• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Vitaminer og mineraler for svangerskapsplanlegging

En velbalansert kosthold er alltid viktig men visse vitaminer og mineraler er livsviktige for en sunn svangerskap.

Disse inkluderer:

Folsyre

Folsyre test - For mer informasjon om folsyre, se HelseLink BC fil Folsyre test oversikt.

• Folsyre er viktig for sunn vekst av et ufødt barnes ryggmarg, hjerne og kranie, spesielt de første fire ukene av svangerskapet. Det kan redusere risikoen for visste fødselsfeil.

• Health Canada anbefaler alle kvinner i fertil alder å ta en multivitamin med 0,4 milligram (400 mikrogram) folsyre hver dag og spise en kosthold rik på folat – en av B-vitaminene funnet i mørke grønne grønnsaker, bønner, linser, appelsinjuice og noen kornprodukter.

• Under svangerskap kan noen kvinner trenge mer enn 0,4 milligram folsyre.

• Kosttilskudd med mer enn 1000 mikrogram eller 1 milligram folsyre bør bare tas hvis det anbefales av legen din eller jordmoren din.

Fisk og Omega-3 fettsyrer

Alle kvinner har fordeler av å spise minst 150 gram (fem unser) kokt fisk hver uke. Fisk inneholder omega-3 fettsyrer og andre viktige næringsstoffer. Sett som mål å dekke kroppens behov for omega-3 fettsyrer gjennom matkilder heller enn fiskolje-kosttilskudd. For mer informasjon, se HelseLink BC fil Mattrygghet: Kvikksølv i fisk.

Unngå kvikksølv i fisk

Noen typer fisk inneholder miljøgifter som metylkvikksølv som ikke kan elimineres ved rensing, tilbereding eller kokking.

• Fisk lav i kvikksølv inkluderer ansjos, kapelin, røye, kolmule, sild, atlantisk makrell, mullet, sei (Boston blåfisk), laks, strømming, regnbueørret, fjellhvitfisk, blåkrabbe, reker, blåskjell, muslinger og oysters.

• For å minimere eksponering, begrens fersken/frossen tuna, hai, svverdskj, marlin, orange roughy og escolart til ikke mer enn 2 porsjoner (150 gram) per måned.

• Begrens fersken albacore tuna til 300 gram per måned.

Jern

For mer informasjon om jern, se HelseLink BC fil Jern og din helse og HelseLink BC fil Jern i matvarer.

Svangerskap er en tid med intensiv vekst, så å få ekstra jern nå vil hjelpe kroppen din med å forberede seg. Det kan også hjelpe deg unngå tretthet, redusere stress på hjertet, og bekjempe infeksjoner.

Lever og annet kjøtt, egg, fisk, bønner, linser og bladgrønne grønnsaker er alle gode kilder til jern, men kroppene våre fordøyer jern fra animalske kilder enklere. For å få mer jern fra plantekilder, kombiner dem med matvarer rike på vitamin C som appelsinjuice, brokkoli eller jordbær.

Vent en eller to timer etter en måltid for å drikke kaffe eller te, ta kalsiumtilskudd eller bruke antacida som inneholder kalsium. Snakk med helsetjenesteleverandøren din hvis du har spesifikke spørsmål.

Kalsium og Vitamin D

For mer informasjon om kalsium og vitamin D kilder, se HelseLink BC fil Matkilder til kalsium og vitamin D.

Kalsium og vitamin D er essensielle for å opprettholde sunne bein og tenner og bekjempe kroniske sykdommer. Matkilder til kalsium inkluderer meieriprodukter (melk, yoghurt og ost), berikede soya- og risdrikker, berikede juicer og fisk i boks med bein. Vitamin D kilder inkluderer melk, berikede soya- og risdrikker, berikede juicer og fet fisk. Kroppene våre lager også Vitamin D når vi er ute i solen.

Noen kvinner trenger ekstra kalsium og Vitamin D for en sunn svangerskap. For å lære mer, inkludert om du kan trenge et kosttilskudd, snakk med helsetjenesteleverandøren din eller ring 8-1-1 for å snakke med en autorisert kostholdsekspert.

Vegetarisk kosthold

Hvis du ikke spiser kjøtt og planlegger å bli gravid, sørg for at du får de næringsstoffer du trenger. For eksempel:

• I stedet for en porsjon kjøtt, ha én av følgende:
• 3/4 kopp (175 ml) kokte tørrede bønner, erter, eller linser
• 2 egg
• 1/4 kopp (60 ml) nøtter eller frø
• 3/4 kopp tofu (175 ml)
• 2 spiseskjeer (30 ml) jordnøtt- eller nøttsmør
• I stedet for melk, ha soya-drikker berikede med kalsium, vitamin D og vitamin B12. Du kan også bruke beriket soyaost eller soya-yoghurt.

For mer informasjon, ring 8-1-1 for å snakke med en autorisert kostholdsekspert, eller les HelseLink BC fil Vegetarisk kosthold: Er vegetariske kosthold sunde?

Ressurser og Lenker:

HelseLink BC: Folat og din helse
HelseLink BC: Svangerskap og ernæring: Folat og nevrerørsdefekter
HelseLink BC: Sunn spising: Unngå kvikksølv i fisk
HelseLink BC: Få nok jern
HelseLink BC: Få nok kalsium
HelseLink BC: Svangerskap: Vegetarisk kosthold