• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik finner du en kost for å hjelpe tenåringjenter å gå ned i vekt

Selv om datteren din ikke er akkurat det du ville kalle overvektig, vil du sannsynligvis til slutt høre fra munnen hennes setningen «Jeg vil gå ned i vekt.» I dagens stadig mer kroppssinnede kultur, blir tenåringjenten konfrontert med vanskelige å oppfylle forventninger om fysisk bilde og fristende modedieter som tenderer å gjøre mer skade enn godt. Det betyr ikke at vektreduksjon er dårlig; det er det ikke. Men ditt mål som forelder er å hjelpe datteren din med å gå ned i vekt trygt uten krasjkost eller slankepiller. Heldigvis, uansett kroppstypen tenåringen din har, kan en sunn kost med begrenset kaloriforbruk hjelpe henne med å se resultater.

Instruksjoner

1. • 1

     Tell kalorier. Start kosten med å ikke kostholde, men hjelpe henne med å observere hvor mye hun spiser for tiden. Kjøp et notatblokk, bruk en smartphone-app, eller registrer deg for et nettsted som hjelper deg med å registrere daglige kalorier. For hvert måltid eller snack, slå opp kaloriene i det datteren din spiser. Notér nøyaktig antall kalorier; det er lett å underestimere, og hver kalori teller. Selv om datteren din bare griper en håndfull chips fra kjøkkenet, sørg for at hun noterer det. Kjør denne kaloritellingsprogrammet i en uke.

   • 2

     Vurder resultatene av kaloriforbruket hennes. Sum total kalorier for uken og del totalen på syv. Dette er hennes gjennomsnittlige daglige kaloriforbruk.

   • 3

     Sett et kalorimål for den nye kosten. Trekk fra 500 fra hennes gjennomsnittlige daglige kaloriforbruk. Dette nye tallet er det dere to skal strebe etter i kosten hennes. En reduksjon på 500 kalorier er et lett mål og vil hjelpe datteren din med å gå ned i vekt trygt.

   • 4

     Utform måltider. Organiser hva datteren din spiser i faste måltider, som frokost, lunsj, etterskolesnack og middag. Planlegg disse måltidene på forhånd så du kan sikre at hun ikke overskrider kalorimålet sitt på noen dag. Husk å inkludere drikkevarer, da det er lett å glemme at juicer og andre sukkerholdige drikker inneholder mange kalorier. Planlegg måltidene dine for å inkludere de tre store makronæringsstoffene voksende tenåringer trenger: protein, karbohydrater og fett. Strebe etter sunne versjoner av hver av disse, som fett kjøtt og fisk for protein, fullkorn og frukt for karbohydrater, og planteoljer og nøtter for fett. Inkluder også mye grønnsaker i måltidene hennes. Grønnsaker inneholder mange mikronæringsstoffer som hjelper med å regulere kroppens system. De er også pakket med fiber, som holder henne mett; mettheten hun får fra ekstra fiber vil hindre henne i å føle at det har vært en stor reduksjon i daglig matinntak, noe som gjør kosten enklere for henne.