• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik etablerer du en sovetid-rutine for toåringen din

Kanskje du falt av vognen med din prøvde og sanne baby-søvnrutine, eller kanskje nettene alltid har følt seg litt vilkårlig for familien din. Uansett, å innføre en sovetid-rutine for toåringen din vil hjelpe henne med å bli klar for søvn, minus (mye av) kampen.

Her er alt du trenger å vite om å komme i gang, pluss de beste sovetid-rutine-aktivitetene for din lille drømmer.

Når skal jeg starte en sovetid-rutine med toåringen min?

Det er aldri for tidlig å etablere en sovetid-rutine med barnet ditt. Faktisk anbefaler mange eksperter å starte en nattlig rutine noen måneder inn i det første året når en spedbarn begynner å utvikle en konsekvent sovetid-plan, siden det kan oppmuntre babyer til å avslappe og gjøre seg klar for søvn.

Så hvis du ikke har innført en sovetid-rutine med toåringen din enda, er nå en fin tid å starte! Dere begge vil komme til å nyte trøsten og forutsigbarheten som kommer med å ha noen beroligende vaner som guider slutten av dagen.

Hvorfor er en sovetid-rutine viktig for toåringen din?

Selv om toåringen din ikke er en stor fan av sovetid i seg selv, er det stor sannsynlighet for at hun vil nyte en nattlig for-sovetid-plan. Å ha et etablerte sett med aktiviteter materer hennes behov for forutsigbarhet for å hjelpe henne med å føle seg trygg og trygg – og gir henne en fornemmelse av kontroll.

Like viktig? Du vil sannsynligvis finne at en rutine vil gjøre sovetid litt glattere og mindre protestutsatt. Ro, stille aktiviteter oppmuntrer toåringen din til å føle seg avslappet snarere enn oppehittet, som kan sette scenen for søvn. I tillegg vil hun være mindre sannsynlig til å gi deg motstand når hun vet hva som kommer.

Og mens en rutine kanskje ikke gjør toåringen din til en perfekt sover, er det god sjanse for at det vil la alle i familien din få mer av lukketiden de trenger. En forutsigbar kveldsprosess hjelper toåringen din med å komme i seng i tide, som kan gå en lang vei mot å lette problemer som overtretthet, våkning om natten eller for tidlig oppstå om morgenen.

Den beste sovetid-rutinen for toåringen din

Den beste toåring-sovetid-rutinen er en som fungerer for barnet ditt og familien din. Men generelt sett bør den nightly chillout være beroligende, forutsigbar og lang nok til at den lar lillebaren din bruke tid på å gå fra virvelvind til avslappet. Du kan ville:

• Ha en konsekvent start- og sluttid. En avslappnende nattlig rutine vil typisk ta mellom 30 og 45 minutter, eller 60 minutter maks. Planlegg å starte tidlig nok så sødisen din vil være pucket inn og klar til å dryppe over i drømmeland ved hennes vanlige sovetid.
• Hold lyset dimmet. Lav belysning hjelper med å prime barnets kropp for søvn, så hold ting dimmet fra starten av rutinen.
• Unngå skjermer i minst to timer før sovetid. TV, telefoner, nettbrett og bærbare kan forstyrre barnets søvn. Gjør nattlige rutinen skjermfri og hold enheter ute av toåringens rom.
• Start med et bad. Varmt vann og badetid har en beroligende effekt, noe som gjør dem spesielt gode til å sende signalet at det er tid å begynne å roe ned.
• Kle om til pyjamas. Å sette på pyjamas er en annen enkel måte å si til toåringen din at det nærmer seg sovetid. Hvis hun liker å være den som velger sovetøyet, la henne!
• Tilby en snack. Hvis toåringen din typisk trenger en bits før seng, er nå en god tid til å tilby en, før tannputsing. De beste toåring-snack-valgene er enkle, lette og leverer en blanding av protein og karbohydrater: Tenk knekkebrød med små terninger av ost, toast tynt smurt med peanøttsmør og skåret i firkanter, eller et glass melk og bananskiver.
• Putt tennene. Tannputsing beskytter totten din perlehvite tenner, og å gjøre det samtidig hver kveld kan oppmuntre henne til å være mer samarbeidsvillig.
• Les bøker eller gjør en annen beroligende aktivitet. Klem deg fast med noen beroligende historier, syng noen favoritt stille sanger eller prøv litt mild bevegelse eller rolig stretching. Forskjellige aktiviteter fungerer best for forskjellige barn (og du kan alltid gjøre mer enn én!) – bare sikre at ting holdes tyst og trøstende. Nå er ikke tiden for aktiv lek eller hesting.
• Ha en spesiell måte å si god natt på. Kanskje lillebaren din liker å slå av lysene, slå på hvit støy-maskinen sin eller putte pelssvennene sine i seng. Gi så klemmer og kysser og bruk en konsekvent frase for å si god natt (som «Ser deg i morgen!») og gå ut av rommet.

