Fysisk aktivitet ved planlegging av svangerskap
Å være aktiv hver dag er utrolig gunstig for helsen, spesielt når du planlegger en svangerskap.
Forskning viser at bare 30 minutter om dagen kan gjøre en enorm forskjell for din fysiske og mentale helse.
Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å:
- opprettholde en sunn kroppsvekt, bygge sterkere muskler
- kontrollere blodtrykk og kolesterolnivåer og redusere risikoen for hjerteinfarkt
- øke motstandsevnen mot sykdommer, inkludert voksens diabetes
- redusere stress, angst, og depresjon mens du fremmer avspenning
- forbedre selvtiltaket, tilliten, generelle mentale tilstand og søvn
- føle deg mer energisk
Hvis du er ny til fysisk aktivitet, start sakte og progresjonere gradvis. Det er best å kombinere ulike typer aktiviteter:
- Utholdenhets- eller aerobe aktiviteter er best for å styrke hjertet og lungene.
- Prøv: rask gåing, sykling, dans, og kontinuerlig svømming
- Belastnings- eller styrkeaktiviteter styrker muskler og bein og forbedrer holdningen din.
- Prøv: vekt/styrketreningsrutiner, trappgang, magebøyinger og armbøyinger, og løfting og bæring aktiviteter
- Fleksibilitetsaktiviteter innebærer bøying og stretching og hjelper med å holde muskler og ledd bevgelige.
- Prøv: yoga, tai chi, dans og stretchingøvelser.
Din største utfordring kan være å komme i gang. Her er noen tips:
- Prøv noe du liker. Du vil mer sannsynlig holde ved det.
- Vurder å bli med i en sosial gruppe, som en gå- eller løpeklubb, for å gjøre fysisk aktivitet morsommere.
- Før du starter en ny treningsrutine, sjekk med helsetjenesteleverandøren din for å sikre at du ikke har medisinske eller fysiske begrensninger.
Gjør tid for fysisk aktivitet
Hvis det er en utfordring å få plass til de fulle 30 minuttene med aktivitet i dagen din, sett som mål 10 minutter aktivitet ad gangen, tre ganger daglig. Her er noen forslag:
- Parker lenger unna destinasjonen din og ta trappen når som helst mulig.
- Planlegg pauser i løpet av dagen for å strekke deg eller gå en tur eller en rask sykkeltur.
- Hold deg opptatt hjemme med aktive oppgaver som hagearbeid eller husarbeid.
Ressurser & Lenker:
Kanadas retningslinjer for fysisk aktivitet under svangerskap
Kanadas Fysisk Aktivitets Guide for Sunt Aktivt Liv
BCs Fysiske Aktivitets Linje
-
Mange foreldre lurer på om deres store unge barn er klar for et forhøyelsessete, eller om det er en aldersgrense. Det er lett nok å sjekke vekt- og høydegrensene for ulike forhøyelsesstoler for å se om lillebarnet ditt vil passe ifølge produsentens i -
Forebyggingstips Forebygging av atferdsproblemer hjemme for barn med ADHD Her er noen anbefalinger for å forebygge – eller i det minste redusere – dårlig atferd. Etabler og gi nødvendig struktur: regler/forventninger og konsekvenser. Sett grenser; v -
Hva er et pessar? Et pessar er en koppformet skål laget av tynt, fleksibelt silikon som sitter over livmoderhalsen, den delen av livmoren som åpner inn i skjeden. Det dekker livmoderhalsen så spermier ikke kan komme inn og befrukte et egg. Hvordan
