Vitaminer og mineraler for graviditetsplanlegging

Et godt balansert kosthold er alltid viktig, men visse vitaminer og mineraler er avgjørende for et sunt svangerskap.

Disse inkluderer:

Folsyre

Folic Acid Test - For mer informasjon om folsyre, se HealthLink BC -filen Folic Acid Test Test Oversikt.

  • Folsyre er viktig for en sunn vekst av et ufødt barns ryggrad, hjerne og hodeskalle, spesielt de første fire ukene av svangerskapet. Det kan redusere risikoen for visse fødselsskader.

  • Health Canada anbefaler alle kvinner i fertil alder å ta et multivitamin med 0,4 milligram (400 mikrogram) folsyre hver dag og spise en diett rik på folat - et av B -vitaminene som finnes i mørkegrønne grønnsaker, bønner, linser, appelsinjuice og noen kornprodukter.

  • Under graviditeten, noen kvinner kan trenge mer enn 0,4 milligram folsyre.

  • Kosttilskudd med mer enn 1000 mikrogram eller 1 milligram folsyre bør bare tas etter råd fra lege eller jordmor.

Fisk og Omega-3 fettsyrer

Alle kvinner har godt av å spise minst 150 gram kokt fisk hver uke. Fisk inneholder omega 3 -fett og andre viktige næringsstoffer. Sikt på å dekke kroppens behov for omega 3 -fett gjennom matkilder i stedet for fiskeoljetilskudd. For mer informasjon, se HealthLink BC -filen HealthLink BC -filen Food Safety:Mercury in Fish.

Unngå kvikksølv i fisk

Noen typer fisk inneholder miljøgifter som metylkvikksølv som ikke kan elimineres ved rengjøring, forbereder eller lager mat.

  • Fisk med lite kvikksølv inkluderer ansjos, lodde, røye, kulmule, sild, Atlantisk makrell, multe, pollock (Boston bluefish), laks, luktet, regnbueørret, hvitfisk, blå krabbe, reke, muslinger, blåskjell og østers.

  • For å minimere eksponeringen din, begrense fersk/frossen tunfisk, hai, sverdfisk, Marlin, oransje grov og escolar til ikke mer enn 2 porsjoner (150 gram) per måned.

  • Begrens hermetisert albacore tunfisk til 300 gram per måned.

Jern

For mer informasjon om jern, se HealthLink BC -filen Iron and Your Health og HealthLink BC -filen Iron in Foods.

Graviditet er en tid med intens vekst, så å få ekstra jern nå vil hjelpe til med å forberede kroppen din. Det kan også hjelpe deg med å unngå tretthet, redusere stress på hjertet ditt, og bekjempe infeksjoner.

Lever og annet kjøtt, egg, fisk, bønner, linser og grønne grønnsaker er alle gode kilder til jern, men kroppene våre fordøyer lettere jern fra dyrekilder. For å få mer jern fra plantekilder, kombinere dem med mat som er rik på vitamin C som appelsinjuice, brokkoli eller jordbær.

Vent en eller to timer etter et måltid for å drikke kaffe eller te, ta kalsiumtilskudd eller bruk antacida som inneholder kalsium. Snakk med helsepersonell hvis du har spesifikke spørsmål.

Kalsium og vitamin D

For mer informasjon om kalsium og vitamin D -kilder, se HealthLink BC -filen Matkilder til kalsium og vitamin D.

Kalsium og vitamin D er avgjørende for å opprettholde sunne bein og tenner og bekjempe kroniske sykdommer. Matkilder til kalsium inkluderer meieriprodukter (melk, yoghurt og ost), forsterkede soya- og risdrikker, forsterket juice og fisk på boks. Vitamin D -kilder inkluderer melk, forsterkede soya- og risdrikker, forsterket juice og fet fisk. Kroppene våre lager også vitamin D når vi er ute i solen.

Noen kvinner trenger ekstra kalsium og vitamin D for en sunn graviditet. Å lære mer, inkludert om du kan trenge et tillegg, snakk med helsepersonell eller ring 8-1-1 for å snakke med en registrert diettist.

Vegetariske dietter

Hvis du ikke spiser kjøtt og planlegger å bli gravid, sørg for at du får de næringsstoffene du trenger. For eksempel:

  • I stedet for en porsjon kjøtt, har ett av følgende:
    • ¾ kopp (175 ml) kopp kokte tørkede bønner, erter, eller linser
    • 2 egg
    • ¼ kopp (60 ml) nøtter eller frø
    • ¾ kopp tofu (175 ml)
    • 2 ss (30 ml) peanøtt- eller nøttesmør
  • I stedet for melk, har soyadrikker forsterket med kalsium, vitamin D og vitamin B12. Du kan også bruke forsterket soyaost eller soyayoghurt.

For mer informasjon, ring 8-1-1 for å snakke med en registrert diettist, eller les Health Link BC -filen Vegetariske dietter:Er vegetariske dietter sunne?

Ressurser og lenker:

HealthLink BC:Folat og din helse
HealthLink BC:Graviditet og ernæring:Folat- og nevrale rørdefekter
HealthLink BC:Sunn kost:Unngå kvikksølv i fisk
HealthLink BC:Få nok jern
HealthLink BC:Få nok kalsium
HealthLink BC:Graviditet:Vegetarisk diett

Previous:

Next:

  • Leksehjelp:Grunnleggende online veiledning for barnet ditt
    La oss innse det, noen ganger trenger barn litt ekstra leksehjelp nå og da. Enten det er å lære å skrive et essay på fem avsnitt eller forstå algebra 2-konsepter riktig, noen ganger kan elevene bruke tilleggsinstruksjon utenfor klasserommet for å nå
  • 15 altfor ekte ammeavsløringer
    Ah, amming. Det er så mye å dele om emnet. Lekkasjen. Det hengende. Å stikke babyen din i øyet med din egen bryst. (Hva? Du også?) Når du er en ammende mamma, er det få ting som er tabu. Her er 15 morsomme, altfor ekte tweets om amming, fra dårlig t
  • 8 morsomme spørsmål for å få barna i samkjøringen til å snakke og dele
    Enhver forelder til et småbarn vil fortelle deg at en biltur med den lille sjelden er rolig. Men spol frem et par år, og foreldre blir ofte sjokkert når de oppdager at barnet deres en gang pratet plutselig er en stille barn som ikke klarer mer enn en