Tips for å etablere en toåring-sovetid-rutine

En god sovetid-rutine vil gjøre familiens kveld enklere, men å komme i gang kan noen ganger føles som en utfordring. Hold denne rådgivningen i mente hvis switchen føles overveldende.

• Start med en gradvis avvikling. Begynn å dialle ned støy og aktivitet etter middag. Dette vil oppmuntre toåringen din til å avslappe før rutinen ens begynner, så hun ikke starter rutinen i toppfart.
• Tid det riktig. Igjen, start rutinen din tidlig nok så det ikke er rush for å få toåringen i seng ved hennes vanlige tid. Hvis hun typisk sover kl. 19:30, start rutinen mellom 18:30 og 19:00. Hvis det virker som om toåringen din fortsatt er konsekvent oppehittet ved sovetid eller virker overtrett, gjør justeringer etter behov. Ofte kan å starte rutinen og få henne i seng litt tidligere hjelpe.
• Hold det konsekvent. Å la sovetid skje på samme måte hver kveld hjelper barnet ditt med å etablere gode søvnvaner. Gjør et poeng av å gjøre rutinen i samme rekkefølge så toåringen din vet hva som kommer neste.
• Sett en beroligende scene. Hold lyset dimmet, støy nede og skjermer av. Hvis det er eldre søsken hjemme, påminn dem om å være stille når toåringen din begynner å gjøre seg klar for seng.
• Tilby en overgangsgenstand. Et lite mykt teppe eller pelsdyr kan gi toåringen din en ekstra fornemmelse av trygghet. Hun kan til og med ville gjøre å si god natt til kjæresten sin en del av rutinen.
• La sovetid skje i toåringens rom. Unngå å la toåringen falne i søvn i sengen din eller nede på sofaen med deg. Å gjøre det vil bare gjøre det vanskeligere for henne å dvale av på egenhånd.
• Sørg for at barnet ditt er komfortabel før du forlater rommet. Prøv å forutse behov som et glass vann eller en ganglys som står på før den endelige innlegging. Gjør denne sjekken en regelmessig del av rutinen, så hun vet at det er sjansen hennes til å stille eventuelle forespørsler. (Bare ikke få i vane å imøtekomme for mange forespørsler. Ellers risikerer du at sovetiden drar ut i timer.)
• Vær tålmodig. Det kan ta litt tid før toåringen din kommer i sving av den nye planen, spesielt hvis hun er vant til å løpe rundt eller lege helt opp til sovetid. Bare hold fast!
• Gjør en forkortet rutine for lurer. Å inkorporere signalene du bruker ved sovetid – som å dimme lyset, lese en bok og si «Søte drømmer!» på samme måte – kan prime toåringen din for dags søvn også.

Sovetid-rutine-tabell og hvordan den kan være nyttig

En visuell tabell som oversikter hvert steg i sovetid-rutinen – tenk bilder av et bad, en tannbørste og en bok – kan hjelpe barnet ditt med å få tak i prosessen og føle seg mer involvert. Spirekunstnere kan få en kick av å lage sin egen tabell (med litt hjelp fra deg!), men en fra en utskriftsmal fungerer like bra.

Å etablere en toåring-sovetid-rutine handler om å finne et sett med avviklingsaktiviteter som setter scenen for søvn. Så gjør det som fungerer best for familien din – bare sikre at ting holdes rolig, stille og konsekvent. Før du vet det, vil toåringen din være den som leder deg fra ett steg til det neste!