• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hva foreldre kan gjøre for å møte sin egen angst for tilbake-til-skolen

Når det gjelder skoleåret 2020-2021, er statene alt annet enn forent om hvorvidt klassen vil gjenopptas gjennom fjernundervisning, personlig instruksjon eller gjennom en kombinasjon av begge. Ettersom alle statens utdanningsavdelinger fastsetter sin egen veiledning for trygg gjenåpning, og lokale skoledistrikter har fått tøylene til å utarbeide sine egne spilleplaner, velger mange å bringe barna tilbake til klasserommet, i det minste deltid. Med COVID-19-pandemien som fortsatt raser over hele landet, gjør de potensielle risikoene forbundet med klasseromslæring mange foreldre nervøse og redde.

"Å gå tilbake til skolen under COVID-19 setter i gang foreldrenes panikk, bekymring og angst fordi det er så mange ukjente og så mange variabler," sier Catherine Richardson, en lisensiert profesjonell rådgiver hos Talkspace. "Foreldre ønsker å gi stabilitet for barna sine, og de føler seg hjelpeløse til å gjøre det når så mye rundt dem endres med jevne mellomrom."

Niro Feliciano, en psykoterapeut og angstspesialist i Wilton, Connecticut, legger til:"I hovedsak er dette ett stort eksperiment, som kan få foreldre til å føle seg veldig usikre og engstelige."

Heldigvis sier Richardson, Feliciano og andre eksperter at det er konkrete, handlingsrettede grep du kan gjøre tidlig i dette skoleåret for å lindre angst. Her er flere effektive strategier.

1. Fokuser på det du allerede vet

Når du sliter med en panikkfremkallende situasjon, er det best å lene seg inn på kunnskap og fakta fremfor frykt. Når det er sagt, ikke glem kraften til de tre viktigste, CDC-anbefalte sikkerhetstiltakene:håndvask, fysisk avstand og bruk av masker når du ikke kan holde en avstand på seks fot.

Det kan også bidra til å fokusere på konsekvent risikoreduserende innsats utført av deg, barnet ditt og barnets skole. Selv om overføring kan forekomme i en rekke scenarier, krever det å pådra seg COVID-19 generelt vedvarende kontakt med en infisert person for å bli syk, sier Dr. Lea Lis, en dobbeltstyre-sertifisert voksen- og barnepsykiater og forfatter av «No Shame:Real Talk Med barna dine om sex, selvtillit og sunne forhold." "Å gå av en infisert person kort vil vanligvis ikke forårsake nok virusmengde for overføring," bemerker hun. "I tillegg, avhengig av hvor du bor, og hvis det er lavere nivåer av COVID i samfunnet ditt, vil sjansene for å komme i kontakt med en smittet person reduseres betydelig."

2. Samle inn relevant informasjon

Med tanke på at det ukjente – spesielt med tanke på hvordan barnets skolekrets planlegger å implementere sikkerhetsprotokoller – bare tjener til å skape nervøsitet, anbefaler Richardson at foreldrene jobber litt med nettverk.

"Før problemer oppstår, bygg en positiv rapport ikke bare med barnets lærer, men også skoleadministrasjonen," sier hun. «Rektorer, skolesekretærer og veiledere er nyttige ressurser for å lære hvordan og hvorfor skolen fungerer som den gjør. Gjør det til et poeng å bli kjent med disse menneskene, slik at når du har et problem å si, er et positivt grunnlag allerede bygget.»

Irene Little, en doktor i psykologi fra Frisco, Texas, legger til:«Foreldre kan be rektorene om videoer og bilder av sikkerhetsprotokoller. De kan be om Zoom-møter med læreren for å spørre om sikkerhetsfunksjoner og forsikringer. Dette kan også være et flott tidspunkt å nå ut til andre foreldre – opprett en støttegruppe på Facebook.»

Med andre ord, samle gjerne inn detaljer om skoledistriktets plan, sier Lynn Burrell, en skolepsykolog fra Manhattan Beach, California og medgründer av Weldon, en foreldrecoachingtjeneste. Ettersom bedre forståelse av forventninger kan bidra til å redusere angst, anbefaler hun foreldre å få detaljer om de mest kritiske sikkerhetstiltakene for COVID-19 som blir tatt på skolen din:

• Retningslinjene for maskebruk.

• Planen for håndvask – og hvis skolen er i stand til å sørge for tilstrekkelig utstyr.

• Planene og prosedyrene for fysisk distansering (i friminutt/pauser, lunsj og gangoverganger mellom klasser eller rom)

• Tidsplanen for rengjøring og desinfisering.

