• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hva foreldre kan gjøre for å håndtere sin egen skolestart-angst

Når det gjelder 2020-2021 skoleåret, er stater alt annet enn forente om om klassen vil gjenopptas gjennom fjernundervisning, fysisk undervisning eller en kombinasjon av begge. Siden hvert stats utdanningsdepartement setter sine egne retningslinjer for sikker gjenåpning, og lokale skoledistrikter har fått friheten til å lage sine egne spillerplanker, velger mange å få barna tilbake i klasserommet, i alle fall delvis. Med COVID-19-pandemien fortsatt rasende over landet, gjør de potensielle risikoene forbundet med klasseromslæring mange foreldre nervøse og redde.

«Å gå tilbake til skole under COVID-10 setter foreldres panikk, bekymring og angst i gang fordi det er så mange ukjente og så mange variable,» sier Catherine Richardson, lisensiert profesjonell rådgiver hos Talkspace. «Foreldre vil gi stabilitet til barna sine, og de føler seg maktesløse til å gjøre det når så mye rundt dem endrer seg på jevnlig basis.»

Niro Feliciano, en psykoterapeut og angstspesialist i Wilton, Connecticut, legger til: «I bunn og grunn er dette ett stort eksperiment, som kan la foreldre føle seg veldig usikre og redde.»

Heldigvis sier Richardson, Feliciano og andre eksperter at det finnes konkrete, handlingsrettede trekk du kan gjøre tidlig i dette skoleåret for å lette angsten. Her er flere effektive strategier.

1. Fokuser på det du allerede vet

Når man kjemper med en panikkutløsende situasjon, er det best å lene seg mot kunnskap og fakta over frykt. Det sagt, glem ikke kraften i tre hoved, CDC-anbefalte sikkerhetstiltak: håndvask, fysisk distansering og bruk av munnbind når du ikke kan holde en distanse på seks fot.

Det kan også hjelpe å fokusere på konsistente risikoreduserende innsatser gjort av deg, barnet ditt og barnet ditt skole. Mens smitte kan skje i ulike scenarioer, krever smitte med COVID-19 generelt varig kontakt med en smittet person for å bli syk, sier dr. Lea Lis, dobbelt fagsertifisert voksen- og barnepsykiater og forfatter av «No Shame: Real Talk With Your Kids About Sex, Self-Confidence, and Healthy Relationships.» «Å gå forbi en smittet person kortvarig vil vanligvis ikke forårsake nok virallast for smitte,» merker hun. «I tillegg, avhengig av hvor du bor, og hvis det er lavere nivåer av COVID i ditt lokalsamfunn, så går sjansene for å komme i kontakt med en smittet person betraktelig ned.»

2. Samle relevant informasjon

Gitt at det ukjente – spesielt med tanke på hvordan barnet ditt skoledistrikt planlegger å implementere sikkerhetsprotokoller – bare tjener til å brennstoffere nervøsitet, anbefaler Richardson at foreldre gjør litt nettverksarbeid.

«Før problemer oppstår, bygg et positivt forhold ikke bare til barnet ditt lærer, men også skoleadministrasjonen,» sier hun. «Visererektorer, skolesekretærer veiledere er nyttige ressurser i å lære hvordan og hvorfor skolen fungerer som den gjør. Gjør det til et punkt å bli kjent med disse folkene, så når du har et problem å fremme, er et positivt fundament allerede bygget.»

Irene Little, doktor i psykologi fra Frisco, Texas, legger til: «Foreldre kan be rektorer om videoer og bilder av sikkerhetsprotokoller. De kan be om Zoom-møter med læreren for å spørre om sikkerhetsfunksjoner og sikkerhet. Dette kan også være en god tid å nå ut til andre foreldre – opprett en støttegruppe på Facebook.»

Med andre ord, føle deg fri til å samle detaljer om din skoledistrikts plan, sier Lynn Burrell, en Manhattan Beach, California-basert skolepsykolog og medstifter av Weldon, en foreldrecoaching-tjeneste. Som bedre forståelse av forventninger kan hjelpe redusere angst, anbefaler hun foreldre å få spesifikker på de mest kritiske COVID-19-sikkerhetstiltakene som tas på din skole:

• Politikken om munnbind.

• Håndvask-tidsplanen – og om skolen kan tilby adekvate forsyninger.

• Planer og prosedyrer for fysisk distansering (under pauser/lunsj og gangoverganger mellom klasser eller rom)

• Tidsplan for rengjøring og desinfeksjon.

