Fysisk aktivitet når du planlegger en graviditet
Å være aktiv hver dag er utrolig gunstig for helsen, spesielt når du planlegger graviditet.
Forskning viser at bare 30 minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell for din fysiske og psykiske helse.
Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å:
- opprettholde en sunn kroppsvekt, bygger sterkere muskler
- kontrollere blodtrykk og kolesterolnivåer og redusere risikoen for hjerteinfarkt
- øke motstanden mot sykdom, inkludert diabetes hos voksne
- redusere stress, angst, og depresjon mens du fremmer avslapning
- forbedre selvfølelsen din, tillit, generell mental tilstand og søvn
- føler meg mer energisk
Hvis du er ny innen fysisk aktivitet, starte sakte og gå gradvis. Det er best å kombinere forskjellige typer aktiviteter:
- Utholdenhet eller aerobe aktiviteter er best for å styrke hjertet og lungene.
- Prøve: rask gange, sykling, dans, og kontinuerlig svømming
- Vektbærende eller styrkeaktiviteter styrker muskler og bein og forbedrer holdningen.
- Prøve: vekt/styrketreningsrutiner, trapper, magekrøller og armhevinger, og løfte og bære aktiviteter
- Fleksibilitetsaktiviteter innebærer bøyning og strekking og bidrar til å holde musklene og leddene dine mobile.
- Prøve: yoga, tai chi, dans og strekkøvelser.
Din største utfordring kan være starter . Her er noen tips:
- Prøv noe du liker. Det er mer sannsynlig at du holder deg til det.
- Vurder å bli med i en sosial gruppe, for eksempel en gå- eller løpeklubb, å gjøre fysisk aktivitet morsommere.
- Før du starter en ny treningsrutine, ta kontakt med helsepersonell for å sikre at du ikke har noen medisinske eller fysiske begrensninger.
Ta deg tid til fysisk aktivitet
Hvis det er en utfordring å passe hele 30 minutters aktivitet inn i dagen din, sikte på 10 minutters aktivitet om gangen, tre ganger om dagen. Her er noen forslag:
- Parker lengre unna destinasjonen og ta trappene når det er mulig.
- Planlegg pauser i løpet av dagen for å strekke eller gå en tur eller en rask sykkeltur.
- Hold deg opptatt rundt huset med aktive oppgaver som hagearbeid eller husarbeid.
Ressurser og lenker:
Canadas retningslinjer for fysisk aktivitet under graviditet
Canadas guide for fysisk aktivitet for et sunt og aktivt liv
BCs fysiske aktivitetslinje
-
Det første stadiet av arbeidskraft begynner med sammentrekninger som fortsetter å øke i lengde og intensitet, og slutter når livmorhalsen er fullstendig utvidet. Dette kan vare alt fra noen få timer til noen få dager. Den har tre faser:tidlig, akti -
Når du har fått en baby, du og din partner vil stå overfor nye utfordringer - og det er viktig at du jobber som et team. Her er noen ideer for å støtte partneren din og effektivt knytte babyen din: Snakk med partneren din så ofte som mulig om di -
Hva er raserianfall i småbarn | Typer | Forferdelig-toer | Hvorfor også eldre barn har raserianfall | Vitenskap om raserianfall | Barns utvikling | Hvordan håndtere | Ikke-emosjonelle raserianfall | Er raserianfall normalt | Er barnet mitt vanskelige
