• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

18 sunne snack-ideer for barn på farten

Når skoleklokken ringer på ettermiddagen, kan middag føles som den er dager unna i stedet for timer – spesielt når du er et barn som bare er sååå sulten (sett inn klagen her). Inntrer ettermiddagssnacken, elsket av skolebarn overalt og nesten garantert å kjøpe deg noen klag-frie timer til middagstiden.

Ordet «snack» har fått et dårlig rykte, takket være sukkerholdig søppelmat, men barn trenger egentlig å spise hvert tredje til fjerde time, sier Mandy Johnson, ledende klinisk dietist ved OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

– Yngre barn spiser mindre ved hvert måltid, og det anbefales at de har tre måltider og to snacks per dag, sier Johnson. – Eldre barn trenger tre måltider og en snack, eller to snacks hvis de er fysiskt aktive.

Men når du har ettermiddagsaktiviteter på skjemaet og leksjekker å gjøre, har du ikke masse tid til å legge Pinterest-nivå innsats i snack-spillet ditt. Ikke bekymre deg. Prøv disse enkle, ettermiddagssnackene designet med travelle foreldre og omsorgspersoner i tankene. Og nevnte vi at de er sunne også?

1. Energi-biter

Connecticut-moren Brett Martin bak This Mama Loves kjører et stramt skip etter skolen, begrenser sine tre barn til frukt og grønnsaker før middag. Men hun gjør en unntakelse for sine enkle én-bolle energi-biter. Laget av ikke mer enn havregryn, peanøttsmør, linfrø, mini sjokoladechips, honning og kokosolje, er de små kuler av protein og fiber som blir gulut i sekunder. Bonus? Du trenger ikke bage dem! Bare form kuler, og du er ferdig!

2. Dyr-ansikt-brød

Dyr-ansikt-brød er nesten for søte til å spise, men på en eller annen måte vil barna klare det. Prøv disse raske og enkle brød-ideene, laget med bare noen few ingredienser: 1) fullkornbrød, 2) fløtekost, peanøttsmør, nutella og/eller hummus og 3) noen blåbær og/eller skårede bananer og jordbær. Eller vær kreativ og prøv dine egne variasjoner!

3. Eple-nachos

Denne sunnere vriingen på ballpark-favoritten tar minutter å lage. Kutt bare eplene dine, drypp med nøttsmør (eller karamellsaus), tilsyn litt kanel, strø på noen nøtter og mørk sjokolade eller gresk yoghurt-chips og server til sultne småbarn. Den beste delen? Det betyr ikke hvordan det ser ut hvis du må dumpe det i en to-go-beholder. Nachos skal se rotete ut!

4. Fruktboks-salsa

Denne tailgating-favoritten får en sunn og barnvennlig vriing med denne fruktboks-salsa-oppskriften fra Home Cooking Memories. Bland bare deres favoritt fruktboks med noen grønnsaker, og ta med fullkorn-chips!

5. Strengost-mennesker

Strengost får en solid tummel opp fra ernæringsekspertene, og når du parrer det med mini kirsebærtomater, laster du barn opp med kalsium, protein og vitaminer A og C. Strengost-menneske-former er valgfrie!

6. Regnbue-sushi

Denne regnbue-sushien ser virkelig fancy ut, men den er også super-enkel å lage! Du trenger bare en grønnsak etter valg, ris, en nori-ark (sjøtang) og en bambus-sushi-matte til å rulle den opp. Nam!

7. Engelsk muffin-pizzaer

Pizza er alltid et treff med barn, men eksperter foreslår å styre klart av de frossne pizzaene (eller stykker fra pizzeriaen) ved snacktid. I stedet, foreslår Johnson at foreldre vender seg til en frokostfavoritt: fullkorn engelske muffins. Tilsyn litt saus og ost, gratiner og pakk i alufolje for å holde varmt til barna er klare til å æde. Her er en deilig utseende engelsk muffin-pizza fra Ledger Restaurant i Salem, Massachusetts.

