• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik håndterer du tenåringens galne spisevaner

Tenåringer kan spise for mye, for lite eller ikke nok av de rette matvarene. Å prøve å hjelpe tenåringen din med å få de riktige næringsstoffene kan være vanskelig gitt hans økende uavhengighet og endrede smaksløk. Han er på farten hele tiden, og han håndterer medier og samfunnsmeldinger om hvordan han skal se ut. Å balansere disse presset med sultsmerter kan være vanskelig. Å være et forbilde i hvordan og hva man spiser, og å kommunisere med tenåringen din, kan hjelpe tenåringen til å spise godt.

Instruksjoner

1. • 1

     Hold sunne snacks som frukt, grønnsaker og fullkorn hjemme. Oppmuntre til måltider med sinnige andeler og variasjon av mat. Å være et forbilde kan være mer nyttig enn å påbytte hvor mye og når tenåringen din skal spise. Time.com refererte funnene fra to studier i tidsskriftet «Pediatrics», i en artikkel fra april 2013, som påstod at foreldre ikke bør overkontrollere barns spisevaner. Analysen fant delvis at hvis du tvinger en tenåring til å spise opp maten på tallerkenen når hun ikke er sulten, kan hun lære å ikke lytte til kroppens signaler om at hun ikke er sulten. (Se Referanse 1.)

   • 2

     Snakk med tenåringen din om kroppsbilde og spisevaner for å hjelpe til å forhindre at hun utvikler en spiseforstyrrelse. Snakk om hvordan å spise for mye eller for lite kan påvirke helsen negativt. Oppmuntre tenåringen din til å snakke med en venn, en rådgiver eller noen hun stoler på hvis hun står overfor problemer i stedet for å finne trøst i mat. Bygg tenåringens selvtillit ved å lytte til henne når hun snakker og respektere hennes mål og prestasjoner. Bruk mat for å hjelpe kroppen hennes med å vokse og utvikle seg i stedet for som belønning eller å ta den bort som straff.

   • 3

     Oppmuntre tenåringen din til å tenke nøye på matvalgene han gjør når han er borte fra hjemmet. Tenårsårene er nesten bare barndommen i behovet for god ernæring, ifølge Ask Dr. Sears-nettsiden. Tenåringer begynner å spise borte fra middagsbordet, og de kjøper ofte usunn fastfood. Smakene deres endres fra da de var mindre, og de drar ofte mot fett. Gutter vinker mot mat høyt i protein, og jenter vil typisk ha søtt, kanskje fordi østrogennivåene deres stiger. Mer mat betyr ikke nødvendigvis mer muskler, og å spise mindre betyr ikke alltid å være slank. Hjelp ham å knytte punktumene mellom å spise godt og å være fysisk i stand til å gjøre aktivitetene han liker.

   • 4

     Lag mat som er relevant for tenåringens vekst. Jenter trenger mer jern når de starter å menstruere, og gutter trenger mer protein enn tenåringjenter. Sink er viktig for kosten til begge kjønn, liksom kalsium. Kroppene deres krever nesten alle vitaminer. Selv om det er best å få vitaminer og mineraler fra mat, kan en multivitamin hjelpe til å fylle hull hvis tenåringen har usunne eller tilfeldige spisevaner. I tillegg, mens noen tenåringer overforser i eller helt skjærer ut fett fra kostene sine, hjelper smarte fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer funnet i fisk til deres riktige vekst og utvikling.