• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Gode spise- og treningssvaner for tenåringer

Å få tenåringer til å spise sunt og trene kan være en skrøpelig utfordring i beste fall. Sittende livsstil, lett tilgjengelig fortmat og travle etterskole tidsplaner forverrer denne synes umulige oppgaven. Etabler livslange gode spise- og treningssvaner for tenåringer ved å gjøre det du kan for å gjøre måltider og trening morsomt i stedet for en plikt.

Bort med det gamle

Den enkleste måten å få tenåringer til å utvikle sunde spisevaner er ved simpelthen ikke å bringe ungsmat inn i huset. Dårlige spisevaner stammer ofte fra manglende tid til å spise et ordentlig måltid. Å ha bare sunde snackvalg tilgjengelige eliminerer fristelsen til å grase på tomme kalorier. Start med å rydde skapene og hjemmet ditt for mindre næringsrike alternativer; la tenåringen din bistå. Ved å lære tenåringer hvordan man leser merker, og hvilke matvarer man bør unngå, baner du veien for bedre ernæringsvalg når de er borte fra hjemmet. Unngå å kjøpe sukkerholdige frokostkorn og drikker med høyt fruktose sirup-innhold og velg heller fullkorn, friske frukter og hjemmelagde spa-vann i stedet for brus.

Gjør måltider morsomme

Tenåringer er mer sannsynlige å spise sunne måltider de har hjulpet til å lage selv. Når du gir tenåringer et ord med i hva de spiser, blir de ikke bare klar over hva som går inn i kroppene deres, de utvikler en verdsetting for sunt spising. Utforsk din lokale bondemarked eller plukk-ditt-eget gård for sesongmessige og lokale funn. Gjør det mer spennende ved å forplikte deg til å prøve noe nytt hver gang. Utfordre tenåringen din til å finne flere friske ingredienser de aldri har prøvd og komme opp med kreative måter å tilberede dem på ved å søke på nettet eller bla i kokebøker for inspirasjon. Å involvere hele familien i måltidsvalg og tilbereding er en fantastisk måte å binde familien sammen og fremme sunde spisevaner.

Trening som familie

Å trene som familie er essensielt for å lære tenåringer sunde vaner, men i dag og tid kan det være vanskelig å arrangere tid som familie for å gjøre det. Gjør det til en prioritet å bruke noen kvelder per uke på gåtur, svømming, jogging, ballspill eller annen utendørs aktivitet. Trenering på treningssenter er ikke for alle og er keines vei den eneste måten å få trening på; start sakte og bygg opp til mer krevende aktiviteter. Forsøk også å begrense tiden tenåringen din bruker foran en TV eller dataskjerm og få dem til å engasjere seg i fysiske aktiviteter hele familien kan delta i.

Led med god eksempel

Sunde spisevaner starter hjemme. Når barn vokser opp med å se foreldrene sine gjøre sunne matvalg, er de mer sannsynlige å gjøre det samme. Gjør næringsrik mat og jevnlig trening en del av familiens daglige rutine. Det er mye enklere å få en tenåring til å utvikle gode spisevaner hvis det er en familiegjerning.