8. Tomatsuppe

Når det er kaldt ute, vil en fin varm kopp tomatsuppe i termosen deres varme dem rett opp. Faktisk er det bokstavelig talt en kopp som Johnson anbefaler, og du kan pakke en pose med fullkorn-knekkebrød til å nøste på når du er ute.

9. Banan-splitt

Akkuat som måltidene deres, bør ettermiddagssnackene gi en god balanse av protein og fiber for å holde barns magener mette, sier registrert dietist Staci Gulbin, fra Light Track Nutrition. For en vriing på den dekadente iskrem-versjonen, pisk opp disse sunnere banan-splitt via Deepa på Wellness Adventure. Server fiber i form av bananer og smør med litt peanøttsmør (eller et frøbasert spredning hvis familien din er nøttfri), og du har proteinet. Det eneste som mangler? Noen søte blåbær for å toppe ting av!

10. Frukt og yoghurt

Når du løper ut døren til dansetimer og ikke har tid til å forberede, kan yoghurt være et enkelt og mettende alternativ selv om du må lese merkene nøye. Gulbin anbefaler å velge gresk yoghurt og sikre at valget ditt har 10 gram sukker eller mindre per porsjon. Mor Laurie Simmer fra Jacksonville, Florida, lar de to datterene sine legge til litt fiber og gøy i yoghurt med stykker frukt. Du kan til og med lage dyr-ansikter!

11. Gresk yoghurt-dip

Er barna lei av å spise yoghurt sin på den gode gamle måten? The Mama Maven Nancy Johnson Horn, fra New York City, kaster det i en matbehandler med honning og mandler for en søt gresk yoghurt-dip som er pakket med protein! Ikke glem å hente noen epleskiver for dipping.

12. Hummus-dip

Hvis barna alltid kommer hjem sultne, dykker ned på mat før du har sjansen å ta fra deg jakken din, sett en (dekket) bolle med hummus og noen skårede grønnsaker eller babygulrøtter på øyenivå i kjøleskapet, foreslår Johnson.

13. Vandmelon-stjerner

Hvis de har energi å brenne av når du kommer hjem fra å kjøre dem overalt, hent ut noen kjekskutter og sett dem opp med noen vandmelonskiver. De kan spise så mange former som de klårer å kutte!

14. Maurer på en logg

Selleri bestrukken med peanøttsmør er en perfekt etter-skole-snack, sier Gulbin, som kombinerer den fiberrike grønnsaken med proteinet i peanøttene. For å gjøre det mer gøy for barn, legg til noen rosiner på toppen. De vil se akkurat ut som små maurer som henger ut på en logg!

15. Regnbue-spyd

Barn bør ha bare 100 til 200 kalorier ved snacktid, sier Gulbin. For å holde kalorietellingen nede men fibretellingen oppe, hold deg til frukt. Kast litt vitenskap inn i snacktiden (og hjelp dem med å huske ROY G BIV) med fruktskiver serverte på spyd i regnbuefarger.

16. Ost-biter

Når du har det travelt, ser disse ost-bitene ut som om du la litt ekstra innsats i det. Men la oss være ærlige: Alt du trenger å gjøre er å kuttet noe ost (eller kjøp den forhåndskuttet versjonen) og stikke i noen pretzel-pinner. Bing. Bang. Boom.

17. En bolle popcorn

Er det håndverksmessig? Nei. Men hvis barna bare skal slugge det på veien til karateklassen, er det som virkelig betyr at det er pakket med fiber, ifølge Gulbin. Bare unngå den ekstra smør-typen!

18. Grønnsaks-seilbåter

Gi dem masse drivstoff for fantasien deres med små båter lagd av grønnsaker (takk for hjelpen, tannpinner!). Sukkersnapser eller en squash-skive gjør perfekte seil, og du kan hente det som ligger rundt for å lage bunndelen eller følg disse tipsene fra Oh Happy Day.