3. Øk den bevisste kommunikasjonen med barnet ditt

Det er naturlig å ønske å grave etter detaljer om barnets skoledag, siden en tommel opp om trygghet kan gi trygghet. Men strategien du velger for å fjerne den informasjonen er nøkkelen - for din angst og barnets. "Konstant avhør av barna så snart de kommer inn døren kan bare øke stresset og legge belastning på foreldre-barn-forholdet," bemerker Feliciano.

Prøv å være oppmerksom på hvor ofte du stiller de samme spørsmålene, samt hvordan du setter inn spørsmålene dine. "Åpne spørsmål er bedre for å fremme en sunnere forbindelse," sier Feliciano. «For eksempel:«Hvordan gikk det i dag?» «Hvordan følte du deg på skolen i dag?» «Hva likte du i dag?» «Har det skjedd noe som var vanskelig eller som du ikke likte i dag?»

4. Hold på det du kan kontrollere

Selv om det kan føles som om de ukjente veier opp for de kjente, oppfordrer Beth Derickson, en lisensiert klinisk sosialarbeider med Talkspace, foreldre til å fokusere ikke bare på informasjonen de har, men aspektene ved situasjonen de har. kan kontrollere - nå eller nedover veien.

Hun gir et tips for å refokusere på det du kan kontrollere:«Tegn tre sirkler på et stykke papir og merk dem 'ting jeg kan kontrollere', 'ting jeg ikke kan kontrollere' og 'ting Jeg har litt innflytelse på,» bemerker hun. «Vi kan kontrollere om vi bruker maske, hvor ofte vi vasker hendene. Vi kontrollerer ikke andres barn eller hvordan de håndterer viruset. Vi kan ha en viss innflytelse ved å fortelle folk hvordan vi føler eller hva våre meninger er, men vi kan ikke kontrollere handlingene deres.»

Det er også viktig å huske at selv om dette øyeblikket kan føles spesielt tungt og slitsomt, er det uendelig. "Det vil ikke vare evig," bemerker Feliciano.

5. Forvent og forbered deg på regelbrudd

Angst kan stamme fra en rekke ubesvarte spørsmål, for eksempel "Hva skjer hvis et annet barn ikke har på seg masken sin på bussen?" eller "Hva om et annet barn berører barnet mitt i gangen mellom timene?" Å anta at regelbrytere (og er ikke de fleste barn regelbrytere eller i det minste regelglemmere til tider?) vil uunngåelig dukke opp, kan faktisk dempe frykten din, sier Feliciano. "Bare forvent at det vil skje," sier hun.

Deretter fokuserer du på å praktisere sunne hygienevaner hjemme – som uunngåelig vil rulle inn i skoledagene deres – og lage spilleplaner som barna kan støtte seg på dersom de oppdager regelbrudd. "Ha samtaler med barna dine for å hjelpe dem med å identifisere disse situasjonene og hva de bør gjøre eller si i tilfelle de støter på disse scenariene," sier Feliciano. «Det er viktig at vi hjelper dem å identifisere at de kan flytte til et annet sted, vaske hendene eller bruke hånddesinfeksjon.»

Å gi dem språket er også viktig. Gå for eksempel gjennom svar de kan bruke, for eksempel "Kan du være så snill å trekke masken opp over nesen - ellers vil den ikke fungere" eller "Kan du gå tilbake noen skritt slik at det er tryggere for oss begge? ”

6. Engasjer deg

Å føle seg styrket kan meget vel være motgiften mot angst. Av den grunn bør du vurdere å gjøre handlinger som kan påvirke eller i det minste vil få deg til å føle deg hørt. "Hvis du føler at det er mer effektive måter å navigere tilbake til skolen på, bli bemyndiget til å være en aksjonær i prosessen," foreslår Jason Woodrum, en sertifisert sosialarbeider og terapeut ved New Method Wellness i San Juan Capistrano, California. "Bruk dette som en sjanse til å bli mer involvert i en organisasjon som en PTA, eller finn måter å gå inn for på vegne av sikkerhetstiltak som skolestyrehøringer. Ved å gjøre det kan du få en større følelse av de nødvendige sikkerhetstiltakene på plass for å lindre frykten din for barnets retur til skolen eller være i stand til å ha en positiv innvirkning på lokalsamfunnet ditt ved å gå inn for ytterligere tiltak som ikke er i bruk for øyeblikket Bordet."

Feliciano anbefaler å slå seg sammen med likesinnede foreldre. "Du kan ta opp systemet sammen, som ofte er mer effektivt," sier hun. "Samle informasjon, snakk med andre foreldre for å bekrefte, og ta deretter de nødvendige skritt for å diskutere situasjonen med skolen."