3. Styrk bevisst kommunikasjon med barnet ditt

Det er naturlig å ville grave etter detaljer på barnet ditt skoledag, da en tommeltopp opp på å føle seg trygg kan tilby fred i sinnet. Men strategien du velger for å hente ut den infoen er nøkkelen – for din angst og barnet ditt. «Konstant spørring av barna så snart de kommer inn døren kan bare øke stress og sette belastning på foreldre-barn-relasjonen,» merker Feliciano.

Prøv å være bevisst på hvor ofte du stiller de samme spørsmålene, samt hvordan du formulerer spørsmålene dine. «Åpne spørsmål er bedre for å fremme en sunnere tilknytning,» sier Feliciano. «For eksempel: 'Hvordan gikk dagen i dag?' 'Hvordan følte du deg i dag på skolen?' 'Hva likte du i dag?' 'Skjedde det noe som var vanskelig eller at du ikke likte i dag?'»

4. Hold fast ved det du kan kontrollere

Mens det kan virke som om de ukjente overveier de kjente, oppfordrer Beth Derickson, lisensiert klinisk sosialarbeider hos Talkspace, foreldre til å fokusere ikke bare på informasjonen de har, men aspektene av situasjonen de kan kontrollere – nå eller lenger nede i tiden.

Hun tilbyr et tips for å refokusere på det du kan kontrollere: «Tegn tre sirkler på et stykke papir og merke dem 'ting jeg kan kontrollere,' 'ting jeg ikke kan kontrollere' og 'ting jeg har viss innflytelse på,'» merker hun. «Vi kan kontrollere om vi bruker munnbind, hvor ofte vi vasker hender. Vi kontrollerer ikke andres barn eller hvordan de håndterer viruset. Vi kan ha viss innflytelse ved å si folk hvordan vi føler oss eller hva våre meninger er, men vi kan ikke kontrollere deres handlinger.»

Det er også viktig å huske at mens dette øyeblikket kan føles spesielt tungt og trøtt, er det midlertidig. «Det vil ikke vare for alltid,» merker Feliciano.

5. Forvent og forbered deg på regeluver

Angsten kan stikke fra en rekke ubesvarte spørsmål, som: «Hva skjer hvis et annet barn ikke bruker munnbinden sin på bussen?» eller «Hva hvis et annet barn rører barnet mitt i gangen mellom timene?» Å anta at regeluver (og er ikke de fleste barn regeluvere eller i alle fall regleglemmere iblant?) vil uunngåelig dukke opp, kan faktisk dempe dine frykter, sier Feliciano. «Bare forvent at det vil skje,» sier hun.

Deretter, fokuser på å øve gode hygieneverner hjemme – som uunngåelig vil rulle over i skoledagene deres – og lage spillplaner for barn å lene seg på hvis de ser regeluver. «Før samtaler med barna dine for å hjelpe dem identifisere disse situasjonene og hva de skal gjøre eller si i tilfelle de renner inn i disse scenariene,» sier Feliciano. «Det er viktig vi hjelper dem identifisere at de kan flytte til en annen plass, vaske hendene eller bruke håndsprit.»

Å gi dem språket er viktig, også. For eksempel, gå gjennom svar de kan bruke, som: «Kan du vennligst trekke munnbinden opp over nesen – eller det vil ikke fungere» eller «Kan du flytte deg tilbake et par steg så det er tryggere for oss begge?»

6. Bli involvert

Å føle seg maktsatt kan veldig vel være antidoten til angst. Av den grunn, vurdere å ta handlinger som kan gjøre en innvirkning eller i det minste la deg føre deg hørt. «Hvis du føler at det finnes mer effektive måter å navigere retur til skole på, bli maktsatt til å være en aksjonær i prosessen,» foreslår Jason Woodrum, sertifisert sosialarbeider og terapeut ved New Method Wellness i San Juan Capistrano, California. «Bruk dette som en sjanse til å bli mer involvert i en organisasjon som en PTA, eller finn måter å advokere for sikkerhetstiltak som skolestyremøter. Ved å gjøre det, kan du få en større forståelse av de nødvendige sikkerhetstiltakene på plass for å ro dine frykter over ditt barns retur til skole eller kunne ha en positiv innvirkning på ditt fellesskap ved å advokere for ekstra tiltak som ikke for tiden er på bordet.»

Feliciano rådgir å bende seg sammen med likesinnede foreldre. «Du kan adressere systemet sammen, som ofte er mer effektivt,» sier hun. «Samle informasjon, snakk med andre foreldre for å verifisere og så ta de passende stegene for å diskutere situasjonen med skolen.»