18 sunne snacksideer for barn på farten
Når skolesluttklokken ringer på ettermiddagen, kan middagen føles som om det er dager unna i stedet for timer – spesielt når du er et barn som bare er så huuuuuungry (sett inn sutre her). Gå inn i snacks etter skoletid, elsket av skolealdre barn overalt og nesten garantert å kjøpe deg noen sutrefrie timer frem til middagstid.
Ordet "snack" har fått en dårlig rap, takket være sukkerholdig søppelmat, men barn trenger virkelig å spise hver tredje til fjerde time, sier Mandy Johnson, ledende klinisk kostholdsekspert ved OhioHealth Dublin Methodist Hospital.
"Yngre barn spiser mindre hver gang, og det anbefales at de har tre måltider og to snacks per dag," sier Johnson. "Eldre barn trenger tre måltider og ett mellommåltid, eller to mellommåltider hvis de er fysisk aktive."
Men når du har aktiviteter etter skoletid på timeplanen og lekser å sjekke, har du ikke mye tid til å legge innsats på Pinterest-nivå i snackspillet ditt. Ikke bekymre deg. Prøv disse enkle snacks etter skoletid designet med travle foreldre og omsorgspersoner i tankene. Og nevnte vi at de også er sunne?
1. Energibiter
Connecticut-moren Brett Martin bak This Mama Loves driver et stramt skip etter skolen, og begrenser de tre barna hennes til frukt og grønnsaker før middag. Men hun gjør et unntak for sine enkle energibiter med én bolle. Laget av ingenting mer enn havre, peanøttsmør, linfrø, minisjokoladebiter, honning og kokosolje, de er små kuler av protein og fiber som blir slukt ned på sekunder. Bonus? Du trenger ikke å bake dem! Bare form baller, og du er ferdig! 2. Ansiktsskål for dyr
Ansiktsristet brød er nesten for søtt å spise, men på en eller annen måte klarer barna seg. Prøv disse raske og enkle toast-ideene, laget med bare noen få ingredienser:1) fullkorntoast, 2) kremost, peanøttsmør, nutella og/eller hummus og 3) noen blåbær og/eller oppskårne bananer og jordbær. Eller vær kreativ og prøv dine egne varianter! 3. Eple nachos
Denne sunnere vrien på ballparkfavoritten tar minutter å lage. Bare skjær eplene i skiver, drypp med nøttesmør (eller karamellsaus), tilsett litt kanel, dryss på litt nøtter og mørk sjokolade eller gresk yoghurtchips og server til sultne barn. Den beste delen? Det spiller ingen rolle hvordan det ser ut hvis du må dumpe i en to-go container. Nachos skal se rotete ut! 4. Fruktkoppsalsa
Denne tailgating-favoritten får en sunn og barnevennlig vri med denne fruktkoppsalsa-oppskriften fra Home Cooking Memories. Bare bland favorittfruktkoppen deres med noen få grønnsaker, og ta på fullkornschips! 5. Strengeostfolk
Strengeost får en solid tommel opp fra ernæringsekspertene, og når du kobler den sammen med mini cherrytomater, fyller du barna med kalsium, protein og vitamin A og C. Strengost-figurer er valgfrie! 6. Rainbow sushi
Denne regnbuesushien ser veldig fancy ut, men den er også superenkel å lage! Du trenger bare en grønnsak etter eget valg, ris, en nori-laken (tang) og en bambus sushimatte for å rulle den sammen. Nam! 7. Engelske muffinspizzaer
Pizza er alltid en hit blant barn, men ekspertene foreslår at du unngår de frosne paiene (eller skivene fra pizzeriaen) ved snacks. I stedet foreslår Johnson at foreldre velger en frokostfavoritt:engelske muffins med fullkorn. Tilsett litt saus og ost, rist og pakk inn i aluminiumsfolie for å holde varmen til barna er klare til å spise. Her er en lekker engelsk muffinspizza fra Ledger Restaurant i Salem, Massachusetts. 8. Tomatsuppe
