• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Smart snacking

Mellom skolen, hjemmelekser, sport, jobben din etter skoletid, og henger med venner, Det kan føles som om det ikke er tid til å spise sunt. Og når du stopper for å spise, det er sannsynligvis fristende å gå den raske og enkle ruten ved å ta en burger og pommes frites, potetgull, eller godteri.

Men det er mulig å unne deg en sunn matbit. Faktisk, hvis du har en hektisk timeplan, Det er enda viktigere å spise sunn mat som gir deg drivstoffet du trenger for å fortsette.

Selv om du tar deg tid til å spise tre måltider om dagen, du kan fortsatt føle deg sulten til tider. Hva er svaret? Sunn snacks. Snacking av næringsrik mat kan holde energinivået høyt og sinnet ditt våken uten å ta mye tid.

Hvorfor sunt mellommåltid er bra for deg

Du har kanskje lagt merke til at du føler deg veldig sulten. Dette er naturlig - i ungdomsårene, kroppen trenger flere næringsstoffer for å vokse som den skal. Snacks er en fantastisk måte å tilfredsstille den sulten og få i seg alle vitaminer og næringsstoffer kroppen din trenger.

Men du må være oppmerksom på hva du spiser. Å fylle ansiktet ditt med en stor pommes frites etter timen kan gi deg et midlertidig løft, men en matbit med mye fett og kalorier vil bare bremse deg i det lange løp.

For å holde energinivået i gang - og unngå vektøkning - unngå matvarer med mye tilsatt sukker som godteri eller brus. Se etter matvarer som inneholder fiber som fullkornsbrød, frokostblandinger, frukt, og grønnsaker og kombiner dem med proteinrike snacks som peanøttsmør eller fettfattig yoghurt eller ost.

P

Bedømme om snacks er sunne

Å velge sunne snacks betyr å handle smart. Vær forsiktig med helsepåstandene på matpakker. Her er noen ting du bør passe på:

• Bare fordi noe er "helt naturlig" eller "rent" betyr ikke nødvendigvis at det er næringsrikt. For eksempel, "alle naturlige" juicedrikker eller brus kan fylles med sukker (dvs. tross alt, en naturlig ingrediens), men alt det sukkeret betyr at de inneholder mye kalorier og gir deg lite næring.
  
  En granola bar er et godt eksempel på en matbit som virker sunn. Selv om granola barer kan være en god kilde til visse vitaminer og næringsstoffer, mange inneholder også mye fett, inkludert en spesielt skadelig type fett kalt transfett . Og det kan være mye sukker i granola korn og barer. Sjekk ernæringsfakta -etiketten på pakken for å være sikker.
• Vær skeptisk til fettfattige matpåstander, også. Hvis fettet er eliminert eller kuttet ned, sukkermengden i maten kan ha økt for at maten skal smake godt. Mange fettfattige matvarer har nesten like mange kalorier som deres fete versjoner.

Uansett hva en matprodusent skriver på forsiden av pakken, Du kan vurdere om en mat er sunn for deg ved å lese ingrediensene og ernæringsinformasjonen på matetiketten.

Smarte snacksstrategier

Her er noen måter å gjøre sunne mellommåltider til en del av din daglige rutine:

• Forbered sunne snacks på forhånd. Visste du at du kan lage din egen granola eller sti -blanding? Når du lager noe selv, du får kontrollere ingrediensene og legge inn det som er bra for deg! Du kan også ha rikelig med frisk frukt og grønnsaker hjemme for å ta med deg på farten. Skjær opp meloner eller grønnsaker som selleri og gulrøtter på forhånd. Oppbevar porsjonene i poser i kjøleskapet, klar til å ta og gå.
• Ha med deg sunne snacks. Gjør det til en vane å lagre litt frukt, fullkorns kjeks, eller gulrøtter i sekken eller treningsposen, slik at du alltid har sunn mat i nærheten.
• Gjør det interessant. Sunn snacking trenger ikke å være kjedelig så lenge du gir deg selv en rekke valg. Hele hvete kringler med krydret sennep, riskaker med peanøttsmør og rosiner, eller fettfattig fruktyoghurt er sunt, velsmakende, og lett.
• Tilfredsstille cravings med sunnere tilnærminger. Hvis du er gal for sjokolade, Prøv en varm sjokolade drink i stedet for en sjokolade bar. Et kopp på 8 gram varm sjokolade har bare 140 kalorier og 3 gram fett. Den gjennomsnittlige sjokoladebaren, på den andre siden, har 230 kalorier og 13 gram fett. Erstatt fettfri frossen yoghurt eller sorbet med is. Hvis du har lyst på smakfulle munchies, snack på bakte tortillachips i stedet for vanlige maisgull og par dem med salsa i stedet for rømme. Eller tilfredsstille saltsug med kringler i stedet for chips.
• Les informasjon om serveringsstørrelse. Det som ser ut som en liten pakke med informasjonskapsler kan inneholde 2 eller flere porsjoner - noe som betyr doble eller til og med tredoble mengder fett, kalorier, og sukker vist på etiketten.

Ikke skli etter middag. Kvelder kan være en fristende tid å unne seg sukkerholdig, fete snacks. Hvis du virkelig føler deg sulten, ikke ignorere det. I stedet, velg de riktige snacksene for å fylle sultgapet. Fikebarer av hele hvete, riskaker, eller luftpoppet popcorn kan gjøre susen, som frukt sammen med ost eller yoghurt.

P

Godbit å prøve

Her er noen sunne mellommåltider:

• Maur på en tømmerstokk: Fordel peanøttsmør på selleripinner og topp med rosiner.
• Banan is: Skrell flere veldig modne bananer, del dem i 1-tommers biter, og frys bitene i en forseglet plastpose. Like før servering, virvle bitene i blenderen med en liten mengde vann eller juice. Server med en gang. Legg til bær for en annen smak eller topp med frukt eller nøtter.
• Sunn ispopper: Frys fersk, usøtet 100% juice i ispoppformer eller isterningsbrett.
• Fullkornspita og hummus: Varm en pita i ovnen på lav, skjær den deretter i små trekanter. Dypp den i en velsmakende, fettfattig hummus. Hummus er tilgjengelig i yummy smaker som hvitløk og krydret rød pepper. Hummus lager også en velsmakende dukkert for kutte grønnsaker.
• Blanding av lykkelige stier: Kombiner 1 kopp fullkornsristet havregryn med ¼ kopp hakkede valnøtter og ¼ kopp tørkede tyttebær for en sunn sti-blanding.

Som med alt, måtehold er nøkkelen til smart snacking. Folk som spiser vanlige måltider og sunne snacks er mindre sannsynlig å overspise og gå opp i vekt enn folk som hopper over måltider eller går lange perioder uten å spise og deretter tørker ned en stor pommes frites.

Det er naturlig å føle seg mer sulten på bestemte tidspunkter - som mellom en lang ettermiddag med timer og svømmemøtet. Å vite hvor mye mat kroppen din trenger for å tilfredsstille denne sulten er kritisk. En håndfull valnøtter er god hjernemat før du setter deg ned for å gjøre lekser i matematikk. Men en hel pose vil ikke hjelpe deg med å legge til noe - bortsett fra kilo!