din.

Sov deg helt fantastisk. Søvn er en viktig komponent i normal vekst og utvikling. Hvis du får nok, du har energi til å drive veksten din. Kroppen din er på jobb mens den sover - oksygen beveger seg til hjernen, veksthormoner frigjøres, og beinene dine fortsetter å utvikle seg, selv mens du hviler.

Fokuser på å føle deg bra. Det kan hjelpe å vite at kroppen din sannsynligvis vil endre seg i månedene og årene fremover. Få av oss ser ut som vi gjorde da vi var 15 da vi var 25. Men det er også viktig å innse at det å føle seg bra om seg selv kan gjøre deg mer attraktiv for andre, også.