Når det er kaldt ute, vil en god varm kopp tomatsuppe på termosen varme dem opp. Faktisk er det bokstavelig talt en kopp som Johnson anbefaler, og du kan pakke en pose med fullkornkjeks å knaske på når du er på farten. 9. Banansplitter
Akkurat som måltidene deres, bør snacks etter skolen gi en god balanse mellom protein og fiber for å holde barnas mage fulle, sier den registrerte kostholdseksperten Staci Gulbin, fra Light Track Nutrition. For en vri på den dekadente iskremversjonen, pisk opp disse sunnere banansplittene via Deepa på Wellness Adventure. Server fiber i form av bananer og dryss med litt peanøttsmør (eller et frøbasert pålegg hvis familien din er nøttefri), og du har proteinet. Det eneste som mangler? Noen søte blåbær til toppen! 10. Frukt og yoghurt
Når du løper ut døren for å dansetimer og ikke har tid til å forberede deg, kan yoghurt være et enkelt og mettende alternativ, selv om du må lese etikettene nøye. Gulbin anbefaler å velge gresk yoghurt og sørge for at du har 10 gram sukker eller mindre per porsjon. Mamma Laurie Simmer fra Jacksonville, Florida, lar sine to døtre tilsette litt fiber og moro til yoghurten deres med biter av frukt. Du kan til og med lage dyreansikter! 11. Gresk yoghurtdip
Blir barna lei av å spise yoghurten sin på gammeldags måte? Mama Maven Nancy Johnson Horn, fra New York City, kaster den i en foodprosessor med honning og mandler for en søt gresk yoghurtdip som er fullpakket med protein! Ikke glem å ta noen epleskiver for å dyppe. 12. Hummus dip
Hvis barna alltid kommer sultne hjem, dykk på mat før du har mulighet til å ta av deg frakken, sett en (dekket) skål med hummus og litt oppskåret grønnsak eller babygulrøtter i øyehøyde i kjøleskapet, foreslår Johnson. 13. Vannmelonstjerner
Hvis de har energi til å brenne av når du kommer hjem etter å ha kjørt dem over hele byen, ta noen kakebiter og sett dem opp med noen vannmelonskiver. De kan spise så mange former som de kan kutte! 14. Maur på en stokk
Selleri smurt med peanøttsmør er en perfekt snack etter skoletid, sier Gulbin, og kombinerer den fibrøse grønnsaken med proteinet til peanøttene. For å gjøre det morsommere for barna, legg til noen rosiner på toppen. De vil se ut akkurat som små maur som henger på en tømmerstokk! 15. Rainbow kabobs
Barn bør ha bare 100 til 200 kalorier ved snacks, sier Gulbin. For å holde kaloritellingen nede, men fibertellen opp, hold deg til frukt. Kast litt vitenskap inn i snacktime (og hjelp dem å huske ROY G BIV) med fruktskiver servert på spyd i regnbuefarger. 16. Ostebitt
Når du har det travelt, ser disse ostebitene ut som om du har anstrengt deg litt ekstra. Men la oss innse det:Alt du trenger å gjøre er å kutte litt ost (eller kjøpe den ferdig kuttede versjonen) og stikke i noen kringlestenger. Bing. Bang. Bom. 17. En bolle med popcorn
Er det listig? Nei. Men hvis barna bare skal sluke den på vei til karatetimen, er det som virkelig betyr noe at den er fullpakket med fiber, ifølge Gulbin. Bare unngå den ekstra smørtypen! 18. Veggie seilbåter
Gi dem rikelig med drivstoff for fantasien deres med små båter laget av grønnsaker (takk for hjelpen, tannpirkere!). Sukkererter eller en squashskive gir perfekte seil, og du kan ta tak i det som ligger rundt for å lage den nederste delen eller følg disse tipsene fra Oh Happy Day. Previous:Bevæpnet inkompetanse:Hva det er og hvordan du vet om det skjer i forholdet ditt Next:Den internasjonale kvinnedagen for barn:Hvordan forklare høytiden for barn i alle aldre 
